Co to był za bieg! Kto biegał w Wadowicach, doskonale wie, że płaskich odcinków tam praktycznie brak, a podbiegi nigdy nie były moją mocną stroną🙈 no ale jak już dałam się namówić na start to trzeba było zmierzyć się z tą trasą 😊 Przedtreningówka, dobre nawodnienie i stanęłam na stracie bez żadnych założeń, ale kilometry i podbiegi o dziwo uciekały dość szybko, mijałam kolejne osoby, a nogi i głowa niosły. Na 9 km ktoś z kibiców krzyknął że jestem 4 kobietą - choć robiło się ciężko, wiedziałam że nie mogę się poddać. Miejsce utrzymałam do końca, a na mecie okazało się, że jestem 1 w swojej kategorii wiekowej!! ❤️ Może i to był mniejszy bieg i nie startowało 5000 osób (wtedy pewnie nie miałabym szans na podium) ale wyjątkowo jestem z siebie i całej ekipy z którą byłam dumna!😊 #ASICSFrontRunnerPolska #SoundMindSoundBody #NothingFeelsBetter #trecnutrition #suplementydiety #trecteam #trecendurance #współpracapłatna #treningbiegacza #bieganie #zawodybiegowe #biegaczka #wadowickadycha #dietabiegacza #garmin #garminpolska

Czasem marzenia wypowiedziane na głos zmieniają się w rzeczywistość ❤️ Choć to był dla mnie ciężki bieg, był nawet moment poddania się na trasie w walce o złamanie kolejnej magicznej bariery to tyle znajomych twarzy, które krzyczały do mnie i dopingowały szczególnie na ostatnich kilometrach nie pozwolilo jednak nie spróbować zawalczyć😊 I tak o to po raz drugi w tym sezonie nowe PB ALERT na dystansie półmaratonu ! 🍾🎉 1:49:56 ❤️ pomyśleć, że dokładnie rok temu dopiero co łamałam 2h 🤷 Gdyby nie ludzie obok nie byłoby tego wyniku! Dlatego dziękuję wszystkim 😊 bieganie w swoim mieście ma ogromną moc! (choć zbyt dobra znajomość trasy mi osobiście nie pomaga 🙈) Teraz czas na zasłużony odpoczynek i urlop 🌴🌅 📸@brukseleczka oraz @jokerzwyczajny #ASICSFrontrunnerPoland #SoundMindSoundBody #cracoviapolmaraton #cracoviapółmaratonkrólewski #polmaraton #newpb #życiówka #dietabiegacza #biegajacydietetyk #nevergiveup #biegambolubie #biegamwkrakowie

66 hot dogów w 12 min 🌭 46 pączków w 12 min! 🍩 To tylko kilka nielicznych rekordów człowieka, które udowadniają że trening jelita (a właściwie całego przewodu pokarmowego) działa, dzięki niemu możemy przesuwać granicę możliwości własnego organizmu! Po co o tym piszę? Oczywiście nie po to aby zachęcić Cię do walki o ustanowienie nowego rekordu 🙈 ale jak pokazuje życie problemy ze strony PRZEWODU POKARMOWEGO to jedna z najczęstszych dolegliwości, które dotyczą zawodników trenujących sporty wytrzymałościowe 🏃‍♀️🚴 Problemy te zaś przekładają się negatywnie na osiągane wyniki, ale także odbierają przyjemność z treningów czy skłaniają do rezygnacji z startów w biegach ulicznych ... Takie problemy prowadzą także do strachu przed jedzeniem i piciem PRZED ale także W TRAKCIE podejmowanego wysiłku! 💦🍌 A jak wiadomo wraz ze wzrostem spożycia węglowodanów podczas wysiłku zawodnicy są w stanie GENEROWAĆ WYŻSZĄ MOC lub BIEC SZYBCIEJ przed dłuższy czas 😍 Jak więc trenować jelita? Jak przesuwać swoją granicę? To tematy które będę poruszać w najbliższym czasie także koniecznie śledź moje wpisy ☺️ Tymczasem daj znać w komentarzu czy dbasz o trening jelita na co dzień? A być może problemy jelitowe utrudniają Ci treningi? 😟 #treningjelita #dietabiegacza #dietasportowa #dietasportowca #żywienienatrasie #dietetyksportowy #bieganie #biegamwterenie #ASICSFrontRunnerPoland #SoundMindSoundBody #garmin #garminpolska #garminfenix6pro

