🤔瑜珈養生嗎？ 看你從哪方面開始說起，但瑜珈確實改變了Amanda老師的生活。 認識瑜珈前，阿曼老師在外商公司工作， 生活型態完全跟現在的她完全不一樣。 「瑜珈讓我的生活變簡單了！」 🕰 習慣一：規律作息 雖然住在城市，但他們一家人卻過著相當出世的生活。阿曼接觸瑜珈的一開始是練習Ashtanga，養成了每天早上固定5點起床晚上8點睡覺，這樣的作息一直延續到三個小孩長大之後。規律的作息，讓你的肝臟在黃金時期得到充分的休息，身體能自行療癒。身體獲得足夠的休息，能不健康嗎？ 🍎 習慣二：佛系悅性（Satvvic）飲食 練習一陣子瑜珈之後，阿曼開始吃素，但生小孩之後他決定讓小孩自由選擇，餐桌上開始多了一些葷食。但對阿曼來說，盡量攝取悅性食物（像是豆類、穀類、蔬菜、水果），以及新鮮、當季且品質好的食物，讓身體吃得開心，讓腸胃好消化，長久下來便能判斷那一些是身體需要的營養，那一些是大腦想要吃的食物。吃得真的開心，能不健康嗎？ 🧘 習慣三：持續運動 不論生活怎麼變，唯一不改變的習慣就是規律的瑜珈練習。 阿曼和三個孩子只要一有空，就一定去運動，不論是瑜珈體位法的練習，或者帶著孩子...

_ 在《羅摩衍那》這部經典的印度史詩中，有段有名的故事： 主人翁羅摩 (Rama) 在尋找失蹤的妻子悉達 (Sita) 時，遇上了他重要的戰友，半人半猴的哈努曼 (Hanuman)。在猴王的指示下，哈努曼與其他的猴子夥伴協助羅摩尋找妻子，最後來到了海岸線，無法再繼續前進。同時，他們也遇上了一隻鳥，鳥兒告訴他們，前幾日看到了一名叫做悉達的女子，被魔王羅婆那 (Ravana) 綁走了，似乎是被帶去了愣加島 (Lanka，即斯里蘭卡) 上。 猴子們吱吱喳喳地討論，這下該怎麼辦？前方是海，該如何才能渡海上島呢？這時，猴群中有一隻老猴，出面告訴一旁的哈努曼他遺忘多年的一件事。 原來哈努曼一出生便俱有神力，卻因為後來犯了過錯，受到一名仙人詛咒：在有人再次提醒他之前，哈努曼再不會想起自己的力量。這隻老猴剛好知曉這段往事，如今覺得時機來臨，便告訴哈努曼這個真相，希望他能找回自己的神力，解決眼下的難題。 在老猴、猴群的鼓勵之下，哈努曼漸漸回憶起自己原本的神力，身軀變得龐大無比。他提起一腿，往前邁出一大步，便直接跨到了愣加島上，後來也確實在島上找到了悉達。 猴神式 (Hanumanasana)，...

😮不華麗的流動挑戰：解析Sharon老師的 Flow 課 天母會員間相傳的熱門課之一就是 Sharon 的 Flow 課。 這是一堂集強度、速度、關節活動度和核心強度的綜合性挑戰。 聽起來很難很複雜對吧？ 但 Sharon 說：「我的 Flow 課程不會變化太大！70%的排序不會變化太多。」 主要原因是希望練習者在相似的動作中提升練習的精細度，並能感受持續練習過後在流動序列中依然能穩定移動的自己。 如此不華麗的課程，卻總是吸引著固定的學生簽到？！ 在基礎公式（拜日式⏩暖身⏩7組動作⏩收尾）之下，仍有30%的變化在最後的收尾段落。依照學生的狀態，Sharon會安排不同教學主題，有時候會是捲體動作組合（如：犁鋤式或肩倒立），有時候則是坐姿髖關節外璇動作組合，或者更高難度的手平衡的體式組合…等等，這30%的變化讓她的Flow課程多了更多趣味跟挑戰，也讓練習者能從中學到多方面向的身體能力。 🥰 Sharon 老師小叮嚀： 課程強度依序：MFR－基礎－呼吸哈達－哈達－Flow Flow 課程是她在會館教學的課種中最難的，大家可以依照自己的身體狀態選擇適合的練習強度喔！ #SpaceY...

