Změna začíná u jídla. Měj přehled o složení každého sousta a získáš nejen systém svého režimu, ale i výsledky. Jak na to? Začni používat appku Kalorické Tabulky.

Pusou, nebo nosem? 🍁 Našlapovat na paty, nebo špičky? 🍁 Mrkni, co při prvním běhání řešit. 🍁 Pomůže ti to vyběhnout zase příště. :-) 1) TERÉN Víš, co očekáváš od běhu, podle toho vol i terén, kterým budeš uhánět poprvé. Pro začátek bychom doporučili něco easy, lesní porost s kořeny, prudké svahy asi nejsou na místě. Ale proti gustu… Do terénu patří i povrch cesty, za nás je pro klouby lepší polňačka nebo antuka, která bude vzhledem k podzimním dešťům praktičtější. ☑ Nevyžádaná rada: Do terénu to sice nepatří, ale pokud si vybereš rušnější cyklostezku, nech doma sluchátka. ☑ 2) TECHNIKA Možná ti to bude připadat směšné, ale až vyběhneš, pochopíš. Zkrátka a dobře, na první běh si moc techniky nepřipravuj. Budeš mít dost práce se správným dechem nebo ideálním tempem. Vyzkoušej si, co ti vyhovuje a co ne. A jakmile vyběhneš podruhé, budeš sledovat, více detailů. Tohle bys ale mohl zvládnout už napoprvé: ☑ 🍁 Drž tělo v protažení. 🍁 Mírně se předkloň, jde o přirozený pohyb dopředu. 🍁 Drž ruce tak, aby lokty svíraly 90stupňový úhel. 🍁 Všímej si, zda tvé chodidlo dopadá na střed. Ne na špičku, ne na patu. ☑ 3) DECH Když je zima, zkus dýchat nosem, v létě můžeš pusou nebo to kombinovat. V začátku si všímej spíš toho, co ti vyhovuje a snaž se o pravidelnost. Zkus se během 3 kroků nadechnout a během 3 kroků vydechnout. ☑ 4) UŽIJ SI TO Zapomeň na cíle, zapomeň na to, že přiběhneš a bude ti to slušet jako při procházce, neřeš vlasy, neřeš se, jestli uděláš chybu, tak ji uděláš. Je to výzva, stačí, že ses dobral až sem. Teď si svůj první běh prostě užij. :-) . #kaloricketabulky #behani #beh #autumnrunning #radyjakbehat #pohyb #kardio

7 KROKŮ, JAK O SEBE PEČOVAT V ŘÍJNU 🍁 Cítíš se poslední dobou slabě, máš nadměrnou chuť k jídlu, nebo ji nemáš? 🌬 Pálí tě žáha, trpíš křečemi v oblasti žaludku a leckdy je ti nevolno? 🌬 Možná s tím má co do činění podzim, který zatěžuje organismus. Citlivým orgánem je v těchto dnech zejména žaludek, který zpracovává potraviny a pak vysílá energii dál do těla. 🥕🥔🥕 Proč zrovna žaludek? 🍂 Protože je spojen s psychikou, tudíž je náchylný na podzimní splíny, změnu počasí, patrně větší nároky v práci a škole nebo emocionální výkyvy. Jak na sobě můžeš pracovat, aby bylo dobře žaludku a cítil/a ses ve svém těle skvěle? 🥘 🍠 1) Splíny zažeň komedií, podzim je hlavní sezónou kvalitních filmů, tak vyraz s přáteli do kina a bav se. 🍠 2) Pusť si doma sitcom, připrav si třeba oblíbený vývar a dopřej si chvíli odpočinku. 🍠 3) Zavrtej se pod deku a čti si, u toho popíjej bylinkový čaj, který prohřeje končetiny. 🍠 4) Smích a prohřátí organismu trvá třeba jen chvilku, ale pomůže tělu nastartovat další změny. 🍠 5) Podpoř žaludek pravidelným stravováním, které nebude zatížené dietami, půsty nebo přejídáním. 🍠 6) Vsaď na jednoduché suroviny a kombinace, kvalita je mnohdy lepší než kvantita. 🍠 7) Zkoušej jídlo péct, vařit a dusit. Přece se nebudeš odbývat studeným jídlem. ☘ Když se blíží ten Světový den výživy, je třeba si připomínat, jak se stravovat. Proto ti sem přidáme i tipy na dobroty, které podpoří klidný žaludek. 🥕🥔🥕 Na podzim do jídelníčku zařaď brambory, bílé zelí, mrkev, dýni a celer. Pak luštěniny, rýži, zakysané výrobky, králíka a bylinky jako heřmánek, mátu, lékořici, rozmarýn či kardamom. 🍁 A jak se o sebe staráš na podzim ty? . #kaloricketabulky #strava #podzimnistravovani #zaludek #harmonie #svetovydenvyzivy #vyziva #psychika #zdravetelo #vezdravemtelezdravyduch

