Дорогие друзья! Сегодня мы расскажем вам о пользе йоги для мужчин, женщин и детей. 🧔🏽‍♂️Йога учит установлению более тесной связи между разумом и телом, способности лучше чувствовать каждую мышцу. Без этого для мужчины сложно развиваться в других видах спорта. Так же при занятиях йогой улучшается кровообращение по всему телу, а значит, и в области таза, улучшается работа репродуктивной системы. 👱🏼‍♀️Для женщин йога полезна тем, что позволяет уравновесить гормональный фон, укрепляет мышцы тазового дна, а также улучшает осанку. 🧒🏼Детям практики йоги не менее полезны, а занимаются они обычно с огромным удовольствием! Йога поможет детям сформировать правильную осанку и исправить уже имеющиеся нарушения, окажет успокаивающий эффект, поможет укрепить иммунитет.

Продолжаем знакомить вас с замечательными преподавателями нашей студии. И сегодня очередь Татьяны Прохоренко - преподавателя пилатеса и стретчинга. Окончила с отличием хореографическую школу. Инструктор направлений mind&body. У Татьяны более 8 лет опыта работы.   Изучала: * pilates matwork, pilates с малым оборудованием, stretching. * Курс по восстановлению после кесарева сечения, работа с диастазом. * Основы реабилитационного фитнеса. * PortDeBras® в Минске, Каунасе, Москве, Санкт-Петербурге по уровням Introdaction, Basic, Intermediate, Exercise. PortDeBras® в работе с FitBALL, Band. Посещала конвенции и мастер классы по различным направлениям (Минск, Литва). Курс по коррекции питания и веса. Являлась автором множества статей по тренировкам в журнале "Красивая и счастливая".  Мы спросили Татьяну, почему именно пилатес и стретчинг? «Люблю pilates за его возможность проработать все части тела, глубокую проработку мышц тела, включение в работу мышц-стабилизаторов, поддерживающих правильное положение тела. Мои тренировки подойдут людям всех уровней подготовки. В работе по направлению stretching люблю наблюдать, как меняется тело человека, становится более подвижным, мобильным в тех частях тела, где это необходимо». 📅Попасть на занятия к Татьяне можно 🔘Пилатес понедельник | среда - 18.00 суббота - 10.30 🔘Стретчинг вторник | четверг - 17.30 Предварительная запись в Директ или по ссылке в шапке профиля✨

Несколькими постами ранее мы стали рассказывать вам об асанах, ежедневно выполняя которые, можно избавиться от боли в спине. Сегодня мы дополним их ещё 5 позами. 5. Поза «Планка» Польза планки многогранна, поскольку при ее выполнении нагрузка оказывается на все группы мышц: спины, рук, ног, пресса, ягодиц. Помимо сжигания жировых отложений и оттачивания рельефа, упражнение помогает улучшить осанку, избавиться от боли в спине и шее, нормализовать кровообращение, предупредить последствия от сидячего образа жизни. Вреда оно не приносит. 6. Вариация позы «Бидаласаны» Данная поза полезна кроме похудения для улучшения гибкости позвоночника и укрепления мышц спины. 7. Поза «Плуга» Успокаивает ум; снижает стресс и усталость; стимулирует органы брюшной полости и щитовидную железу; вытягивает плечи и позвоночник; благотворно влияет при бесплодии, бессоннице, синусите; излечивает остеохондроз; способствует устранению жировых отложений в области бедер и живота. 8. Поза «Шавасана» Шавасану выполняют в конце урока, для того, чтобы тело могло обрести состояние равновесия, а напряжение полностью исчезнуть. С помощью этих упражнений вы можете избавить позвоночник, спину и шею от боли навсегда.

Друзья, у нас в студии 3 направления занятий. 🔅ДЛЯ САМОПОЗНАНИЯ, УСПОКОЕНИЯ УМА • ХАТХА-ЙОГА С АНДРЕЕМ КЛЮЧЕВСКИМ среда - 20.30 суббота - 14.00 •МЕДИТАЦИЯ С ТИБЕТСКИМИ ЧАШАМИ суббота - 16.00 • КУНДАЛИНИ ЙОГА понедельник | среда - 10.00,13.00 четверг - 20.00 суббота - 12.30 🔅 ДЛЯ РАЗВИТИЯ СИЛЫ И ГИБКОСТИ •ХАТХА-ЙОГА (начальный и продвинутый уровень) понедельник | среда - 19.00,20.30 вторник | четверг - 18.30 •ЙОГА В ГАМАКАХ понедельник | среда - 9.00,17.00 вторник - 9.30,20.00 четверг - 9.30 пятница - 19.30 воскресенье - 12.00,13.40 •СТРЕТЧИНГ вторник | четверг - 17.30 суббота - 11.30 🔅ДЛЯ СНЯТИЯ НАПРЯЖЕНИЯ И УКРЕПЛЕНИЯ МЫШЦ СПИНЫ • ЗДОРОВАЯ СПИНА вторник - 21.30 пятница - 21.00 • ПИЛАТЕС понедельник | среда - 18.00 вторник | четверг - 13.00 пятница - 17.30 суббота - 10.30 •ХАТХА-ЙОГА (начальный уровень) понедельник | среда - 19.00 вторник | четверг - 8.30 Все занятия проходят по предварительной записи. Записаться можно: 🔘На нашем сайте в разделе расписание (ссылка в шапке профиля) 🔘Написав нам в Директ 🔘По телефону +375 (29) 399 33 88 📿До встречи на практике

