🍬Mutlu bayramlar! & Happy Ramadan! 🍬 . . . . . . . . #ramadan #beslenme #nutrition #sağlık #sağlıklıyaşam #healthiswealth #healthylifestyle #diyet #diyetisyen #mindfullness #farkındalık #intuitiveeating #bodyimage #belgium #belçika #netherlands #holland #almanya #germany

(For English pease swipe left and go below➡️) İnsan olarak, kültürümüzde yemek, içmek bunu sosyal aktivite haline getirmek var. Aksam yemeği bahanesiyle eve misafir davet ederiz, kahve içmek için arkadaşımızla buluşuruz. Yemek yemek sadece fizyolojik değil tam da bu yüzden aynı zamanda duygusal ihtiyacımızdır. Önemli olan şey, böyle zamanları anlamak, farkında olmaktır. Fizyolojik veya duygusal ihtiyacınızdan kaynaklı açlığı anlayıp, ona göre beslenmeye başlamaktır. Bunların dengesini anlayıp, ihtiyaçlarımıza göre dengede beslenmemiz lazım. İşte Voltaire’nin bu dengeyi anlatan güzel bir sözü🙋🏼‍♀️ EN ⬇️ As human beings, it is part of our culture to eat, drink and make it a social activity. We invite guests over for dinner, we meet friends for coffee. Eating is not only a physiological need, it is also an emotional need. The important thing is to understand and be aware of such times. To understand the hunger arising from your physiological or emotional need and to start eating accordingly. We need to understand the balance of these and eat in balance according to our needs. Here is a beautiful quote by Voltaire describing this balance🙋🏼‍♀️ . . . . . . . . . . #nutrition #health #healthylifestyle #intuitiveeating #mindfulness #mindfuleatingtips #beslenme #sağlık #sağlıklıyaşam #diyet #diyetisyen #istanbul #belgium #belçika #germany #almanya #netherlands #hollanda

(For English please swipe left and go below➡️) Yeme bozuklukları her yaşta kadınlarda ve erkeklerde görülebilen bir hastalık ama en çok gelişim çağındaki kadınlarda görülen bir hastalıktır. Bir çok çevresel, genetik ve sosyal faktör bunda etkili olabiliyor ama ebeveynlerin çocuklarını bundan korumak için yapabilecekleri şeyler de var. Postta bulabilirsiniz!💁🏼‍♀️ EN⬇️ Eating disorders can occur in men and women at any age, but are most common in women in their developmental years. Many environmental, genetic and social factors can play a role, but there are also things parents can do to protect their children. You can find it in the post!💁🏼‍♀️ . . . . . . . #nutrition #beslenme #yemek #eatingdisorder #eatingdisordersurvivor #farkındalık #mindfulness #sağlık #health #healthylifestyle #belgium #belçika #germany #almanya #netherlands #hollanda #istanbul #diyet #diyetisyen

(For english please swipe left and go below➡️) Diyet zihniyeti; Kısıtlı beslenmek, kalorileri saymak, aç kalmak, sadece kilo kaybetmek uğruna sürekli spor yapmak, bazı besin gruplarını tamamen hayatımızdan çıkartmak, kilo verdireceğini düşündüren bütün kısıtlı diyetleri denemek, beden özgüvensizliği, bedenin belli bir olguda olmasıdır. Diyet zihniyetine sahip olan ve kilo vermek için bu tip düşüncelerle değişik şeyler deneyen insanların kilo kaybetmek değil sağlıklarını kaybettiklerini görebiliyoruz. Veya, kilo verseler bile verdikleri kiloyu geri aldıklarını görüyoruz. Bunun sürdürülebilir olmadığı ve sonrasında yeniden kilo almakla beraber fizyolojik ve psikolojik olarak daha büyük yıpranmalara sebep olduğu ortadadır. EN⬇️ Diet mentality is; restricted nutrition, counting calories, long time hungers, doing sports just for the losing weight, completely removing some food groups, trying all the restricted diets for losing weight, body insecurity, body dismorphia. We can see people who have a diet mentality and try different things with such thoughts, lose their health, not lose weight. Even if they lose weight, we see that they gain back the weight they lost. It is obvious that this is not sustainable and that it causes greater psychological and physiological wear and tear with weight regain afterwards. . . . . #beslenme #nutrition #intuitiveeating #saglik #health #sağlıklıyaşam #healthylifestyle #mindfulness #istanbul #belcika #belgium #almanya #germany #holland #netherlands

