. De volta finalmente a @academiaclub22!👊🏽💪🏽 . Agora com intensidade, frequência, treino e volume bemmmm menores e diferentes do que antes, tudo adequado a essa nova fase. 🙏🏽 . Eu que sempre fiz muitas atividades físicas desde a infância, estava sentindo falta de dar uma suada. Agora com 3 corações batendo aqui, o ritmo nem se eu quisesse, poderia ser outro que não, o moderado. Qualquer coisa que eu faço, o batimento já sobe na boca! 👀 Outro dia fui catar manga nos pés lá de casa e já fiquei ofegante, para vcs terem ideia!🤣 . Meus treinos estão sendo montados pelo maridão personal, futuro papai dos gêmeos! @personallucaspedrosa Esse primeiro treino consiste em 30min de caminhada 🏃🏽‍♀️, + treino de exercícios mais funcionais combinados com airbike. 🚲 . Como me fez bem esse treino! 😍 . Estou bem mais animada, disposta, me senti super bem treinando e meu enjôo hoje não apareceu!!! Com certeza a endorfina vai me ajudar mto!!! Tão feliz de ter treinado!!!❤️ 🙏🏽 . BODY branco by @damaconceptgym Short saia @liveoficial

. ~ P I L A T E S. NA. GRAVIDEZ ~ 🤰🏽 . Pq escolhi essa modalidade nesse período tão único, diferente e especial? . 🔸Primeiro, porque o corpo muda tanto que a gente precisa se adaptar e achar uma atividade que nos proporciona conforto e bem-estar. .😊 🔶Em segundo, pq simmmmmm, descobri que Pilates eu deveria ter feito a vida toda e não somente agora. ❤️🙌🏽 . . ⚠️E como ele ajuda na gravidez? . . 🔹mantém a boa postura, fortalecendo o core e diminuindo as possíveis dores na lombar. melhora a qualidade do sono e aumenta a energia pro dia a dia. . 🔹fortalece os músculos pélvicos ajudando a mamãe a controlar toda zona pélvica, inclusive na hora do parto. 🔹aprende a respirar de forma adequada o que ajuda muito na hora do parto. 🔹previne lesões nos ligamentos já que os hormônios da gravidez deixam os ligamentos mais frouxos. 🔹previne a incontinência urinária pós-parto, tão comum mesmo em partos cesáreas em função da sobrecarga do assoalho pélvico. 🔹promove o bem-estar da mamãe e do bebê, no meu caso, dos bebês heheh 👶🏽👶🏽 . 📸 O exercício acima alonga bemmmm os músculos das costas/região lombar. A ideia era tirar uma Foto dessa por mês para comparar a barriga! Eu achei que fosse aparecer a barriga nessa foto já, mas a posição deixou ela esticada 😬🙈. Juro que já tem uma boa barriga para mostrar! . 📍Studio EcoFisio Pilates @ecofisiopilates (Especialidades em Pilates contemporâneo, acroyoga, progressive fitball, TRX, low Pressure fitness) CLN 307 bloco b, sala 208. BRASÍLIA-DF

. . ⏩⏩33% completo e seguimos adiante!!! . . ~ 0 meses x 3 meses (13 semanas) ~ . Enquanto os bebês gêmeos 👶🏽👶🏽 não possuem sexo (só vamos saber com 16 semanas), apelidamos eles de Sushi e Sashimi! 🍣 😂 . E olha como eles já estão crescendo hehehehe Hoje já estão do tamanho de uma vagem (8cm aproximadamente) cada um, e a barriga já começa a ficar redondinha! . . Enjôos, cansaço, sono e enxaqueca continuam mas em breve tudo passa! 🙌🏽🙏🏽 Venha 2o trimestre porque agora quero começar a aproveitar mais tudo isso! . . 💥 Eiiiiii, Como foi o 2o trimestre de vcs mamães??? O que esperar desses próximos meses? __________________________________________________ #MãeDeGêmeos #TwinMon #Twins #BabiesJapas #MãeDePrimeiraViagem #MaternidadeReal #MãeDeDois #GêmeosBivitelinos #GravidezGemelar #AgoraSomos6 #GrazieLucas #OsPedrosas #PedrosaFamily #FelicidadeéMato #venha2019