Некоторые считают йогу своеобразным вариантом религии, другие видят в ней философию, позволяющую организовать собственное мировоззрение, а для третьих это образ жизни. А что йога для вас? Чтобы помочь разобраться в непростом вопросе, мы собрали лучшие книги-руководства к духовным практикам, благодаря которым вы найдете свой уникальный путь к внутренней гармонии и красивому телу. 1.СИЛА ЙОГИ. Асаны для повседневной жизни, секреты красоты и гармоничных отношений. (Гуру Джагат) Благодаря подробному руководству вы сможете не только начать постигать непростую науку с нуля, но и приумножить уже имеющиеся знания. 2.ЧАКРА-ЙОГА. Глубинный путь к духовному пробуждению. (Анодеа Джудит) Вам предстоит узнать, что такое чакры и для чего они нам так необходимы, выучить несколько полезных асан и поближе познакомиться с магией мантр. 3.НАГЛЯДНАЯ ЙОГА. 50 базовых асан. (Абигейл Эллсуорт) Подробная инструкция к асанам поможет вам правильно выполнять и удерживать каждую позу, а также верно распределить нагрузку на мышцы. 4.ЙОГА. С чего начать. (Инна Видгоф) Вам удастся всесторонне развить свое тело, побороть ежедневные усталость и стресс и, наконец, понять, действительно ли йога — это то, что вам нужно именно сейчас. 5. ЭНЦИКЛОПЕДИЯ ЙОГИ. (Георг Ферштайн) Систематизированное и полное изложение основ такого многогранного явления, как йога, начиная с ведийской эпохи и заканчивая временами тантры и хатха-йоги, иллюстрируя повествование отрывками из основополагающих трудов по йоге.

Друзья, сегодня хотим рассказать вам о Ведах. Веды — самое раннее литературное произведение индоарийской цивилизации. И самая священная книга Индии. В ней содержатся оригинальные писания индуистских учений, содержащие духовные знания, которые охватывают практически все аспекты жизни. Значение слова «Веда» — мудрость, знание, видение. Это проявление языка богов в человеческой речи записано на санскрите. Доподлинно неизвестно, когда появились самые ранние части Вед. Считается, однако, что самый ранний текст отсылает нас к примерно 1700 году до н. э. Традиция гласит, что люди не составляли почитаемые композиции Вед. Что это Бог научил мудрецов ведическим гимнам, а уже те затем передавали их через поколения в устной стихотворной форме. Веды подразделяются на четыре тома. Они известны под общим названием «Чатурведа». •Ригведа — Книга Мантры •Сама Веда — Книга Песни •Яджурведа — Книга Ритуала •Атхарва Веда — Книга Заклинаний Каждая из Вед подразделяется на четыре части: •Самхиты — коллекция мантр (гимнов) •Брахманы — ритуальные тексты о религиозных обязанностях •Араньяки (лесные тексты) — объекты медитации для мистиков-аскетов •Упанишады («Веданта») — заключительные части Веды, содержащие сущность ведических учений. Хотя Веды редко читаются сегодня, они, без сомнения, составляют основу универсальной религии, за которой следуют все индуисты.

Если вы страдаете от боли в спине, вызванной малоподвижным образом жизни и стрессом, правильный комплекс йоги поможет решить эту проблему. Существует набор поз, которые не потребуют специальной подготовки и помогут растянуть и подтянуть все тело. Практика йоги ежедневно, поможет вам понять ваше тело и его потребности, в том числе, где скапливается напряжение. 1. Бидаласана (поза кошки, коровы) Улучшает гибкость позвоночника, укрепляет мышечный каркас, тренирует пресс, растягивает и стимулирует спинные нервы, успокаивает и снимает напряжение, утомление. Кроме того, оно может помочь вам добиться идеальной осанки. 2. Собака мордой вниз Прекрасная асана для расслабления и восстановления сил. Она полезна после длительного пребывания на ногах (бег, ходьба, стоячая работа). Асана помогает в размягчении солевых шпор, а также хорошо снимает боль и скованность в пятках. 3. Поза «Хаста уттанасана» Укрепляет и тонизирует всё тело, усиливает кровоснабжение, восстановление структур позвоночника. За счёт вытяжения передней поверхности тела стимулируется работа внутренних органов, улучшается обмен веществ. Раскрытие грудного отдела увеличивает объём лёгких, повышает эффективность дыхания. В крайнем положении асана является балансовой, улучшает координацию. 4. Поза «Стула» Хорошо развивает всю нижнюю часть тела: стопы, пальцы стоп, лодыжки, икры, особенно бедра, тазобедренные суставы и мышцы поясницы. Растягиваются сухожилия задней поверхности ног. Благодаря сильному включению мышц, которые поддерживают своды стоп, эта асана хорошая профилактика от плоскостопия, а также помогает частично восстановить правильное положение стопы.

