#關於健身教練 🌟 不推考證🧐？各種真相&如何開始！影片是隨心所欲的一次上肢練紀錄，徒手動作久沒碰有退步了🥴 #文末有學健身的資源推薦 — — —— — — @eyhomeworkouts 版上一直有不少想更了解訓練知識的健身愛好者，我也收到過不少關於研習、考證、自學健身的問題💓本長文希望能統一回覆！ 初次解密那麼多過往和我的觀點，其實蠻緊張的～內容依序如下： 1.Erin從新手到教練的歷程-家人不支持? 2.健身教練迷思-當教練的門檻/研習？ 3.關於4大國際證照-準備&需要嗎？ 4.不藏私推薦健身自學資源！ — — —— — — 💡Erin #健身新手到教練 的歷程： 在讀物理治療久久前，我在上海讀中醫過一小段時間才回台的。更了解自己後，我放棄原本保留的台大科系，想重考去讀自己感興趣的領域。此期間，我持續自學的很多是身心健康及健身的內容❤️ 也由於當時我對健力項目感興趣，我有考了著重於運動表現提升、訓練運動員的 #nscacpt 肌力與體能協會的私人教練證照。 考證時我健齡快兩年，由於很常看國外的訓練分享（如常聽 @strongerbyscience ）對英文的肌肉和訓練名...

赤裸感Max….夏日線條？抓角度比增肌減脂快😳 [請點進去說明字才會都看得到🙏🏻!] ••• 我是健身後才更了解拍照Posing的眉角，先不用修圖🙈 僅光透過調整身體角度和控制出力就有很大落差。所以真的不要把自己拿去跟網上他人照片比較，應而覺得自己不夠好-不能穿xxx🥀 WNBF剛結束，有感健身近期在台灣真的夯起來了🔥 然而大眾對健身的印象多是健美/健體/比基尼選手的身材🧏🏻‍♀️ 而帶著完美體態站上舞台的目標，似乎比以往更普及了。 選手在賽前會經歷斷碳、脫水、再充碳，皮下水分流失外，也是肝醣超補讓肌肉看起來比平時更飽滿～而那樣的頂峰狀態最多可能只能維持幾天至1週😶 還不說那之前是數年累積肉量再到數月的減脂，其實是一個身心健康之外的極致，也並非一簇可及的。 ••• 希望健身是讓大家都感到，可以成為一份子，且讓一般生活更棒的日常🌞 而訓練上我喜歡的是看到運動表現提升、自己的身心茁壯健康😳 所以對健美/比基尼比賽我目前沒有嚮往過（最近閒談中被朋友、學生問了幾次） 我現在的體脂率應該比一兩年前稍高，但其實1-2年前的我，不可能穿著比基尼這麼自在🥺我會急於把身體不自信處遮起來，把...

體態迷思｜健身就會更 #愛自己 嗎？ 愛自己並不在一般認知學習的範疇，看個影片、聽聽想想喊一喊就會明白且實踐的事。 ··· 「我愛你，但對不起，我愛的你並不是你，而是一個替代物。」《論愛情：精神分析觀點》 網媒上仍充斥著「成為吃不胖法國女人的X項魅力秘技」等內容，各種紅人演譯著什麼是「真正的性感」...而前天我一開問答，果然仍是一則則對於 #體態 #暴食 窘境的窮追猛打，兩年前我剛開這健身帳到如今，這些私訊越來越多： -不喜歡重訓後屁股變有肉 -有飲食控制但小腹減不下來 -會突然暴食很厭惡自身的身體 -如何翹臀不粗腿 -健身體重/體脂該多少才不是太多 The problems never end…🥺😵 ··· 當花了好多的時間在看起來完美，那看起來完美的意義是什麼呢？ 《論愛情：精神分析觀點》書裡說，談戀愛是一個物化對象，圍繞幻想轉圈的體驗，是由於内在匱乏而投入幻想的歷程。 我想，那似乎如同人們暗自對於「完美的自己」的想像，相信只要透過追求⌛️我們便會更靠近那樣的存在，於是便投射迷戀在特定的人物和商品形象上。 而在書外，我讀出的是：「愛自己，是有意識的給予行動🌦而不是湧動下才感...

