Labas 🙋‍♀️ Kadangi Jūsų vis daugėja, sugalvojau pasidalinti trumpu priminimu apie ką yra Nestoras maistas dabar. Visų pirma, dalinimusi čia nesiekiu nurodinėti kas yra gerai, o kas blogai. Taip pat ne(be)skirstau maisto į sveiką ar nesveiką. Nedemonizuoju nei cukraus, nei miltų, nei riebalų, nei pieno produktų ir t.t., tiesiog palaikau balansą tarp įvairaus maisto, nepamiršdama įsiklausyti į savo kūno poreikius. Nesu veganė ar vegetarė (nors didžiąją laiko dalį taip maitintis man gaunasi savaime), taip pat nesilaikau jokios dietos. Mėgaujuosiu kiekvienu pasirinkimu ir svarbiausia neleidžiu savęs užvaldyti savigraužai dėl “nesveiko” pasirinkimo, kas išties yra labai realiatyvu. Idėjų, kuriomis čia dalinuosi, tikslas yra parodyti, kad maistas namuose gali būti paprastas, maistingas ir skanus, bet tai nereiškia, kad kitokių pasirinkimų ir momentų mano gyvenime nebūna. Taip pat labai myliu sportą, ypatingai bėgimą, bet ir dviračiu važiuoti labai smagu. Sportą myliu ne todėl, kad “jau tuoj vasara ir man reikia turėti bikini kūną”, o todėl, kad man tai yra labai svarbi sudedamoji dalis gerai fizinei ir emocinei savijautai. Tikiuosi, kad Jūsų požiūris sutampa su manuoju, o net jei ir ne, kad randat čia naudos ir įkvėpimo. Ačiū, kad esat kartu - ir naujai prisijungusiems ir ištikimiausiems einantiems kartu nuo pat pradžių ❤️ p.s. šitą nuotrauka specialiai iškrapščiau iš archyvų, nes ji atspindi ir tą nevisada “tobulą” mano pusę (plastikinis maišiukas, cepelinai), kurią labai dažnai norisi slėpti, o juk būna VISAIP🤷‍♀️

Tikiuosi šis kvapnus obuolių ir cinamono pyragas bus jūsų savaitgalio planas🤤 Pyragas ypatingas ne tik skoniu, bet ir tuo, kad šįkart naudojau migdolų bei avižų miltus ir taip pyragui suteikiau daugiau maistingumo bei įdomesnio skonio🍎 Beje, išbandžiau ir @alvo_lietuva naujieną - kukurūzų krakmolą. Man labai patiko patogi pakuotė!  #receptas  130g @alvo_lietuva migdolų miltų 30g avižų miltų 3 v.š. su kaupu @alvo_lietuva kukurūzų krakmolo 70g @alvo_lietuva rudojo cukranendrių cukraus 1 a. š. @alvo_lietuva cinamono 2 a.š. kepimo miltelių 60g sviesto 220g obuolių tyrės  2 kiaušinių 2 nedidelių obuolių Sumaišau migdolų ir avižų miltus, krakmolą, cukrų, cinamoną bei kepimo miltelius. Įmaišau tirpintą sviestą, obuolių tyrę, kiaušinius. Nulupu ir kubeliais supjaustau obuolius. Įmaišau į tešlą. Tešlą supilu į kepimo formą ir kepu 180C 55-60min (tikrinu su mediniu pagaliuku). Iškepusiam pyragui leidžiu visiškai atvėsti (~1h) ir tik tada pjaustau.  recepto inspo iš: @gatherednutrition #reklama #obuoliupyragas #migdolumiltai #AlvoLietuva