. 📣Primeiro trimestre sem treinos! . . Confesso que sofri muito...😭 A princípio, foi bem difícil entender e digerir que eu precisaria ficar 3 meses praticamente sedentária. . Contava os dias para passar e a ansiedade só aumentava nesse período: . .➡️ 1o pq é o período crítico em que o bebê se desenvolve e ainda não tem placenta para “segurar” o bebê e, para somar, na gravidez gemelar por ser de risco, o recomendado é não fazer nada nos 3 primeiros meses, ➡️ 2o pq é aquela época que teoricamente vc deve guardar a notícia da gravidez do público em geral, ➡️ e 3o, pq eu vivendo todas essas mudanças da vida e corpo, fiquei praticamente sem válvula de escape! . . A atividade física pra mim, sempre foi o momento de ser eu mesma, de extravasar, de desestressar, de voltar a me sentir bem após um dia pesado de trabalho. . . Comecei a sentir fortes dores por não me movimentar e por trabalhar demais: dor na lombar, no bumbum e nas costas... Dores essas,que nunca foram evidentes quando a atividade física era presente. . . Passei a ter dores insuportáveis na região pélvica em função da gravidez. Eu estava achando que era por conta do meu encurtamento mas na avaliação do fisio @diogovalverdedesouza , descobri que era dor pélvica! Quase sem barriga e já com esse tanto de dor, ninguém merece! . Quem me salvava antes com as dores de treino e prevenção de lesões era @foco.fisioterapia e agora, são eles que estão me tratando tb!!! . Engraçado como o corpo sente... Eu que estava num ritmo insano de treino (2h e meia/ 3h por dia), de repente, ficar parada, certamente não só minha mente ia ficar um pouco “zoada” mas meu corpo Tbm! . . Vamos em busca de equilíbrio e lógico, nesse momento, temos que abrir mão de muita coisa em função desses serumaninhos que aqui crescem! Faz parte! ❤️👶🏽👶🏽😘

. .< Gravidez gemelar 👶🏽👶🏽 pode treinar? > . . Descobri que estava grávida com 3 dias de atraso da menstruação então foi muito cedo! Ao chegar de viagem, comuniquei ao meu Headcoach @naorluna da @centauruscrossfit e a orientação dele foi a de continuar treinando mas com algumas observações. 1o foi necessário eu largar a planilha (e parte desse grupo aí maravilhoso da foto), pois a intensidade e volume do treino era demais para uma grávida. Em 2o lugar, fui orientada a voltar para as aulas coletivas e com adaptações que são recomendadas pela Crossfit para grávida! Simmmm! Existe uma tabela de adaptações e recomendações para cada trimestre da gestação! E também tive uma conversa pessoal com o Headcoach para entender como tudo funcionaria nesse período. Essa conversa foi sensacional e com certeza é um diferencial da @centauruscrossfit, receber uma orientação especial nessa fase. Cheguei a treinar duas semanas em ritmo moderadíssimo, mas ao fazer minha primeira ecografia, descobrimos que era gestação gemelar e aí meus amigos, TUDO MUDA! Após a consulta com a minha médica, que inclusive é especialista em gestação de risco e gemelar, a indicação foi de que eu não fizesse qualquer atividade no primeiro trimestre pois a gestação de gêmeos já se enquadra em gestação de risco. Essa notícia pra mim, que sou viciada em esporte desde os 4 anos de idade, foi um tremendo baque!!! . No próximo post vou explicar como foram esses 3 meses sem treinar! . Alguém Tbm ficou sem treinar no 1o trimestre?