INFP健人多嗎😳 #關於找到天賦 ｜來一點跳tone的一日廢片❤️‍🔥點入會放大👀 前日讓大家猜我的MBTI，我也更了解一部分你們的性格類型，應證一些對彼此的猜測，相當有趣>< ❗️ 儘管社群媒體呈現的個人是局部的，我覺得還是有跡可循，多少能反映一個人真實的內在世界的🕵️‍♀️ 再者我其實是INFP-治療者/哲學家 mediator，對於探析人性的話題真的是不能更有熱忱了！！ - #MBTI是什麼 MBTI邁爾斯-布里格斯內在心智功能分類法 是來自榮格理論的性格評量工具，被應用到企業選才規劃，近期被媒體普及(或說誤解)成心理測驗。 每個人都有這16種人格的面向，但會有專屬的最適潛能人格～也就是所謂的天賦🌈 但由於大環境的期許，我們會被更鼓勵展現其他人格(如ESTJ ：理性、按部就班、愛工作又交際花)，所以就算是親近的人，也未必真的能彼此看見。 MBTI對我，並非宿命論或幫人貼標籤🙅🏻‍♀️ 而是可以了解自身的本質、思考盲點☑️ 更真誠面對被自己壓抑的特質，更有動機實踐自我，也可以更善於同理他人的一個參考工具。 四個字母分別代表了： • 關注點及能量來源（外向性或內向性 E...

實用必存🔖 常見OS: 「要換握把嗎？還是要用上一個人的🤣 」全幅影片要點進去看💓 如果有想專注雕刻的背肌弱項嗎，不妨留意自己的握法💡 雖然不是所有地方都有豐富的握把選擇，但只要帶入相同觀念也適用轉換到啞鈴槓鈴和彈力帶喔！ ……….. 此篇全以自由度高的坐姿 #Cable 機為示範，但透機器或bench在身體前側幫忙做核心穩定，也是我很喜歡獨立練背的方式。 1）上背部推薦用長型握把，如果對握把手太寬時我會如影片握在桿上，不然往後收縮的幅度會受限制。 2）著重闊背肌訓練的是超窄對握～和加碼分享我喜歡的單手版本！ 3）後三角多一點建議寬拉，如果是分離的把手更理想可以往前往內做更多的延展👍 ……….. 🔔另外～不可能透過動作控制就真的只練某塊肌肉，只是主要/次要的比例多寡問題😆 操作除了留意動作提示，也別忘了好好感受自己身體即時去做調整喔！ Erin通常用［單手握把］和［與自身肩寬相近的握距］➡️ 我對於把背部練寬沒有追求，但喜歡背部立體感，確實也在近幾個月多加強中上背部有感受到差異😻 練後三角的片段有：讓動作行程加長，更省握力的握把 #angle90 套到機器/一般把手/單槓...

#健身迷思 到現在還很常聽到別人說：「我上週跑步到現在乳酸堆積都還沒消除欸！」😳（這話甚至出自於有醫療背景的人士喔💦） 而本身我也很常聽到學生說很酸痛覺得很有效等話，但其實練完總是很痠不見得完全是好事呢🥺 無論是乳酸堆積還是延遲性痠痛，兩者相同的是都可以透過動態恢復更快讓身體回到原本狀態:低強度的走動都是很推薦的🚶‍♀️ 📌勘誤Page4「肌肉*損傷與肌肉痠痛的關聯其實仍很曖昧」感謝讀者！祈求下一篇不再有錯字>< 不好意思😅 📌另外註明：如說明，乳酸可以被當能量循環利用😌所以不需要「消除」乳酸堆積。但生理機轉而言，乳酸Lactate 並不是直接給我們立即肌肉痠痛和疲勞的物質，氫離子游離才是。而監測「血液乳酸濃度」— 乳酸閾值還是評估無氧代謝能力的指標，幫助制定運動員的訓練強度，觀測是否訓練適應！ 講解能量代謝怕混淆對生理名詞陌生的人，擔心本文太艱澀無聊😓最後決定以最白話的方式來談，一起來了解訓練後痠痛的真相吧💓 也分享給你容易搞錯的朋友～更多訓練知識實用系列貼文歡迎到版上去逛逛 Erin❤️‍🔥 ——— • 文獻參考（蠻有趣的） Yu JG, Carlsson L, Tho...

