LEIDER WAHR (aber nicht schlimm): Viele Menschen wissen gar nicht wie und was es mit den Kalorien auf sich hat. Viele denken Low-Carb oder Keto sei automatisch eine Diät und viele denken auch, dass man mit Low-Carb automatisch abnimmt. Leider alles weit daneben. Deswegen scheitern auch so viele Diäten - einfach nur wegen einfachem aber fehlendem Wissen. - ➡️ www.kalorienberechnen.de - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr Ernährungstipps - Ob eine Kalorienzufuhr von 1400 Kalorien pro Tag zu Gewichtsverlust führen kann, hängt es von deinen individuellen Umständen ab. Es ist möglich, dass eine Kalorienzufuhr von 1400 Kalorien pro Tag ein Kaloriendefizit für dich darstellt, besonders wenn du eine geringe Körpergröße und/oder ein geringes Aktivitätsniveau hast. Für viele andere wäre es aber sicher VIEL zu wenig. - Ich zum Beispiel (Größe 189 cm und aktuell ca. 80 kg Gewicht) bin mit 2700 Kalorien jeden Tag im Defizit und nehme damit ab. Für die meisten von euch wäre das aber sicher VIEL zu viel. Ein Kalorienziel zum gesunden Abnehmen ist IMMER individuell und sollte auch IMMER in einem gesunden Rahmen liegen und mit den richtigen Mitteln getestet werden. - 🔥 Warum ist ein zu großes Kaloriendefizit ungesund? Ein zu großes Kaloriendefizit kann ungesund sein, da es zu verschiedenen negativen Auswirkungen auf den Körper führen kann: - MUSKELABBAU 💪📉 Mit weniger Muskeln verbrennst du auch immer weniger Kalorien. Der Körper geht in den Hungerstoffwechsel. - NÄHRSTOFFMANGEL 😲🚨 Wenn die Kalorienzufuhr zu stark reduziert wird, kann es schwierig sein, ausreichende Mengen an essentiellen Nährstoffen wie Vitaminen, Mineralstoffen und anderen wichtigen Nährstoffen zu erhalten. Ein Mangel an Nährstoffen kann zu Energiemangel, Müdigkeit, geschwächtem Immunsystem und anderen gesundheitlichen Problemen führen. - Außerdem: Reduzierte Energie und Leistungsfähigkeit, Hormonelle Veränderungen und vieles mehr. - #kaloriendefizit #abnehmen #abnehmen2023 #abnehmenohnezuhungern #essenohnekohlenhydrate

Kalorienrechner 2.0 + genaue und detaillierte Anleitung: Wie testest du das Ergebnis für optimale Ergebnisse bei dir selbst! - ➡️ www.kalorienberechnen.de - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr Ernährungstipps - Es gibt verschiedene Gründe, warum Menschen möglicherweise nicht abnehmen, obwohl sie glauben, sich in einem Kaloriendefizit zu befinden. Nur im eigenen Experiment kannst du dir sicher sein! - 🔥 Unzureichendes Kaloriendefizit: Es kann sein, dass das angenommene Kaloriendefizit nicht groß genug ist, um tatsächlich Gewichtsverlust zu bewirken. Oftmals überschätzen Menschen die Anzahl der verbrannten Kalorien durch Bewegung oder unterschätzen die Anzahl der aufgenommenen Kalorien durch Nahrung. - 🔥 Unzureichende Aufzeichnung der Kalorienzufuhr: Es ist möglich, dass du nicht alle Kalorien, die du zu dir nimmst, genau erfasst. Kleinere Snacks, flüssige Kalorien oder unbewusstes Naschen können leicht übersehen werden, aber sie tragen zur Kalorienbilanz bei. - 🔥 Körperliche Anpassung: Der Körper kann sich an wiederholte Kalorienrestriktion anpassen, indem er den Stoffwechsel verlangsamt. Dies kann zu einem Plateau im Gewichtsverlust führen, auch wenn du dich in einem Kaloriendefizit befinden. In solchen Fällen kann es hilfreich sein, gelegentlich den Kalorienverbrauch anzupassen oder die Trainingsintensität zu erhöhen, um den Stoffwechsel anzukurbeln. - 🔥 Muskelzuwachs: Wenn du gleichzeitig mit dem Abnehmen auch Muskeln aufbauen, kann dies den Gewichtsverlust auf der Waage verlangsamen oder scheinbar zum Stillstand bringen. Muskelgewebe wiegt mehr als Fettgewebe, aber es ist auch metabolisch aktiver. Dies bedeutet, dass du mehr Kalorien verbrennst, selbst im Ruhezustand. Obwohl das Gewicht möglicherweise stagniert, kannst du dennoch einen positiven Einfluss auf deine Körperzusammensetzung haben. - 🔥 Flüssigkeitsretention oder Verdauungsprobleme: Schwankungen im Wassergehalt des Körpers oder Verdauungsprobleme können vorübergehend dazu führen, dass das Gewicht auf der Waage gleich bleibt oder steigt, obwohl Sie sich in einem Kaloriendefizit befinden. #kaloriendefizit #abnehmen #abnehmen2023 #abnehmenohnezuhungern #essenohnekohlenhydrate

