Herkese günaydınnnn 🍀🍀🍀 Güzel bir Pazar günü ve hayırlı kandiller diliyorum🙏🤍 Sizler için www.fikrimbol.com da yazdım bu hafta da merak ettiklerinizden bir konu ile ana sayfamdaki fikrimbol linkinden tıklayarak okuyabilirsiniz. Reposted from @fikrimbol ⭕Spor yapmak her yaştan insanı hem zinde, hem fit tutar, hem de ruh sağlığına kadar bizi olumlu yönde etkiler. ⭕Menopoz dönemine çok faydası olan spor, nedense bu dönemde biz kadınlara zor gelir. ⭕Nedenini, bizi zinde tutacak yiyecekleri hepsini sevgili @hosgeldin_menopoz yazdı. 🎯Okumak için www.fikrimbol.com web sitemizi hemen ziyaret edebilirsiniz. 🤗

Herkese iyi akşamlar🙋‍♀️ 🥗 Doğru besleniyorsanız 🏃‍♀️sporu hayatınızda yaşam şekli haline getirdiyseniz ve tabi ki 🦋hobiniz varsa kim korkar menopozdan💪 #menopoz #güzelyaşa #güzelyaşlan #sağlıklıyaşlan #sağlıklıyaşa #nalanmettin #wellness #wellaging #wellbeing

Veeee hasadını yaptığımız safran çayını yudumlarken, küçük tavsiyeler ve sevgiler 🍵🍵 #safran #safrançayı

Sizler için safran çayı yolculuğuna çıktım, safran çayının faydaları ise: Aroması östrojen miktarını arttırıyor ve kadınlarda kortizol seviyesini azaltıyor. Özellikle depresyon, kaygı, hafıza kaybı ve nörolojik hastalıklara karşı koruyor. C vitamini, magnezyum, demir, potasyum yönünden zengin olan safran, kan şekeri seviyesini düzenliyor. Doku, kemik ve hormonların oluşumuna katkı sağlıyor. Omega-3 yağ asitleri ile metabolizmaya olumlu etki ediyorken, kan dolaşımının düzenlenmesini sağlıyor. Devamını izlemek için IGTV den izleyebilirsiniz #safran #safrançayı #menopoz #depresyon #bitkiçayı

Herkese Günaydınnn🍀🍀 Biliyorum ki menopoz dönemi şikayetlerinden biri de metabolizmamızın yavaşlaması.... Ayurveda’ya göre tüm hastalıkların temeli ‘’ama’’ yani sindirim sistemindeki toksinlerle ilgili. Güçlü bir ‘’agni’’ yani sindirim ateşi Sağlıklı olmanın en önemli anahtarlarından, hal böyle olunca bize düşen sindirim ateşini ‘’agni’’yi ateşleyip metabolizmamızın hızlı çalışmasını sağlamak. Hadi gelin, bunu hayatımıza katacağımız 🎯Gün içerisinde bol bol ılık su ve 🎯 3 fincanı geçmeyecek şekilde zencefil çayı tüketelim. 🎯Yemeklerden önce bir parça taze #zencefil çiğnemek iyi gelecektir 🎯Vücudumuzda oluşacak gaz ve şişkinliği önlemek için #kişniş, #rezene ve #kimyon dan oluşan ılık su ile yapacağımız ayurvedik çayımızı gün içinde tüketebiliriz. Yine Metabolizma hızını yükselten, en önemli besinler lif içeren besinlerdir. Lif sindirim sırasında enerjiyi artırır ve metabolizmayı hızlandırır. Lif içeren bazı besinler ise ; Portakal, ıspanak,brokoli,elma, greyfurt, kale, lahana, kepekli tahıllar, kabak çekirdeği, fındık, badem ve yulaf olarak sıralayabiliriz. 🎯Yemeklerimizi, sindirimi kolaylaştıracak baharatlar ekleyerek pişirmeyi deneyelim. Metabolizmayı hızlandıran baharatlar ise: Karabiber Kimyon Kırmızı biber Zencefil Tarçın Biberiye Zerdeçal Hardal tohumu 🎯Çok pişmiş ya da çiğ gıdalar yerine haşlanmış ya da az pişmiş gıdaları tercih edelim. #menopoz #postmenopoz #premenopoz

Bu sabah size sıkı takip ettiğim, samimiyeti ve bilgisini harmanlamış olan çok değerli hocamın bir videosunu paylaşmak istedim. Ne güzel tarif etmiş, yaş almaktan ne güzel bahsetmiş Bakalım sizler ne düşüneceksiniz? Hadi izleyin ve yazın 🌷 Reposted from drgulcanozer . . . #aktifyaşlanma #yaşalma #drgulcanozer #terapiistanbul #herkeskendihayatınınkahramanı #insanhalleri