彈力帶練臀｜動態中穩定🍑 當下肢訓練前的暖身或像動作(2)&(3)也可以放下肢訓練最後🔥我喜歡原本只停留在單一平面的動作加上旋轉元素，一次練臀肌的三個功能：髖伸、髖外轉和髖外展😻順便也練核心！ ✦ 動作都可以拿掉彈力帶操作還是很讚 —— 人類之所以是唯一能站立走路的靈長類動物🦍是因為我們的屁屁呢！也因此，多練真實存在於我們步行狀態中的動作，是更有功能性的練臀法，如單腳硬舉的相關變化（動作1） 發現某些動作做不好，有時候是需要開啟更多的「感受」，才能激發功能。像是赤腳訓練可以讓佈滿感覺接收的足部被充分刺激，單純意識去「踩好踩穩」就能幫助改變原本做不好的動作🧠 🌟注意以下動作綁上彈力帶的都是訓練腿的對側-沒有貼地而可以自由活動的那隻腿上唷！ —— 1)SL hinge to banded knee drive 3X5 單腳站立是臀中肌發揮功用的時候。站直的過程要主動對抗來自側向的變動阻力，並推開地板～cue自己站高。 2)Star side bridge 3X8-12往前後延伸腳和手，身體會開始旋轉，骨盆會轉向地面，推起時下腳透過膝蓋把地板外展開。 3)Banded SL hip...

能防老，減少失能臥床時間和為追求健康，是健身被許多人認識和推廣的方式。但我認為人們對於”fitness “的理解，會隨著健齡階段改變😳 一開始健身可能真的只關乎體態和數字，但到後來這只是一種生活方式，和代表更多的可能性。畢竟我們也不太記得幾年前多重、又長什麼樣子，但我們會記得我們當時活著的感受❤️ 概括而言，健身讓我更勇敢去做會讓自己快樂的選擇🌈 / 🌞接下來是一點對成長的聯想。 . 記得最以前，當我對穩定交往都無法體會，自然是對「遠距離感情」一知半解。後來是等我實際經歷了，才明白實際的難點，那些不安感如何上湧，和學著依賴好自己。 又到了最近，我可以漸漸體會遠距離的美好。有自在的個人空間、相互深刻的信任，和相處時加倍的滿足💓 雖然每次說再見還是要攢著衛生紙 蹭個半小時不走🤣 但至少我從那個經常想著他的女孩，長成了每天想著如何完成更多的小超人。 . 像是這樣，逐漸對一個名詞的體會更加通透深刻，大概就是成長吧🥺所以迷惘和失去動力的時候，不要害怕，有可能再需要一點時間，也可能只是該再為自己勇敢一點了💪🏻 沒想到，以上都是去年或大去年夏天的片段了😮‍💨今年的夏天不能再消失了！！ - #...

彈力帶背部訓練TIPS • 某日下雨的居家訓練🌛｜#團購資訊 往下看💓 . 如果想在家要#練背 真的需要有彈力帶💡被問過很多次要如何徒手練😅 Ans:你需要彈力帶-那如果有幾顆重量和配合去拉單槓/TRX更完美。 其實過去發居家訓練很常有私訊：「這彈力帶這樣拉不會斷嗎？感覺很危險😣」但其實比較普及&便宜的橡膠彈力帶，本來使用壽命就比較短，曝曬或潮濕狀況下很容易消耗和變質。 不過這次我真的可以回答：「不會斷了！」 @vrtx_taiwan 不但可以洗衣機洗💦還保證除非是剪刀不然不可能斷💪🏻布質材質的彈力帶比起橡膠更耐用，我覺得應該是可以用超久，而不是一兩年可能就要換。不咬手磨手，可以放心抓握😌另外就是阻力上給的更均勻，跟滑輪機更像一點！也不會被彈到很痛😳 —— [3/10-3/17] 我要開團啦😻價格是官網85折！而且可以送香港（官網沒有的服務） 會開我比較推的實用❶輕量套組和❷ 女勵Plus套組(這個有重的練下肢可以💓） 3/10晚上七點會把表單放上來⏰可以趕快按貼文附的提醒！也在爭取送個門擋給各位～請大家多多支持團購會更有機會🔥 彈力帶其實沒有那麼初學者，也沒有那麼複雜！課表安...