Son zamanlarda yeme bozukluklarına karşı olan hassasiyet ve farkındalık arttı. Doktorlar, diyetisyenler, psikologlar yeme bozukluklarını daha çok konusuyorlar ve üzerine daha çok araştırmalar yapılıyor. Toplumu bu konuda daha çok bilgilendirmeye çalışırken gerçekten yeme bozukluğu yaşayan kişilerin tedavi olmaya daha çok teşviki için çalışmalar var. Ama diğer yandan gözlemlediğim şey şu oldu, bazen doğruluğundan emin olmadığı bilgileri ve kaynakları okuyup, bunların üzerinden kendilerine teşhisler koyan veya koymaya çalışanlarımız var. Yeme bozukluklarını gerçekten tedavi etmek ve farkındalığı ne kadar önemliyse, herkeste olabilecek bazı yeme/beslenme/farkındalık sorunlarını yaşayan insanların kendini daha rahat hissetmesi de oldukça önemli. Danışanlarım zaman zaman bana, bende şu yeme bozukluğu olabilir mi? Ben bu olabilir miyim? Ne düşünüyorsun gerçi olsam söylerdin?? gibi tamamen anladığım ama bu açıklamayı yapmamı gerektirecek soruları yöneltebiliyorlar. Siz de haklısınız, son zamanlarda çevresel etkenler sizi kendiniz üzerinde düşünmeye itmiş olabilir ama herhangi bir şeyin gerçekten yanlış gittiğini düşünüyorsanız başvurmanız gereken ilk kişi doktorunuz ve onların dahilinde bu alanda çalışan ve bilgili olan diyetisyenler ve psikologlar olmalı. Bunun dışında, bozulmuş yeme davranışı, farkındalıkla yemekten uzaklaşmış olmak, sürekli uygulanan farklı diyet tiplerinin yarattığı beslenme davranışları elbette tanımlanıp, üzerine doğru düzenlenmeler ve davranış değişikliği hareketleri yapılmalıdır. Sonuç olarak, bazen çok yediğiniz, bazen az yediğiniz, bazen karnınız ağrıdığı, bazen mideniz bulandığı, bazen iştahsız, bazen çok iştahlı olmanız sizi yeme bozukluğuna sahip yapmaz. Kendinizde müdahale edilmesini gerektiren, kendinize zarar veren şekilde beslenme davranışlarınızın olduğunu düşünüyorsanız mutlaka alanında uzman bir doktorla görüşmelisiniz. . . . . . . . . . . . . #beslenme #sağlıklıyaşam #diyetisyen #farkındalık #diyet #sezgiselbeslenme #sağlık #istanbul #belçika #almanya #holland #antidiyet #diyetprogramı #BWellWithB