很多人以為更年期是四五十歲會經歷的事，但其實，它開始得常比我們想像得更早，因為在正式停經前，會先進入環更年期 (perimenopause，即更年期前期)，開始經歷各式各樣的波動。 常見的更年期或環更年期症狀，包括情緒波動變大、熱潮紅、陰道乾燥、失眠等。幸運的是，我們有瑜珈這個工具可以幫助我們緩解症狀的強度，同時深化覺察，提振心情，陪伴我們更輕鬆、更從容地經歷這個生命階段。 #燥熱 瑜珈認為，更年期與環更年期期間，體內有著大量的熱，因此可以做些冷卻型的體式加以調節，例如用輔具進行有支撐的肩立式。練習清涼式調息法 (Sitali Pranayama) 也可能會帶來紓緩的效果。 #焦躁不好睡 可以做些頭部有支撐的前彎體式，協助安定心緒，例如在下犬式、山式前彎、站姿分腿前彎等體式中，使用椅子或磚來支撐頭。 #心情莫名低落 以輔具進行溫和的後彎體式，讓胸、心口開展，來提振精神，增加喜悅感，例如有支撐的橋式、倒杖式等。 #沒來由的疲勞倦怠 比起活躍、富有強度的練習，試試安排更多時間進行修復性的練習(restorative)，為身心柔和地注入活力，例如經典的臥束角式。 換個角度想，正...

家具就是輔具：4個椅子瑜珈伸展動作 Winnie 老師最喜歡輔具就是椅子了，因為不論是家裡或辦公室裡都隨手可得。 基本上每個人家裡的餐椅都可以使用，只要有椅背， 椅子沒有鬆動搖晃或有輪子，就可以運用成為你居家伸展的好幫手！ 🙋為什麼要使用椅子做瑜珈呢？ － 在某些平衡的姿勢裡，椅子成為你良好穩定的支撐。 － 幫你墊高身體，讓你的身體即使有限制也能體會瑜珈帶給你舒服的感受。 🙋特別適合那些人呢？ － 椅子可以幫助瑜珈初學者、久坐的上班族、年長者、產後媽媽體驗到更多瑜珈的好處喔！ 若你正坐著讀這篇文，就跟著練習看看吧！ #SpaceYoga #Space #家具也是你的輔具

練習體位法時，若感受到身體出現比以往更多的空間，通常你會怎麼做？ 大多數的人會是開心的，會想把握良機更深入體式，例如把前彎做得比平常深，從手碰到腳踝，變成是手抓腳掌。 但對於這種情況，Hart老師有個不太一樣的提案。 「當身體出現更多空間時，不要立刻去把那多出來的空間塞滿，而是進入一半就好。接著就靜靜等待，呼吸，看看身體會不會出現再給出多一點點的空間。如果有，同樣也是進入一半就好，如果沒有，那麼這就是你該練習 #santosha （滿足）的時候。」 跟隨Hart老師多年的學生，總會說他嚴格但也慈柔，而這種對待身心的慈柔，其實跟精進並不相牴觸，反而是當你願意耐心等待時，身體會反過來讓出空間，讓你深入，或是提醒你暫時該就此打住。同樣的心法，無論是溫和的練習，或是強度很高的練習，都是適用的，甚至在練習進階體位法的時候扮演更為重要的角色。 #聰明的放下讓你獲得更多 很多時候我們總不小心變成在對身體挑三揀四、任意驅策著身體，而不是與它同心。若我們能夠與身體同心拹力，彼此關照，那麼就有機會發現 1x1 >1 的新世界。 把握這次Hart老師50小時進階體式研習課程 心法、技法一次滿足。 ...