Napadlo tě někdy, jestli je lepší studená, nebo teplá snídaně? 🟦 Z hlediska využití energie a lepšího probuzení je lepší snídat teplé porce. Tepelně upravenou snídaní totiž ulevíš svému trávení. 🥞 Taková teplá ovesná kaše bude pro tělo lépe stravitelná než studená. Tělo si tak nemusí dát tolik práce a nevypotřebuje energii po ránu hned na trávení, uchová ji třeba na probouzení, což se bude hodit hlavně nočním sovám. ☔ Třeba to děláš s příchodem podzimu intuitivně a ve snaze zahřát se hned po probuzení zvolíš teplou snídani. Třeba ti ale vyhovuje studený talíř. Jak to máš v těchto dnech ty? . . #kaloricketabulky #snidane #podzimnisnidane #podzim #healthybreakfast #teplesnidane #organismus #traveni #energie #probuzeni

👉 Proměna těl je neuvěřitelná, člověk se často zastaví nad proměnou celebrit, jenže ti na to mají celé týmy, speciální tréninky, možnost nákupů nejlepších potravin, své lékaře, výživové specialisty, ale taky na to mají moře času. Je to součástí jejich práce. Ano, nebereme jim to, chceme teď smeknout právě před tebou! 👌 💪 Ty na trénink máš třeba jen 30 minut denně, kdy se opravdu můžeš věnovat jen sám/a sobě. Někdy ani to ne, teď myslíme hlavně na maminky. Pracuješ, studuješ, chodíš na brigády, vychováváš děti, staráš se o chod celé domácnosti a k tomu ještě potřebuješ mít čas relaxovat. Je obdivuhodné, kolik toho za den stihneš. I v tomto procesu ale dokážeš své tělo změnit k nepoznání. Těch proměn jsme viděli tolik, že vám chceme všem poděkovat a říct: JSTE ÚŽASNÍ! Zvládáte to totiž sami! 📲 A máte k tomu v uvozovkách jen appku, trochu času a jiný přístup. Podělte se teď v komentářích o své příběhy nebo úhly pohledu, zajímá nás jakýkoliv názor. 😍 . . #kaloricketabulky #promena #hubnuti #zmenajezivot #kalorie #kalorickydeficit #zdravyzivotnistyl #specialnijidelnicek #appka #aplikace #zdravi #pribeh #peceotelo #maminky

Je dobré, abys do jídelníčku zařazoval „light“ výrobky? 🧈 Označením „light“ nebo „lehký“ si může výrobce nazvat ten výrobek, který obsahuje min. o 30 % méně energie, tuku nebo sacharidů než jeho jiný výrobek se stejným názvem. Na obalu potraviny to také musí být uvedeno, např. tedy „o 30 % méně tuku“. 🥤 🍰 Je tedy verze light žádoucí? 🍰 Jak kdy. Ono je totiž „light“ a „light“. Pokud bychom pojednávali o light verzi například u polotvrdého plátkového sýru (tyto sýry na potravinářském trhu opravdu najdeš), pak to nevadí, neboť někteří výrobci nazývají své light sýry v situacích, kdy sníží procento tuku v sušině například na 30 %. Takový sýr si pak většinou zanechá dobré chuťové vlastnosti, a navíc obsahuje méně tuků – v tomto případě tuků živočišných, kterých může mít někdo v jídelníčku nadbytek, a tak se mu ušetření nějakého toho gramu tuku může hodit. 🧁 Východiskem pro tebe je spíš jiný přístup = dbej na složení potravin, vybírej si ty kvalitní a čti etikety. A budeme se opakovat, ale PESTROST JÍDELNÍČKU JE GRÓ. 🧁 Více detailů na toto téma najdeš v novém článku na našem blogu. 🟢 . . . #kaloricketabulky #kalorie #lightprodukty #hubnuti #zdravi #proaproti #tuk #pestryjidelnicek #blog

650 ml blaha. 650 ml čaje, kafe nebo polévky, co ti vydrží hodiny. Jak si užiješ výlety na podzim ty? Pohodlně a s teplým nápojem, nebo s petkou vody? Mmmm?

