Зачем контролировать ЛОПАТКИ и как они влияют на вашу внешность? Лопатка - это мощная точка опоры для ваших рук, как например стопа для ног. В некоторых ситуациях нужно уметь фиксировать её в определённом положении или создавать подконтрольное её движение☝️ Например: излишняя активность верхней порции трапеции, мышцы поднимающей лопатку, малой грудной мышцы и сопутствующая слабость передней зубчатой мышцы, нижней порции трапеции и ромбовидной мышцы. Привет 👋 сутулые плечи и крыловидные лопатки 🐪😩 Безконтрольные лопатки обязательно постараются подпортить вам жизнь при занятиях фитнесом. В горизонтальных жимах очевидно вместо грудных и передних зубчатых мышц всю нагрузку будут на себя забирать дельтовидные мышцы🚫 , что обеспечит боли в плечах и шеи (НАРУШЕНИЕ ТЕХНИКИ). Ну а выполняя горизонтальные и вертикальные тяги, скорее всего будут как следует уставать руки и те же плечи. Это классический сценарий, который я часто наблюдаю в работе. Со всем этим приходится последовательно и методично бороться во время персональной работы. Комплексные упражнения для включения и проработки всей мышечной цепи, укрепления спины , шеи и естетсвенному омоложению лица вас ждут в нашей программе "Королевская осанка и молодость лица" с сопровождением врачей и остеопатов , которая стартует уже 18 апреля👌 Регистрация доступна по ссылке в шапке профиля 👉 @hochu.shpagat Буду ждать ваши "Спасибо" за рилс 😘 А если понравилось упражнение пишите еще какое разобрать?👇

Отвечу на ваш любимый вопрос: ЧЕРЕЗ СКОЛЬКО Я СЯДУ НА ШПАГАТ? 🤸🏽‍♀️ ⠀ Теоретически, вы можете растянуться даже в течение нескольких недель... ⠀ Все зависит от👇🏼 ⠀ 👉Особенностей организма (насколько мягкие связки, насколько вы быстро восстанавливаетесь ) 👉Качества тренировок (регулярность, правильность, старания) 👉Наличия вспомогательных помощников (витамины, добавки. НО! Это в меньшей мере, чем первые два пункта). ⠀ Поэтому ответ, когда растянетесь именно вы, никто не знает. Будете работать и трудиться - сядешь быстрее👌🏼 ⠀ P.S.: уже 1 мая стартует наш обновлённый курс гибкости и растяжке. Хотите получить подарок в первый день старта продаж? Спасибо за вдохновение на креатив 🙏🏻🐥 @luciaheffernan

Как же мы соскучились по ярким кадрам💞нашим веселым съемкам и бурному обсуждению 💭 «какое фото обработать и какой кадр лучше?» Кстати , какой из 10? В последний файл загрузили смешное видео , как Лиза прокатилась на капоте 😅 Что сейчас вас хочется видеть? Чего не хватает? Из каких стран и городов вы остались на нас подписаны 🤔 Давайте поговорим под этим постом , хочется вас услышать и быть полезными 💭

Боли в пояснице не связанны с осанкой в 80-90% случаях😱 ⠀ Причиной чаще всего являются проблемы с мышцами и связками🧬, окружающими позвоночник, такие боли обычно умеренно выражены, носят ноющий или тянущий характер, усиливаются при движениях, которые создают нагрузку на больную мышцу. Предпосылками для появления подобных болей являются переохлаждение, непривычные физические нагрузки, сидячая работа, нарушение осанки, сколиоз🧎‍♀️ ⠀ Так в итоге что нам лечить ПРОБЛЕМЫ СО СПИНОЙ ИЛИ…❓ ⠀ Конечно, можно лечить спину домашними мазями, но все же лучше обратиться к специалистам. В первую очередь, к врачу-неврологу и остеопату. Например часто, При заболеваниях женских половых органов наряду с болью внизу живота может возникнуть боль в крестцово-поясничном отделе позвоночника ⠀ Причем она может вас беспокоить периодически во время менструации, при половых контактах, либо быть длительной и приобретать хронический характер. ⠀ Если у вас есть точное понимание что у вас есть диагноз заниматься дома спиной необходимо! В нашей программе "КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА и естественное омоложение лица и тела" мы уделяем внимание комплексно всему телу: ⠀ ▪️выполняем короткие комплексы для выравнивания осанки ▪️ умываемся и заканчиваем свой день 5 минутными упражнениями для молодости лица и шеи ▪️активируем работу мышц тазового дна и устраняем перекосы если они имеются после родов и дисбаланса ⠀ ♻️Программа подготовлена и сопровождается врачами: ⠀ 🔘специалист по восстановлению и реабилитации шейного и позвоночного отделов 🔘остеопат и проф массажист; 🔘тренер по йога хатха 🔘визажист 🔘косметолог 🔘мастер спорта России по худ.гимнастике Е. Будановой 🔘психолог 🔘нутрициолог ⠀ 📍Старт ожидается - 18 апреля И в первые 3 дня откроем БЕСПЛАТНЫЙ доступ для всех желающих, чтобы вы смогли опробовать программу на себе и принять решение подходит ли вам эта программа✔️ __________ Запись и участие в курсе "КОРОЛЕВСКАЯ ОСАНКА" возможно только по ссылке в шапке профиля 👉🏻 @hochu.shpagat