Merhaba, bir kaç şey söylemek icin geldim!🤓 Bir süredir Gent Üniversitesinde yürütülen 2 research çalışmasında aynı anda görev alıyorum. Bu postu sizlerle paylaşmak istememin sebebi şu ki, genelde mesleğinizde dışına çıkamayacağınız sınırlar olduğu yönünde eğitilirsiniz. Mezun olduktan sonra sizden beklenen şey bellidir. İnsanların kariyerinizde “olmasını beklediği” şeyler bellidir. Ama bu sizin hayatınız, sizin kariyeriniz. Yolunuzu siz belirleyebilirsiniz, kendinizi geliştirerek, farklı düşünerek kariyerinizde yeni yollar oluşturabilirsiniz. Bunun kolay olduğunu söylemeyeceğim çünkü değil. Çok büyük bir emek, çaba, çalışma gerektiriyor. Kendinizi yeterince iyi miyim? Bunu yapabilir miyim? Bunu yapabilecek kadar yetkin miyim? İşler neden yolunda gitmiyor? uçurumlarının kıyısında çok kez bulabilirsiniz. Motive olmak ve motivasyon kaynakları bulmak çok önemli. Zaman zaman hepsini kaybedebilirsiniz de. Bu noktada önemli olan şey hissettiğiniz şey başarısızlık olsa da, mutsuzluk olsa da, yalnızlık olsa da hedefinize odaklanıp çalışmayı bırakmamak. Çok zordu ama ben bırakmadığım her an içinde kendime teşekkür ederim🙏🏼 Danışmanlık vermeyi çok seviyorum, hala da online danışmanlıklarım devam ediyor. Aynı zamanda STEM’in içinde yer alabildiğim, akademide olabildiğim için çok mutluyum. Daha güzel ve başarılı günlere!🙋🏼‍♀️

Son zamanlarda danışanlarımda ve genel olarak toplumda bir kafa karısıklığı olduğunu düsünüyorum. Yeme davranışınızda günlük değisen iştah artması ve kayıpları durumu sizin beslenme profilinizi olusturmaz. Zaman zaman hepimiz daha çok veya az yiyebiliriz. Bu günlük yasantımızdan veya o an ki ihtiyaclarımızdan kaynaklanabilir. Önemli olan şey daha fazla yeme ihtiyacına saygı duyulması gerektiği gibi daha az yeme ihtiyacının da farkına varıp ona da saygı duyulması. Değerlendirilmeyen klinik bulgusu ve tanısı olmayan olgular sizi hasta yapmaz. Okuduğunuz bilgiler ile kendinize tanı veya tehşis koymamalısınız. . . . . . . . . . . . . . . . . . #beslenme #sağlık #sağlıklıyaşam #diyetisyen #diyetprogramı #diyet #istanbul #belcika #almanya #holland #BWellWithB

Sadece kalorilere odaklandığınız zaman, sayılar size gittikçe büyük gelmeye baslar. Sayılar size büyük geldikçe daha az yemeye, doymamaya ve daha çok kısıtlamaya baslarsınız. Daha az yediğiniz için mutlu olursunuz ve diyet döngüsünde olduğunuz için bu kısıtlamayı bir süre uygularsınız. Ama sonuç aynıdır, gerçekten fizyolojik olarak doymadıkça, yedikleriniz sizi tatmin edip, damağınıza hitap etmedikçe, rahatsız ve keyifsiz olunca yaptığınız diyeti bırakır farkında olarak veya olmayarak eskisinden daha da çok yemeğe başlarsınız. Uzun vadede herhangi bir diyet programından sonra kiloların geri alınmasının temel nedeni de budur. Kalorilerin üzerine düsünmektense, kendi ihtiyaclarınıza odaklanmak, bunları kabul edip dengeyi bulmak uzun vadede sizi mutlu, sağlıklı ve kontrollü tutar.🙋🏼‍♀️ . . . . . . . . . . . #beslenme #sağlıklıyaşam #sağlık #diyetteyiz #diyet #diyetisyen #istanbul #belcika #yurtdışıdiyetisyen #BWellWithB