Bílkoviny tam, kde bys je nehledal na první dobrou. 🥜 O důležitosti proteinů jsme se tu bavili mockrát. Proto teď mrkni, jak je doplnit. 📲 ČERVENÁ ČOČKA Ta je kromě bílkovin zdrojem komplexních sacharidů a vlákniny. Obsahuje ve 100 g až 25 g bílkovin a tuk se drží na hodnotě 2 g. Často můžeš sehnat i těstoviny z červené čočky, které jsou nutričně mnohem vhodnější variantou než těstoviny z pšeničné mouky. 🟢 DROŽDÍ Řadí se mezi výborné zdroje rostlinných bílkovin, můžeš ho použít místo strouhanky v trojobale, jeho chuť připomíná parmezán a ve 100 g této potraviny najdeš 49 g bílkoviny a až 27 g vlákniny! 🟢 ARAŠÍDY Tahle olejnina obsahuje opravdu hezký podíl bílkovin na 100 g, a to 26 g bílkovin. Daní za výbornou chuť je ovšem vysoký obsah tuku (49 g). Je jasné, že arašídy nemůžeme jíst po kilech, nicméně v ranní kaši nám lžička arašídového másla může pomoci nahnat obsah bílkovin. 🟢 OVESNÉ VLOČKY Na 100 g potraviny obsahují až 14 g bílkovin a pyšní se i vysokým obsahem vlákniny (15 g/100 g). Mimo tento zajímavý poměr makroživin v nich najdeš také pěknou řádku mikronutrientů = fosfor, měď či železo, proto jsou velmi vhodnou potravinou na zařazení do pestrého jídelníčku. Pro sychr jez i: - vejce, - tvaroh, - cottage, - sýry, - kuřecí, hovězí i vepřové. Bílkoviny mají pestré zdroje, zkus jich využít co nejvíc. ☑ #kaloricketabulky #prijembilkovin #protein #jidelnicek #vyvazenyjidelnicek

Můžeš nenávidět Rachel, my to tak teda nemáme, ale nemůžeš opovrhovat, doufáme, sacharidy. 😅 Kdo je tedy v klubu – Nesnáším karbohydráty – nechť ráčí vystoupit... 💚 Neboť sacharidy jsou nepostradatelným zdrojem energie, a pokud žiješ aktivně, platí toto pravidlo na 1 000 %. ☑ Jak je to ale během hubnutí? I během shazování přebytečných kil nevynechávej makroživiny. 🍠 PROČ JÍST SACHARIDY I PŘI HUBNUTÍ? Protože na sebe vážou vodu, a jakmile sacharidy omezíš úplně, tvé tělo se odvodní, možná ti zhubnou svaly, ale tuk NIKOLIV. Navíc nebudeš mít dostatek energie a věříme, že takový jídelníček není dlouhodobě udržitelný. 🥐 🥐 Takže až se vrátíš k normálu, nabereš kila zpět, přičemž se může přihlásit i pan JOJO efekt. ☑ Když jsme si to vyjasnili a teď víš, že díky sacharidům budeš mít dostatek energie, mozek pojede, kdy má, imunita nezačne stávkovat, trávení bude na jedničku a jídelníček ti bude vyhovovat... 🥔🥔🥔 Pojď mrknout, jaké sacharidy během diety jíst. 🍒 📲 Téma množství ti řekne appka. 📲 Jaké sacharidy vybírat? KOMPLEXNÍ! Obsahují totiž vlákninu a mají nižší glykemický index. Najdeš je ve vločkách, celozrnném pečivu a těstovinách, bramborách nebo v rýži. A nezapomeň, že sacharidy nemají hodinky, appku ani ti nedělají večerní naschvály, proto je můžeš jíst klidně i k večeři. Co pro tebe bylo novinkou? 💚 . . . #kaloricketabulky #sacharidy #friends #pratele #bradpitt #carbohydrates #hubnuti #energie #makroziviny #appka #kalorie #dieta #tuky #jidelnicek #zdravi