Почему болит спина и шея: как избавиться от неприятных ощущений🥴 ⠀ В один день ты проснулась и поняла: что-то не так. Спину не разогнуть, шея болит, поясница ноет… С чем связаны такие симптомы и как растяжка помогает разрешить проблему? ⠀ Остеохондроз, грыжи и протрузии не берем во внимание, так как они являются следствием нарушения биомеханики позвоночника, а мы разберемся в причинах болей. ⠀ ВАЖНО: точный диагноз поставить может только врач. Если боли постоянные, рекомендуем пройти обследование у специалиста, так как к некоторым упражнениям на растяжку есть противопоказания, и мы не хотим, чтобы ты навредила себе. Итак, почему возникает боль в спине и шее? ⠀ Разобраться поможет схема Г. Кука. За его системой у каждого отдела тела есть свои функции и потребности. Например, грудной, тазобедренный и голеностопный суставы подвижны, а вот шейный, поясничный и коленный — стабильны. ⠀ При нагрузках некоторых отделов часть веса берут на себя их «соседи»: груди помогает шея, тазобедренным суставам — поясница, и так далее. Поэтому так важно тренировать ВСЕ группы мышц. ⠀ Какие еще факторы влияют на возникновение болей? ⠀ ❌неправильное дыхание Диафрагма очень «коммуникабельная» и имеет тесную связь и с поясничным отделом, и с шеей, поэтому неправильное дыхание может сказаться на самочувствии. ⠀ 😳 Как понять, что ты дышишь НЕПРАВИЛЬНО? ⠀ В упражнениях на растяжку особенное внимание уделяется дыханию, все наклоны выполняются на выдохе. Так мышцы расслабляются, уходят зажимы. ⠀ так как в инстаграм не хватает символовов на такую объемную статью, я выложила полную в телеграм канале + там дала дополнительный комплекс упражнений для расслабления шеи/поясницы и спины

Одно «ленивое» упражнение для красивых ягодиц и бёдер🍑 Признавайтесь, кто пробовал ?👇🏼 Берите попкорн🍿 , включайте сериальчик и гоу ходить на попе 😅 ☑️улучшает кровообращение в области малого таза ☑️уменьшает цeллюлиm ☑️тонизирует мышцы пресса ☑️устранит отеки на ногах И важно помнить, что развивать мышцы ягодиц, поясницы, пресса, так и мышцы тазового дна нужно комплексно, чтобы был баланс в организме ♻️ Такой комплексный подход мы учли в нашей ВИП программе «Королевская осанка и естественное омоложение лица и тела» , которая состоится в апреле 🧘‍♀️ Регистрация в список участников по ссылке в шапке профиля 👉🏻 @hochu.shpagat

