Días difíciles... Todos estamos pasando por días complicados, conocidos, amigos, familiares están siendo diagnosticados con #covid19 Y entramos en un estado de angustia, ansiedad, miedo y depresión... Si todos estamos sintiendo lo mismo, recuerda que no estas solo Pero hoy quiero invitarte a luchar contra estos sentimientos, a buscar lo que te haga feliz, a sonreír, ver videos chistosos, compartir con tus seres queridos así sea por #videollamada hacer EJERCICIO (aunque los ánimos a veces no nos den) y a desconectarte de las malas noticias Juntos podemos salir de esto, cuídate y cuida a los tuyos Los leo 👀 para que me cuenten como están llevando estos días #nutricionista #fitness #nutricionysalud #bienestar #emociones #saludable #ansiedad #tipsnutricion

No es #gordofobia… Tener una circunferencia abdominal amplia, trae consigo riesgos a la salud. La grasa abdominal es un tejido hormonalmente activo, ya que esta pegado a los órganos vitales de nuestro cuerpo, si bien esta grasa está ahí para proteger nuestros órganos contra cualquier impacto, un exceso de ella implica la liberación de sustancias como ácidos grasos, factor de necrosis tumoral α (FNTα), leptina, resistina, factor inhibidor de la activación de plasminógeno (PAI1), IL6, etc. Estas sustancias pueden favorecer un proceso o estado PROinflamatorio, con resistencia a la insulina (RI) y daño de las venas y arterias. 🤓Explicación: Cuando comemos en exceso hay una mayor oferta de ácidos grasos (AG) en hígado que conduce a aumento de gluconeogénesis (formación de glucosa a partir de otros sustratos), incremento en la producción de triglicéridos (aumento de VLDL, LDL), disminución de HDL, mayor producción de sustancias con actividad protrombótica como el fibrinógeno y esteatosis hepática (hígado graso) no alcohólica por depósito de triglicéridos. En músculo, se acumula tejido graso y se estimula la utilización de AG como fuente de energía en lugar de glucosa (favorecido por la RI). Esta glucosa no utilizada a nivel muscular, sumada a la mayor producción de glucosa hepática, genera hiperglucemia. En respuesta a esto, el páncreas incrementa la secreción de insulina (hiperinsulinismo) que compensa la situación manteniendo una glucemia basal normal. Esto es lo que se conoce como resistencia a la insulina. La activación de la inmunidad innata conduce a la liberación de citoquinas por células del sistema inmune (macrófagos, monocitos). Estas contribuyen a la acción protrombótica y proinflamatoria. Produce también cambios en las lipoproteínas plasmáticas, enzimas, proteínas transportadoras y receptores tanto en animales como en humanos, especialmente en estos últimos puede producir incremento de la síntesis hepática de VLDL, disminuir su aclaración, reducir los niveles de colesterol HDL y modificar su composición. Por lo que mantener la grasa abdominal a un nivel adecuado, es un beneficio a tu salud Hay personas con sobrepeso y están sanas... pero son minorí

Hora de la merienda 🍓🍏🌰 Otras ideas: 2 cuadritos de chocolate 70%🍫 1tz de fresas🍓 16 almendras 1/2 tz de garbanzos cruch 5 casabitos con guacamole🥑 1 paleta de jugo de frutas 🍡 30g de queso madurado 🧀 Yo hoy comí fresas y ¿tu? ¿Cuál es tu merienda favorita? #snacksaludable #snacks #meriendasaludable #100kcal #cien #meriendas #comidasana #comidasaludable #nutricionista #nutricionsana

Los 5 mejores aceites que debes tener en tu cocina son: . Aceite de oliva. Aceite de coco. Aceite de nuez. Aceite de aguacate. Ghee o mantequilla clarificada. . Los aceites deben ser virgen o extravirgen de preferencia orgánicos, que vengan envases de vidrio. . La #ghee debe ser 100% orgánica, de animales “grass fed” (se puede elaborar en casa). . 1 cdita de cualquiera de ellos aporta 45 kcal y 5 grs de grasa. . #aceites #grasa #fat #nutritiontip #ghee #aceitedecoco #aceitedeoliva #aceitedeaguacate #nueces #nutricionybienestar #saludyfitness