Drugi start z cyklu KRÓLEWSKIEJ TRIADY BIEGOWEJ czyli Bieg 3 Kopców już za nami💚 Gdyby ktoś zapytał jaka będzie pogoda w ten weekend w ciemno można było strzelać że słoneczna jak zawsze na tym biegu! Ale nie dziś 🙈 Od rana mocny deszcz (a właściwie to lało już od wczoraj) co oznaczało śliską i błotnistą nawierzchnię, do tego ze względu na remonty w Krakowie dłuższą trasę. Wiedziałam że po ostatnim osłabieniu nie mogę za bardzo szaleć na trasie, a z drugiej strony ta pogoda napędzała aby jak najszybciej znaleźć się na mecie 😂 postawiłam na komfort ale dość szybki komfort i pierwszy raz na tej trasie buty trialowe i to był strzał w 10! 😍 Totalnie przemoczona ale szczęśliwa i pełna podziwu jak dobrze mi się dzisiaj biegło dotarłam na metę cięższa o błoto zgarnięte po drodze 😅 Runmageddon w centrum miasta - dlaczego nie! A jak Wasze starty? Dajcie znać gdzie walczyliście na trasie? 😊 #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontRunner #SoundMindSoudBody #NothingFeelsBetter #bieganie #biegaczka #bieg3kopców #biegamwkrakowie #biegtrzechkopcow

Skoro dopiero w środę podsumowuje weekend to oznacza tylko jedno, że było WYJĄTKOWO ♥️ To niesamowite jak taka wybuchowa mieszanka ludzi potrafi się wspierać i uzupełniać! Śmiech, szczęście ale i poważne rozmowy czy wsparcie - magia wspólnego czasu! Choć jestem dość krótko w drużynie z każdym wspólnym weekendem widzę między wszytskim jeszcze mocniejsze więzi i czuję jeszcze bardziej, że jesteśmy nie tylko teamem ludzi z podobną pasją ale przede wszystkim RODZINĄ 🥺 dziękuję! #ASICSFrontRunnerPoland #ASICSFrontRunner #soundmindsoundbody #druzyna #biegacze Bieganie l Pasja

Kolejny piękny i upalny weekend startowy zapisany w pamięci 😍 Ten start zdecydowanie był cenną lekcją przed tym docelowym jesiennym półmaratonem ☺️ wiem nad czym jeszcze muszę popracować, a gdzie na przestrzeni ostatniego roku zrobiłam progress ☺️ Czas tylko minutę gorszy od życiówki (choć nawet o nią nie walczyłam), do tego w pełnym słońcu i na leśnych ścieżkach jest dobrym prognostykiem przed jesiennymi asfaltowymi 21 km 🥺 Kto tak jak ja nie może się już doczekać swojego docelowego jesiennego startu? 😍 #ASICSFrontrRunner #ASICSFrontRunnerPoland #SoundMindSoundBody #ASICSTrial #bieganie #biegamwterenie #leśnypółmaraton #garmin #garminpolska

Niedobory żelaza czy ferrytyny to w mojej praktyce gabinetowej jeden z najbardziej powszechnych problemów wśród osób aktywnych fizycznie! Jak wtedy działamy z biegaczami? 😊 Przede wszystkim kluczowe jest znalezienie PRZYCZYNY 🕵️‍♀️(czy są to tylko niedobory żywieniowe, a może to osłabiona praca żołądka, jelit, nerek, pasożyty czy Helicobacter – oczywiście tych przyczyn może być znacznie więcej). Następnie zaczynamy działać ! Czasami wyniki są bardzo słabe, a u sportowców liczy się czas – więc często działamy od razu wielotorowo! Pierwsze – skupiamy się na wchłanianiu, prawidłowej pracy organizmu, diecie bogatej w żelazo, a także włączamy dodatkową suplementację (dobraną indywidualnie do przypadku i wyników – czasami to może być zupełnie inna suplementacja niż na grafice wszystko zależy od przyczyny niedoborów) ... ale UWAGA! W kontekście żelaza - pamiętajcie że każda forma suplementacyjna (syntetyczna) żelaza będzie wpływa destrukcyjnie na mikrobiotę jelitową! Także nigdy nie suplementujemy go prewencyjnie, ani długotrwale! #anemia #dietabiegacza #dietetyksportowy #niedoboryzelaza #zywieniesporowca #dietasportowa

Sezon na górskie szlaki i długie wyprawy trwa w pełni 🏔️🏞️ na szczęście nawet w sezonie da się znaleźć tam odrobiny ciszy, wytchnienia i złapać oddech💚 Najważniejsze to pamiętać o dobrym nawodnieniu i odpowiednim paliwie tak, aby mieć siłę cieszyć się z uroków otaczającej nas natury 😊 U mnie w zawsze poza klasycznymi górskimi przekąskami i sporą ilością płynów w plecaku znajdziecie żele energetyczne - lekkie i małe, a przy okazji mogą nieźle doładować energetycznie☺️ A jakie jest Wasze must have w plecaku na górskie wędrówki?? Jakie przekąski zawsze mają w nim swoje miejsce? 🏔️🥫 #postsponsorowany #współpracapłatna #trecteam #trecendurance #trecnutrition #suplementdiety #tatrymountains #wgórach #wyprawagórska #wędrówka