Herkese günaydınnn🍀 Siz de menopoz döneminde kendinizi yorgun bitkin, huzursuz, uykusuz, kas ağrılı, sinirli hissediyor musunuz? Biraz yediklerimize dikkat etmemiz gerektiğinin zilleri çalıyordur. Ziller çalıyor🔔🔔 ama, genelde biz neden olduğunu anlamıyoruz ve yaşadıklarımızla debelenip duruyoruz. 🎯Mutsuz, keyifsiz, sinirli geçiriyoruz🤨 ömrümüzden geçen o güzel saatleri, günleri, ayları, hadi gelin birlikte ne yaparız ya da ne yapmalıyız bir bakalım: Mesela, 🎯magnezyum eksikliğinin tüm bunlara sebep olduğunu biliyor musunuz? Öncelikle bir doktor kontrolünden geçmenizi öneririm eğer magnezyum eksikliği varsa, yine doktorunuzun önerisini lütfen dikkate alın. Menopoz döneminde magnezyum sağlık için özellikle önemli hale gelir ve hatta menopoz semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilir. Sonrasında destekleyici olarak gıdalardan faydalanabilirsiniz, O zaman bu magnezyumu nelerden alabiliriz bakalım... 🎯Ay ve kabak çekirdeği, badem, kabak, brokoli, patates, fasulye, et, süt, balık, yumurta, kurubaklagiller, tam tahıllar, çikolata magnezyumun iyi kaynaklarındandır. 🎯Ayrıca ıspanak gibi yeşil sebzeler, Avokado, günlük magnezyum ihtiyacının %10-15’ini karşılar. 🎯Muz: Potasyum bakımından zengin olan muz, bol miktarda magnezyumda içerir. Ortalama bir muz günlük magnezyum ihtiyacının %10’unu karşılar. 🎯Tahıllar, buğday, yulaf, arpa, kinoa günlük magnezyum ihtiyacının %17-18’ini karşılar. ıspanak, brokoli, roka, pazı, lahana da günlük magnezyum ihtiyacının %30-40’ını karşılar. 🎯Baharatlar ve otlardan, kimyon, karanfi, kişniş, dereotu, kereviz tohumu, adaçayı, kurutulmuş hardal, fesleğen, kakao tozu, rezene tohumu, kekik, kimyon tohumu, tarhun, mercanköşk, haşhaş tohumu bol miktarda magnezyum içerir. İşte bu kadar kolay çözümü varken sıkıntı içerisinde yaşamaya değer mi? Not olarak şunu belirtmek isterim : tüm bu şikayetleriniz ciddi boyuttaysa lütfen bir doktordan destek alınız, sağlık ihmale gelmez😌 Unutmayın her anımız çok değerli🌹 #menopoz #perimenopoz #magnezyum

Herkese günaydınn🍀 Gün başlarken sizlerde güne içine yarım limon suyu ve bir tatlı kaşığı bal karıştırılmış büyük bir bardak ılık su ile başlamayı unutmuyorsunuz değil mi? Güne böyle bir başlangıcı size olan etkileri ise: Ağız kokunuzu ortadan kaldırır. Bağırsaklarınızı temizler. Sindirim sisteminizi güçlendirir. Metabolizmanızı hızlandırır. Kilo vermenizi destekler. enerji verir ve detoks etkisi vardır. Şu ana kadar unuttuysanız hadi hemen bir bardak hazırlayın gelin 💁 son günlerde aramıza katılan, sayfamı takibe alan tüm dostlarımıza aramıza HOŞGELDİNİZ demek istiyorum. Bu sayfayı açarken menopoz dönemini, tüm kadınlar olarak keyfince yaşayabilelim istedim. Menopozu konuşmanın ayıp olmadığı, Utanılacak birşey olmadığını herkese gösterelim istedim. Ayrıca içimizden bu menopoz dönemi sıkıntılarını yaşamaya başladık neresi Hoşgeldi, gelmez olaydı Diyenleriniz de olabilir. Ama zaten amacım birlikte KADİM bilgilerde KADININ ALTIN ÇAĞI olan bu dönemi adına yaklaşır yaşanılabilir olduğunu, hayat tarzımız ile nasıl sağlarız ve Altın Çağ yaparız işte bu sayfada bunları paylaşmaya çalışıyorum. Peki sizler benim sayfama dahil olduğunuzda ya da sayfama ilk rastladığınızdaki beklentileriniz nelerdi? Neler okumak, neler görmek istersiniz? Mesela sizlerin bu döneme girişinizde en çok zorlayan durum ne oldu? Sevginin insanlar üzerinde tedavi edici özelliğini biliyoruz ve bizler de bu sayfada sevgi, saygı çerçevesinde kendimiz olarak varız. Yorumlar yaparken, soru sorarken lütfen sizlerde kendiniz gibi olun. Her birimiz bu toplumun içinde yaşayan kadınlarız ve en iyi birbirimizi biz anlarız. Bu konuda sıkıntılarımı yaşarken süreci tek başına yönetemiyor. Kilo kontrolümü kaybettim, beslenme düzenimi sağlayamıyorum, sporu alışkanlığını bir türlü kazanamıyorum, duygularımla başa çıkamıyorum, sıkıntılarımı anlatmak istiyorum ama çevremde kimse dinlemek istemiyor yada anlatacak kimse bulamıyorum, hangi bitki, baharatları kullanarak daha rahat bir menopoz yaşayabilirim diyorsanız. WHATSAPP üzerinden DANIŞMANLIK HİZMETİ sağlayabilirim. #menopozdanışmanlık

