TOSTADA CON PROTEÍNA ⁣ 🍯Os invito a preparar este sirope por si ⁣os resulta útil como idea dulce. DESLIZA PARA VER VÍDEO👈. ⁣⁣ 🗂Ingredientes⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ✔1 tostada (os dejo valores con rebanada de pan de molde integral) ✔crema de anacardo o cacahuete ✔1/2 scoop de proteína, 12.5 g⁣⁣⁣⁣⁣ ✔1 cda de agua Podéis hacer con proteína sin sabor, y añadir cacao, endulzante o canela o vainilla, yo no he puesto⁣ porque es de chocolate ⁣ 🔖La tostada completa tiene 211 calorías aprox.⁣ ⁣⁣ Os deseo feliz lunes ❤⁣⁣ ⁣

𝐋𝐎𝐒 𝐁𝐎𝐂𝐀𝐃𝐈𝐓𝐎𝐒 𝐌Á𝐒 𝐉𝐔𝐆𝐎𝐒𝐎𝐒⁣ ⁣ 🍯Tenía una crema de cacahuete con sabor y he aprovechado para hacer esta maravilla. ⁣DESLIZA PARA VER VÍDEO👈. ⁣⁣ 🗂Ingredientes⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ✔2 plátanos⁣ ✔crema cacahuete ( he utilizado la dino de @fitstore.es os hacen descuento con el código NAMAE) . ALTERNATIVA: crema de cacahuete normal con leche en polvo y sucralosa o endulzante⁣ ✔Harina integral de avena 40 g⁣⁣⁣⁣⁣ ✔polvo para hornear 8g ⁣⁣ ✔leche 250ml (o bebida vegetal, sin azúcares añadidos)⁣⁣ ✔Podéis añadir endulzante o canela o vainilla, yo no he puesto⁣ *La masa debe quedar espesa, como veis.⁣ ⁣⁣ 😍⁣⁣⁣⁣Un sabor a galleta dorada perfecto, textura super esponjosa y jugosas nivel máximo ☺. ⁣⁣ ⁣ 🔖Tiene 98 calorías aprox cada una así que pueden ser un excelente complemento en cualquier momento.⁣ ⁣⁣ Os deseo feliz noche ❤⁣⁣ ⁣

𝐃𝐈𝐌𝐄 𝐐𝐔É 𝐐𝐔𝐈𝐄𝐑𝐄𝐒 𝐄𝐍 𝐄𝐋 𝐏𝐑Ó𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐌𝐄𝐍Ú⁣ ⁣⁣ 📍Tal y como prometí, os dejo un menú de 1500 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso o mantenimiento se calcula a partir de vuestro gasto.⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ 1⃣ Desayuno: café con 200 ml de leche y 40 g de pan con 1 cda de crema cacahuete y plátano⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 2⃣ Comida: 50g de lentejas con 40 g de pasta y 150g de verduras variadas , 1 cda de AOVE y 1 galleta o 2 onzas de chocolate⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 3⃣ Cena: ensalada de langostinos 100g y aliño de media cda de aceite. 125g de queso batido con 20g de nueces y 15 de avena integral ⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 4⃣ Snack: 125g de yogur griego y 150g de fruta variada⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Feliz lunes ❤

EN #airfryer ⁣⁣ 💡Hoy me apetecía subir una idea salada. ⁣ 🍞yo tengo bastante claro que soy de sándwich pero en casa son muy de pizza así que busco un termino medio ⁣⁣⁣⁣ Ingredientes ✔2 láminas pan tipo molde ⁣⁣integral ✔2 cda de tomate ✔atún al natural 1 lata ✔2 rodajas de piña ✔unas gotas de AOVE (1 cta en total), SAL, tomate Y ESPECIAS (al gusto)⁣⁣ ⁣ El paso a paso lo tenéis en el vídeo. ⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ❤Espero que os guste la receta. Es rica y muy sencilla. Podéis sacar 2 panes de 176 calorías aprox . Cada uno. ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Feliz tarde 💓⁣⁣⁣

¿PIZZA O SÁNDWICH? ⁣⁣ 💡Hoy me apetecía subir una idea salada. ⁣ 🍞yo tengo bastante claro que soy de sándwich pero en casa son muy de pizza así que busco un termino medio ⁣⁣⁣⁣ Ingredientes ✔4 láminas pan tipo molde ⁣⁣integral ✔4 cda de tomate ✔4 lonchas de pavo o jamón ✔4 lonchas de queso ✔unas gotas de AOVE (1 cta en total), SAL, tomate Y ESPECIAS (al gusto)⁣⁣ ⁣ El paso a paso lo tenéis en el vídeo. ⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ ❤Espero que os guste la receta. Es rica y muy sencilla. Podéis sacar 2 raciones de 450 calorías aprox . ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ Feliz tarde 💓⁣⁣⁣