Moliūgų sezonas mane pakvietė pasigaminti šį nuostabiai skanų moliūgų gratiną, kurį šįkart valgiau kaip pagrindinį patiekalą, nors ir kaip garnyras puikiai tiktų. Pabandykit, labai skanu🍂 #receptas 🔹~600g moliūgo (svoris be žievės) 🔹1 nedidelio svogūno 🔹mėgstamų prieskonių (aš maišiau: 1/2 a.š. kumino; 1 a.š. česnako granulių; 1/2 a.š. pipirų; 1 a.š. persilado) 🔹druskos pagal skonį 🔹30g sviesto 🔹250ml grietinėlės viršutiniam sluoksniui: 🔹2 sudžiūvusios duonos riekelės (susmulkintos blenderyje) 🔹100g čederio sūrio 🔹1 a.š. česnako granulių 🔹2 v.š. aliejaus Moliūgą, svogūną supjaustau riekelėmis, išdėlioju skardoje, apibarstau prieskoniais, druska, pilu sviestą bei grietinėlę. Skardą uždengiu folija, dedu į orkaitę ir kepu ~30min. Per tą laiką pasiruošiu viršutinį sluoksnį sumaišydama duonos trupinius, sūrį, prieskonius, aliejų. Pasiruoštą masę beriu ant iškepusio moliūgo, skardą dedu atgal į orkaitę ir kepu ~10min, kol sūris išsilydo ir gražiai paruduoja. patiekalo inspo radau pas @erekav

Vakar ryte netyčia užsimaišiau pusryčius, kurie buvo tokie geri, kad šįryt ir vėl kartojau. Labai skanu ir super paprasta paruošti! Porą minučių pakepiau svogūną, česnaką, kininį kopūstą. Įmaišiau keletą šaukštų ryžių, skrudintų sezamų sėklų aliejaus, žuvies padažo ir sojų padažo. Pabaigoje įmušiau ir įmaišiau kiaušinį ir dar porą minučių pakepiau. Patiekiau su sezamų sėklomis, čili granulėmis, kalendra arba petražole (dar laiškinis svogūnas labai tinka!) ir srirachos padažu. Įprastai būčiau valgiusi su lazdelėmis, bet kad jau šįkart neturėjau, tiko ir šakutė😄🥢

SĖKLOS! Mano vienas mėgstamiausių būdų praturtinti vos ne kiekvieną patiekalą. Visos sėklos, mano spintelėse, yra iš @alvo_lietuva , jų kokybė mane džiugina. O čia užfiksavau kaip dienos eigoje, skirtinguose patiekaluose, naudoju skirtingas sėklas. Pavyzdžiui:   ✨kanapių sėklos mano omletą papildomai praturtino augalinės kilmės baltymais bei skaidulomis   ✨moliūgų ir saulėgrąžų sėklos – jose gausu tiek baltymų, tiek skaidulinių medžiagų   ✨ispaninio šalavijo (chia) sėklos, kurias naudojau pudingo gamyboje, mano užkandį praturtino skaidulomis, omega-3 riebiosiomis rūgštimis   ✨sezamų sėklų dėka mano salotose pakilo skaidulų, augalinės kilmės baltymų kiekis   Kiek domiuosi, suprantu, kad visos sėklos yra savaip vertingos, dauguma jų turi tų pačių naudingų komponentų, bet tuo pat metu kiekviena jų suteikia ir kažką išskirtinai naudingo. Tikiuosi, šie mano pavyzdžiai, įkvėps sėklas rinktis dažniau.   p. s. maistas, kurį čia rodau NĖRA visas maistas, kurį valgiau dienoje. Atkreipiu į tai dėmesį, kad nesilygintumėt, o valgytumėt tiek, kiek prašo jūsų kūnas🤍   #seklos #dienosracionas #AlvoLietuva #reklama

Šie makaronai yra geras būdas suvalgyti daugiau daržovių arba tiesiog sunaudoti dar gerus, bet prastesnės išvaizdos pomidorus (būtent ši priežastis man šiandien ir padiktavo pietų idėją!)🍅 Buvo labai skanu, tikiu, kad patiks ir jums😉 #receptas Padažui (gaunasi ~4 porcijoms): •2 paprikos •~400g pomidorų •šlakelio aliejaus daržovių kepimui •3 v. š. alyvuogių aliejaus •1-2 v. š. citrinos sulčių arba acto •2 česnako skiltelės •sauja kepintų migdolų •1 a.š. aitriosios paprikos prieskonių •druskos pagal skonį papildomai: •makaronų •buratos arba mocarelos •baziliko •čili granulių •kvapiųjų pipirų •parmezano (video nenaudojau, bet taip pat tiktų įsimaišymui!) Paprikas ir pomidorus padalinu į keletą dalių, apšlakstau aliejumi, druska ir kepu orkaitėje ~30min. Iškepusias daržoves dedu į maisto smulkintuvą, įmaišau aliejų, actą, česnaką, migdolus, aitriąją papriką ir druską, viską smulkinu iki vientisos masės. Ragauju ar netrūksta druskos. Išsiverdu makaronus. Dedu keletą šaukštų padažo, įmaišau makaronus, ir visus papildomus priedus.