Ekim ayı boyunca meme kanseri farkındalık ayındayız. Sevgili Hanımlar Ben de @fikrimbol. com da ki köşe yazımda bu konuda farkındalık oluşturmak istedim. Lütfen kendinizi ihmal etmeyin! Ana sayfamdaki www.fikrimbol.com a tıklayarak okuyabilirsiniz. Reposted from @fikrimbol ⭕"Meme kanseri en çok menopoz döneminde ortaya çıkıyor! " Sevgili @hosgeldin_menopoz yazdı. 🎯Okumak için www.fikrimbol.com web sitemizi ziyaret edebilirsiniz. #memekanseri #memekanserifarkındalık #menopoz

Herkese Günaydın🌻 Her koşulda Yüzünüzdeki gülüş daim olsun🙏 Yeni hafta ilk iş günü stresi ya da son zamanların tabiri ile Pazartesi sendromu:) Günümüzde sanırım her gün, günün her saati stresliyiz! Hatta yalnızca büyükler değil, çocuklar, ergenler herkes herkes gergin stresli ve ne yazık ki bu durum başarının önünde set olduğu gibi, insan sağlığını, insan ilişkilerini de etkiliyor. Tüm bunların suçlusu Stres hormonudur yani Kortizoldür (stres hormonu) vücudumuzda gelişen baskı ve stres durumunda, savaş ve kaç tepkisinin verilmesi için salgılanır. Kortizol üretimi evet yaşam için gereklidir. Bizi enerjik kılar, motive eder lakin bu seviyenin normalin üzerinde seyretmesi halinde de ne yazık ki! Sistemimizi bozar, oluşturacağı kronik stres aşırı kilo almamızı, o kiloları bir türlü veremememizi, kaygı durumunun oluşmasını, depresyon, duygu durum bozuklukları, kalp rahatsızlığı, uykusuzluk problemlerinin oluşmasını ve hormon dengesizliklerine sebep olur. Peki ne yapalım? Günlük rutinlerinize sabah akşam 20 dk hiç bir beklentiniz olmadan gözlerinizi kapatıp iç dünyanızı ve zihninizi gözlemlemeye çalışarak meditasyon yapın. Hayatınıza lütfen biraz hareket (spor) dahil edin illa spor salonlarına gidin demiyorum, günde 30 dk yürüyüş yaparak bu sorunu çözmüş olursunuz, çok faydalı nefes egzersizleri var çok basit uygulayabileceğiniz, güzel bir hobi edinin keyif alabileceğiniz bir hobi (meşguliyetle tedavi yöntemi :) gibi….üm bunların yaparken, beslenme şeklinizi düzenleyerek katkı sağladığınızda siz bile kendinize şaşıracaksınız! Gelelim stresinizi azaltmanıza katkı sağlayacak beslenme şekline; Öncelikle probiyotikleri hayatınızdan eksik etmeyin: Yoğurt ve fermente besinler bağırsak sağlığınızı düzenleyecektir. Unutmayın bağırsaklarınız mutlu, siz mutlusunuz! Bolca C vitamini içeren maydanozu özellikle sabah kahvaltılarında tüketmenizi öneririm, doğanın multivitamin deposu yumurtayı unutmayın. Öğünlerinize  lifli besinler ekleyin, yaban mersini, kabak çekirdeği, omega3 zengini keten tohumu, badem, muz, ceviz sizleri daha az stresli yapacaktır. İyi bir hafta diliyorum 🍀

