📣 Присоединяйтесь к нашему бесплатному вебинару "Быстрое восстановление после рабочего дня - за 10 мин"! Вместе с Институтом Управления Ресурсами ( Петербург) я провожу для вас эту встречу 🗓 Дата: 29 июня ⏰ Время: 15:30-17:00 по мск На встрече Вы получите: •  Знания как стресс влияет на сон и физическую форму человека; •  Технику «Как спать чтобы легко вставать по утрам»; •  Методику снижения аппетита без диет и подсчета калорий; •  Информацию, почему стресс мешает росту мышц и как решить эту проблему; •  Главные правила ресурсности современного человека; •  Мотивационный подарок эйчару который приведет минимум 10 человек «Как использовать рассылки и информационные ресурсы для продвижения вашей карьеры. У каждого участника будет возможность задать вопрос спикеру. 💡 Вебинар проведет эксперт в области здоровья и ресурсного состояния, ментор предпринимателей Елена Толкач. Она является создателем Центра Здоровья и Стройности во Франции и автором методики "Цель на одном дыхании". Елена поможет вам достичь ресурсности и эффективности в карьере и личной жизни. 📌 Занимайте места по ссылке в сторис Используйте возможность получить ценные советы и практические навыки для быстрого восстановления после рабочего дня! #вебинар #здоровье #стройность #карьера  #ресурсноесостояние

Используйте «кризис» в своих целях. На прошлой неделе у меня брали интервью для Pressfeed и задали вопрос на который я отвечала много раз: «Елена, как вы вышли из кризиса в пандемию? Как отразилась сложная ситуация в мире на женщин бизнеса с которыми вы работаете?» ⠀ 🌍 С марта 2020го года ко мне стали обращаться бизнес-леди совершенно другого уровня. Теперь те, у кого закрыты базовые потребности, хотят получать удовольствие от жизни и работы несмотря на кризис, чувствовать свою нужность и быть признанными в это сложное время. ⠀ 🌍 В китайском языке слова «кризис» и «возможность» обозначаются одним и тем же иероглифом. Человек, для которого стресс обязательно становится не просто стрессом, а психотравмой, – это человек, который не включает дополнительные резервы для того, чтобы освоить новый жизненный опыт. Чаще всего у него нет на это своих собственных ресурсов. И тогда он предпочитает страдать. Он неизбежно будет тащить за собой по жизни непосильный груз всех потерь, огорчений, неудач, обид, разочарований… ⠀ Но есть другие люди и другие решения. Вам выбирать как использовать «кризис» и сложности в жизни. ⠀ 🌍 Если вы хотите получать удовольствие от общения с близкими несмотря на кризис, чувствовать свою нужность и быть признанными в обществе в это сложное время начните с этих навыков: ⠀ 1. Следуйте за своей энергией. Стремитесь к тому что вас наполняет. 2. Действуйте. Регулярно делайте то, что вас заряжает. 3. Перестаньте ждать одобрения. Единственная сила которая способна произвести изменения в жизни – это вы. 4. Оттачивайте навыки чтобы стать тем кем вы хотите. Выжимайте все возможное из того что у вас есть сейчас. 5. Сделайте это несмотря ни на что. Когда настает момент действовать не ищите отговорки. ⠀ Ницца, Франция