⇾ VYHRAJ KNÍŽKU RECEPTŮ ZA JEDNU DÝŇOVKU 🌻🍁 ⇾ Víš, že dýně obsahuje spoustu vlákniny? Nezapomeň si v rámci výzvy #backtorezim udělat v září dýňovou polévku a brát si ji s sebou do práce nebo školy. Naše KT krabička těsní jako ďas, takže žádný strachy, že něco vyteče. Když do polévky přidáš místo tučnější smetany lučinu, nepřipravíš se o pořádnou porci bílkovin. Dýňová semínka a nastrouhaný tvrdý sýr dávku proteinů jen povýší. ⇾ Ukaž, jak děláš dýňovku, nebo jakoukoliv jinou podzimní polévku ty, vyfoť ji, napiš, kolik má kalorií a šup s ní do stories, ve kterém nás označ. ⇾ Tu nejlepší práci odměníme v září knížkou receptů, ať jsi na podzim, zimu a nový rok vybaven a vaříš z domácích zdrojů a podle svých požadavků a cílů. 🌻🍁 #kaloricketabulky

BACK TO REŽIM! Přijímáš výzvu? Pak přijmi i září jako příležitost pro nový ZAČÁTEK. ☑ A prvním krokem výzvy je SPRÁVNĚ SI NASTAVIT APPKU. Jinak je totiž snaha o hubnutí, nabírání svalů POKUS / OMYL. 1. VĚK, VÁHA, VÝŠKA Klikni na Můj profil a vyplň základní údaje, pohlaví a svůj cíl. 🍁 Být fit, 🍁 zhubnout, 🍁 nabrat svaly. 2. AKTIVITY Najdi kolonku Nastavení jídelníčku. Rozklikni a vyber sekci Tvůj denní výdej. Teď zvol, jakým způsobem se výdej započítá. Jsou 3 způsoby. 🍁 Podle ručně vyplněných aktivit, které doplníš každý den. 🍁 Paušálem. Stačí v nastavení zvolit sedavý, lehce aktivní či extrémně aktivní styl života. 🍁 Pomocí hodinek, které s appkou propojíš a nebudeš nikde nic vyplňovat. A jak je nastavit? Mrkni na Připojené aplikace. ☝️Jestli vyplníš aktivity paušálně, už je nedoplňuj ručně. Př. Máš zadaný středně aktivní styl? Pak už nevyplňuj dnešní běhání. ☝️☝️ Máš zadané své míry včetně aktivit? Pak ti vyjde návrh, který není třeba měnit. Pokud máš individuální rady od specialisty, upravíš si vše v Nastavení jídelníčku. ☝️☝️☝️ Když budeš operovat s nastavením podle jiných kalkulaček, internetových rad, začne chaos. Proto doporučujeme nechat automatické nastavení, kde je: - automatické započítávání trávení, - notifikace, - zohlednění aktivit v DDD. Nech zkrátka appku pracovat, vše ti vypočítá a po 2 týdnech bys měl vidět výsledky. OTÁZKY A ZASE OTÁZKY: ⊳ V prostředním kolečku je méně kalorií než nahoře. Jak je to možné? V prostředním kolečku jsou kalorie, které se přepočítávají s ohledem na výdej. Kalorie nahoře jsou celkové. Ty se ale řiď podle kolečka prostředního, které by mělo být naplněné na 100%. Nikoliv na 0 %. ⊳ Jak si vypočítat pitný režim? Nijak, už ho máš přednastavený v aplikaci. ⊳ A proč mi jiná kalkulačka vypočítala něco jiného? Každá kalkulačka může hodit jiné číslo BM a DDP. KT používají 2 vzorečky a vyberou ti podle zadaných údajů ten, který je pro danou situaci přesnější: Katch McArdle počítá i s % tělesného tuku a je přesnější v případě, že je BMI > 25. Mifflin nezohledňuje % zadaného tuku a je přesnější při BMI v normě, tedy 19-25. Tak co, bylo ti to k něčemu?

Back to škola, práce a REŽIM. 📲 Back to appka a Kalorické Tabulky. 📲 Aby to pro tebe nebyl skok, ono stačí, že končí ty prázdniny, budeme ti po boku celé září, abychom tě motivovali, inspirovali a nakopli. 💥 V tom pozitivním slova smyslu. Od 4. 9. tak čekej výzvu a témata jako: 🍁 sport, 🍁 běhání, 🍁 bílkoviny a protein, 🍁 vláknina, 🍁 jak si nastavit jídelníček od A do Z, 🍁 jak předejít nafouklému břichu. Ostatně jste si o to psali už začátkem léta. Takže přes víkend se rozluč s prázdninami, v pondělí začínáme. 🔥💥🔥 . . #appka #kaloricketabulky #kalorie #zari #vyzva #autumnmood #sport #vlaknina #behani #aplikace