. Este é um interessante estudo de um grupo chileno que verificou o perfil de força e potência isocinética em praticantes de CrossFit de diferentes níveis. Os iniciantes deveriam ter de 6 a 12 meses de treinamento, intermediários de 12 a 36 meses e os avançados acima de 36 meses. . ⚙️As medidas isocinéticas foram avaliadas em dois movimentos (ver figura): rotacional e diagonal em velocidades de 180º/seg e 300º/seg. Ambos movimento de rotação interna e externa foram requeridos. . Grande parte dos movimento no CrossFit exigir uma posição extrema de abdução, flexão e rotação interna de ombros, que sugere um maior desenvolvimento dos rotadores internos dos ombros e uma maior probabilidade de lesões em praticantes avançados de CrossFit.
.
✅ Os autores indicam aumentar o volume de treino dos músculos rotadores externos para complementar os aumentos dos rotadores internos. Além disso, incluir exercícios acessórios de múltiplas puxadas é interessante para equilíbrio desta relação de força. . 📚Fonte: Torres-Banduc et al. Isokinetic force-power profile of the shoulder joint in males participating in CrossFit training and competing at different levels. PeerJ, 9:e11643
DOI 10.7717/peerj.11643.

. Diferentes ordens de treino aeróbio combinado com treino resistido parece ser importante variável na resposta glicêmica aguda. Neste estudo do Laboratório de Fisiologia do Exercício da @faculdadegranbery, comparamos a ordem das sessões de treinamento aeróbio e resistido na resposta glicêmica aguda em idosos com diabetes do tipo II. Todos realizaram 2 sessões: 1️⃣ AER = aeróbio + resistido 2️⃣ RES = resistido + aeróbio 🩸As medidas de glicose sanguínea foram realizadas antes da sessão, entre os treinos e após a sessão. 📌 O treinamento combinado, independente da ordem, diminuiu a resposta glicêmica após as sessões. E parece que o treinamento aeróbio foi o principalmente agente desta resposta por ter apresentado maiores diminuições logo após. E você? Como prescreve o treinamento para um grupo de praticantes diabéticos?

. Tem curso novo na área e esse é pra você que quer aprender tudo sobre como programar treinos para box de CrossFit. ⁣ Curso de programação de treinos para box de CrossFit. . @coachbrunogomes @dr.marceloricardodias @juliocoach . 📆25/09 (sábado)⁣ ⌚Das 8:00 às 18:00⁣ 📫Na @crossfitjuizdefora⁣ ⁣. O curso abrangerá toda estrutura e montagem de uma programação completa: ⁣ •Estruturação do skill⁣ •Programação dos movimentos cíclicos⁣ •Programação dos movimentos ginásticos⁣ •Programação dos movimentos do LPO⁣ •Programação do MetCon⁣ •Testes⁣ ⁣. As inscrições já estão abertas. Clique no link na bio e garanta já sua vaga!

. Para você que faz ou deseja fazer a programação de treinamento de um centro de treinamento de CrossFit, se liga nessa dica. . Em uma programação de 18 semanas, podemos dividir em 3 blocos de 6 semanas cada. Cada bloco por ser com ênfase em elementos, qualidade física, estímulos... cada treinador vai escolher o que melhor encaixa. Mas isso é papo para outro dia 🤔 . Hoje é o primeiro bloco com ênfase em elementos cíclicos (corrida, remo, pulos de corda, bicicleta…) . Neste bloco, a ênfase é acumulação (volume), com somente uma semana de transmutação (intensidade) e uma de realização (restauração). . O gráfico está baseado no somatório do tempo semanal do MetCon. Somado a isso, indica-se usar a carga de treinamento (tempo x s-PSE). . Acompanhe conosco. 👊🏻 . #crossfit #crossfitbrazil #crossfitjuizdefora #crossfitjf #cfjf #periodizacao #programação #cargadetreinamento

. III Semana Acadêmica de Educação Física do IFET-MG - campus Rio Pomba - dias 20 e 21/08 . 📌 Se liga na mesa redonda do sábado que eu e os prof. @renatomassaferri e @thiagoticolima estaremos.

. Estudo afirma que CrossFit induz a rabdomiólise. Será que qualquer sessão? 🤔 . 📚Estudos de caso são formas de pesquisas descritivas em que um único caso é estudado EM PROFUNDIDADE para alcançar a compreensão maior sobre outros casos semelhantes (Thomas et al., 2007).
. Neste estudo, parece que os autores se preocuparam em somente levantar o que aconteceu com o indivíduo e não estudou em profundidade sobre o que e como pode ter ocorrido a rabdomiólise. O tipo de treino realizado e a forma são totalmente questionados:
.
🔸Indivíduo descondicionado sem nenhuma adaptação?
.
🔸A sessão não teve mobilidade, aquecimento e habilidades?
.
🔸Volume de exercício realizando 720 overheads squats?
. Parece que a filosofia real do CrossFit foi descartada, levando em consideração a adaptação geral do indivíduo realizando ajustes necessários individualmente e respeitando as partes de uma sessão de treinamento. Não de todo ruim, os autores acertam quando relatam que, para além de atenuar a sobrecarga, uma abordagem integrada deve incorporar a quantificação e adaptação individual.