«Оболочка которая меня беспокоит». Хотите за пять минут снять усталость и удвоить производительность? Внедряйте мои привычки в жизнь. Они помогают мне каждый день проживать в радости и удовольствии, влиять на людей: ⠀ 🌍 Во время остановиться и принять меры. Перед тем как энергия уйдет в минус и окружающие увидят вас уставшей и раздраженной скажите себе «Остановись». Как это лучше сделать? Учитесь слушать, ощущать сигналы своего тела. Оно вам обязательно подскажет когда пора принимать меры. У моей клиентки из Рима, в таких случаях сковывало область лопаток. Так она научилась понимать что пора взять паузу, иначе будет еще хуже и провал в переговорах. А как известно усталось – не лучший помощник в таких ситуациях. ⠀ 🌍 Уединитесь в комнате или в любом помещении где вам никто не помешает (туалет тоже подойдет). Закройте глаза и семь секунд смотрите в точку между бровями. Это нужно для того чтобы вы «нашли себя», ощутили себя здесь и сейчас. Так вы вернетесь в свое эффективное состояние. Но для того чтобы пополнить энергитические ресурсы:👇 ⠀ 🌍 Сделайте 10 дыхательных циклов по моему методу. Описание я давала в книгах и на канале ютуб. Используйте при дыхании мышцы внутренних органов, концентрируйтесь на силе дыхания и энергии. Вы хотите жить и творить красиво, активно, ярко, глубоко? Тогда ваше дыхание должно быть именно таким. ⠀ 99% моих клиенток до начала коучинга дышали неправильно. Отсюда нехватка кислорода в теле (в крови), хроническая усталость, низкая концентрация внимания, переедание, живот, больная спина, лишний вес, плохой сон и тревожность. ⠀ КОГДА ВЫ СВОБОДНЫ - У ВАС ВСЕ ЛЕГКО ПОЛУЧАЕТСЯ. Китайская медицина строится на понятии«ци» — энергии тела. Если ваша энергия циркулирует без преград вы легко вскакиваете с кровати, быстро восстанавливаете силы в течении дня и управляете своим физическим состоянием (а значит и жизнью) ⠀ Желаю вам: 1. Внутреннего спокойствия 2. Гибкости 3. Здоровой спины 4. Здорового либидо 5. Легко вставать по утрам 6. Любоваться своим изображением в зеркале 7. Есть вкусно и здорово🥑 8. Ставить себя на первое место 🌍 Какое из моих пожеланий вам нужно решить срочно, в самое ближайшее время?

Три шага для личной эффективности. Я отвечаю за свое здоровье так же как за свое ДЕЛО. Бизнес, финансы семья, в конечном счете зависят от того в каком состоянии находится мое ТЕЛО и РАЗУМ. А как у вас? 🌍 Я освоила привычку и она изменила мою жизнь: 20х20х20 Очень вам советую: 🌍 Первые 20 минут дня делайте дыхательную гимнастику ElenaBodyFlex. Я создала этот метод на основании научных данных и многолетнего опыта работы. Это • Высвободит дофамин, улучшающий настроение • Снизит уровень кортизола, гормона отвечающего за страх • Высвободит серотонин для хорошего настроения • Вы восстановитесь после стресса, исчезнет усталость • Улучшается обмен веществ, происходит регенерация клеток организма, повышается энергия и вы худеете. Вы становитесь более выносливой. Все это перепрограммирует ваш мозг. ⠀ 🌍 20 минут: Планирование Вы достаете ежедневник, планируете и фокусируетесь на пяти главных вещах. Сфокусируетесь на главном. Если вы расфокусированы и отвлекаетесь, то ваша производительность около 10%, такой же и результат. Знаете ли вы что?... Пик 100% эффективности наступает на 25ой минуте работы. Если на 25ой минуте вас кто-то отвлек, зазвонил телефон,... то вам снова понадобится 25 минут чтобы достигнуть пика активности и продуктивности. ⠀ 🌍 20 минут: Обучение Те кто учится больше других побеждают. Чем больше вы знаете, тем большего вы сможете достичь. Почему самые успешные женщины стали такими? Опра Уинфри стала ведущей собственного шоу, а Рут Гинсбург судьей верховного суда США: они знали больше других. 🌍 Инвестируйте в книги, программы, находите себе коучей. У знаменитой и успешной Опры было по 4 коуча одновременно. Я постоянно инвестирую в свое обучение, прохожу программы, работаю с психологом, с коучами и наставником. Это позволяет каждый день совершать маленькие победы. Именно они изменили мою жизнь навсегда. 🌍 Мечты достигаются не революцией, а эволюцией. Победу приносят маленькие шаги. То что вы делаете ежедневно намного важнее того, что вы делаете раз в 10 лет. Маленькие победы имеют значение. Великие люди стали такими в результате маленьких и постоянных оптимизаций ка в семье так и в бизнесе. ✍ Есть ли у вас утренние привычки? Делитесь