Uykusuzluğun bizi nasıl etkilediğini çoğu zaman farkında değilizdir, tıpkı sarhoş sürücünün araba kullanmakta ısrar edip iyim ben demesi gibidir. oysa iyi değillerdir ama farkında da değillerdir Düzenli, deliksiz ve kaliteli bir uykunun bedenen, zihnen ve ruhen daha sağlıklı olmanızda ve genç kalmanızda büyük rolü  olduğunu biliyor musunuz? Ayurvedik yaşamda, vücut dengemizi doğanın ritmine  uydurduğumuz zaman daha zinde ve sağlıklı olacağımız konusunda bilgiler yer almaktadır. Peki nedir doğanın ritmi;  Güneş doğduğunda uyanmak ve gün batımından birkaç saat sonra uykuya dalmaktır. Vücudunuzun dengesini doğanın dengesi ile koruyabilirsiniz. Peki düzenli yatış saati kaç olmalı ve neden biz bu saatlerde uyumalıyız; Gün battıktan sonraki birkaç saat içinde derken saat 23:00 'ü geçmeyecek saat dilimden bahsediyorum 22:30 ve 04:00 arası hücrelerin en hızlı şekilde kendini yenilediği saat dilimidir. Bizler erken yatma alışkanlığını kazanmak için belki ilk başlarda zorlanacağız ama o sabahları yataktan kalkamama durumu ve üstünüzde çuval var hissinden kurtulduğunuzu gördüğünüzde de erken uyuyabilmek için can atacaksınız. Özellikle uyku düzeninizi sağlamadan önce beslenme düzeninize de bir bakın, yatağa girmeden önce lütfen ağır yağlı yemeklerden kaçının, zira bu şekilde bir beslenmeden sonra uyku süreci başladı ise ne yazık ki uyku, hücreleri tamir etmek yerine tüm enerjisini yediğiniz o ağır yemeği hazmetmek için kullanacaktır, yine yatmak için saat 23:00'ü geçirdiniz hatta saat 01:00 'i bulduysanız fiziksel bedeninizin yenilenmesi sağlanamadığından, erken  yaşlanma süreciniz hızla çalışmaya başlıyor yazık ki! Peki nasıl yapalım da huzurla uykuya geçelim, yatma saatimizden 1 saat önce mavi ışıklardan uzaklaşalım, kafein içeren içecekleri ise en son saat 17:00 itibari ile tüketin lütfen. Sağlıklı bir süt zerdeçal karışımı ya da bitki çayları eşlik etsin akşamınıza bitki çayı tercihlerini ise: Papatya, melisa, rezene, şerbetçiotu, nane çayı, kediotuçayı uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır. #menopoz #perimenopoz #postmenopoz #uyku #uykubozukluğu

Herkese Günaydınnnn🍀 Huzur dolu bir Pazar günü diliyorum.🤍🌷 Bu sabah sizlere dün bitirdiğim Sevgili Kızımı da onun kitapları ile büyüttüğüm, "hatta şuan paylaştığım kitabı 1995 yılında kızım 4 yaşındayken aldığım kitabıdır. "Değerli Hocam #halukyavuzer in yeni kitabından bahsetmek istedim. 45 yaşını aşan herkesin okumasını tavsiye ederim. MUTLU YAŞLANMAK Hocam o kadar güzel anlatmış ki. Okurken AA evet ben de bunları yaşadım, yaşıyorum evet ya hocam çok doğru söylüyor hadi toparla kendini ya da evet dinginleşmen lazım, kabullenmem lazım yaş almamın gerekliliklerini ama bir yandan da kabullenip köşe minderi gibi oturmaktan ziyade hala birşeyler yapabilirim, yapmalıyım ama saçımdaki akları, yüzümdeki çizgileri ve vücudumuzdaki yaşa bağlı birtakım değişiklikleri kabullenerek keyfince yaşayabilmek, yaralı olabilmek, yetişkinliğin verdiği donanımla. Beni en çok etkileyen bölümlerden biri de, emeklilik dönemi gelip iş yaşantısını sonlandıranlar için yazdıkları kısmı evet itiraf etmeliyim ki çok uzun yıllar çalışmış biri olarak ve hatta hobileri olan biri olarak bu süreç beni çok etkiledi sosyal ortamdan kopmak insanı sudan çıkmış balık gibi yapıyor ve hocamdan çokça feyz aldım🙏 Merak ediyorum🤔sizlerden de emekli olup, işinden ayrılanlar varsa nasıl duygular yaşadınız? Neler yaptınız?zira bu durumun Menopoz dönemine etkisi kaçınılmaz! Hadi siz de anlatın💁 #mutluyaşlanmak #menopoz #menopozdönemi #kitap #profdrhalukyavuzer