Y más en estos días... No hagas dietas muy restrictivas No te quites grupos de alimentos Come más frutas y verduras Elige los alimentos lo más naturales posible Evita el azúcar Ejercítate regularmente Exponte al sol 15 min al día Toma tés naturales sin azúcar Libera tu mente Medita Ve películas o series alegres Habla con tus seres queridos Dedícale tiempo a un nuevo hobby o al que ya tenias antes Educate Aprovechemos la cuarentena para renovarnos y hacer lo que antes no podíamos por falta de tiempo ¿Cuéntame un habito nuevo que has adoptado durante esta pandemia? #nutricion #salud #fitness #coronavirus #covidvenezuela #covid #saludable #mantentesaludable #saludybienestar #ejerciciosencasa #fitnessvenezuela

𝗧𝗲́ 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗲𝘀𝘁𝗶𝗺𝘂𝗹𝗮𝗿 𝗲𝘀 𝘀𝗶𝘀𝘁𝗲𝗺𝗮 𝗶𝗻𝗺𝘂𝗻𝗲 Té verde Cúrcuma Canela Pimienta negra Clavitos de olor Jengibre Sé que la mezcla suena rara pero aparte de ser muy buena para ti sabe super rico 😍 El té verde es un super antioxidante La cúrcuma + la pimienta negra es un potente antiinflamatorio La canela, es antioxidante y ayuda a la digestión El jengibre, es antioxidante y antiinflamatorio Clavos de olor, tiene propiedades antibacteriales Las bebidas calientes están recomendadas como parte del tratamiento y prevención del #covid_19 Cuídate y cuida de los tuyos #nutricion #inmunonutricion #nutricioninteligente #teverde #jengibre #curcuma #pimientanegra #canela #fitness

Todos sabemos porque el exceso de azúcar es malo, y como les hable en un post anterior muchas veces pensamos que no comemos azúcar porque no le agregamos azúcar a nuestro café o té, pero la gran mayoría de los alimentos que comemos tienen más azúcar del que pensamos. 𝗘𝗻 𝗹𝗮 𝗳𝗼𝘁𝗼 𝟮 les dejo una lista de muchos nombres que aparecen en los empaques los cuales nos hacen pensar que no tiene azúcar, pero no se dejen engañar, son solo otros nombres para lo mismo. La lista verde son los mejores edulcorantes, según mi opinión. Recuerden que cuando hablamos de 𝗲𝗱𝘂𝗹𝗰𝗼𝗿𝗮𝗻𝘁𝗲 nos referimos a que tienen un poder endulzante sea o no natural, calórico o acalórico, es decir el azúcar es un edulcorante. 𝗦𝗶𝗿𝗼𝗽𝗲 𝗱𝗲 𝗺𝗮𝗽𝗹𝗲 natural, es de bajo índice glicémico, además contiene zinc y magnesio. 𝗠𝗶𝗲𝗹, tiene propiedades medicinales y antimicrobianas, además de antioxidantes y minerales, debe ser natural. 𝗔𝘇𝘂́𝗰𝗮𝗿 𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗰𝗼, es de bajo índice glicémico y contiene ilunina, una fibra con propiedades prebióticas. 𝗗𝗮́𝘁𝗶𝗹𝗲𝘀, es una fuente natural de azúcar que además contiene fibra que ayuda a regular el azúcar en sangre. 𝗦𝘁𝗲𝘃𝗶𝗮, es natural y a calórico, busca que sea 100% extracto de Stevia, es 200 veces más dulce que el azúcar regular. 𝗠𝗲𝗹𝗮𝘇𝗮, tiene grandes cantidades de carbohidratos, y se produce por los residuos de la cristalización del azúcar, es de bajo índice glicémico, pero es un poco amarga, por lo que no comerás tanto. (mi menos favorita) 𝗠𝗼𝗻𝗸 𝗳𝗿𝘂𝗶𝗿, se extrae de una fruta, es 250 veces más dulce que el azúcar, es a calórico, aunque la mayoría viene mezclada con otros azucares. Tiene propiedades antioxidantes. 𝗘𝗿𝗶𝘁𝗿𝗶𝘁𝗼𝗹, se encuentra de forma natural en las frutas, pero normalmente es extraído de la fermentación del maíz o el trigo, es un alcohol de azúcar como el xilitol y el sorbitol, pero no genera problemas digestivos (gases, nauseas o diarrea). Los edulcorantes 𝗮𝗿𝘁𝗶𝗳𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹𝗲𝘀, afectan negativamente nuestra microbiota, alteran los niveles de azúcar en sangre así como la respuesta a la insulina, logrando un aumento de la ansiedad por el dulce. ¡Ya sabes a leer las etiquetas!