Чек-Лист. Если физические упражнения не доставляют удовольствие. Как тогда привести себя в физическую форму и быть стройной? Ко мне часто обращаются бизнес-леди, которым не нравится занятия в зале и бег на дорожке. Но они хотят лучше себя чувствовать придерживаясь определенного графика занятий. ⠀ Что делать: Понять для чего вам это нужно? Как сильно вы этого хотите? Вам срочно нужно решить эту проблему или можно с ней пожить год? Если после того как вы ответили на эти вопросы вам срочно захотелось что-то сделать чтобы решить это, тогда читайте пункт 2. ⠀ 🌍 Начните постепенно внедрять в свое утро дыхательную гимнастику по методу ElenaBobyFlex. Ведь если вы читаете мои посты, значит понимаете важность правильного дыхания и растяжки на жизнь и здоровье человека, на эфективность и на уровень личной свободы. ⠀ 🌍 На первой неделе делайте по 10 дыхательных циклов каждое утро перед завтраком и 10 дых циклов перед ужином. ⠀ 🌍 Через неделю добавьте к дыханию одно упражнение на проблемную зону, комбинироуйте его с дыханием, делайте его 5 раз перед завтраком после 10ти дыхательных циклов. ⠀ 🌍 Дальше, каждую неделю добавляйте по одному упражнению. Если вы делаете дыхательную гимнастику каждое утро, то можете дойти до 8 секунд задержки дыхания. Здесь важно не то как долго вы умеете не дышать, а регулярность и техника выполнения. ⠀ 🌍 В результате вы должны набрать 40 дыхательных циклов в день, делать без остановки. Это будет занимать у вас до 20 минут. ⠀ Ничего не может быть приятнее чем у себя дома, в любимой пижаме и на своем коврике подышать, потянуться, привести тело в порядок, удвоить энергию, похудеть, стать гибкой и пластичной. Здровая спина, стройные ноги и подтянутые ягодицы – приятный бонус. ⠀ Вот так деловые женщины, которым сам процесс физических упражнений не доставляет удовольствие учатся чувствовать себя комфортно в своем теле, им нравится как они сложены, они свободно наклоняются вперед.

Я решилась на серьезные изменения в профессиональном и персональном плане поэтому пришла в программу к Елене: счастье в семье и успех в бизнесе, энергиия, диалог со своим телом, гибкость и выносливость, просто полюбить себя, хотелось иметь здоровые привычки. Нужен был толчок, чтобы кто-то помог мне их внедрить. Работа с Еленой дала устойчивость чтобы ВЫПОЛНИТЬ ВСЕ СВОИ ХОЧУ. ⠀ 🌍 Три ключевых вещи которые мне помогли: дыхание, упражнения, психологическая проработка проблем. Выполняя гимнастику каждое утро я живу весь день с приятным ощущением: если я могу контролировать свое тело, я могу контролировать все аспекты своей жизни Эта программа про то как я воспринимаю мир и себя, какие выборы делаю. Я научилась менять свою жизнь и мир вокруг. 🌍 100 % рекомендую программу Елены Толкач женщинам которые хотят позаботиться о себе и помочь себе в достижении амбициозной цели, улучшение физического самочувствия или радость от своего отражения в зеркале. ⠀ БЫЛО: головные боли и стресс зажатость в области груди и плечевого пояса нет приятного ощущения своего тела, не чувствую мышцы живота не нравится отражение в зеркале проблемы со сном, переедание аллергия желание все держать под контролем работала после работы и в выходные больше направлена на решение проблем окружающих, чем на свои нужды. 🌍 Теперь у меня состояние стабилизации. Я поняла что на правильном месте. И пусть в море шторма, но я уже знаю как это пережить и почему это происходит. ⠀ СТАЛО: хорошо себя чувствую, довольна своим телом люблю жизнь и чувствую себя счастливой, нет ощущения что я кому-то что-то должна научилась направлять энергию на решение проблем научилась выстраивать границы свои приоритеты ставлю на первый план, не обесцениваю себя исчезла аллергия не хочется употреблять спиртное и питание стало осознанней ⠀ 🌍 Я поняла что такое любовь к себе! Это самый главный результат. Мы взрослые люди и многие вещи можем сами, но каждой нужно направление и помощь опытного тренера. Идите к Елене в коучинг чтобы полюбить себя и быть готовой к качественным изменениям. Ксения Г., 40 лет, мама троих детей, счастливая жена и прекрасная женщина. Head of Financial PR, Strategy Director, Голландия.