EITA DEU POSITIVO! 😱 . AQUELE MIX DE SENTIMENTOS E HORMÔNIOS! . Quantas mudanças nesse meio tempo e eu sem poder extravasar tudo o que estava sentindo... Porque para mim, escrever é a melhor forma de se desabafar! É a maneira que gosto e escolhi para melhor me expressar. . Foi difícil demais guardar essa novidade de tantas pessoas, vcs não imaginam! . A gravidez de gêmeos ela vem em dobro com os hormônios...e como estou sofrendo com eles! Pior é que vem tudo de uma vez: enxaquecas longas, enjôos intermináveis e sem horário específico, cheiros que provocam ânsia imediata, constipação com gases, leves cólicas com a expansão do útero, aquele sono incontrolável e até perigoso para dirigir e por aí vai... . Nesse turbilhão de sintomas, o emocional fica numa montanha russa insana! Eu que não sou de chorar, tenho ficado emotiva por coisas mínimas... Os que convivem muito comigo notaram que essa “nova versão Grazi” ficou mais calma. Mas é a leve lerdeza e “burrice” que a gravidez provoca! Hahaha . Não são tudo mil maravilhas! Aliás, eu nunca pensei que fosse ser, apesar de que muita gente fantasia essa fase como sendo maravilhosa! . Sim, gerar uns serumaninhos é divino mas o 1o trimestre da gravidez podemos dizer que é bem cruel para a mãe, pelo menos para mim está sendo... Sinto verdadeiramente que estou num estado “doente”. Só quero ficar deitada e ser tratada com remédios! E nem remédios podemos tomar... quase nada. Trabalhar assim está sendo muito difícil mas sei que depois os sintomas melhoram,então estou focando nisso! Depois vou falar de outras mudanças mas por enquanto são essas... E o que vcs sentiram? Quero saber!

UOUUUUUUUU!!!! Tá aí o motivo do meu sumiço! AGORA SOMOS 6!!! 👫👶🏾👶🏽🐶🐶 😱😱😱😱😱 . SIMMMMM! Que alegria estamos e que felicidade receber cada cumprimento e cada sorriso ao contar essa notícia! 🙏🏽 . Havíamos decidido que o Wodland (25/08) seria minha última participação em campeonatos de CrossFit, e , que a partir daí, tentaríamos um baby! E aí tiveram as férias em setembro: Chile 🇨🇱 , 🍷 vinhos, friozinho ⛄️ , descanso...Tudo favorável e combinando com o clima! 🤭🙏🏽 Meu sogro @nado1964 e minha amiga @milacida , ambos previram que fabricaríamos um baby no Chile e não deu outra! Hahaha 🙈 . Na verdade, a fábrica foi tão eficiente que viemos premiados com DOIS! (Gêmeos bivitelinos) O mais engraçado é que muita gente, mas muitos amigos próximos mesmo, tiveram esse “feeling” que seriam gêmeos! E FOI! 🤭😬👀 👶🏾👶🏾 E não, eu não fiz tratamento algum, foi a natureza e Deus que fizeram eu ovular a mais! 😬 . Eu que sempre falei que queria ter gêmeos, posso falar que meu desejo foi atendido! 🙌🏽 Nos sentimos abençoados e verdadeiramente iluminados, por termos sido escolhidos por ELE, por Deus, para trazer 2 alminhas novas para esse mundo!💕 . Agora nossos filhotes já irão nascer tendo um ao outro e nos ensinando muito a cada dia! Já são 2 babies muito amados! ❤️ . Será uma missão aterrorizante e impossível para muitos, mas para nós, sei que tiraremos de letra! Graças a Deus tenho um parceirão há quase 8 anos ao meu lado, @personallucaspedrosa, e tenho as nossas famílias e amigos para nos apoiar. Quem me conhece sabe que logística e planejamento é comigo mesmo, então vamos dar conta de agilizar tudo! 🙌🏽 . Tenho convicção de que será uma jornada INCRÍVEL e MARAVILHOSA! Nossas vidas acabam de mudar para MELHOR! Nosso mundo será ainda mais recheado de AMOR, só que agora em DOSE DUPLA! 🙏🏽👶🏾👶🏾 . ❤️ E VIDA NOVA MERECE CASA NOVA! ❤️ . #MãeDeGêmeos #TwinMon #Twins #BabiesJapas #MãeDePrimeiraViagem #MaternidadeReal #MãeDeDois #GêmeosBivitelinos #GravidezGemelar #AgoraSomos6 #GrazieLucas #OsPedrosas #PedrosaFamily #FelicidadeéMato #venha2019