Prieš mėnesį į mano mamos gyvenimą atkeliavo Kuba, vakar į mano gyvenimą atkeliavo Kubos sesuo Samba🤍 Netikėtas posūkis, bet jaučiu, kad laukia įdomus laikas!

#PajauskSave ✨ Kada savo kūne jautiesi geriausiai? 🫶 “Kai nieko neskauda, esu skaniai pavalgiusi, gerai išsimiegojusi ir smagiai prasibėgusi.” - sako sveiko maisto ir gyvenimo būdo tinklaraščio @nestorasmaistas autorė Ieva. 🙌 O kada geriausiai savo kūne jautiesi Tu? ❤️ Nauja rudens treniruočių kolekcija jau @ NIKE! #NikeLietuva

Kapotos avižos + kiaušinis su tarkuotu sūriu + ikrai + raugintas agurkas + čili granulės + kanapių sėklos = ❤️‍🔥

Nauja NIKE rudens treniruočių kolekcija jau parduotuvėse! 🤸‍♀️ “Judėjimas tai kelias į pažintį su savo kūnu ir protu. Laikas tik sau arba smagus pasibuvimas su draugais. Priežastis jaustis gerai fiziškai ir emociškai. Man judėjimas - rutina. Kai judu jaučiuosi gyva.” - sako Ieva, sveikos mitybos tinklaraščio @nestorasmaistas autorė. “Esu laiminga, kai matau mano pavyzdžio judėti įkvėptus žmones!” 🏃‍♀️ Kas judėti įkvepia Tave? #PajauskSave ✨🫶🏻

Šiuo metu išgyvenu maistingų ir skoniais išraiškingų dubenėlių paieškos laikotarpį. Štai ir dar vienas! Šiame dubenėlyje yra net trys puikūs baltymų šaltiniai: krevetės, graikiškas jogurtas bei lęšiai. Visgi didžiausia dubenėlio žvaigždė – krevetės, nes jas gaminau su česnako, medaus bei rūkytos paprikos prieskonių padažu. Jei dar nebandėt @alvo_lietuva rūkytos paprikos prieskonių, būtinai pabandykit, turbūt jie mano patys mėgstamiausi iš asortimento! #receptas ✨Krevetėms: •gabalėlis sviesto •300g krevečių (išvalytų ir nusausintų) •1 a. š. @alvo_lietuva rūkytų paprikų prieskonių •1 a. š. medaus •2 česnako skiltelės ✨Graikiško jogurto padažui: •4 v. š. graikiško jogurto •1 skiltelė česnako •1/4 citrinos sultys •2 v. š. alyvuogių aliejaus •žiupsnis druskos •1 a. š. @alvo_lietuva persilado prieskonių ✨Marinuotiems svogūnams: •1/4 smulkinto raudonojo svogūno •4-5 v. š. acto arba citrinos sulčių (arba tiek, kad apsemtų) •žiupsnelis druskos ir cukraus ✨Likę dubenėlio ingredientai: •virti lęšiai •keptos šparaginės pupelės (kepu tiesiog ant aliejaus keptuvėje) •raugintas agurkas •čili granulės Gaminimo eigą paliksiu komentaruose! #AlvoLietuva #TasteFromGarden #pietuideja #vakarienesideja #reklama

Turbo skanūs pietūs gavosi! Beje, jei neturit kažkurio iš papildomų ingredientų čia taip pat puikiai tiktų: avokadas, agurkas, edamame pupelės, tarkuota morka✨ #receptas (1 porcijai) 100g tuno (galima naudoti ir lašišą) 1 v.š. sojų padažo 1 v.š. sezamų aliejaus 1 a.š. medaus 1 a.š. ryžių acto papildomai: sushi ryžiai (tinka ir paprasti) raudonasis kopūstas jūros dumblių lapai mangas marinuotas imbieras svogūnų laiškai sezamų sėklos sriracha majonezas (6v.š. majonezo+1v.š. srirachos+česnako skiltelė) Tuną sumaišiau su sojų padažu, sezamų aliejumi, medumi ir ryžių actu, palieku ~10min pasimarinuoti. Per tą laiką pasiruošiau visus likusius ingredientus. Patiekiau viską kartu.