So werden wir von der Industrie mit verstecktem Zucker gefüttert. Klar, Milch hat auch Milchzucker - aber es geht beim Ersatz eben auch komplett ohne. In einem Liter Haferdrink (als Milchersatz) 🥛 stecken etwa 100g echter Hafer. 100g Hafer bringt es gerade mal auf ca. 0,7g Zucker (der Rest liegt in der Stärke). Warum sind in Haferdrinks dann im Schnitt über 40-50g Zucker (= über 16 Zuckerwürfel) 🍬 pro Liter enthalten? Der Rest ist doch laut Zutatenliste eigentlich nur Wasser und Salz, oder? Meinen kompletten Test zu fast 30 Milchersatz-Drinks findest du hier ➡️ https://essen-ohne-kohlenhydrate.info/milchtest ⬅️ Denkste! Die Industrie bedient sich dabei an einem einfachen Trick: Damit uns weiter der süchtig machende Zucker verkauft und verabreicht werden kann, während wir gerade bereits guten Gewissens die „ökologischere und bessere Milch“ trinken, werden bei der Produktion spezielle Enzyme beigemischt, welche die Stärke des Hafer in Zucker aufspalten. Eigentlich sollte das unser Körper übernehmen. Der Unterschied für den Blutzuckerspigel ist hier ergeblich. Das ganze nennt sich (Hafer-)Fermentation. Ergebnis: reiner einfacher Haushaltszucker im Endprodukt. Deklariert werden muss das aber nicht. Deswegen steht kein Zucker in den Zutaten. Stattdessen darf vorne drauf „Ohne Zuckerzusatz“ und „Natur“ geschrieben werden. Das Produkt enthält aber wieder ganz normalen Zucker. Irgendwie ein Widerspruch, oder? Das gleiche gilt auch für Mandel-, Reis- 🍚 und Sojadrinks. Also auch hier aufpassen! MEINE TIPPS: (wenn du möglichst viel Zucker einsparen willst) ❌ Meide Produkte mit dem Slogan „ohne Zuckerzusatz“ ❌ Achte auf * und versteckte Angaben („enthält Zucker aus Haferfermentation“) ✔️ Kaufe nur Produkte mit Slogan „ohne Zucker“ oder „Zuckerfrei“ ✔️ Achte immer auf die Nährwerttabelle (Angabe „davon Zucker“) Fast alle Anbieter haben sowohl Produkte mit sehr viel Zucker (durch Fermentation) als auch zuckerarme/zuckerfreie Drinks im Sortiment. Die meisten enthalten aber Zucker 😱 #milchersatz #hafermilch #zuckerfrei #ohnezucker

