Healthy is Simple 💡Don’t over think it! 健康很簡單，別想太多 ————— 不管你想增肌，或減脂，我們的身體都需要一定的營養「micronutrient」#維生素 才能順利達成 但多少量是夠？就這麼簡單☀️ 一日五色 是長久但永遠耐用的一個秘訣： 在大自然顏色一般有不同的營養價值 所以搭配不同的顏色可以確定你有足夠的「營養素」來補助你的Fitness目標 維他命C還有Potassium🥝🍇 水分低熱量，幫忙排水🥒 Lycopene🍅 青椒 Folate & Iron🌶 最近迷上每日一顆Zespri奇異果， 酸甜滋味代表維他命C含量高！ 豐富的膳食纖維幫助消化， 也是進行低ＧＩ飲食的首選 熱量低營養價值高 減脂的期美味自然甜品 這樣的輕鬆組合不但抗氧 夏天來一盤也很非常消暑，顏色也相當療癒啊！ 他也滿滿的水分和纖維所以Diet時可以補助輕鬆控制appetite減重排毒 雖然市場上有Multivitamin的補品，但我們人體吸收還是以自然食物的飲食來最完美。 增肌減脂永遠不要忘了 - 天天來個五色💪🏻 體力和恢復過程更成功！ ——————...

祝大家中秋節快樂🎑🥮😁 ——————— Happy Midautumn Holidays From me and Lil’ Chubs 🐱 📷 @chu_mingyu.88 #中秋節快樂 #中秋節 #小肥 #相撲養成計畫

健康巧克力甜點！ ? [Fit Friendly Chocolate Covered Kiwis] 你不是在做美夢😉 三步就搞定💪🏻 做一盤帶去中秋節🎑跟大家享受 🥥+🍫+🥝 —————— ⚡️有型的冰鎮巧克力奇異果 很多維他命其實是Fat Soluable 跟著健康脂肪一起食用 你的身體更容易可以吸收 和享用他的營養價值 椰子油是豐富的MCT🥥健康脂肪來源 補助順利減脂還有體內荷爾蒙生產/關節健康 配上新鮮的甜帶酸zespri 🥝豐富的維他命C和纖維提神和氣色 這個搭配不但健康，但是完美的跨季冰的品甜點 重點是超級簡單！ 兩步就搞定，趕快來試試 健康巧克力🍫奇異果🥝： ·4-8顆 Fresh kiwi 「zespri」（你有足夠的巧克力coat8顆） ·一條低糖黑Dark Chocolate🍫 ·半杯🥥椰子油 ·冰棒棍 這種天氣來，點酸酸甜甜又有椰子香的水果甜點 不管誰都吃的開心 Enjoy! Fitlife 是來享受而不是限制自己的😁 #越吃越Fit ———————— Super simple fit-friendly Chocolate covered Kiwis...

健前🥝補一下： 你有試過吃奇異果皮嗎？ 乾淨碳來源 ➕大量維生素 ———————— 輕鬆提升你的水果的營養價值💡 能吃皮的水果不要去皮（記得要洗乾淨） 我們人體「排毒」是很重要的一件事 但95%的成人都吃不夠「纖維」！ 所以體內系統常會亂掉 推薦習慣把水果皮消掉 試試開始吃皮，因為很多水果🍇🍐🍏🍑🍅 「纖維」量還有「維生素」密度 其實在他們的皮裡！ 「維他命C」💡 同時是維持你體力， 體內恢復效率，還有情緒的關鍵 建議愛運動的朋友可以多多食用唷！ ——————— Perfect Pre-workout snack 🥝 Have you tried eating kiwi skin? Did you know 95% of adults don’t get enough fiber in their diet? So often their personal 「Detox」 system gets all jumbled up! One easy fix is to eat the skin of your fruits, 🍑🍏🥝🍐🍇when possible, it’s also ...