. O pull-over é um dos exercícios que mais levam a discussões no treinamento resistido. . Este estudo realizado pelo nosso grupo @labfor_ufjf objetivou comparar a atividade EMG do peitoral maior (em diversas porções) e tríceps braquial em diferentes posições do pull-over com dumbbells (cotovelos estendidos e flexionados). . Os resultados mostraram: . 1️⃣ Maior ativação do tríceps que o peitoral porção clavicular em ambas posições. . 2️⃣ Maior ativação do tríceps que o peitoral porção esternal somente na posição com cotovelos flexionados. . 3️⃣ Maior ativação do peitoral porção esternal em relação a porção clavicular com cotovelos estendidos. . 📌 Com estes dados, concluímos que o tríceps tem grande ativação EMG independente da posição e que dependendo da posição dos cotovelos, a ênfase na porção do peitoral se altera.

#Repost @acadjf with @make_repost ・・・ 💡 @dr.marceloricardodias é palestrante confirmado no VI Líderes do Fitness! Com a palestra: ADAPTAÇÕES MUSCULARES AO SE TREINAR EM CASA. #acadjf #academiasjf #juizdefora #asacademiassaoseguras

. Esta semana foi publicado por nosso grupo um estudo @labfor_ufjf sobre as respostas fisiológicas e carga de treinamento em diferentes sessões de reino de CrossFit. . O objetivo foi comparar a FC, lactato e carga de treino entre dois treinos (AMRAP e for time) com volume equilibrado. . 1️⃣ A FC foi diferente a cada momento da sessão de ambos os treinos, mas não entre eles. . 2️⃣ O lactato não foi diferente entre os treinos. . 3️⃣ A carga de treinamento foi maior somente nas mulheres quando realizaram o AMRAP. . 🤔 Parece que as respostas fisiológicas respondem da mesma forma quando o volume é equilibrado. Enquanto a carga de treinamento varia de acordo com o sexo e o tipo de treino.

. 🧐 Será o nível de atividade física um fator importante na mortalidade por COVID-19? . Este estudo espanhol analisou a influência do nível de atividade física na mortalidade por COVID-19. Foram admitidos no estudo 520 pacientes de 18 a 70 anos de idade com diagnóstico de COVID-19. Foram 297 selecionados para o grupo 1 e 223 para o grupo 2. . Grupo 1: de 1-3 pontos 1️⃣ Raramente ou nunca realiza atividade física 2️⃣ Atividades físicas leves ou moderadas, mas não todas as semanas 3️⃣ Atividades físicas ligeiras todas as semanas . Grupo 2: de 4-7 pontos 4️⃣ Atividades físicas moderadas todas as semanas (<30 min/dia ou <5 dias/sem) 5️⃣ Atividades físicas vigorosas todas as semanas (<20 min/dia ou <3 dias/sem) 6️⃣ Atividades físicas moderadas (≥30 min/dia ou ≥5 dias/sem)
7 Atividades físicas vigorosas (≥20 min/dia ou ≥3 dias/sem) . A mortalidade no grupo 1 foi mais elevada que no grupo 2 (13,8% vs 1,8%). Os pacientes com um estilo de vida sedentário ou baixa atividade, aumentaram a mortalidade por COVID-19 independentemente de outros fatores de risco. . 📌 Em resumo, a prática de atividade física moderada ou vigorosa aumenta a proteção contra a hospitalização por COVID-19. Esta descoberta é de grande utilidade pública no controle das taxas de hospitalizações. . 📖 Fonte: Salgado-Aranda et al. Influence of Baseline Physical Activity as a Modifying Factor on COVID-19 Mortality: A Single-Center, Retrospective Study. Infect Dis Ther, 10(2):801-814, 2021

. Simpósio On-Line de Treinamento Resistido Dia 12/06 - sábado . Eu estarei falando sobre PROGRAMAÇÃO DO TREINAMENTO RESISTIDO A LONGO PRAZO. . Vou abordar como devemos nos organizar para prescrição do treinamento de forma inteligente. . Os interessados entrem no site da @personacursos e se inscreva com direito a todas as palestras. . NÃO PERCAM!

. No dia 10/06 (quinta-feira), estarei as 19 horas em live com a @sportclass.cursos . O assunto deste dia será “Prescrição e didática do treinamento de ciclismo em academias”. . 📌 NÃO PERCAM . #ciclismo #ciclismoindoor #treinamentoesportivo #spinning