Leckerer vegetarischer Snack 🥗 Proteinreich und sättigend 😍 Knusprige gebackene Tofu-Sticks 🤤 - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr tolle Low-Carb Rezepte 🥗 - Rezept speichern nicht vergessen 👍👍 - ZUM BACKEN: ca. 60 ml Rapsöl AUFNAHME: ca. 20 ml Rapsöl - DU BRAUCHST für 1 Portion: 200 g Tofu, natur 1 Ei 30 g Soja-Crispies 20 g Parmesan, gerieben 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer - Vorsichtig im Öl ausbacken und nicht verbrennen lassen :) - Nährwerte 🔥 pro Portion: 689 Kalorien für einen wirklich knusprige und leckere Sticks. Davon 10g Kohlenhydrate, 56g Eiweiß und 47g Fett. veggie vegetarisch #tofu #tofusticks #leckerschmecker #essenohnekohlenhydrate #eok #eokchallenge #abnehmen #abnehmen2023 #gesundabnehmen #leckerabnehmen #ketogen #ketorezepte #lowcarbrezepte

Leckerer leichter Sommer-Salat für die heißen Tage 🥗 Proteinreich und sättigend 🤤😍 - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr tolle Low-Carb Rezepte 🥗 - Rezept speichern nicht vergessen 👍👍 - DU BRAUCHST für 1 Portion: 150 g Romana Salat, frisch 2 Eier 150 g Hähnchenbrust 10 ml Olivenöl Sesam hell und dunkel Knoblauchflocken 20g Parmesan - DRESSING 10 ml Olivenöl 1 TL Senf 1 Schuss Milch 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer 1 TL Erythrit - Nährwerte pro Salat: 578 Kalorien, davon 7g Kohlenhydrate, 36g Fett und 57g Eiweiß. #salat #sommersalat #highprotein

KÜCHEN-TRICK - So halten deine Beeren im Kühlschrank 3x so lange. Kennst du das auch? Frische Beeren wie Erdbeeren, Blaubeeren, Himbeeren oder Brombeeren sind nach wenigen Tagen bereits am schimmeln? - Der Trick: Abtöten der Keime mit normalem Essig. - ➡️ Beeren gut abwaschen ➡️ Zerquetschte Beeren aussortieren ➡️ Beeren in eine Schale geben und mit Wasser bedecken ➡️ eine kleine Tasse Essig dazu geben ➡️ 2-3 Minuten einwirken lassen ➡️ Ableeren und gut abwaschen ➡️ Auf einem Küchentuch trocknen ➡️ Mit Küchentuch in einer Box in den Kühlschrank stellen - Viel Spaß :) #beeren #erdbeeren #himbeeren #küchenhacks #küchentipps #kuchentricks #blaubeeren #brombeeren

OMG - der perfekte Low-Carb Snack für warme Sommertage 🌞 SALAT-GARNELEN-TACOS: 🥗🍤🌮 Pro Portion mit 15g Kohlenhdraten. Mega Sattmachen und eine kleine Proteinbombe 😍🤤 Zum kompletten Rezept geht es hier ➡️ https://bit.ly/41Txu7n - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr tolle Low-Carb Rezepte 🥗 - WAS DU BRAUCHST (1 Portion) 👇🏻 100 g Garnelen, tiefgekühlt 50 g Gurke, roh 30 g Zwiebel, rot 8 Stück Cherrytomaten - GEWÜRZMISCHUNG 1: 1 Prise Sesam, schwarz 1 Prise Paprikapulver 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer, schwarz 1 Prise Cayennepfeffer 1 Prise Chilipulver - 15 ml Olivenöl 80 g Avocado, roh - GEWÜRZMISCHUNG 2: 1 Prise Sesam, schwarz 1 Prise Paprikapulver 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer, schwarz 1 Prise Chiliflocken - 15 g Romana Salat 1 Prise Sesam, hell 10 g Erdnussbutter 1 Prise Schnittlauch, Bund, roh - Nährwerte für die komplette Menge: 490 Kalorien (davon 15g Kohlenhydrate, 23g Eiweiß und 36g Fett). Probier es jetzt aus! 🤤 - #garnelen #salat #tacos #salattacos #rezepteinunter20minuten #leckerabnehmen #lowcarbrezepte #abnehmen #abnehmen2023 #essenohnekohlenhydrate #abnehmenohnezuhungern #ketogen #ketorezepte #eokchallenge

