Помните я рассказывал, что приехало много-много нового оборудования? Так вот, я поручил отправить его на покраску и теперь в @fitness.priton.od все такое новенькое и красивенькое 😎 Грех – не прийти и не увидеть это великолепие вживую (это я про себя)😏 А на фото я стою и не завидую @stay.true.man , а он мне за кадром завидует, ведь ему таскать – не перетаскать эти тяжелые штуковины. А мне блин ещё и руководить этим действом. Повысить ему жалование что ли? Или может себе повысить?🤔

результаты подопечного за 1 месяц и 1 неделю @marchenko._.andrey

Ожидание чуда легко ложится на нашу ментальность. Люди в нашей стране жили без излишков, но с верой в волшебника в голубом вертолёте. Всей страной мы читали сказки о богатырях невиданной силы, всю сознательную жизнь пролежавших на печи. Заряжали воду через экраны и вкладывали последние сбережения в пирамиды. ⠀ Фигуру мечты строили по той же схеме: вращали обруч, мотались пищевой плёнкой и втирали перцовые кремы, ели как не в себя похудательные порошки от Гербалайф и Энерджи Диет. ⠀ Современная наука открыла халявщикам новые горизонты. Прошу любить и жаловать – ЕМС-тренировки. В кратчайшие сроки они обещают нам прирост мышечной массы, улучшение обменных процессов, быструю потерю жира, избавление от целлюлита и боли в пояснице. ⠀ Про тренинг, про ЕМС, и почему это не одно и то же ⠀ В попытках изменить телосложение люди тратят сотни часов на тренировки, не ведущие к их целям. До сих пор в ходу мифы о жиросжигающем тренинге, тренировках на массу и рельеф. Суровая реальность такова, что в разрезе влияния на телосложение тренинг может растить мышцы эффективно, неэффективно, а может не растить вовсе. ⠀ Аббревиатура ЕМС означает «электрическая мышечная стимуляция». Соответственно, ЕМС-тренировки – тренировки при помощи электрической мышечной стимуляции. Для того чтобы выполнить движение, наш мозг посылает сигнал (потенциал действия), который транзитом через спинной мозг направляется к мышцам. Мышца, сокращаясь, тянет на себя кости, к которым крепится. Так, контролируя множество мышц и одновременно согласуя их движения, наш мозг управляет перемещением тела в пространстве. ⠀ Продолжение в карусели ➡️

Глубина приседаний ✅ Сегодня мы разбираем тему амплитуды приседаний 1️⃣ Как определить безопасную для себя 2️⃣ Как низко нужно приседать исходя из того , какие мышцы вы хотите больше нагрузить Смотрим видео и вникаем➡️ ✅ Что касается глубины приседа , то вы должны понимать , что чем ниже вы приседаете - тем больше ваши ягодичные механически растягиваются , а как вы знаете , это одна из основных составляющих мышечного роста НО! Вместе с ягодичными в нижней точке амплитуды хорошее растяжение и нагрузку получают квадрицепсы. И если верить исследованиям и опыту, то используя максимально глубокие приседания быстрее всего будет расти именно квадрицепс ✅ Поэтому моя рекомендация - если вы хотите сместить акцент в сторону ягодичных мышц , то приседайте до параллели с полом или близко к этой амплитуде. Тогда и ягодичные хорошо растянутся и получат свою нагрузку и квадрицепс не будет максимально вовлекаться в работу!

Одно из лучших олдскульных упражнений на трицепс - жим из-за головы с гантелью

Верхние и нижние тяги для полноценной проработки спины

Наша тренировка с прекрасной @goldman_rina

Тяги к поясу гантелей - классика для тренировки спины

Тру банки подопечного💪

Учимся подтягиваться армейским способом

Одно из самых тяжелых и эффективных упражнений для ног - выпады в Смите от скамьи

Разгибания ног в блоке в упоре от скамьи - отличное упражнения для изоляции на ягодичные мышцы