｜防疫旅館的療癒日記｜ 3招緩解肩頸的緊繃感 Wawa老師入住防疫旅館的第一天，就發現自己的身體右肩頰內側開始疼痛，如此的身體反應，讓她意識到自己過於擔心未知的PCR檢測結果，但在隔離期間，她哪裡都不能去，於是她做了3件事情，調整自己的身心： 🧘‍放鬆心情 很多時候肩頸不舒服跟心情有很大的關係，緊張時全身會緊繃，肩膀不自覺地上提，久了之後肩膀脖子甚至上背都會僵硬起來。為了緩解自己緊張的心情，她打開窗戶，讓自己接觸新鮮空氣，做HIIT撫平躁動的心情，冥想讓自己維持正念，並在睡前泡澡讓身體全身放鬆。讓自己看起來像是度假，而不是被隔離。 🧘‍全身淋巴按摩身體 Wawa老師緩解頸部緊繃的小秘方是全身淋巴按摩。很多時候的肩頸痠痛不是肌肉的問題，而是筋膜。筋膜是包覆在肌肉和內臟表層的薄膜，是互相關聯的，所以牽一髮動全身，往往不一定是痛在哪裡問題就在那裡。淋巴按摩可以做到全身性的疏通，只要在洗完澡（選擇一個時段），身體塗上乳液或植物油，在脖子的側面、腋下、鼠蹊、膝蓋後側4個淋巴聚集處，輕推按摩；如此可以讓身體循環變好，幫助身體排毒，也能讓自己感受身體鬆下來了！ 🧘‍肩井穴按摩 肩膀不舒服的...

女性的骨盆，和男性的骨盆在先天結構上就是不同的； 女性生理期的時候，身體會比平常更柔軟，也因此，更需要用心兼顧穩定性才能安全練習； 女性在孕產階段，身心會經歷巨大的變化，而且身體無法恢復如初； 女性為人母的歷程，不是只有手忙腳亂和不斷崩潰，而是一個醒覺與療癒內在小孩的心靈轉折… 練習瑜珈的妳，也許會經歷孕產、經歷更年期。身為女人，有百百種挑戰，也有百百種幸福。 力推女性瑜珈師資培訓的Michelle老師，這次想和大家見見面，聊聊女人與瑜珈。 除了Michelle老師，這次座談會還邀請了 - 同是瑜珈老師、人妻與人母的口譯老師Riona - 現場連線資歷18年、慈濟醫院護理師孫嘉霙 三位講師將一起從各個面向，分享女性可以如何順應自身的特性，善巧地打造最適合自己的練習。而當練習真正適合當下的自己，瑜珈便能真正協助我們親近內在的力量，更優雅地駛過動盪的風浪，同時更深刻地品味人生。 我們當然也很期待男性朋友一起來參與，無論你是想更了解你的女性學生，或是想知道更能如何支持你的女性伴侶及親友，都歡迎你來參與這次的特別講座。 @michellechuyoga #Space...

🤔誰是Vino瑜珈教學上的啟蒙老師？ 絕對沒有想過在課堂上神態自若的Vino，年輕時也有一段狼狽的故事吧？！ 25歲左右的時候，在健身房教課的Vino去代了一堂資深老師的課，雖然只有短短60分鐘，但因為現場有非常多資深的練習者，加上自己的教學經驗跟準備都不夠充足，那一堂課當下說是被洗臉也不為過；後來同一位老師又再請他代課，他抱著雪恥的決心毫不猶豫地答應，結果到了現場，同一群資深練習者站在教室門外始終沒有踏入，而從那天開始，Vino就告訴自己： 「有一天，我會讓你們走進我的教室！」 從那時候開始，Vino鑿壁偷光，發憤圖強，持續精進自己的教學，而年輕時Vino遇見那群資深學生，也一一地走進他的瑜珈教室，持續跟著他學習，到今日…。 「看見學生們下課後炯炯有神的雙眼，見證持續練習後身體質量的改變，讓我覺得我的瑜珈教學竟然可以讓一個人變得更好！」學生真的是Vino在瑜珈教學上相伴的老師。 教學相長，一起變好>> https://bit.ly/3qdCQtl @vino_lin #Space #SpaceYoga #Vino的瑜珈故事 #老師的瑜珈故事

