A fraqueza glúteo médio e máximo é associada a lesões dos membros inferiores, como dor femoropatelar, síndrome da banda iliotibial ​​e instabilidade crônica do tornozelo Então, exercícios para fortalecer tais grupamentos são muito utilizados ​​em programas de reabilitação e prevenção de lesões Mas dentre tantas possibilidades, quais são as magnitudes de recrutamentos do glúteo médio e glúteo máximo ? Apa5ra auxiliar esta condição, Distefano et al (2009) compararam, em 21 indivíduos saudáveis ​​e fisicamente ativos, e o recrutamento dos músculos glúteos máximo e médio, em exercícios sem utilização de halteres e similares (exceção a 1 exercício que foi realizado com banda elástica) Com resultado, encontraram: 1) A atividade do glúteo médio foi significativamente maior durante a abdução do quadril decúbito lateral (FIGURA 2) 2) O agachamento unipodal (FIGURA 3) e o levantamento terra unipodal (FIGURA 4) ativaram o glúteo médio e máximo de forma semelhante 3) A ativação do glúteo máximo durante o agachamento unipodal (FIGURA 3) e levantamento terra unipodal (FIGURA 4) foi significativamente maior do que durante a caminhada lateral com banda elástica (FIGURA 5), abdução do quadril em decúbito lateral a 30 e 60 graus de flexão do quadril (FIGURA 1) e salto para frente e lado (FIGURA 9) Na prática: O exercício com maior atividade eletromiográfica para o glúteo médio foi a abdução do quadril em decúbito lateral Os exercícios com maior atividade para o glúteo máximo foram o agachamento unipodal e levantamento-terra unipodal Os achados Distefano et al (2009) nos permite identificar a intensidade de recrutamento do glúteo médio e máximo, e discernir a melhor estratégia a ser utilizada no treinamento Mas lembre-se, o melhor ou pior dependerá do contexto a ser aplicado, sendo que não necessariamente, o maior recrutamento é o melhor para o momento de seu cliente E aí, estas informações foram úteis a você ? Se sim, siga o @biomecanicafacil e salve o POST para consulta posterior Marque 1 amigo que também pode gostar desta informação E vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica PS: o artigo na íntegra está no Telegram (link na Bio)

. Você acorda todo dia para: 1) Realizar os SEUS sonhos 2) Realizar os sonhos dos OUTROS Minha ESCOLHA é a número 1 E a sua ? Escreve aqui embaixo 👇

O modelo de treinamento, denominado pré-exaustão (realização de exercício uniarticular seguido de exercício multiarticulare) é frequentemente utilizado para aumentar a intensidade sobre o músculo alvo Mas isto funciona ? Para responder a esta questão, vamos considerar o estudo de Rocha Júnior et al (2007) Um artigo de quase 15 anos atrás ? Sim, lembre-se, "antes de ler os últimos artigos, leia os primeiros" Os autores compararam o recrutamento do peitoral maior (PM), deltóide anterior (DA) e tríceps braquial (TB) no supino reto com barra (SUP) e crucifixo na máquina (CR) Resultados SUP = SEM diferenças entre PM e DA, e entre o DA e TB. Mas, recrutamento MAIOR de PM em relação ao TB CR = SEM diferenças entre PM e DA Mas, recrutamento MAIOR de PM e DA em relação ao TB Comparando os exercícios = SEM diferenças entre PM e DA. Mas, recrutamento MAIRO do TB no SUP em comparação com o CR Na prática: 1) SE o objetivo for promover estímulos para o DA ou PM, tanto o SUP quanto o CR podem ser usados, com similar recrutamento muscular. Ou seja, a escolha deve ser pautada na disponibilidade de materiais e/ou da especificidade que se deseja melhorar (força, propriocepção, etc) Mas... 2) SE o objetivo é aumentar a intensidade sobre o músculo alvo, fazer o CR para "isolar" o peitoral maior, e na sequência, realizar o SUP, parece não fazer sentido, uma vez que NÃO há diferença na intensidade do recrutamento do peitoral maior (e deltóide anterior também...) Ou seja, SE o TB apresentar condizente resistência a fadiga, fazer 6 séries de SUP, ou 6 séries de CR, ou 3 séries de CR e 3 séries de SUP, ou 3 séries de SUP e 3 séries de CR, é indiferente Então os exercícios são iguais ? NÃO Apenas a intensidade do recrutamento parece ser CUIDADO A ciência vêm mostrando a décadas, que "idéias" da prática não tem fundamentação ........ Estas informações foram úteis ? Deixe sua dúvida, crítica ou sugestão Siga @biomecanicafacil e ative as notificações Salve o POST para consulta posterior Entre em nosso canal do Telegram (link na Bio) para ter o artígo na íntegra E vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica

A articulação do tornozelo humano e a unidade miotendínea responsável pela flexão plantar desempenham um papel importante na corrida Supõe-se que as interações entre músculos e tendões e seus comportamentos biomecânicos dependem de suas características morfológicas Mas esta suposição é verdadeira ? Em um recente artigo publicado em uma das mais prestigiadas revistas científicas do mundo, a Nature, aborda esta questão Kovác et al (2020) estudaram como as características dos músculos flexores plantares influenciam o desempenho da maratona e se há alguma diferença no papel do sóleo e gastrocnêmio Para isto, eles utilizaram a ressonância magnética para digitalizar a perna direita de 10 corredores do sexo masculino As áreas transversais do tendão calcâneo, sóleo e gastrocnêmio lateral e medial foram medidas e os volumes musculares calculados Também utilizaram a ultrassonografia para estimar o comprimento do fascículo de cada músculo para calcular a área da seção transversa fisiológica Como resultado, encontraram correlações entre o desempenho da maratona e a área da seção transversa do sóleo (r = 0,57, p = 0,04), área da seção transversa fisiológica do sóleo (r = 0,77, p <0,01), comprimento do fascículo do sóleo (r = -0,63, p = 0,02). Ainda, encontraram correlações entre o desempenho da maratona e a espessura do tendão calcâneo (r = 0,65, p <0,01) e relação músculo-tendão sóleo (r = 0,68, p = 0,03) Surpreendentemente, NENHUMA das características do gastrocnêmio foi associada ao desempenho na maratona Na prática: 1) As características morfológicas da unidade músculo-tendão da perna se correlacionam com o desempenho na corrida 2) Um músculo sóleo maior com um tendão de Aquiles mais espesso está associado a um melhor desempenho E aí, estas informações foram úteis a você ? Deixe seu comentário, nos ajuda a entender como podemos contribuir para excelencia na prescrição do exercício Siga o @biomecanicafacil e salve o POST para consulta posterior E vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica PS: o artigo na íntegra está no Telegram (link na Bio). Entre e pegue-o, é para você...

. Investir em si é a forma mais inteligente de se obter o retorno desejado, a segurança financeira e a realização de seus objetivos e sonhos É preciso entender que a atitude de investir em você mesmo, como de fato um investimento, e não como um simples gasto Investimento lhe traz algum retorno, enquanto um gasto, não Mas eu não tenho tempo professor... Estar sem tempo não é uma desculpa Concordo que a vida é atribulada, mas todos temos as mesmas 24 horas por dia A diferença entre quem consegue investir em aprimoramento pessoal e quem não consegue, está justamente na gerência do tempo Gerenciando melhor o seu tempo, é possível sim investir no seu aprimoramento e crescimento pessoal Então, se não sabe por onde começar, comece com o planejamento do seu tempo, de seus compromissos, sua agenda Dentre todas as demais tarefas, reserve um tempo para investir em você Pode parecer loucura, mas reserve este tempo para marcar uma reunião com você mesmo. Mudança simples como, ler e/ou caminhar por 20 minutos por dia, pode trazer ótimos resultados É necessário aprender a gerir melhor o seu tempo, e encontrar um espaço no seu dia a dia para investir em você Você pode encontrar dificuldade em fazer isto no início, é comum quando se tem "apenas" 24 horas no dia, e "tantas" tarefas para executar Mas mesmo com esta dificuldade, siga em frente, comece o gerenciamento do seu tempo, comece o seu planejamento Sem planejamento, você ficará ansiando em conseguir dar conta de tudo, assumindo jornadas exaustivas, e deixando de dedicarmos a nós mesmos Deixamos de lado tudo e todos que de verdade nos é importante, que nos levará onde desejamos chegar Com um pouco de dedicação, estratégia, disciplina e algumas mudanças de hábitos, é possível alterar positivamente a sua rotina de uma forma incrível Não procure desculpas, faça o que precisa fazer Pense nisso… 😉⠀ E vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #determinação #persistencia #biomecanica #planejamento #agenda #compromisso #comprometimento

O afundo é um exercício normalmente realizado em uma superfície estável, porém, variações incluindo equipamentos de suspensão são também amplamente utilizados. Uma das justificativas para tal, é que tem sido teorizado que os exercícios realizados com equipamentos de suspensão produzem maior demanda e podem ser considerados uma progressão de exercícios em superfícies estáveis Mas será esta condição evidenciada no afundo ? Para responder a esta pergunta, Krause et al (2018) avaliaram o recrutamento muscular (EMG) de 15 homens e 15 mulheres ao realizarem o afundo padrão (Figura A) e afundo em suspensão (Figura B, perna de trás apoiada no equipamento de suspensão) Como resultado, encontraram que o recrutamento foi significativamente maior na condição suspensa em comparação a condição padrão para os isquiotibiais, glúteo médio, glúteo máximo e adutor longo, mas sem diferença significativa no recrutamento do reto femoral Na prática: O afundo realizado no equipamento de suspensão é eficiente para aumentar o recrutamento dos músculos extensores do quadril, mas não dos flexores do quadril E aí, estas informações foram úteis a você ? Deixe seu comentário, nos ajuda a entender como podemos contribuir para excelencia na prescrição do exercício Siga o @biomecanicafacil e salve o POST para consulta posterior E vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica PS: o artigo na íntegra está no Telegram (link na Bio)