討厭練腿 - 練不出腹肌 - 沒動力做有氧💦？ 沒關係用這幾個小秘訣包你立馬有動力💪🏻😂 —————— Hate leg day? Can’t get abs？ No motivation to cardio? Just try these simple tricks and be the fittest you’ve ever been ⚡️😂 —————— 上Tiktok鬧事 🎥@chu_mingyu.88 🕴🏻Trainer 1:@hydry0228 🕴🏻Trainer 2:@lee_tu_dou 🏃🏻‍♂️Gym Bro:@angrybirds3672 #跟著教練動次動 一起挑戰 挑戰連結： https://go.onelink.me/BAuo/b1f72059  #WorldGymTaiwan #健身 #健美 #腹肌養成計劃 #健體 #健身教練 #重訓 #健身房 #健身日記 #增肌 #減脂 #增肌減脂 #營養師 #Tiktok

情人可能會離開你 朋友可能會背叛你 食物不會 食物只會變脂肪, 永遠暖暖的包容我們🥰😆#作弊餐 —————— Lovers may leave you Friends might betray you But food won’t Food becomes fat and warmly embraces us. Forever 🥰😂 #cheatdayeats #soulmates ————————— 只是笑話，別當真😁祝你愛/友情順利 Have a great weekend 📷@chu_mingyu.88

如何提升你的新陳代謝🔥 How to raise your metabolism ——————— 你有沒有懷疑過，是不是你的「新陳代謝」比大重低 其他人健身不管亂吃什麼都不會胖， 自己卻很認真練但只要一多吃就會破功？ 今天來大解答💡還有怎麼提升你的新陳代謝🔥 好消息👌🏻： 「新陳代謝低」的病機率很低，要Thyroid出了很嚴重的問題時才會出現 壞消息😬： 你的「新陳代謝」可能受傷/打擊過所以一直沒有回到他的原點/健康的消耗量📊所以真的比你個人的標準/可能燃燒量🔥低許多 科學濃縮 - 我們為了「減脂肪」或是「減重」時把飲食量減低📉我們體內控制新陳代謝的關鍵（多種hormones）會跟著做調整📉減低 人體為了想保護自己，假如沒有做調整他怕我們會不夠營養餓死 為生存很棒，但為練出好身材就不怎麼讚😂 減的越快，這個現象會越嚴重💀 時常努力減到一定程度時碰到卡關🧱 就是這個原因；「新陳代謝」已經低到難受的標準但目標也未抵達 重點在我們體重/體脂升回到原點不一定「新陳代謝」會跟著回到原點 通常他會比之前慢🤯變成一個黑暗的循環🔄 越減越不成功↔️飲食控制越來越無效 如何把你的新陳...

Aloha ☀️🏄🏻‍♂️surfs up🤙🏻 ——————— 今年第一次踏上海灘， 台中港附近既然就可以🌊衝浪 誰要一起來玩？ 跟我的Coach調整完動作 前一陣子又開始 #增肌 了， 近期在討論是否要Prep去參加 一個11月的大賽 還是直接增到85KG 注意擴背，長手臂和肩膀 - 再做調整 往2020賽季💪🏻前進 感覺是差不多可以跟85KG的重量見面的時機了 參考數字的，腹肌狀態這樣差不多體脂13% 也是自然增肌的好比例（13-15%） 男性新陳代謝還有荷爾蒙生產順暢 —————— Started bulking again after adjusting my shoulder and back routine with my Coach Focusing on adding width and size to the both the arms/shoulders and Lat spread Currently deciding whether to start prep for a big comp in November or to just keep bu...

🥭休息日的營養💪🏻Rest day Eats ——————— 沒運動/重訓的一天該怎麼吃💡 很多人會考慮休息日 那天是不是該吃少一點？ 這是合理的分析 因為原理上 - 當天的燃燒量🔥 應該會比重訓的日少 但我推薦是，不需 - 照你平時的目標飲食數字繼續即可 我們的休息日， 身體照樣在恢復之前重訓時 創造的💪🏻「Hypertrophy」 深刻的身體研究顯示，一般人身體重訓完到 48⏱小時以後都還在experience重訓的後勁 這也是為什麼長期的重訓燃脂效果比做有氧高📈 因重訓時會消耗熱量➕重訓後的體內repair & oxidizaton elevation 燃燒量加起來會遠超過一般有氧運動可創造的 所以不用改變太多， 你「TDEE」還有大量營養數算好 繼續維持提供足夠營養給你身體 #減脂期 一個禮拜下來的defecit📉照樣足夠 #增肌期 重訓平時夠努力你身體更需要成長📈的元素 —————— How should we eat on our rest days? Many people consider eating less on their rest days d...