後彎大魔王之一的鴿王式 (Kapotasana)，對許多練習者來說彷彿遙不可及。 不過！Stacy老師的專長之一，就是利用聰明的排序和瑜珈輪，幫助學員趨近原本看似不可能的動作，並且安全下莊，甚至得反過來提醒大家別太努力，才能後彎得更深。 如何利用瑜珈輪練習鴿王式呢？Stacy隨選了三個重點跟大家分享： 1.用輪做弓箭步，找到骨盆細緻行動 弓箭步除了打開身體前側，在瑜珈輪的輔助下更能協助練習者感受到骨盆。將輪置於坐骨下，由坐骨去輕輕推動輪，可以更容易地學會骨盆的前後傾動作，確保後彎真的是從骨盆發動。有時候看起來骨盆有動，但若是坐骨底下的輪子沒動，便知道動作是源自於胸腰、肋骨而不是骨盆。 2.穩定胸椎，打開肩胸 在暖身充足的情況下，將輪置於胸椎下。根據Stacy老師的經驗，大多數練習者對腰椎的覺察力較強，胸椎較低。藉由輪提升胸椎敏覺力之外，也穩定胸椎，慢慢將骨盆抬起至胸椎的高度，確保胸椎、肋骨不會過早動作。 接著胸椎推向輪，將輪往骨盆方向滾，手臂保持靠向臉頰，向後抓輪，確保肩胛骨左右打開不擠壓，進行鴿王預備式。等到手肘貼近地面時，再透過手臂的力量將背推離輪面。 3.反體式調和身心...

到底停在體式時眼睛要看哪裡呢？👀 剛踏入瑜珈教室的同學，怕動作做錯誤，停在動作時，一直盯著鏡中的老師跟左右鄰居看，如此一個不小心身體就不在正位上，練習時的專注力也因此而變得發散。 這時候Drishti（凝視點）就很重要啦！在Ashtanga Vinyasa的練習中，Drishti可以讓練習者更專注，把你從外在世界（像是鏡子中的自己、同學或老師或環境等）帶回到自己身上，而專注且張開的雙眼，能讓你在練習中維持警覺，避免昏昏欲睡的練習。 凝視點總共有9個，最常凝視的是鼻尖、眉心和肚臍： ．鼻尖(Nasagra) ．眉心(Bhrumadhya) ．肚臍(Nabhi Chakra) ．手(Hastagra) ．拇指(Angusthagra) ．腳趾(Padagra) ．向右(Parsva) ．向左(Parsva) ．向上(Urdhva) 提供4個常見體位法的凝視點： 👉勇士二凝視前手指尖 👉下犬式凝視肚臍 👉坐姿前彎凝視腳趾 👉上犬式凝視眉心 注意凝視點，讓練習更專注！ #spaceyoga #Space #只要專注在自己的身體 #凝視自我無懼外在眼光 #凝視點

陰瑜珈名師 Paul Grilley 曾言，當初起了 Yin Yoga 這個名字的理由之一，僅僅是想要跟總佔了多數版面的陽性瑜珈練習做出個區隔，並提醒練習者同等重視瑜珈練習中偏靜、偏陰的那一面。所以，陰瑜珈其實是種練習的方式，無意自成一個流派。 Sarah Powers 老師所教的陰瑜珈，結合佛法、禪修與中醫，在體式方面，主張可藉由在體式中較長時間的停留，刺激 #經絡，活絡不同的臟腑之氣。 舉例來說，若是做了五至十分鐘的蜻蜓式或蝴蝶式，在離開體式後，可能會發現原本感覺疲勞、混濁甚至遍佈血絲的眼睛亮了起來，那是因為在這個體式當中，始於大腳趾、沿足腿內側一路向上的肝經，得到了疏通。 除了 #滋養臟腑，如此偏向陰性的體式練習方式，還有個極重要的面向，就是 #心緒的觀照。陰瑜珈與看來相似的修復瑜珈 (restorative yoga) 相比，因為應用輔具的程度較少，要能穩定在體式中長留，對身體是有較多的要求的，也因此，在每一次練習與非舒適的感受共存的過程中，對身心都是極大的挑戰。 Sarah Powers老師當年從流動型的陽剛練習，轉彎初遇陰瑜珈時，很快地便發現這個驚喜：原本常是得透過...