Pokażę Ci dzisiaj 3 SUPLEMENTY 💊🙂, które warto włączyć aby zwiększyć wchłanianie żelaza z posiłków (jeśli masz problem z gospodarką żelazową). Warto je także stosować, jeśli już walczysz z anemią i suplementujesz żelazo! 🙂 🔵WITAMINA C - zwiększa przyswajalność żelaza poprzez jego wiązanie, a następnie efektywne wchłanianie 🔵SZCZEP LACTOBACILLUS PLANTRUM 299v - nie tylko zwiększa wchłanianie żelaza, ale potrafi także zmniejszać skutki uboczne suplementacji żelazem 🔵LAKTOFERYNA- znacząco poprawia przyswajalność żelaza oraz stymuluje układ immunologiczny. Posiada zdolność transportu, ale także uwalniania żelaza w komórkach ludzkiego organizmu. Dodatkowo podobnie jak probiotyk wspiera mikrobiotę anemia l żelazo l dieta biegacza l suplementy #dietabiegacza #anemia #zelazo #ferrytyna #dietasportowa #suplementydiety #suplementacjawsporcie #dietetyksportowy #zywieniesportowca #laktoferyna

Tobie też zdarzyło się mając FERRYTYNĘ na poziomie 10-15 usłyszeć, że wszystko jest w normie i w porządku, mimo że odczuwałeś/aś ciągłe zmęczenie i brak energii oraz mocy na treningach? 🥺 Bądź świadom, że taki wynik u biegaczy to zdecydowanie ZA MAŁO! Wynik ferrytyny wg normy funkcjonalnej (dla każdego, nie tylko osób aktywnych fizycznie!) powinien wynosić minimum 50! Często też dopiero przy takim wyniku ustępują objawy niedoboru żelaza. Zagłębiając się w diagnostykę warto pamiętać, że oznaczając FERRYTYNĘ dobrze zrobić także CRP czyli białko ostrej fazy by zminimalizować ryzyko błędnej interpretacji. Dlaczego? Ponieważ ferrytyna to również białko ostrej fazy i jej poziom rośnie również wtedy kiedy w naszym organizmie toczy sIe jakiś stan zapalny. Pamiętajcie też proszę, żeby jednak nie suplementować ciągle żelaza na własną rękę bo nie jest on obojętny dla naszych jelit i potrafi mocno namieszać w mikrobiocie jelitowej. Dlatego należy podejść do tego mądrze i z głową 🤍 anemia l żelazo l ferrytyna l suplementacja l dieta biegacza #dietabiegacza #anemia #ferrytyna #zelazo #suplementdiety #suplementacja #dietasportowa #dietetyksportowy #zywieniesportowca

KIEDY POWINNIŚMY rozważyć oznaczenie FERRYTYNY we krwi?💉👩‍⚕️ Przede wszystkim jeśli jesteśmy aktywnie fizycznie ! 🏃‍♀️🚴‍♀️ Natomiast dodatkowo warto oznaczyć ten parametr jeśli: 🔵dokucza Ci chroniczne zmęczenie i brak energii 🔵szybko się męczysz, tętno na treningach mocno wzrosło, a tempo, które kilka tygodni temu było konwersacyjne - nagle staje się walką o przetrwanie 🔵towarzyszy Ci "mgła mózgowa"i odczuwasz problemy z koncentracją, pamięcią i skupieniem 🔵zauważasz nadmierne wypadanie włosów 🔵borykasz się z niedoczynnością tarczycy 🔵walczysz często z bólem głowy i migreną 🔵zauważasz u siebie podatność na infekcję Odpowiedni poziom żelaza i ferrytyny to podstawa ZDROWIA ogólnego i hormonalnego sportowca :) także dbajcie o siebie 🤍 P.S kiedy ostatnio badaliście ten parametr? 💉⁉️ anemia l żelazo l ferrytyna l dieta biegacza #dietabiegacza #dietasportowa #dietasportowca #anemia #zelazo #ferrytyna #badaniakrwi #zywieniesportowca #dietetyksportowy

Tatry 🏔️ w takim towarzystwie są jeszcze piękniejsze, bo z nimi każdy problem staje się mniejszy, a uśmiech nie schodzi z twarzy przez cały czas! Do tego natura, piękne widoki (nawet wtedy kiedy ich nie ma, można dostrzec coś wyjątkowego) kolejne wspomnienia zapisane! #ASICSGirls ♥️ #ASICSFrontRunnerPoland #SoundMindSoundBody #NothingFeelsBetter #tatrymountains #tatry #aktywnywypoczynek