کی گفته غذا باید حتما بد مزه باشه تا رژیمی باشه کی گفته بدنسازا نباید کیک‌بخورن؟ امروز ما دستور یه کیک خوشمزه رژیمی رو بهتون میدیم که بتونید روزای رژیم رو راحت تر بگذرونید #اپتیمم #گیشه_راک #مکمل #فیتنس #بدنسازی

گاهی وقت ها انقدر از اضافه وزنمون خسته میشیم که فقط به کم کردن وزن و سایز فکر میکنیم و به عواقبش فکر نمیکنیم اما یکی از عواقبی که وزن کم‌کردن سریع داره افتادگی پوست هست که یا باید جلو گیری کنیم ازش یا واقعا جز جراحی راه دیگه ای نداره حالا ما چندتا راهکار بهتون معرفی میکنیم که از این مسئله بتونید جلو گیری کنیم حالا به نظرتون ترک پوستی رو باید چه کار کرد؟ #اپتیمم #مکمل #بدنسازی #فیتنس #فیتنس_بانوان #

هممون راجع به این که رژیم غذایی باید مطابق گروه خونی‌باشه شنیدیم اما واقعا درسته؟ یا شایعه هست؟ این که کلا برنامه شما با گروه خونی های دیگه متفاوت باشه که کاملا غلط هست چون‌ برنامه غذایی هممون باید از کربوهیدرات، پروتئین و فیبر و ... تشکیل شده باشه اما شاید باید درصداشون فرق بکنه حالا این پست رو‌ببینید و به ما بگید تا چه حد باهاش موافقید #اپتیمم #مکمل #گیشه_راک #فیتنس #تابستون_کوتاههبدنسازی #رژیم_غذایی

دیدین بعضی وقتا تو برناممون‌یکسری حرکت هست که نمیدونیم چرا مربیمون بهمون گفته یا دقیقا به کجای عضلمون فشار میاره؟ این دقیقا به خاطر اینه که اطلاعاتمون درباره حرکات پایینه ما تصمیم گرفتیم که نقطه فشار حرکات رو بهتون آموزش بدیم امروز محمد کاشانکی عزیز حرکت زیر بغل سیم کش رو بهمون آموزش میده دوست دارید حرکت بعدی کدام حرکت باشه؟ #اپتیمم #گیشه_راک #مکمل #بدنسازی #فیتنس

غذا تا بد مزه نباشه رژیمی نیست تقریبا هممون این جمله رو شنیدیم اما واقعا اینطوریه که اگه رژیم باشیم نه میتونیم برنج بخوریم نه چربی نه چیز شیرین؟؟؟ نه واقعا این طوری نیست با پیشرفت علم تغذیه ثابت شده که مثلا اگر چیز شیرین میخواهیم بخوریم مشکلی نداره کمی از شیرین کننده های سالم استفاده کنیم البته نه هر روز فقط وقتی رژیم کمی برامون سخت میشه مثلا دو بار در هفته اون هم به مقدار معین یکی از این شیرین کننده ها که خیلی هم مفیده خرماست پس این پست رو بخونید تا ببینید خرما چه فایده هایی داره و تو چه چیز هایی میتونیم استفاده اش کنیم دوست دارید تا در هفته های آینده طرز تهیه غذا های رژیمی رو براتون بزاریم؟ #اپتیمم #مکمل #بدنسازی #فیتنس #ورزش

بعضی وقتها هر کاری میکنیم نمیتونیم‌یک حرکت رو درست اجرا کنیم و هر روشی هم بهمون میگن جواب نمیده میدونید چرا؟ در بیشتر این مواقع ناهنجاری هایی در بدن هست که با یکسری تمرینات ساده رفع میشن و شما به راحتی میتونید حرکات رو اجرا کنید و‌فرم‌عضلانی درست رو داشته باشید ما تصمیم گرفتیم که چندتا از مهم تریناشون رو بهتون آموزش بدیم حالا هر کس که لوردوز گردنی(عارضه گردن به جلو) رو داره حتما این پست رو ببینه #گیشه_راک #مکمل #فیتنس #بدنسازی #اپتیمم

خیلی از ورزشکارا وقتی دارن مثل همیشه تمرینشون رو میکنن درد تو بدنشون حس میکنن و بعضی وقتها به آسیب ختم میشه میدونید چرا ؟ چون همونقدر که تمرین کردن درست مهمه گرم کردن و سرد کردن هم مهمه پس پست امروز ما رو ببینید شاید بهتون کمک کنه که بهتر تمرین کنید #گیشه_راک #اپتیمم #بدنسازی #فیتنس #تابستون_کوتاهه