SOO GUT! Kennst du den bekannten Low-Carb 🔥 Flammkuchen? 🍕 Ich habe hier die ⚡ Blitz-Version für dich - ohne Vorbacken in unter 20 Minuten 😍🤤 Pro Portion mit 10g Kohlenhdraten. Für weniger Kalorien einfach die Käse- bzw. Crackermenge anpassen oder auch Lightkäse verwenden. Zum kompletten Rezept geht es hier ➡️ https://bit.ly/3F3m9HU - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr tolle Low-Carb Rezepte 🥗 - WAS DU BRAUCHST (für 1 Blech = 2 Portionen) 👇🏻 150 g Reibekäse, 45% Fett i. Tr. 2 Eier 2 Stück Frühlingszwiebel 75 g Speckwürfel 150 g Joghurt, natur, 3,5% Fett 1 EL Mandelmehl, teilentölt (statt Joghurt & Mandelmehl geht auch 150g Magerquark) 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer, schwarz 20 g Zwiebel, rot 5 g Schnittlauch, Bund, roh - Nährwerte für die komplette Menge: 1166 Kalorien (davon 20g Kohlenhydrate, 80g Eiweiß und 81g Fett). Probier es jetzt aus! Am besten mit einem leckeren Salat dazu 🥗🤤 - #pizza #ketopizza #lowcarbpizza #flammkuchen #lowcarbflammkuchen #blitzflammkuchen #rezepteinunter20minuten #leckerabnehmen #lowcarbrezepte #abnehmen #abnehmen2023 #essenohnekohlenhydrate #abnehmenohnezuhungern #ketogen #ketorezepte #eokchallenge

🥕🍠🥦🌶️ Lass den Sommer auf deinem Teller erstrahlen mit diesem köstlichen Ofengemüse, das mit reichlich Olivenöl verfeinert wird. 😍☀️ Knackige Karotten, süße Süßkartoffeln, zarter Lauch, Brokkoli und rote Paprika harmonieren perfekt und werden zusammen mit gebratenem Halloumi-Käse zu einem wahren Genuss! 🧀✨ Hier ist ein einfaches Rezept für dich: 1. Heize den Ofen auf 200 Grad Celsius vor. 2. Schneide die Karotten, Süßkartoffeln, den Lauch, die rote Paprika und den Brokkoli in gleichmäßige Stücke. 3. Gib das geschnittene Gemüse auf ein Backblech und beträufle es großzügig mit Olivenöl. Vermische das Gemüse gut, damit es von allen Seiten mit dem Öl bedeckt ist. 4. Würze das Gemüse mit einer Mischung aus Paprikapulver, Knoblauchpulver, Salz und Pfeffer. Du kannst die Gewürze nach deinem Geschmack anpassen. Vermische alles gut, um die Gewürze gleichmäßig zu verteilen. 5. Backe das Gemüse im vorgeheizten Ofen für etwa 25-30 Minuten oder bis es goldbraun und zart ist. 6. Während das Gemüse im Ofen gart, erhitze eine Pfanne mit etwas Olivenöl und brate den Halloumi-Käse auf beiden Seiten goldbraun und knusprig an. 7. Richte das duftende Ofengemüse zusammen mit dem gebratenen Halloumi-Käse auf einem Teller an und genieße den sommerlichen Geschmack! #Sommergenuss #Ofengemüse #Olivenöl #GebratenerHalloumi #EinfachesRezept #LeckeresGemüse #chatgpt