Hepimiz duygusal yiyicileriz. Duygusal yemek diye bir şey olmasaydı dünyamızda obezite diye bir hastalık ve yüksek kilo ile ilintili olan hiçbir hastalık olmazdı. Duygusal yemenin daha çok negatif ruh hallerinde görüldüğü literatür çalışmalarıyla destekleniyor. Yiyecekler, toplumda en mübah ve kabul edilebilir yatıştırıcılardır. Kimse siz yemek yerken kötü bir şey yapıyormuşsunuz gibi bakmaz, size ne yaptığınız sorulduğunda ise sadece yemek yiyorum dersiniz. Özellikle comfort food olarak adlandırdığımız, yemeyi çok sevdiğiniz ve herkesin bildiği yiyecekler. Gerçekten öyle mi? Gerçekten aç olduğunuz için mi yemek yiyorsunuz yoksa yiyeceklerin yaratacağı anlık ruh hali iyiliği için mi? Canınızı sıkan şeyler neler? Yoksa mideniz gerçekten boş mu? Bu ikisi farkındalık çalışmaları ve doğru beslenmeyi öğrenmekle ayırt edilebilir. Bunu öğrenmek ve kendinizi keşfetmek için kısıtlayıcı listelere uyup, değişik diyetleri denemenize gerek kalmadan yok. Ayrıca hayatımızda tamamen duygusal yememeyi hedeflemek doğru olmaz zaten bu mümkün değildir ama bunu kendi kontrolümüz altına alabiliriz. Bunu yönetmeyi öğrenmek size mutlak bir çözüm sağlar. . . . . . . #beslenme #sağlıklıbeslenme #sağlık #sezgiselbeslenme #sezgiselyeme #diyet #diyetisyen #istanbul #farkındalık #onlinediyet #BWellWithB

İlk seanslarda en çok konuştuğumuz şey budur. Özellikle uzun süre değişik diyetler uygulayan kişiler zaman zaman -veya çoğu zaman- kontrolsüz yemek yediklerini söylüyorlar. Bunun fizyolojik bir açıklaması var. Belli kısıtlamalara gidildikçe sürekli aynı döngüde ilerleniyor. Çünkü hem midenizi hem beyninizi tatmin etmediğinizde kontrolsüz yeme davranışından çıkmanız mümkün değil. Bazı diyetlerin uzun süreli ve sürdürülebilir olmamasının sebebi budur. Kısaca, kendinizi kontrol ettiğinizi sanarken daha büyük kontrol kayıplarına sebep olabilirsiniz. 🙋🏼‍♀️ Tabi ki bu fizyolojik açıklaması, kendimizi neden yemekten alıkoyamadığımız, neden aşırı veya kontrolsüz yediğimizin psikolojik boyutununda ele alınması gerekir. . . . . . #beslenme #sağlıklıbeslenme #sağlık #sezgiselbeslenme #sezgiselyeme #diyet #diyetisyen #beslenmealışkanlıkları #instagram #istanbul #onlinediyet #intuitiveeating #mindfuleating #BWellWithB

#photodump \\ Bozcaada Edition geldi🙋🏼‍♀️ PS: Ben gerçekten yüzerken serinlemek istiyorum diyenlere Ayazma’nın buz gibi suyu önerilir. Girince alışılamıyor🙈🤍 . . . . . . . . . #beslenme #sağlıklıbeslenme #sağlık #sağlıklıyaşam #diyet #diyetisyen #istanbul #keşfet #farkındalık #sezgiselbeslenme #bozcaada #photo #farkındalık #mindfulness #BWellWithB

Mindfulness Eating’de anlatmaya çalıştığım şeylerden bir tanesi de bu! Yemek yerken farkında olarak veya olmayarak yemekten uzaklaşmanızı sağlayan, bir çeşit algılarınızı kapatan ve uyandığınızda belki 2. belki 3. tabakta veya dilimde olmanızı sağlayan tetikleyiciler veya uyaranlar var. Danışanlarıma sorduğum sorulardan birisi: En son ne zaman yediğin yemeğin içerisindeki tatları farkettin? Tuzunu, baharatlarını, sebzelerin veya etin, yağın tadını? Yemek yerken yediğiniz şeyin farkında olmak hem fizyolojik hem duygusal doygunluğunuzun artmasına sebep olur. 2. tabağı yediğinizde doyacağınızı sanarken, 1 tabağın bile size yettiğini ve bunu açlık-tokluk sinyallerinizle birleştirdiğinizde belki de o an yemeğe ihtiyacınız olmadığını bile farkedebilirsiniz!🙋🏼‍♀️ . . . . . . . #beslenme #sağlık #sağlıklıbeslenme #sağlıklıyaşam #sezgiselbeslenme #farkındalık #mindfulness #keşfet #diyet #diyetisyenöneriyor #diyetisyen #istanbul #BWellWithB