Пиши свой уровень гибкости👇

Топ 🔝 5 упражнений для НАЧИНАЮЩИХ и самых негибких☺️ Чтобы прокачать твою гибкость, избавиться от болей в спине и обрести королевскую осанку и лёгкость во всем теле 🦋 ⠀ Сохраняй мой любимый домашний комплекс и пиши «СПАСИБО♥️», — у тебя обязательно будет красивая осанка и гибкое подтянутое тело без зажимов.. ⠀ 1️⃣поза бабочки — раскрывает тазобедренные суставы, улучшает кровообращение в малом тазу; 2️⃣складка — топ упражнение для всех, кто хочет растянуть спинку и дотянуть шпагат 3️⃣выпады глубокие — лучшее, что можно сделать для ваших подколенных связок; ⠀ ПРОДОЛЖЕНИЕ и ещё 2 упражнения ищите в нашем TELEGRAM - канале🙌🏼 ⠀ ЧТО ЕЩЁ НУЖНО делать, чтобы твоё тело стало гибким, улучшилось настроение и здоровье в целом? ⠀ Занимайтесь регулярно👌🏼 Даже 5 минут каждодневной практики помогут вам улучшить гибкость в кратчайшие сроки, уменьшить уровень стресса и улучшить настроение! ⠀ Помните, сейчас так важно начать заботится о себе и своём состоянии. Все наши программы созданы с заботой о вас и вашем теле♥️ ⠀ Мы хотим дать поддержку от большого количества экспертов: врачей, психологов, массажистов — и уже готовим обновлённую VIP программу курса «Королевская осанка и молодость лица» ⠀ Попробовать программу и оценить эффективность методики с поддержкой специалистов, вы можете на БЕСПЛАТНОМ марафоне «Королевская осанка, здоровье и молодость» 👑 ⠀ В результате узнаете, как можно перестать сутулиться, как выровнять и оздоровить осанку, убрать напряжение и первые признаки старения с лица. ⠀ И КОНЕЧНО продлить молодость лица/ тела и шеи без инъекций и косметологов💉❌ ⠀ 🤝🌎В этот раз мы не будем делить людей ни на какие тарифы, мало того, мы откроем бесплатно на три дня полный наш курс, чтобы у всех была возможность позаниматься и попробовать нашу программу, познакомиться с врачами, тренерами по йоге, косметологами и остеопатами и убедиться в том, что заботиться о себе можно самостоятельно под контролем специалистов удалённо из любого точки 🗺 ⠀ —— Бесплатный марафон на осанку пройдёт в нашем канале. Точнее все ссылки на сайты будут высланы в телеграм канал 🙏🏻 Ссылка на канал в шапке профиля @hochu.shpagat

ТОП 🔝 8 пражнений, которые творя чудеса с женским организмом💫🌸 СОХРАНЯЙ ♥️, чтобы не потерять и пиши, как растяжка повлияла на твой организм и состояние, — всем женщинам желаем здоровья! ⠀ Состояние позвоночника и кровообращение в области малого таза — это основа женского здоровья. Улучшенная циркуляция крови и кислорода в мышцах помогает повысить уровень энергии, жизненных сил и выносливости🔥 Если ты обычно ведешь малоподвижный образ жизни, то твой кровоток замедляется: 👉🏼артерии становятся жестче 👉🏼значительно снижает лиbид0 👉🏼все чаше проявляются болезненные симптомы ПМС 🔴 👉🏼 задержка оттока венозной крови могут быть причиной бесплодияj 👉🏼тяжести внизу живота и пояснице 👉🏼 kексуалlьных расстройств; Благодаря упражнениям на растяжку: 👉🏼улучшается кровоснабжение органов малого таза 👉🏼Нормализует менструalльный цикл, что особо важно после 40 👉🏼Предотвращает варикозное расширение вен 👉🏼Повышает гибкость суставов (благодаря чему, риск возникновения артрозов и артритов – минимален) 👉🏼Естественные роды проходят легче (+ растяжка помогает предотвратить разрывы при родах) и кстати, шпагат даже показан беременным женщинам! 👉🏼Активирует работу кишечника 👉🏼Помогает избавиться от нежелательных жировых отложений. Разве это не достаточная мотивация для Вас, чтобы встать с дивана и начать растяжку? Попробуйте такие упражнения, — они просты в выполнении и очень полезны! Выполнять можно в течение дня. По 30-60 секунд каждое, в статике не меньше 30 секунд; ⠀ Стретчинг избавляет от скованности и зажатости. Кроме того, с его помощью вы и от стресса избавляетесь, и улучшаете свое женское здоровье♥️ Больше полезной и бесплатной информации вы найдёте на наших дополнительных площадках в телеграмм и во ВКонтакте☺️ Вы уже с нами? Какую площадку выбрали для себя👇🏼 —— Активные ссылки для перехода по ссылке в шапке профиля 👉🏼@hochu.shpagat ⠀