Чек-лист по управлению жизнью в стрессовых ситуациях от французского коуча. «Через пять минут успокоюсь и приму верное решение». Нет стабильности и уверенности в завтрашнем дне? ⠀ 🌍 Мой первый принцип выживания: Обстоятельства меняются для всех, но не все делают нужные выводы и принимают верные решения. Уверена, только вы можете сделать свою жизнь лучше или хуже. Да, будет страшно. Я всю свою жизнь принимала решения самостоятельно и была готовой к любому результату своих действий. Кто-то после неудачи ложиться на диван и заедает (запивает) провал, а другой встает и идет дальше. У меня таких провалов было сотни и каждый из них сделал меня сильнее. Я знаю, что не могу на него повлияют ситуацию в мире. Это как снег зимой - нужно принимать как факт. Поэтому, я ищу новые способы и возможности с этим жить и работать дальше, помогая женщинам доходить до целей быстрее и экологичнее. ⠀ ✍️Что полезного Вы вынесли для себя из последней сложной ситуации, которая была в вашей жизни? ⠀ 🌍 Второй принцип, который я использую каждое утро Правило Золотого Часа Я не включаю и не смотрю интернет, новости, сети... утром. День начинаю с Золотого Часа. Сразу после дыхательной гимнастики ElenaBodyFlex и завтрака: обучение, новые знания, новая нужная информация, планирование, развитие. Не рутина, не переписка, не ответы на майлы. Самых худший сценарий утра, это когда: «Я срочно пилю дерево, некогда точить пилу». А тупой пилой вы много не напилите. ⠀ ✍️ В начале рабочего дня заведите будильник на 50 минут. В это время вы «точите пилу». И пусть небо упадет на землю, вас ни для кого нет, вы создаете свою новую реальность. ⠀ 🌍 Третий принцип свободного человека: Осознанные привычки. Утренняя дыхательная гимнастика, что и сколько я ем, как и сколько сплю, как оцениваю партнера, отношение к себе, способность принимать важные решения, быть свободной от мнения окружающих и ощущение собственной ценности. ⠀ ✍️ Вспомните про свои потребности, на этой неделе ешьте осознанно, наблюдайте за своими ощущениями, замечайте что Вам: Очень нравится / Можно есть / Cовсем не вкусно. Так вы начнете быть в моменте и жить сейчас.

Мне безумно нравится просыпаться каждое утро под шум морского прибоя и наблюдать за проплывающими парусниками. Можно сказать что мне повезло: я живу на Лазурном берегу: счастливая мать, жена, успешная коуч и тренер, подруга, путешественница. 🌍 А родилась в глубокой Сибири, в шахтерском городке, где снег зимой черный от сажи, но я всегда знала, что могу жить лучше. Привычка ставить цели и достигать их помогала мне сотни раз после очередной неудачи. Во Франции я живу 14 лет, и обожаю эту страну. ⠀ Даже когда мы с мужем переехали в Париж - город мечты, где лучшие музеи, рестораны, парки и театры, я не перестала мечтать. И тогда хотела большего, чем быть домохозяйкой и простым тренером по дыхательной гимнастике. Мое истинное счастье – это свобода. Когда я делаю то что люблю и приношу пользу людям. Это сильное и здоровое тело, счастливая семья, финансовая свобода. У каждого из нас есть своя миссия, и если она реализована - это счастье. За годы работы с людьми я встречала женщин и мужчин которые не находили себя, занимая даже высокие должности и живущие в шикарных домах. И тогда у них начинались депрессии, болезни и лишний вес. ⠀ 🌍 Я в восторге от людей, которым важен баланс счастья в семье и успеха в бизнесе. Для них важна энергия и диалог со своим телом, важна любовь к себе. Но им часто нужен толчок, чтобы кто-то помог реализовать мечты. Я стала женским коучем для деловых женщин, зарегистрировала авторскую дыхательную гимнастику ElenaBodyFlex, создала коучинговую программу. Было ли это просто? Нет, конечно. В багаже дипломы и сертификаты (российские и французские), тысячи счастливых клиенток, написаны книги и проведены мастер-классы. ⠀ В чем моя сила? Я знаю как помочь женщинам, и я это делаю. Мне нравится вдохновлять вас, дарить веру в себя. Что было бы со мной, если бы я остановилась 10 или 5 лет назад? Если бы я перестала находить коучей и наставников? ⠀ 🌍 Мой совет для тех кто хочет от жизни бОльшего: Начните путь с утренней дыхательной гимнастики #правильноедыхание , как это сделала я. Вдохновила ли Вас моя история успеха? Что Вам помогает идти вперед?

