تجهیزات: فضای دویدن، هالتر، میله بارفیکس ۳ دور در کمترین زمان: ۴۰۰ متر دویدن ۲۱ ددلیفت هالتر (۸۰ کیلوگرم) ۲۱ بارفیکس در صورت استفاده از وزنه سنگین ، انجام ددلیفت با تکنیک صحیح دقت شود. هنگام خم شدن ستون فقرات نباید قوس پیدا کند. حتما قبل از شروع تمرین ، ۱۵ دقیقه بدن را با دویدن آهسته و حرکات کششی گرم کنید. برای تعدیل و کاهش شدت تمرین، علاوه بر افزایش زمان: ۲۰۰ متر دویدن کاهش وزنه ددلیفت یا ددلیفت تا زانو بارفیکس از روی باکس

هدف گذاری صحیح ، راز موفقیت بلند مدت اهداف ورزشی شما چیست؟ برخی از چیزهای متداول که در مراجعه ورزشکار به مربی گفته میشود : کاهش وزن , تناسب اندام ,سالم تربودن, قوی تر شدن و ... احتمالاً این را میلیون ها بار شنیده و یا گفته اید. اما تفاوت بین کسانی که موفق می شوند و تغییرات مثبت ایجاد می کنند و کسانی که شکست می خورند یا ورزش را ترک می کنند چیست؟ راز این موضوع  در نحوه هدف گذاری است. ... برای مطالعه ادامه مطلب ، به آدرس وبسایت در بیوی پیج و یا آدرس زیر مراجعه کنید. www.shahroozfarhood.ir #تناسب_اندام #فیتنس #لاغری #بدنسازی #باشگاه

@jamshid.hashempour.official 💙

در شرایط آلودگی هوا ورزش کردن در فضای باز و یا حتی محیط سرپوشیده , توصیه میشود؟ اگر در جایی زندگی می کنید که روزهایی از سال کیفیت هوا در وضعیت مطلوب قرار ندارد, حتما این سوال براتون بوجود میاد که: آیا وقتی کیفیت هوا بد است،ورزش در فضای باز ایمن است؟ وقتی کیفیت هوای بیرون نامناسب است ، می توان در فضای داخلی ورزش کرد؟ و اگر واقعاً این کار را انجام دهید چه اتفاقی می افتد؟ چرا هوای آلوده برای سلامتی مضر است؟ برای خواندن ادامه مطلب و جواب این سوالات ، میتونین به آدرس وبسایت که در بیوی پیج گذاشته شده مراجعه فرمایید. shahroozfarhood.ir #آلودگی_هوا #گردوغبار #ریزگرد #هوای_آلوده #تمرین#ورزش

reality happens from the inside out ...

life can be unfair sometimes, but thets no reason to give up on it and what you want.

بپذیر که هر حرفی ارزشِ شنیدن ندارد و هر قضاوتی ارزشِ بحث کردن ... بپذیر که گاهی آدم ها به قدری لبریز امواج و صفت های منفی اند که همان بهتر که به روی خودت نیاوری ! تو قادر به تغییر خصلت های آزاردهنده ی آدم ها نیستی ، چون تو جای آن ها نیستی و تاریخچه ی دردهایشان را نمی دانی و نمی دانی از کجا و چه زخم هایی خورده اند که حالا به هرکس که می رسند ؛ زخم می زنند ! تو باید آنقدر قوی و بی تفاوت باشی که بی آنکه حتی خم به ابرو بیاوری ، از کنار آدم های منفی ، عبور کنی و دغدغه ی مقصدت را داشته باشی ، نه حرف ها و کنایه هایی که فقط مانع خوشبختی و آرامش تو می شوند ... بی تفاوت باش و رها ؛ بزرگ باش و در پیِ اثبات خودت به ذهن های کوچک ، نباش ! که برای بعضی ها ، همان بهتر که ناشناخته بمانی ... #نرگس_صرافیان_طوفان‌ #باشگاه #بدنسازی #فیتنس #تناسب_اندام #تمرین #ورزش #سلامتی #رژیم_غذایی #تی_آر_ایکس #لاغری #تغذیه#کرونا #gym #gymlife #fitness #workout #personal_trainer #lifestyle #life_style #bodybuilding #crossfit #functionaltraining #abs

i can sea clearly now. #beach#sea #fitness#castle

تا زمانی که هوا مناسب باشه، و به لطف و مساعدت دوستان ، تمرینات فضای باز برقراره. برای اطلاع از زمان تمرینات استوریها رو دنبال کنید لطفا. #outdoortraining #fitness #تمرین_فضای_باز #فیتنس