Йога в гамаках — вид йоги с использованием подвесного оборудования, направленное, на проработку основных групп мышц и различных физических качеств, таких как гибкость, сила, координация и баланс. ✔️КОМУ ПОДХОДИТ: Данная методика подходит всем и доступна каждому кто стремиться к здоровому образу жизни. 🧘🏻‍♀️ПОЛЬЗА: •Снятие нагрузки с позвоночника •Растяжение и укрепление мышц •Увеличение гибкости и эластичности суставов и мускулатуры •Удаление напряжения и рубцов с мышечной ткани •Омоложение и обновление организма •Предупреждение травматизма •Ясность ума, улучшение памяти и настроения •Расслабление, снятие стресса ❌НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ: •Людям с высоким кровяным давлением, злокачественными образованиями, глаукомой •Беременным на поздних сроках •Женщинам во время менструаций также стоит избегать перевернутых асан Йога в гамаках может стать хорошим началом для тех, кто только знакомится с йогой и для тех, кто уже давно и регулярно практикует. 🗓Йога в гамаках ▪️пн|ср - 9.00,17.00 ▪️вт - 9.30, 20.00 ▪️чт - 9.30 ▪️пт - 19.30 ▪️вс - 12.00,13.40 🗓Йога в гамаках для детей ▪️пт - 18.30 ▪️вс - 11.00

Продолжаем ваше знакомство с преподавателями Yogatutstudio. И сегодня очередь основательницы нашей студии Анны Ерофеевой. 🎓Окончила МГМК №1 по специальности - мед.сестра. БГУФК- инструктор-методист по физической реабилитации. Институт туризма - менеджмент туристской организации. 📿Участник многочисленных семинаров и фитнес конвенций в г.Минск и г.Москва, В том числе - «ANTIGRAVITY YOGA PERSONAL TRAINER» 2014г г.Москва Студент школы йоги «Прана» 🧘🏻‍♀️Стажа преподавания 11. Анна инструктор групповых программ направлений mind&body — пилатес — хатха-йога — йога в гамаках На сегодня в нашей студии преподаёт Хатха-йогу и Йогу в гамаках. Почему хатха-йога? «Чувствую в ней свободу и силу. Не тело для того чтобы, а как результат. Она дарит возможность хорошо чувствовать своё тело, ощущать единение в движении, восхищаться результату без чрезмерного усилия. Скорее в комфорте, без лишней суеты. Хочу дарить это всем на занятии. Результат без работы на пределах, а в меру своих возможностей, гармонично и последовательно ощущать себя быть здоровым и целостным». «Почему я преподаю йогу в гамаках? Впервые встретилась с ней на MIOFF (мастер классы и семинары по фитнесу) в Москве в 2014г и сразу влюбилась в это направление. Потому что сочетается всё: сила, растяжка, релакс плюс волшебные перевороты с ощущением невесомости, возможность парить по залу в гамаке. Само направление скорее относится к фитнесу, чем к йоге в классической её вариации». Попасть на занятия к Анне Ерофеевой можно 🌿Йога в гамаках Понедельник/среда - 17.00 Вторник/четверг - 9.30 🌿Хатха-йога Понедельник/среда- 19.00 Вторник/четверг - 8.30