𝐋𝐎 𝐏𝐑𝐎𝐌𝐄𝐓𝐈𝐃𝐎, 𝐄𝐒 𝐃𝐄𝐔𝐃𝐀⁣ ⁣ 📍Tal y como prometí, os dejo un menú de 2000 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso o mantenimiento se calcula a partir de vuestro gasto.⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣ 1⃣ Desayuno: café cortado con 100 ml de leche y tortitas de avena integral 50 g y cacao, con 100g de yogur y otros 100 de fresas⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 2⃣ Comida: 100g de garbanzos con verduras y 175g de bacalao horneado con pimiento y 1 cda de AOVE. Café cortado con 100ml de leche.⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 3⃣ Cena: ensalada vegetal aliño de media cda de aceite. 125g de patatas al horno o #airfryer con 1 cda de AOVE y hamburguesas de pavo 150g⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 4⃣ Snack: 1 pieza de bocadito de fruto seco o 1 ración de nueces y 1 kiwi⁣ ⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Feliz noche❤

𝐋𝐎𝐒 𝐁𝐎𝐂𝐀𝐃𝐈𝐓𝐎𝐒 𝐌Á𝐒 𝐉𝐔𝐆𝐎𝐒𝐎𝐒⁣ ⁣ 🍯Tenía una crema de cacahuete con sabor y he aprovechado para hacer esta maravilla. ⁣DESLIZA PARA VER VÍDEO👈. ⁣⁣ 🗂Ingredientes⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ✔2 plátanos⁣ ✔crema cacahuete ( he utilizado la dino de @fitstore.es os hacen descuento con el código NAMAE) . ALTERNATIVA: crema de cacahuete normal con leche en polvo y sucralosa o endulzante⁣ ✔Harina integral de avena 40 g⁣⁣⁣⁣⁣ ✔polvo para hornear 8g ⁣⁣ ✔leche 250ml (o bebida vegetal, sin azúcares añadidos)⁣⁣ ✔Podéis añadir endulzante o canela o vainilla, yo no he puesto⁣ *La masa debe quedar espesa, como veis.⁣ ⁣⁣ 😍⁣⁣⁣⁣Un sabor a galleta dorada perfecto, textura super esponjosa y jugosas nivel máximo ☺. ⁣⁣ ⁣ 🔖Tiene 98 calorías aprox cada una así que pueden ser un excelente complemento en cualquier momento.⁣ ⁣⁣ Os deseo feliz noche ❤⁣⁣ ⁣

¡¡¡NECESITO IDEAS SOBRE PLATOS FRÍOS!!! 🙏Pronto haré una práctica y necesito ideas, deja la tuya por favor ⁣ 🍞281 𝐜𝐚𝐥𝐨𝐫𝐢́𝐚𝐬 por la combinación que muestro (2 gofres en bocadillo).⁣ ⁣ 📂Ingredientes para 4 mini tostas:⁣ ✔1/3 aguacate ✔4 mini tosta con pasas ✔1 cherry ✔15 gramos de pimientos variados ✔8g cebolla roja ✔1/2cta AOVE ✔1/2cta vinagre Opcional ✔lámina de queso cabra ✔mermelada de cebolla o cebolla confitada o sirope ⁣ La combinación es deliciosa . ⁣ Espero que os encante la idea y os resulte útil.⁣ ⁣ Feliz tarde😍.⁣ ⁣

☝¿¿𝐃𝐄 𝐂𝐔𝐀𝐍𝐓𝐀𝐒 𝐂𝐀𝐋𝐎𝐑Í𝐀𝐒 𝐐𝐔𝐈𝐄𝐑𝐄𝐒 𝐄𝐋 𝐏𝐑Ó𝐗𝐈𝐌𝐎 𝐌𝐄𝐍Ú??☝⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 🍱DEJAME SUGERENCIA EN COMENTARIOS.⁣ ⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 📍Tal y como pedisteis, os dejo un menú de 1200 calorías. Recordad que son EJEMPLOS y que vuestro plan de pérdida de peso o mantenimiento se calcula a partir de vuestro gasto.⁣⁣ ⁣⁣⁣ 1⃣ Desayuno: café sólo y huevo a la plancha con 1/2 aguacate y 1/2 tomate⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 2⃣ Comida: ensalada tipo César con aliño de aceite y vinagre 1 cda, brócoli y merluza a la plancha 120g⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 3⃣ Cena: ensalada vegetal aliño de media cda aceite oliva virgen, sándwich con 100 g pan centeno integral, 100g pechuga⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 4⃣ Snack: 120g de QFB con 100g de frutos rojos y 15g nueces⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ 📌La intención siempre es mejorar el hábito y tener opciones que nos permitan adaptarnos a cualquier circunstancia⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ➕Espero que os resulte útil el menú y podéis compartirlo si os apetece☺.⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ Feliz tarde❤