ЯРКОСТЬ ЖИЗНИ. Вы помните «День сурка́» — комедию Гарольда Рамиса? 🌍 Если сюжет этого фильма отражает Вашу реальность и вы не готовы прожить следующие 10 лет так как Вы живете сейчас, давайте раскрасим вашу жизнь уже. На консультациях я вижу, что именно эта сфера страдает чаще других. У современных женщин на отдых нет времени, сил, желания, страшно остановиться. ⠀ Я говорю им: «Сегодня никогда не повториться, вчера уже прошло, завтра не будет никогда» Понимаете о чем я? Поэтому предлагаю Вам начать жить интересно, насыщенно и увлекательно уже сегодня. Для этого ответьте на вопросы: ⠀ 🌍 • Считаете ли Вы свою жизнь яркой? • Что входит в Вашу сферу отдыха? • Уделяете ли Вы достаточно времени своему хобби? У Вас вообще есть хобби? Без хобби нет личности. • Как Вы хотите сделать жизнь интересной? ⠀ Это мои ответы: • Да • Дыхательная гимнастика, прогулки по морю, медитации • Да. Прогулки по лесу, в парке, ботанический сад, море, любимые книги, фильмы, провожу онлайн занятия с француженками. • Один раз в неделю симфонический концерт, балет музей (виртуально). ⠀ 🌍 Сделайте Задание, запишите на листе бумаги: • Сколько времени в неделю вы уделяете своему хобби? • А общению с друзьями? • Вы удовлетворены своими ответами ответами? • Это мое Задание: • Час в день • 30 минут в неделю • Да, но хочу больше общаться в друзьями ⠀ 🌍 Обычно, я предлагаю клиентам написать три конкретных действия, которые нужно сделать на следующей неделе для того чтобы начать жить ярко и интересно. ⠀ План моих действий на ближайшую неделю «Как я сделаю свою жизнь ярче» ⠀ 1. Запланирую в ежедневник на следующую неделю: посетить новое интересное место. Запишу это на два дня, на случай если будет дождь. 2. Закажу через wildberry 5 книг о которых давно мечтала. Представляю удовольствие, которое я получу от чтения. 3. В субботу вечером посмотрю балет Щелкучик. Как я люблю эту музыку! Она вызывает у меня бурю нежных эмоций. Пока писала этот план – нашла в бесплатном доступе архив гостелерадио. ⠀ Какие действия напишите и сделаете на следующей неделе Вы?

ГОРМОН УДОВОЛЬСТВИЯ – ДОФАМИН. Да, в сложное время мы живем. Стало еще тяжелей совмещать бизнес, семью, спорт, и себя любимую. Спрашиваете что делать? ⠀ Усталость, бесконтрольное переедание, тревожность, отсутствие мотивации, депрессия, снижение производительности – эти проблемы часто возникают из-за отсутствия дофамина ⠀ Что я делаю и как себе помогаю? ⠀ 🔹Ем продукты богатые тирозином. (Белок — важная составляющая организма человека. Выполняет строительную, защитную, транспортную, регуляторную, энергетическую, сигнальную и другие функции) ⠀ Это авокадо, бананы, свекла, капуста, зеленый чаей, фасоль, орегано, розмарин, кунжут и семена тыквы, куркума и т.д. Кажется все просто, но полезно ⠀ 🔹Высыпаюсь Организм отлично восстанавливается во сне. Я писала о правилах здорового сна в посте ⠀ 🔹Правильное дыхание и физическая активность Дыхательная гимнастика перед завтраком, пробежки, спорт – все что вам нравится. Главное делать это каждый день и тренировать при этом не только тело но и легкие (!) ⠀ 🔹Я провожу много время на свежем воздухе Лес, море, или ближайший парк. Выхожу из дома и дышу, используя легкие на 100% - сейчас это как никогда ценно ⠀ 🔹Слушаю любимую музыку Первое что я делаю когда просыпаюсь – включаю красивую музыку (утом Рейки). Это вызывает удовольствие, увеличивает выброс дофамина ⠀ 🔹Читаю русскую классику на ночь ⠀ 🔹Не употребляю продукты содержащие сахар и транс-жиры, не курю и почти не пью спиртного ⠀ И самое главное – бесконечно ценю свою жизнь и ... своё тело. В здоровом теле здоровый дух. Для нас, женщин, все это особенно важно! ⠀ Была ли моя информация полезной для Вас? Поделитесь в комментариях, что приносит удовольствие Вам🤔? Заранее спасибо