КАК ЗАЙТИ В СВОЙ ЛИЧНЫЙ КАБИНЕТ, если русским ограничат доступ в Инстаграм? Всем доброе утро ❤️ Много переживаний на тему блокировки Инстаграм в России Мы хотим дать разъяснение и успокоить панику людей , кто не понимает что происходит 👌 А днём вышлем ещё практику от психолога, Который поможет уравновесить состояние моральное 🙏🏻 Итак, даем пояснение 1- если верховный суд признаёт Инстаграм и meta (Facebook) экстремистской организацией, то доступ заблокируют к приложению. Но, никто не отменял доступ к VPN . Китай так живет уже 5 лет. 2- другое дело, что любая деятельность в Инстаграм и meta (Facebook) может быть признана экстремистской . Но пока нет верховного решения суда , нет новости об этом . Не надо паники! 3- МЫ ПРОДОЛЖАЕМ делиться бесплатным контентом в наших дополнительных ресурсах : - в телеграм http://t.me/hochu_shpagat - в контакте https://vk.com/hochu.shpagat В любой социальной сети (кроме одноклассников, мы решили не распыляться😅) нас можно найти по запросу HOCHU.SHPAGAT это зарегистрированный товарный знак с 2017 года🙏🏻 и мы не планируем уходить с рынка спорта и продолжим помогать людям следить за здоровьем с помощью работы с телом 🤝🤍 4. Мы продолжим вести Instagram на английском языке , так как большая часть нашей аудитории интернациональная и живет заграницей 😌🤲 5. Как зайти в свой личный кабинет выходили в телеграм и в карусели ответили на самые популярные вопросы🙏🏻 6. всегда у нас работала и продолжает работать служба заботы по запросу в электронную почту [email protected] С любовью и заботой , команда HOCHU.SHPAGAT ❤️🙏🏻

Милые, нежные, прекрасные😍 наши девочки, девушки и женщины! Мы всей командой 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓 поздравляем вас с всемирным женским днём 💐 Мы верим, что женщины способны в жизни на многое! Наша любовь, наша забота о близких и красота, — способны спасти мир🕊 И так как никакие санкции не распространяются на этот праздник! Мы хотим пожелать вам быть всегда максимально наполненными жизненной энергией и излучать свет и доброту🤲потому что именно от нас женщин зависит гармония, спокойствие и счастье наших семей 🌹🕊💞 Расцветайте с каждым днём 🌸, а мы обязательно вам в этом поможем🙏🏼 В честь ВЕСНЫ наша команда ДАРИТ вам СКИДКУ 30%🥰 по промокоду «МАРТ» Чтобы получить курс со скидкой нужно : 1- перейти на сайт по ссылке в шапке профиля 👉🏻 @hochu.shpagat 2- выбрать любую доступную фитнес программу или курс гибкости 3- ввести в поле купон промокод «МАРТ» без кавычек и пробелов и подучить автоматически доступ на почту Заниматься можно дома с любого устройства, любой страны и в любое время 😇☝🏻 Всем любви и мира 💭🕊 С заботой, команда 𝐇𝐎𝐂𝐇𝐔.𝐒𝐇𝐏𝐀𝐆𝐀𝐓 💋

ОДНО упражнение, продлевающее жизнь🧘🏼‍♀️ ⠀ Все, что тебе нужно — это наклоняться 30 раз в день! ⠀ ЧТО ЖЕ НУЖНО делать? Встаньте возле стены и повторите очень простое упражнение НАКЛОН ВПЕРЕД СТОЯ ⠀ Основное воздействие в данном упражнении идет на позвоночник, тазобедренные суставы и ноги. Оно  улучшает кровообращение внутренних органов (печень, селезенка, почки) и органов малого таза. Успокаивает и даже избавляет от депрессии. ⠀ ⭕️При выполнении растягиваются мышцы спины, задней поверхности бедер, ягодицы, икроножная, камбаловидная мышцы и другие. Растяжение и работа суставов и мышц происходит под действием силы тяжести собственного веса. ⠀ ✅При плохой растяжке обычно трудно выполнить наклон в полной мере, для начала этого и не требуется, наклоняйтесь до комфортного вам уровня. ⠀ А теперь главный вопрос: КТО достал ладошками до пола легко? 🤔 —— Помните, сейчас очень важно поддерживать своё физическое состояние, чтобы психическое было в норме, уделяйте себе каждое утро хотя бы 15-20 минут для мини гимнастике. Вы и есть ваша внутренняя опора. С вас все начинается 🙏🏻 Напоминаем, что на всю весну мы установили минимальные цены на все наши фитнес программы со скидкой -30%. Чтобы получить скидку: 1- переходите на сайт по ссылке в шапке профиля @hochu.shpagat 2- выбирайте любую доступную программу 3- вводите в поле купон промокод «МАРТ» без кавычек и пробелов и забирайте программу со скидкой Заниматься удобно с любого устройства, любой страны и в любое время дома 👌 👆🏻Также мы учли ваше пожелание в продлении доступов к курсам, которые сейчас не запускаются («Тело мечты» и «Челлендж» ! ♻️Их вы можете продлить самостоятельно внутри личного кабинета , нажав на кнопку «продлить доступ» —— С заботой о вас , Команда HOCHU.SHPAGAT 💋