外食的義大利🇮🇹大餐 美味但熱量，脂肪還有澱粉都爆表💥 別膽心👌🏻 👨🏻‍🍳食譜做些調整即可享用👇🏻 —————————— 一般的低脂肪Meatball肉乾又澀 因脂肪低，但我們用了香菇和洋蔥 來提升入口即溶但標準Meatball口感 配上維生素🍅豐富的紅醬還有 高蛋白/高纖維的豆麵🍝（有tag🔗） 立馬變📈營養無缺的美食 #增肌 或 #減脂 都可輕鬆享用 完整品➡️食譜🎞➡️營養標➡️食材 健美版低脂義大利🇮🇹MeatBall （18 顆）： 500g 低脂肪肉🥩 （95/5比例）牛或雞（我用混合） 1/2 洋蔥 1 指 薑 1 杯 香菇🍄 1 顆 蒜頭 1 顆 蛋🥚 1 匙🥄Basil + 1 匙🥄Oregano 1 匙🥄醬油 + 1 匙酒 有烤箱的我推薦不用水煮， 直接放烤盤 🔥200C 烤20分鐘後加醬更美味 每顆不到 45大卡還有6.2g的蛋白質 三顆Meatball➕麵➕紅醬 這一餐🍝不到 ～400大卡 還有 8g纖維➕32.5g的蛋白質 我喜歡在上方再加一些🧀Parmesan😁 想有好身材，沒有不能享用的美食 #越吃越fit ———————— Italia...

No pain no gain 🤤🌯🍳 但減脂好像是 No pain all gain😂 練後宵夜💪🏻充點碳 之前討論過，練完是最佳補充「碳」的好時間 因為你的肌肉想補充你運動時用掉的glycogen和 bloodsugar的上升會trigger身體恢復體力和肌力的反應 ———————— 這麼晚吃澱粉不會胖嗎💡 可惜這世界上沒有 早吃☀️的熱量和營養素比起晚吃🌙 的少算數的魔法😬 我們早吃的碳和熱量跟晚吃的 同樣會被吸收使用 不管多晚，我重訓完的餐永遠是我那一天最重碳的 一般～50g 「蛋白」+ ～100g「碳」 所以這兩餅加上一杯乳清「whey」 知道怎麼掌控自己的「TDEE」和「飲食預算」很容易可以創造自己喜歡而且容易習慣的飲食方法 偶爾想多吃💡 一般人的身體可以儲存差不多350-500g的Glycogen，也就是1450-2000大卡當作未來能源🔋 所以不是一天下來破表就會變脂肪只是未來的力氣🔥 明日繼續努力就行了 ———————— Postworkout recovery meal! A meal of carbs and protein after your wo...

健康外食💡 長外食的話，並想繼續前往目標💪🏻 不管「增肌」或「減脂」 壽司（尤其生魚片🍣）是個好選擇 而且因為材料簡單，很容易算 ————————— 壽司的營養價值很平均， 碳，蛋白，和健康系列脂肪 （很多魚🐟是豐富的Omega-3來源） 記得比較少選美乃滋多的沙拉口味/和糖多的鰻魚即可， 因為那些壽司雖然好吃，但脂肪價會便高而且是比較不健康系列的脂肪 我本身會建議搭配低熱量飲料因為壽司的米飯🍚以提供足夠的碳水化合物👍🏻 —————— Sushi is a good choice when dining out or traveling 🧳 Because it not only is a balanced source of clean protein, good fats(omega-3), and easy to digest carbs for energy! When given the choice, go for simpler options like with fresh fish rather than the mayo laden salad option...