這次自然健美比賽收穫滿滿。 重點是在強度跟人數越來越高的比賽中還能繼續突破去年的狀態跟成績。 Peeta 180-冠軍，比了三年終於奪冠的男人 Albert 182+亞軍，在直播聊天室詢問度很高的顏值天花板選手。剛上台北一邊打拼一邊備賽真的很猛。 小愛 168-亞軍，需要照顧家庭又要教課的媽媽，體態還能每年持續進步，越來越年輕的選手。

恭喜熱狗王 @ackj0301_ifbbpro 在泰國獲得第三名的成績，也是台灣第一次在職業賽拿到前三的名次。 熱狗本人表示： 我非常感謝大家一直以來對我的鼓勵跟支持 其實每次比賽我都會很擔心，擔心成績不好會讓支持我的人失望。經過了一次次的失敗之後 我也開始會沒有自信，多少也是有著想放棄的念頭，因為真的好累好困難。但即使這樣大家還是繼續的幫我加油鼓勵我，也因為這樣我才能繼續不放棄。這次終於如願拿下了成績，雖然不是冠軍，但起碼我開始推進進度了。我距離我的目標已經不遠了，我知道我的努力並沒有白費大家的支持也沒有。接下來我會繼續努力加油 讓大家看到更強更粗的熱狗！ 最後一個影片是熱狗吃豬腳飯吃到哭出來的影片。普通人可能不懂為何吃個豬腳飯可以這麼感動，但只要備賽過的都知道，經過長期的飲食控制，隨便一個美食都可以讓人感動到痛哭流涕。

恭喜我們最美的Alisa在泰國獲得第二名的成績。 Alisa本人表示雖然沒有拿到第一，但看到自己有在進步才是最重要的，而且大家都覺得我是第一名就好，感謝大家昨天的支持。 今天還會有熱狗王 @ackj0301_ifbbpro 的職業賽，Alisa會轉播，大家記得要去幫忙加油。 感謝 @verve.tw 拍攝

我們兩位選手熱狗王跟Alisa即將遠征泰國IFBB。 天使 @__ace11 的比賽會在週六跟週日 熱狗王 @ackj0301_ifbbpro 的比賽會在週日。 目前還在找方式直播比賽，如果有新消息會跟大家說。 請大家大家記得幫這兩位台灣之光集氣💪🏾💪🏾

就是明天 請大家重視手中的每一張選票 用行動來改變我們的未來，就跟改變體態一樣重要❗️ 貼心提醒： 排隊滑手機時，適時的調整姿勢避免一直低頭是很重要的喔喔‼️

打家好！12月到了 從國際旅展➝聖誕節➝跨年➝農曆新年，一連串無情節日是不是就要摧毀你堅毅的心。今天就簡單分享到底該怎麼去對付這樣的連續combo ① #直接斷食到聚餐，我個人最建議就是這個了，畢竟不管怎樣熱量平衡還是最重要的 ＊如果真的受不了，選擇低脂肉與菜墊墊肚子就好。 ② #主菜選擇烤雞，低脂肪的烤雞或海鮮真的是不二人選，能夠有比較多的空間去吃甜點。 ＊烤雞裡面雞胸、雞里肌都不錯，財富自由可以吃帝王蟹或是龍蝦 ③ #甜點選擇不吃，這也是一個方法，但必須考驗你的耐力，做到最好不能做到那至少也有個60分 ＊真要吃選擇奶油少一點，糖霜少一點，太酸、太苦的往往會加比較多的糖也少點 ④如果磨刀十年，就為了揮這一刀， #那就吃吧！！好好吃一餐其他的以後再說！！ @cccdietitian 常說的適時放鬆才是更有益於你的！ ＊總歸一句，只要知道聚餐會吃什麼那其實都好準備，就怕各位去吃吃到飽，直接炸掉什麼都吃，就整組壞料料！ ＊最後，聚餐常見的是高油高澱粉的飲食，而影響了蛋白質的總量，所以可以的話可以用乳清來補足一天的所需哦！如果有任何外食上的問題也可以在留言區留言，讓我們知...