. Um verdadeiro coach não é apenas mais um professor para simplesmente constar. Para ensinar, tem que ter dom, tem que gostar, tem que acima de tudo, amar o que se faz! Precisa ter muita paciência, compreender que cada um possui uma história e tem um ritmo próprio! . Saber conduzir cada aluno em uma turma de 20 e ainda perceber a sua evolução, conseguir estender a mão quando for preciso e ter comprometimento com o que faz... Isso sim é missão bem cumprida por poucos. Porque para fazer tudo isso de forma plena, é necessário respeito e ter muito conhecimento. . É essencial que se crie vínculos com seus alunos mas que ambos assimilem que o crescimento ali, é mútuo! A relação é de troca e a evolução é continua, dentro e fora do box. . Um verdadeiro coach não apenas ensina. Um verdadeiro coach é aquele como alguns aqui da foto, já se foram (trabalham em outros lugares), mas no coração ficaram registrados! Porque um verdadeiro coach educa para nos inspirar. Somos o que vcs nos instruíram. Somos melhores hoje porque vcs estiveram sempre conosco. Que vcs continuem nos incentivando a sermos a nossa melhor versão! FELIZ DIA DO PROFESSOR! ❤️ @mariinamourao @helenalnog @iezoxavier @naorluna @centauruscrossfit

Lembranças da minha última participação em campeonatos esse ano! Bem que eu queria estar sentindo toda essa adrenalina, poder se desafiar e se deixar tomar conta de um sentimento único de superação!❤️ Mas a verdade é que nem consegui voltar aos treinos ainda. Voltei de férias e o escritório está uma loucura de tanta coisa acumulada. 😭 Mas seguimos com saudades e com vontade de voltar à rotina. Essa semana acho que consigo me organizar.🙏🏽 Jaja tô de volta e enquanto isso vamos lembrando desse Fds incrível do @wod.land.🏋🏾‍♂️ . 📸 FOTO MARA das @fotografasdowod . 👚Acessórios @poodfitness (cupom 10% Crossmind)

. Hoje recebemos essa monstrinha do CrossFit que é uma gracinha de pessoa: a @laizlealramos! ❤️ . Tive a oportunidade de conhecê-la em algumas competições e depois de conviver mais na 2026. A admiração por sua determinação e garra, é demais da minha parte! . Laiz é dessas atletas que eu tô sempre acompanhando, me espelho muito nela, além de ser uma excelente companhia para treinos né? . Façamos mais vezes esses intercâmbio de treinos e bares hahaha, trocar experiências, dicas, evoluir e divertir! Obrigada por hj!!! 👊🏽🙏🏽🙌🏽

. ⚠️Última semana antes de tirar aquelas férias merecidas e tão esperadas! ✈️👜 . Então bora treinar com tudo para aproveitar depois‼️‼️ . . 👚👗 O look tem que ser divo e confortável e a escolha foi da @damaconceptgym, lojinha mais linda que tem em BSB, mas vc pode comprar tbm pelo site www.damagym.com.br. Cada peça mais linda do que a outra! 💓 . #meulookdama . Melhores cliques pelas @fotografasdowod 📸

Toda quinta: Triathlon Development Treino de Natação DONE! 💪🏽👊🏽✅ 🏊🏾‍♀️🏊🏾‍♀️🏊🏾‍♂️🏊🏾‍♂️🏊🏾‍♂️🏊🏾‍♂️ . Eu que não curtia muito natação apesar de ter feito e até competido muito quando criança, agora estou adorando esse estímulo diferente. Fora o bronze né? Hahahahahaa 😂😀 Quem curte nadar levanta a mão? ☝🏽 . #TeamCompetition #TeamCentaurus #planilheirosdacentaurus #centauruscrossfit #táfacilnão #natacao #swiming