Não é de hoje que praticantes de corrida se deparam com o dilema de como estabelecer o contato inicial com solo Muitos apontam que a realização do contato inicial com o antepé produz otimização do ciclo de geração e restituição de energia elástica dos músculos posteriores de perna, como por exemplo, o complexo tríceps sural Esta condição, se verdadeira, promoveria uma corrida metabolicamente menos “custosa”, ou em outras palavras, aumentaria a economia de movimento A questão é Isso realmente ocorre ? Para verificar esta condição, Suzuki et al (2019) investigaram a influência dos padrões de contato do pé no solo, no comportamento da unidade músculo-tendão do tríceps sural durante a corrida. Avaliaram 7 homens correndo a 10, 14 e 18 km/h, e fazendo o contato de antepé e retropé Como resultado, encontraram que o comprimento do fascículo do gastrocnêmio medial foi MENOR quando o contato inicial foi realizado com o antepé Porém, não houve diferença no comportamento e comprimento do tendão de Aquiles quando o contato inicial foi realizado com o antepé ou retropé. Na prática: 1) Os resultados indicam que o gastrocnêmio medial, com um comprimento mais curto durante a corrida do antepé, consegue atender às demandas de força de forma semelhante as geradas pelo tríceps sural quando o contato inicial é realizado com o antepé 2) O contato inicial com o antepé não produziu alterações mecânicas no tendão calcâneo frente às encontradas quando o contato inicial é realizado com o retropé 3) Portanto, embora existam influências mecânicas quando o contato inicial é feito com o antepé ou o retropé, estas não influenciam a geração e restituição de energia elástica Espero ter lhe ajudado com esta informação, deixe seu comentário Se não auxiliei, deixe também nos cometários suas duvidas e sugestões, será muito bom sabert como posso te ajudar Salve o POST para consulta posterior Entre lá no nosso grupo do Telegram (link na Bio), e pegue o artigo na íntegra É para você... Até a próxima, e vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica #anhembimorumbi #eefe #iot

. Independetemente do que você considere SUCESSO, este sempre dependerá de 3 etapas, obrigatoriamente nesta ordem... Sonho Planenejamento Ação Você está em qual etapa ? 1 - Copie a próxima figura 2 - Indique sua etapa 3 - Me marque Me marque… E vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #determinação #persistencia #biomecanica

O glúteo máximo (GMax) é um dos extensores primários do quadril, portanto, fundamental para o desempenho atlético e manutenção das autonomia em atividades diárias. Assim, diferentes exercícios têm sido realizados por praticantes do treinamento de força e condicionamento com o objetivo de aumentar a força e o tamanho do GMax Mas voltamos a questão: Diante de tantas opções, qual é a melhor estratégia ? Para auxiliar nesta árdua tarefa, a revisão sistemática recentemente publicada por Neto et al (2020), que teve como objetivo descrever os níveis de ativação do GMax durante exercícios de força que incorporam extensão de quadril e uso de carga externa, são de grande auxílio. Afinal, por além da revisão, classificaram os exercícios como sendo de baixa ativação muscular (0-20%), ativação muscular moderada (21-40%), alta ativação muscular (41-60%), e muito alta ativação muscular (>60%) ativação de Gmax. Resumidamente, os autores encontraram que o exercício no step e suas variações apresentam os níveis mais altos de ativação do GMax, seguido dos exerçicios hip-thrust, afundo e variações do agachamento Na prática: Os resultados desta revisão sistemática podem ajudar os profissionais na seleção de exercícios para o fortalecimento do GMax. No entanto, embora “este esquema de classificação forneça meios pelos quais ... pode-se selecionar exercícios, que corresponda às capacidades de seu cliente e/ou atleta” a escolha pela melhor estratégia, NÃO deve ser pautada APENAS na magnitude do recrutamento muscular Polêmico hein ? O que achou ? Deixe seu comentário, com dúvidas ou indicação para os próximos POSTs Marque 1 amigo que possa utilizar esta informação, siga o @biomecanicafacil Ahhhh... mais duas coisas: 1) Aproveite e salve o POST para consulta posterior 2) O artigo na íntegra está no Telegram (link na Bio) E vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica

O esporte mostra o significado de planejamento, trabalho em equipe, foco e busca pela excelência Nos jogos paralímpicos, lições de determinação e superação são ainda mais evidentes Um exemplo é @alanfonteles_oficial Biamputado e de família humilde, iniciou no atletismo aos 8 anos com próteses de madeira Com determinação, venceu as adversidades e no Jogos Paralímpicos em Londres (2012) se tornou campeão e recordista mundial nos 200m Foi acusado por Oscar Pistorius de usar próteses irregulares (espn.com.br/noticia/279259_pistorius-volta-atras-e-pede-desculpas-por-criticas-a-brasileiro-campeao-dos-200m), dando-o vantagem Inusitado é que, para se tornar o primeiro medalhista paralímpico da história a competir simultaneamente com atletas não deficientes, Pistorius argumentoiu que as próteses que utilizava não davam potência adicional (google.com.br/amp/s/veja.abril.com.br/esporte/oscar-pistorius-primeiro-amputado-nas-duas-pernas-em-jogos-olimpicos/amp/) A questão é: As próteses oferecem vantagem ? Isto ainda está longe de consenso, mas Beck e Grabowski (2019) demonstraram que próteses específicas de corrida não replicam a função de pernas biológicas, levando a uma biomecânica diferente; e, SE considerado APENAS o custo metabólico, os modelos preditivos indicariam que atletas amputados são de 17% a 32% mais econômicos do que não amputados Então, quem tem a melhor prótese leva vantagem e ganha ? Apesar da evolução tecnológica fazer com que as barreiras entre olímpicos e paralímpicos sejam superadas, a resposta é NÃO Existem regras que garantem igualdade entre os atletas Ainda, "a margem de melhora é muito menor,...são...músculos que fazem o trabalho...o atleta precisa fazer um esforço maior para conseguir o mesmo resultado…” (Jannie Brooks, treinador de Pistorius) Na prática: 1) As próteses PODEM trazer vantagens, mas regras garantem igualdade entre atletas 2) Antes de tudo, são os atletas que fazem o trabalho, que correm. Se fosse apenas auma questão de prótese, bastava comprá-las e qualquer um seria campeão, o que não ocorre 3) Valorize, eles são verdadeirso ATLETAS Vamos JUNTOS, #juntossomosmaisfortes O artigo competi está no Telegram (link na Bio)

. . Sem papipnho furado... Sem essa de querer melhorar o que você é medíocre... Simplemsnete elimine o que te fragiliza... E potencialize o que você é foda... Um dos erros mais comuns das pessoas é passar mais tempo investindo em seus pontos fracos, e não em melhorar o que já sabem fazer bem... Se eu puder ajudar, conte comigo, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica

O exercício supino reto tem papel importante no treinamento físico e grande interesse tem sido o entendimento do recrutamento muscular. Mas, sendo este fenômeno multifatorial a pergunta é: Como é o recrutamento muscular durante a realização do supino reto ? A resposta pode parecer simples, mas não o é... Tanto que Stastny et al (2017) realizaram uma revisar sistematicamente para entender quais músculos mostram MAIOR atividade durante o supino reto, assim como quais mudanças na atividade muscular estão relacionadas com o exercício supino reto Cabe sinalizar que em uma revisão sistemática, estudos semelhante são avaliando criticamente; é considerada o melhor nível de evidência para tomadas de decisões em questões sobre práticas terapêuticas e de exercícios Voltando ao estudo, Stastny et al (2017) selecionaram no PubMed, Scopus, Web of Science e Cochrane Central Register of Controlled Trials, todos os estudos publicados ​​até 10 de junho de 2016, respeitando todos os crtérios para inclusão 14 estudos foram selecionados E como resultado, encontraram que: - O tríceps braquial e peitoral maior apresentaram SEMELHANTE atividade durante a execução - O recrutamento muscular de deltóide anterior é significativamente MENOR do que a atividade do tríceps braquial e peitoral maior Ainda: - A atividade muscular é passiva de mudança em função da intensidade do exercício, da velocidade do movimento, fadiga, foco mental e condições de estabilidade (como vibração de barra ou superfícies instáveis). E o tríceps braquial é o músculo MAIS SENSÍVEL a estas influências Na prática: 1) O tríceps braquial e peitoral maior mostram MAIORES amplitude de EMG do que o deltóide anterior, sendo os grupamentos dominantes 2) O tríceps braquial e o peitoral maior apresentam MAGNITUDES SEMELHANTES de recrutamento Assim, será que aqueles exercícios de tríceps colocados nas sessões de treino após o supino, são mesmo necessários ? Mesmo porque, o tríceps braquial é o músculo MAIS sensível a influência da intensidade e da velocidade do movimento, fadiga, foco mental e condições de estabilidade Precisamos refletir Vamos JUNTOS, afinal, #juntossomosmaisfortes #biomecanica #atividadefisica