經營社群＆女性｜脆弱•也是女性的力量💜 人與人連結的建立是來自同理心。而展現同理心，其實是要冒著一定受傷風險，去揭露深層那個脆弱的自己而來的。 3/8似乎很適合去分享一些女生帥氣和意氣風發、突破框架的面向。但今天想聊的是女性天生較擅長的🌈社群建立。 而這一部分確實源自同理心，和比男性更在乎他人感受😳 我記得多年前看科學人讀到，女性和男性大腦對於特定賀爾蒙接收受器的數量不同，因此生理女性需要更多量的人際認可互動才會感到想等程度的滿足。 *我很想找到references，但我整晚查不到>< ▍社群經營心得 忘記是哪位行銷大神說過:“People come for the content, stay for the community.”人們會為內容而來，為社群而留下🥰 廣泛的社群可以是指同家店的會員、同一里的民眾，但這樣的社群不見得有親密感和類似價值觀。在我自己突破了空間限制，不知不覺做起「網路社群」後，我發現我必須更了解這群人，而非不停的單向輸出。 可能對品牌廠商而言，做社群只是轉換為數據或績效的管道。但對我而言，其中每一個人都是在流動的能量，也能去推動一個專屬的文化和互動的形...

文末抽獎🌸 ｜ 左滑⬅️看訓練之外的運動服各種穿 ft. @jenho_tw 有人說 #單車褲 不知道怎麼穿，但我反而覺得它是日常中最好搭的☺️尤其日子又暖起來了～外面罩上一件Oversized T 出門很簡單俐落❤️單車褲短度很有安全感，又能露出夠多的下肢線條😆 我自己日常上下半身都穿很貼身，會不太舒服自在🌟所以像襯衫/西裝外套/寬褲～都超常拿來配運動服飾，不用再多帶衣服就是可以少洗一件🤣！！ 也可以告訴我你最喜歡怎麼穿什麼～👇🏼 ﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍﹍ 這是一個感謝粉絲的活動🎉（全球都寄送！） Erin決定送出2套 @jenho_tw (中獎者可自選一件運內+運動褲）謝謝新朋友和老朋友的陪伴支持🙏🏻也希望搜集一些反饋建議，讓我了解你們，也能規劃未來內容！ ＿抽獎規則＿ 有兩個主線，可以都參加哦！ 1.昨天有開一個限動問答「繼續追蹤我是喜歡什麼內容」等等也會再開一次—統計至週日晚上。會從所有回覆的帳號中親手抽出一位獲獎者💗一人一個名額。 2.留言：❶ 「我只穿最好的運動服」+ ❷ 分享我版上的一篇你有收穫的貼文（記得標註我）我也會從留言區抽出一位！ 3.請都幫我按讚乾爹 @...

看得出來我每一張我在練什麼、練哪裡嗎？😳(都是好動作真心不騙） - 不知道你讚不讚同“Fake it till you make it”這句話？在臨時接平面拍攝前我不禁有一種冒牌者效應的感覺(imposter syndrome）😔 我覺得自己身體狀態還沒準備好，生活很忙、一段時間睡眠都不夠6hr，訓練很久沒有以體態為主，也沒有在做任何飲食控制🤦🏻‍♀️ 大概也是碰上生理期前的身體焦慮🌒 我偷偷擔心自己在鏡頭前不會是自在的，會不會還被廠商退件？🤣（Fact:其實我是不太喜歡被拍的人） 閒聊中朋友說：「如果那會讓你自我懷疑，是不是不那麼適合你去做呢？」 Fake it till you make it 的 “till”，我解讀為是心態調整。 有時候我們會擔心自己不夠資格，陷入固定型思維中(🔍fixed mindset)-很難對自己有的成就或機會感到自信。但其實只要把心態調整對了，就會看到✨有沒有鏡頭，大家看到的都是原本的你，一個會經歷、會成長，也會低潮的一個人。 在陰晴圓缺中，那些額外感覺到不完美的日子，就算我感覺不到自信，但我跟自己說：「重要的不是自己看起來是否完美，是思考自己的...