WING-ALARM ⚠️🚨 In der Marinade von Chicken Wings kommt normal Honig zum Einsatz. Also reiner Zucker. In meiner Joghurt-Marinade brauchen wir weder Honig noch Zucker. Dafür über 60g Eiweiß. Zum kompletten Rezept geht es hier ➡️ https://bit.ly/3FuuS6j - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr tolle Low-Carb Rezepte 🥗 - WAS DU BRAUCHST (1 Portion) 👇🏻 300 g Hähnchen, Flügel, roh 150 g Joghurt, natur, mager 2 EL Ketchup mit Erythrit (kalorienarm, ohne Zucker) 1 Prise Sriracha Hot Chili Sauce, scharf 1 Prise Petersilie, roh - GEWÜRZMISCHUNG: 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer, schwarz 1 Prise Chiliflocken 1 Prise Chilipulver 1 Prise Paprikapulver 1 Prise Anis, gemahlen 1 Prise Nelke, gemahlen 1 EL Erythrit - Nährwerte für angegebene Portion: 633 Kalorien (davon 17g Kohlenhydrate, 62g Eiweiß und 34g Fett). Probier es jetzt aus! 🤤 - #chicken #wings #chickenwings #ohnezucker #ohnehonig #zuckerfrei #lowcarbchickenwings #leckerabnehmen #lowcarbrezepte #abnehmen #abnehmen2023 #essenohnekohlenhydrate #abnehmenohnezuhungern #ketogen #ketorezepte #eokchallenge #highprotein #proteinbombe

UI 🥞🌯 Pfannkuchenrolle mit Schinken 😍🤤 Kohlenhydrate einstellig: 3-5g pro kompletter Portion. Wer „mehr“ mag: Einfach ein weiteres Ei dazu nehmen. Zum kompletten Rezept geht es hier ➡️ https://bit.ly/2tbfhn0 - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr tolle Low-Carb Rezepte 🥗 - WAS DU BRAUCHST (1 Portion) 👇🏻 2 Eier 40 g Schinken, gekocht 30 g Emmentaler, gerieben 0.5 Stück Petersilie, Bund, roh 1 Prise Salz 1 Prise Pfeffer, schwarz - Nährwerte für angegebene Portion: 328 Kalorien (davon 5g Kohlenhydrate, 27g Eiweiß und 21g Fett). Probier es jetzt aus! 🤤 - ##pfannkuchen #pancakes #pfannkuchenrolle #eggroll #leckerabnehmen #lowcarbrezepte #abnehmen #abnehmen2023 #essenohnekohlenhydrate #abnehmenohnezuhungern #ketogen #ketorezepte #eokchallenge #highprotein #proteinbombe

OMG 🥯 ohne Mehl und als richtige Eiweißbombe 😍🤤 Pro Bagel mit 21g Eiweiß und nur 4,3g Kohlenhydraten. Trotzdem super fluffig und lecker. Probier es aus: zum kompletten Rezept geht es hier ➡️ https://bit.ly/3LYRShI - 🔥 Folge @essen_ohne_kohlenhydrate für mehr tolle Low-Carb Rezepte 🥗 - WAS DU BRAUCHST (6 Bagel)👇🏻 200 g Frischkäse, 0,2% Fett, natur 100 g Mandelmehl, teilentölt 60 g Pure Protein (neutral) 🛒➡️ gibt’s im www.eokshop.de 30 ml Wasser 3 Stück Eiweiß / Eiklar 1 Stück Eigelb 1 Prise Sesam, schwarz 1 Prise Mohn 1 Prise Röstzwiebeln 1 Prise Salz 1 Prise Knoblauch, getrocknet, gemahlen - Tipp: Verwende das resteliche Eigelb als “Rühr-Eigelb” als Belag für einen Bagel - Nährwerte für alle Zutaten (6 🥯): 800 Kalorien (davon 26g Kohlenhydrate, 127g Eiweiß und 19g Fett). Probier es jetzt aus! 🤤 - #bagel #proteinbagel #lowcarbbagel #backenohnezucker #backenohnemehl #backliebe #bagelliebe #everythingbutthebagel #abnehmen #abnehmen2023 #essenohnekohlenhydrate #abnehmenohnezuhungern #ketogen #ketorezepte #eokchallenge #highprotein #proteinbombe