¿Comprarías un apartamento en un edificio diseñado y calculado por un albañil? Estoy segura que tu respuesta es NO ¿Incluso si te digo que ese albañil hizo varios cursos de diseño, leyó sobre ingenieria, y vió varios videos de youtube? Espero que tu respuesta siga siendo NO ¿Entonces por qué dejas que cualquier persona que NO es Nutricionista te diseñe un plan de alimentación? Así como no pondrías tu vida ni la de tu familia en riesgo en un edificio diseñado por un albañil tampoco pongas tu salud en manos de cualquiera. Tener un curso no te hace ser Nutricionista. La nutrición es una Ciencia y por lo tanto, debe ser tratada como tal. Un nutricionista estudia como MINIMO 5 años de su vida donde ves materias como, bioquímica, fisiología, fisiopatología, nutrición humana, nutricion en pediatría, bromatología, dietoterapia, tecnología de alimentos, bioestadisticas, evaluación nutricional, antropometría, salud pública y como 30 materias más... eso sin contar las pasantías hospitalarias y rural. Yo soy Nutricionista, diseño planes de alimentación individualizados, te enseño y guio a alimentarte para sanar, mejorar tu salud y/o lograr tus objetivos y así como yo, hay muchos profesionales, no pongas tu salud en manos de cualquiera, por favor contacta a un profesional. #nutricion #nutricionista #saludybienestar #noalintrusismo #fitnessvenezuela #cuidatusalud #cuidatuvida

𝗥𝗼𝗹𝗹𝗼 𝗱𝗲 𝗰𝗮𝗳𝗲́ . 𝗜𝗻𝗴𝗿𝗲𝗱𝗶𝗲𝗻𝘁𝗲𝘀: 2 cdas de café instantáneo 1 cdita de stevia granulada 2 cdas de agua caliente 3 paquetes de galletas María 2 cdas de chispas de chocolate . 𝗣𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝗰𝗶𝗼́𝗻: . Vamos a preparara el famoso #cafedalgona que estuvo bastante de moda hace unos meses. En una batidora agregar el café instantáneo, stevia y el agua caliente y batir aprox. 3 a 5 min hasta que se haga la crema. . Rompe las galletas y mezclalas con la crema y las chispas chocolate. . Vierte la mezcla en una bolsa limpia y forma una especie de tronquito, lleva al congelador por mínimo 2 horas y estará listo para disfrutar. . Una receta super fácil y rápida☕️🍪 . ¿Te animas a preparar esta receta? . #postresdecafe #postresaludable #galletamaria #coffeelover #dulcessaludables #recetassaludables #comidafitness

Hoy es viernes!!! ¿Entrenaron? 😂 #friday #funnyfriday #fitnessworkout

Se que muchas veces vemos difícil empezar un cambio en nuestro estilo de vida... La costumbre, el miedo a lo desconocido, a veces el autobulling, falta de motivación y más, nos impiden iniciar un cambio positivo en nuestras vidas Hoy quiero invitarte a dejar todo eso a un lado y que solo por hoy tomes conciencia de lo que estas comiendo y de como influye ese alimento en ti ¿Te 𝗡𝗨𝗧𝗥𝗘? ¿O es que solo te 𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔? #nutricion #nutricionista #motivacion #motivation