Культура питания является одной из важнейших составных частей системы йоги. Большинство йогов являются вегетарианцами. С медицинской точки зрения йоги рассматривают вегетарианскую пищу как более полезную и чистую. Есть 3 основных системы питания 🌿Вегетарианство 🌿Веганство 🌿Сыроедение 🥦Вегетарианство Придерживающиеся этой системы питания едят всё, за исключением мяса в любом его виде, птицы и рыбы. За долгие годы система успела развиться и дала начало уже нескольким направлениям. ▪️Оволактовегетарианство - животное мясо не употребляется, но продукты животного производства в виде яиц и молочных продуктов включены в диету. ▪️ Ово-вегетарианство — в этом подтипе вегетарианства также исключаются все виды мясных и молочных продуктов, зато можно употреблять яйца. ▪️ Лакто-вегетарианство — из употребления исключены все виды мясных продуктов, а также яйца, но можно молочную продукцию. 🥬Веганство Очень чистый тип вегетарианства, где исключаются не только мясопродукты всех животных и рыба с морепродуктами, но и все производные этих животных продуктов. Употребление яиц и молочных продуктов находится полностью под запретом, а также вся еда, которая содержит продукты животного происхождения или потенциально может их содержать. Отчего же так всё строго у веганов? Дело в том, что веганство как диета имеет очень большую этическую составляющую. По сути, веганство развилось под влиянием принципов непричинения зла живым организмам. 🥒Сыроедение Питание продуктами без тепловой обработки, в первую очередь овощами, фруктами и ягодами. я: непастеризованное молоко, сырые яйца, вяленое мясо и рыбу. Мясо заменяют бобами, сушеными баклажанами и грибами. А молоко готовят из сои, зерна и миндаля.   Как бы вы не питались, самое главное слушать себя и свой организм. Выбирайте тот образ жизни и тот тип питания, который близок вам и позволяет сохранить гармонию и баланс, как в физическом плане, так и в эмоциональном. А какой системы питания придерживаетесь вы?

ХАТХА-ЙОГА для начинающих 🧘🏻‍♀️ Хатха-йога — это учение о гармонии. Оно достигается с помощью физического воздействия на организм (дыхание, асаны, мудры) и эмоциональных средств (медитация и концентрация внимания во время выполнения асан) Хатха-йога нацелена на мягкое и постепенное развитие физических и психологических характеристик человека. Как заниматься хатха-йогой начинающим? Кроме того что вам потребуется подобрать студию для занятий, преподавателя, удобную одежду, коврик, рекомендуем вам запомнить три, не менее важные вещи, которые помогут вам в дальнейшем практиковать с удовольствием. ✨Определите время для занятий Когда и сколько раз в неделю вы будете заниматься хатха-йогой. Регулярность поможет настроиться на продолжительные занятия. ✨ Установите цель Восстановление после травмы, похудение, преодоление стресса или улучшение гибкости — определите реалистичную цель и каждый день двигайтесь в ее направлении. ✨ Прислушивайтесь к своим ощущениям Слушайте свое тело. Если появилась боль, даже незначительная, обратите на нее внимание и на время прекратите практику. И тогда вы получите от практики тот максимум, на который насчитываете. Посетить занятия по хатха-йоге для начинающих можно 🌿Понедельник/среда 19.00 базовый и начальный уровень преподаватель - Анна Ерофеева 🌿Вторник/четверг 8.30 для всех уровней преподаватель - Анна Ерофеева 🌿Среда 20.30 базовый и начальный уровень Преподаватель - Андрей Ключевский 🌿Суббота 14.00 для всех уровней преподаватель - Андрей Ключевский

🧘🏼Планируете заняться йогой, но у вас накопились вопросы? С чего начать, как заниматься, а получится ли, а если я не гибкий? Йога ждет каждого - открыть себя, свой особый опыт. И всё же возьмите на заметку некоторые рекомендации, они помогут войти в практику более легкими шагами. 🔸Относитесь к своему телу бережно: не требуйте от него невозможного. 🔸Лучший вариант: занятия с преподавателем и самостоятельная практика дома. 🔸Оптимальное время занятий йогой – раннее утро. Однако, практиковать можно в любое удобное время. 🔸Последний приём пищи должен быть за 2-3 часа до практики. 🔸Для занятий выбирайте лёгкую, не стесняющую движения одежду. Дома во время практики используйте минимум одежды . 🔸Практикуйте босиком. Это позволит вам устойчиво чувствовать себя в асанах. 🔸 Если вы страдаете каким-либо заболеванием, проконсультируйтесь с врачом прежде, чем приступать к практике. 🔸 Йогиням следует с особой осторожностью заниматься практикой во время критических дней. В период беременности лучше практиковать под руководством опытного преподавателя.  🔸Во время практики дышите через нос: глубоко и спокойно. 🔸Старайтесь заниматься каждый день по 30-60 минут. Начинать можно с 15 минут и постепенно увеличивать время. 🔸Асаны начинайте выполнять с лёгкого варианта. Со временем вы перейдёте на следующий этап. 🔸 Практикуя асимметричные положения тела, обязательно выполняйте их на обе стороны. 🔸При возникновении болевых ощущений прекратите выполнение асаны, вернитесь в более лёгкий вариант. 🔸В конце практики выполните Шавасану, позу расслабления. Проведите в асане не менее 5 минут. Практикуйте регулярно и вы увидите результат, который ждёте от йоги!📿