Når du starter på en livsstilsændring - så skal du være klar på at falde. For det VIL være svært til tider. Det VIL være hårdt til tider. Og der vil ikke KUN være fremgang undervejs. Der vil også setbacks. Men et setback er til for at du kan lave et comeback. . Når det går galt undervejs, skal du ikke slå dig selv i hovedet - du skal tage ved lære. Hvad gik galt? Hvornår gik det galt? Hvilke følelser var der, da det gik galt? Hvorfor gik det galt? Hvordan kommer man tilbage på rette spor? . For mig at se, betyder det 1 ting når man føler det fejler. Du prøver. Du er pisse sej, fordi du prøver. Ingen har sagt det vil være nemt. Så klap dig selv på skulderen. Du har trådt 1 skridt tilbage, for nu at gå 2 frem. Og overkommer du det her problem, så vil du være meget bedre stillet, næste gang du støder på samme problem.🦾

Verdens nemmeste og hurtigste rugbrødssandwich. Jeg bruger den selv og det gør mine klienter også - når det skal gå hurtigt men samtidig være lækkert😍🦾

Tjek lige min badass klient Mathilde og hendes VILDE FORMER😍 Med styrketræning, 2000kcal, ingen proteinpulver og en skide stærk mentalitet - er hun kommet så langt. På det sidste billede er det faktisk hende selv der har ført hende videre, for hun kan selv nu🦾 Kæft hvor ser du bare godt ud Mathilde! 🤩🦾

3 booty øvelser du kan lave derhjemme med en håndvægt, vandflasker eller en rygsæk🍑🔥 Der er kort tid til fitness åbner og derfor skal vi sørge for, at vi har det bedste udgangspunkt til når det sker!🙏 Jeg håber du kan bruge øvelserne🤩🍑

Fitness åbner forhåbentlig indenfor de næste 2 måneder. Det giver os 8 uger til at få det BEDSTE udgangspunkt for at starte igen.🦾 Hvad sker der hvis du slet ikke forbereder dig? Du kommer til at bruge de første par uger på at have ondt i kroppen, hvis du starter for hårdt ud🙆‍♂️ Hvad kan du gøre for at forberede dig på bedst mulig vis, samt gøre når fitness åbner? 1. Kom igang med at træne NU. Om det er 1 eller 6 gange ugentligt, med eller uden redskaber er lige gyldigt. Al træning er bedre end ingen træning🦾 2. Når fitness åbner, så start ud med fullbody. Få kørt hele kroppen igennem og derefter begynd at dele muskelgrupperne op igen🍑🔑 3. Lad være med at give den 110%, bare fordi du kan. Start stille og roligt ud så du ikke får skader eller bliver så smadret at du ikke kan træne.✅ Ps. Hvis du kan få styr på din kost inden fitness åbner - så kan du godt regne med at fitnesstræning kommer til at booste dine resultater😏

BOOTCAMP🤩 START D. 1 APRIL🦾 Skal du være med på min nye bootcamp? Den er for jer piger, som er klar på at ville komme i sommerform. Der er 10 pladser, og der kommer til at være en facebook gruppe hvor vi kommer til at motivere hinanden og hjælpe hinanden. Du kommer til at få lavet en personlig madplan og træningsplan, som vil blive rettet til undervejs - og selvfølgelig mig som coach til at vejlede dig. Der er kun 10 pladser og det er først til mølle. Du må også gerne tage din mor eller bedste veninde i hånden og gøre det sammen med. Det bliver sjovt, lærerigt og udfordrende. Alt hvad der skal til for at rykke sig. Når bootcampen er slut, laver vi en live inde i facebookgruppen, hvor vi træner sammen og tager en snak omkring generel kost og træning. Du kan skrive dig op her: www.team-sparholt.dk eller smide mig en DM med ordene “BOOTYCAMP”. 🤩

Nemt og lækkert - lige som jeg kan lide det. 2stk rugbrød. 1 med most avokado med salt og peber, med tomater oven på. 1 med røræg og lidt ketchup. Man får både: protein, kulhydrat og fedt. En kanon start på dagen😁📈🦾

4 tips til hvordan du HURTIGT kan tabe dig nogle kilo. De kommer helt sikkert på igen, men altså. Det vidste man jo godt, inden man begyndte på det😬 . Man kunne også bare gøre som mine klienter - lave en livsstilsændring hvor intet skal være forbudt 🙏📈🔑

Jeg elsker mad der er nemt og hurtigt at lave - og det samme gør mange af mine klienter🔑 Det her er bare super nemt og lækkert. Lige som det skal være🤩🙏 . 📲team-sparholt.dk - jeg er altid klar til at tage snakken, så du kan blive klogere på om et forløb er noget for dig🙏🔑

“Dit liv skal ikke tilpasses et forløb, forløbet skal tilpasses til dit liv.” Ment på den måde, at din hverdag skal ikke vendes på hovedet for at du kan komme til at lave en livsstilsændring. . Det skal tages i etaper. DU som klient, skal styre tempoet, sammen med din coach, da din coach ikke kan vide hvordan du har det inden i. Altså, kommunikation er 🔑 Nogen kan køre med 120km/t, andre skal kravle før de kan gå. THATS NORMAL. . Der skal helt klart laves ændringer, hvis du vil et sted hen hvor du ikke har været før. Men det skal tages i et tempo du kan følge med på, og det handler ikke bare om at “følge planerne”. . Få det gjort ordentligt første gang, så du ikke skal gøre det om 100 gange.🙏

SØVN - sådan her kan du forbedre din nattesøvn😴 og ja, billedet er ekstra klamt. Men det blikfanger! 1. Prioriter din søvn. Din søvn er noget som SKAL være god. 2. Få minimum 7-8 timer hver nat. Mængden af stresshormoner falder, under dyb søvn. 3. Sørg for et godt sovemiljø. Få mørklægningsgardiner, sov med ørepropper, sørg for et mørkt rum. Dit soveværelse skal gerne være afstressende.   4. Giv dig selv tid til at falde helt til ro. Om du gør det med musik, mindfulness, et bad eller noget andet er i og for sig lige meget.  5. Koffein. Koffein har en halveringstid på omkring 5 timer, hvilket betyder at det tager ca. 5 timer før halvdelen af den indtagede mængde koffein, er ude af din krop. Det kan påvirke din søvnkvalitet og gøre at du sover dårligere. Mange stopper med at drikke koffein omkring kl 16.  6. Hold din døgnrytme! Stå op på et fast tidspunkt og gå i seng på et fast tidspunkt. 7. MOTION. Om det er styrketræning, cardio, pulstræning eller andet - så få det nu gjort. Din søvn bliver kun bedre af det.  8. Brug af ZMA eller melatonin. Jeg anbefaler tit mange af mine klienter at bruge ZMA(zink og magnesiumaspartat), da det hjælper ens CNS med at falde til ro. Nogle kan lide at bruge melatonin, andre kan ikke. 9. Husk nu. Det er når vi sover at vi restituere. Altså smider fedt, bygger muskel, vedligeholder mm.

Motivation vil aldrig bringe dig i mål. Det vil disciplinen gøre. Motivation er en rar ting at have - så lad os inspirere hinanden! Hvad gør du i dag, som bringer dig 1 skridt tættere på dit mål?📈✅🔑