یه وقتایی هست که تو باشگاه میبینیم یه دستگاه رو‌کسی داره استفاده میکنه ما میریم به جاش با یه دستگاه دیگه کار میکنیم و فکر میکنیم که همون فشار رو میاره اما واقعا این کار تا چه حد درسته؟ مثلا اگه دستگاه پرس سرشانه قابل استفاده نباشه و ما با دمبل حرکت رو اجرا کنیم تا مقدار قابل توجهی شباهت داره و اگر جایی گیر کنیم میتونیم جایگزین کنیم اما وقتی میخواهیم جلو بازو هالتر بزنیم به جاش از هالتر (ای زد) استفاده کنیم اون موقع داستان فرق میکنه حالا امروز محمد کاشانکی تفاوت این دو تا حرکت رو بهمون میگه #گیشه_راک #مکمل #محمد_کاشانکی #جلو_بازو #تابستون_کوتاهه #اپتیمم

تو این که گلوتامین بیشتر اسید امینه موجود تو‌ بدنه هیچ شکی نیست. ولی معنیش اینه که دیگه نباید مصرف کرد؟ اگه سطح اون، تو زمان ریکاوری و ترمیم عضلات کم باشه چی؟؟؟ اصلا بیاین ببینم میزان گلوتامین تو‌ غذا های مختلف چقدره در ۱۰۰ گرم تخم مرغ ۰.۶ گرم در ۱۰۰ گرم گوشت گاو ۱.۲ گرم در ۱۰۰ گرم شیر بدون چربی ۰.۳ گرم در ۱۰۰ گرم برنج ۰.۳ گرم خب اگه رژیم نباشیم و محدودیت مصرف کالری هم نداشته باشیم از نظر مالی هزینه بالایی داره چون در روز باید کلی گوشت و تخم مرغ و.... بخوریم بچه ها اخرین پارت این محصول همچنان در داروخانه ها موجود هستش و شما میتونین با همون قیمت قبل از گرونی دلار تهیه بفرمایید #گلوتامین #مکمل #مکمل_اصل #اپتیمم #بدنسازی #فیتنس #تابستون_کوتاهه

عضله تو خواب ساخته میشه این جمله ایه که هممون شنیدیم اما منظور از این جمله چیه به طور کلی این جمله به این معناست که هر چقدرم تمرین کنیم اما استراحت نداشته باشیم عضله سازی تو بدنمون صورت نمیگیره پس باید تو طول روز و شب استراحت کافی داشته باشیم که هم بتونیم عضله سازی مناسب هم چربی سوزی مناسب داشته باشیم به نظر شما خواب شب رو میشه تو ظهر جبران کرد؟ #گیشه_راک #مکمل #بدنسازی #فیتنس #فیتنس_بانوان #ریکاوری #تابستون_کوتاهه

یه شعبده باز همیشه یه حقه تو آستینش داره تا هر وقت لازم شد اونو‌ رو کنه درست مثل ما بدنسازا ‌‌‌ کراتین یه معجزه تو دنیای مکمل هاست. وقتی قدرت و عضله سازی با هم مطرح بشه، بی شک اولین مکملی که به ذهنمون میرسه،کراتینه. ‌‌‌ هر سال هم تحقیقات جدید و زیادی روی این مکمل پر طرفدار انجام میشه. هم از نظر نحوه مصرف هم از نظر تاثیر گذاری سوال؟؟؟ ۱-برای اینکه جذب کراتین رو بالا ببریم باید چیکار کنیم؟ ۲-حتما باید کراتین رو بارگیری کنیم؟ ۳-بعد از مصرف یک دوره باید استراحت بدیم؟ #اپتیمم #مکمل #بدنسازی #فیتنس #تابستون_کوتاهه #کراتین #

. خوب تو پست قبل شاهین‌‌ بهمون‌ توضیح‌ داد‌ که رژیم کتوژنیک چیه اما خیلی تو‌ کامنتا ازمون پرسیدن که چطوری باید محاسبه کنیم حالا امروز یاسین بهمون انواع رژیم های کتوژنیک رو توضیح میده و میگه که چطوری محاسبه کنیم تا بهترین نتیجه رو بگیریم موافقید تا در پست بعد بگیم که کدوم رژیم برای چه ژنتیک هایی بهتره؟ #گیشه_راک #مکمل #رژیم #کتوژنیک #بدنسازی #فیتنس