Antes de añadir el huevo al pisto, he cogido parte de las verduras rehogadas para añadir a esta tortilla de patata. Calabacín, cebolla, pimiento y tomate. ❤Deliciosa❤

¿𝐂𝐎𝐍 𝐐𝐔É 𝐀𝐂𝐎𝐌𝐏𝐀Ñ𝐀𝐒 𝐓𝐔𝐒 𝐓𝐎𝐑𝐓𝐈𝐓𝐀𝐒?⁣ ⁣ ❤Dejame tu idea y la subiré en mi próximo reel⁣ ⁣ Yo os dejo mi propuesta con los valores. Podéis deslizar para ver todo.⁣ ⁣ 🗂Ingredientes⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣⁣ ✔1 huevo , podéis utilizar #sustitutohuevonamae para versión #vegana⁣⁣⁣ ⁣⁣⁣ ✔Harina integral de avena 50 g⁣⁣⁣⁣ ✔polvo para hornear 8g ⁣ ✔leche 200ml (vegetal, sin azúcares añadidos)⁣ ✔Podéis añadir endulzante o canela o vainilla, yo he puesto 1/2 plátano. ⁣⁣⁣ *La masa debe quedar ligeramente espesa. Se añade a la sartén engrasada ya caliente (𝐲𝐨 𝐩𝐨𝐧𝐠𝐨 𝐚 𝐜𝐚𝐥𝐞𝐧𝐭𝐚𝐫 𝐚𝐧𝐭𝐞𝐬 𝐝𝐞 𝐡𝐚𝐜𝐞𝐫 𝐥𝐚 𝐦𝐚𝐬𝐚, a fuego medio) y se mantiene a fuego medio (7/10) (con o sin tapa). ⁣⁣⁣⁣⁣ ⁣ ⁣⁣⁣⁣Últimamente tengo menos tiempo con laboratorio y los cuidados del gatito. Aunque grabo y edito menos, continúo respondiendo cada mensaje☺. ⁣ ⁣ Os deseo feliz noche ❤⁣ ⁣

👇¿𝐂𝐔𝐀𝐋 𝐄𝐒 𝐓𝐔 𝐅𝐀𝐕𝐎𝐑𝐈𝐓𝐎?👇⁣⁣ ⁣ 📑Os dejo una selección de desayunos variados y clasificados. Iré alternando comidas altas en proteína con menús en las próximas publicaciones ya que es lo que más estáis demandando. ⁣⁣ 🔘Saciante: una alimentación nutritiva ya suele lograr un efecto saciante. Si además incluimos vegetales, conseguiremos más volumen con similares calorías. Si el pan es integral, rico en fibra, aún mejor.⁣⁣ ⁣⁣ 🔘Vegano: incluir proteína de forma vegetal también es posible. La combinación aguacate con hummus o garbanzos es deliciosa. A mi me gusta añadir semillas de sesamo y especias (la receta del hummus completa está en la galería pero tenéis opciones de compra en destacados recomendables).⁣⁣ ⁣⁣ 🔘Dulce: tortitas, un clásico. Podéis hacer el día antes la masa y dejar reposar durante la noche para preparar al momento. Podéis hacer las tortitas el día antes y calentar al servir o incluso hacerlas en vuestro #mealprep y congelar para sacar la noche antes de consumir.⁣⁣ ⁣⁣ 🔘Rápido: yogur griego o queso batido (o yogur de coco si preferís vegetal) con fruta. Podéis incorporar frutos secos, semillas o copos de avena en la cantidad que os convenga. ⁣⁣ ⁣⁣ 🔘Delicia especial para comer caliente: #avocadotoast tostada con aguacate y huevo (plancha, nube, poché, cocido..)⁣⁣ ⁣⁣ 🔘Bajo en carbohidratos. Quienes lleveis una alimentación de este tipo podéis recurrir a tortillas con verduras que admiten gran variedad y son deliciosas. Podéis servir con aceite Olive virgen y especias👌.⁣⁣ ⁣⁣ 📌Espero que te gusten las propuestas. Menciona a quien necesite ideas y guarda para tener a mano.⁣⁣ ⁣⁣ Continúo con las respuestas de esta semana. ⁣⁣ ⁣⁣ Feliz noche💗.