懶惰營養師怎麼備餐？ ①選擇可以氣炸又可以久放的蔬菜 #瓜類，菇類都超讚 —— ②選擇一種肉類，高碳日選瘦肉，低碳日選肥肉 #雞胸、鮭魚、牛肉都很棒，看你有沒有中發票 —— ③全部丟到氣炸鍋 #氣炸鍋雖然方便但也耗電，外宿族要小心，要不然電費會哭哭 —— ④去樓下自助餐買白飯或紫米飯 #自助餐大多太油太鹹，買飯就好 —— ＊如果不知道怎麼走進自助餐只買飯，可以私訊 @cccdietitian 這樣其實一餐的挑時間根本不用花30分鐘，分享給各位！如果對於如何省時煮飯有疑問的歡迎在下方留言想吃什麼，一定省時大神教你如何減少煮飯時間！ #營養 #健身

很多健身新手都對於排課表無所適從，今天就由 @susu_917t 分享基礎的課表安排 ①動作選擇： 新手建議採取全身性訓練方式，不應只注重某些特定肌群的發展， 因為多關節的動作能夠使用與鍛鍊到較多的肌群，相較於單一關節的動作， 除了可以負荷更重的重量，也能透過肌群間的協調而更有效率地提升肌力。深蹲、硬舉、划船、臥推等都是不錯的選擇。 。多關節動作：深蹲、硬舉、划船、臥推 。單關節動作：二頭彎舉、三頭下拉 ②運動強度 對剛開始訓練的新手而言， 增加肌肉的力量並不需要很重的重量，但必須具備正確的動作模式， 而此時的重量選擇以能夠重複12-15次即可。 如果能夠重複15次以上，雖然可以有效提升肌耐力，但肌力的成長有限， 待身體熟悉運動模式之後再慢慢增加重量而次數慢慢遞減至8-12下。 ③組數與組休 剛開始訓練的新手，訓練組數的多寡並不是影響成效的主要原因。 每種肌群部位組數可以從2組慢慢增加至4組，但要注意肌群間平衡發展， 不要過度集中在單一肌群，以免失衡。 為了維持下一組的訓練品質及應付動作所產生的疲勞感， 通常以休息至不影響下一組訓練為前提，根據此時的運動強度， 會建議...

訓練後保養有誰注意到呢？ 練後的保暖，跟睡眠都跟、補充蛋白質是一樣重要的！ 感冒後影響訓練🤢還不能吃三餐雞胸肉🐔，甚至不能喝乳清🍼！！！ 訓練後是不是都在喝冰水、吹冷氣？ 千萬不要這樣快穿起你的外套吧！霸王寒流要到了 #健身 #寒流 #保暖

又因為減重，經期大亂了嗎？ 我們很常碰到學生有生理期不穩的問題，生理期不穩-心情就不穩-心情不穩-生理期又不穩了，這樣變成是一種惡性循環( ･᷄ὢ･᷅ ) 所以今天就由 @cccdietitian 分享一下該如何克服減脂生理期不穩的問題！👍 基本上只要避免「極端的飲食、極端的運動量與過大、過久的壓力」 就一定會有幫助！ 你還在使用極端手法來飲食控制又為生理期大亂所苦嗎？拜託調整一下讓你的進程慢一些，心情好一些，壓力小一些，就一定會有幫助 如果有任何疑問歡迎私訊我們，我們都一定會給予你建議📪 #健身 #重訓 #營養

抱歉！請再等等 雖然政府已經公告11/2~11/15 室內運動可以免戴口罩 但為了所有人的健康 PEETA FITNESS還是決定 『維持原本的防疫規範』 。教練、營養師、行政授課或服務時仍須口罩、教練授課須戴面罩 。學員上課時請配合配戴口罩 造成各位學員上課時的不方便，深感抱歉🥺 也請各位學員進出公共場所時，做好衛生防護 我們一起為疫情繼續努力，加油💪

走進健身房看到每個人都裝備滿滿 難道沒有裝備就無法增肌嗎？ 其實護具只是幫助你更加的穩定身體結構 或是輔助你在運動時避免受傷 至於是否能增肌還是要看你的運動量與進食量，是否足夠！！！ 接下來就來就由 @jason_lee1209 教練跟你分享三大健身裝備 ————————————————— ①腰帶：有分硬式、軟式，還有分建力或健體腰帶，基本上大多功能都是維持核心張力，讓你更佳有效的『穩定你的脊椎』，常使用的動作大多是多關節的深蹲、硬舉類動作 ②拉力帶：拉力帶可以讓你忽略掉前臂的無力，輔助你的握力，但太依賴拉力帶容易無法鍛鍊前臂，所以千萬不要過度依賴 ③護腕：幫助手腕在中立位，避免手腕會有過度的扭轉，握推、肩推的時候可以視情況加入幫助訓練。 最後 @jason_lee1209 教練也提醒各位，雖然這些護具裝備能夠幫助穩定身體結構，但是千萬不要過度依賴使用，等到訓練強度拉高了再搭配裝備能夠100+以上的效果又能避免受傷。 #健身 #一對一私人教練