en estos momentos de crisis, estrés y ansiedad: ¡no estás solx! 🫶🏻 no tienes la culpa de gestionar tus emociones con la comida. Lxs abrazo y lxs comprendo, sé que no ha sido fácil pero aquí estoy para ayudarte con herramientas que ayudarán a sanar tu relación con la comida. ✨ En estos tiempos de crisis, no está mal pedir ayuda psicológica y nutricional👩🏻‍⚕️. ¡Está bien pedir ayuda cuando más lo necesitamos!❤️‍🩹 Todos estos comentarios y opiniones pueden venir de personas que “nos intentan ayudar” de la forma que ellxs saben. Lo que no tienen idea es que esto puede dañarnos más. Nadie sabe las batallas por las que han pasado o están pasando 🙏🏻✨ Sé que estas épocas son difíciles para las personas que están trabajando en su proceso de sanar y mejorar la relación con la comida y su cuerpo porque siempre hay alguien que opina y no sabe el daño que pueda causar sólo con decir algo. 💜 Aprendamos a ser empaticos con los demas y no olvidemos que ¡cada cuerpo es diferente y tiene una historia que contar! 💜 si ves a alguien o convives con una persona que puede estar pasando por atracones, hambre emocional, ansiedad mal gestionada, estrés, pregúntale: ¿cómo te puedo ayudar? ¿Necesitas algo? 💜 la mejor ayuda es un abrazo o un “te entiendo y válido como te sientes” ¡no estxs solx! 💜 Necesitamos poner límites para poder sanar y poder dedicarle tiempo a aquellas cosas que realmente son importantes para nosotros ✨ ¡Que este amable recordatorio empiece en nosotrxs! ☝🏻✨ #hambreemocional #atracones #tca #tcarecovery #ansiedadporcomer #nutricionista #salud #dieta

Empezamos una nueva serie ☝🏻🫶🏻 de recetas con healthy foods o alimentos saludables de la A-Z! A - AVENA ✨ el ingrediente fav de muchos y que se puede incluir de mil maneras. Un súper alimento que contiene nutrientes y fibra 🔝 RECETA: crunchy clusters de avena 💖 • 1 taza de avena en hojuelas • 1 banano • Canela en polvo @alimentossasson • Mantequilla de maní @bitegt • Pizca de sal • Miel de abeja • Yogurt griego natural @yogurtyes • Frambuesas • Coco rallado ✨ Preparamos toda la mezcla y lo colocamos en la bandeja de nuestra #airfryer @blackndeckerhogar Puedes agregar aceite en spray o poner papel mantequilla en la bandeja. Cocinamos por 200C a 5-10 mins hasta que estén doraditas (las mías se me quemaron un poco jaja❤️‍🔥) ✨ Agrega los clusters de avena a tu gusto, puede ser con yogurt, como cereal con leche y mucho más. Comenta que healthy food de la letra B te gustaría receta 👇🏻 GUARDA, COMPARTE SI TE GUSTÓ! 🫶🏻 #healthyfoods #healthyrecipes #salud #nutricionista #cocinaconmigo #alimentacionconsciente

En esto tienes que fijarte al elegir un buen vinagre de manzana 👇🏻 ✅ que sea 100% orgánico ✅ que tenga la “madre del vinagre” que es una sustancia viscosa y turbia que flota sobre el vinagre y que está compuesta por una forma de celulosa y una serie de organismos vivos como bacterias que transforman el alcohol o el azúcar en ácido acético. ✅ es un vinagre sin purificar, no pasteurizado y sin filtrar. 🚫⚠️ que no tenga tantos ingredientes procesados. 👩🏻‍⚕️✨Hay estudios que evidencian que mejora la sensibilidad a la insulina, reduce los niveles de glucosa en sangre y muchos beneficios más. Recuerden que estos hallazgos son en un grupo especifico de personas en las que se ha realizado los estudios. 👀 El vinagre jamás debe de reemplazar un tratamiento médico o un tiempo de comida. Este producto debe de consumirse con moderación y mejor si lo incluimos como parte de nuestras comidas o vinagretas🫶🏻 Consulta siempre con un profesional de salud antes de consumirlo⚠️ #vinagredemanzana #dieta #glucosa #diabetes #nutricionista #salud #resistenciainsulinica

Recuerda: el peso y tu físico no definen tu valor ✨ Perder el miedo a engordar te permitirá reconciliarte con tu cuerpo, con la comida y contigo y lo podrás lograr a través del autoconocimiento y compasión. 💖 Eres valiosx ¡no lo olvides! Si sientes que esto está fuera de control, pide ayuda psicológica y nutricional👩🏻‍⚕️☝🏻 #hambreemocional #saludentodaslastallas #mentesana #nutricionista #atracones #tca #tcarecovery #dieta #amorpropio #salud

verduras con almidón vs sin almidón 👇🏻 Sabemos que las verduras/vegetales son alimentos muy buenos que contienen vitaminas, minerales y fibra. Pero hay unas que consumimos en EXCESO sin darnos cuenta y contienen almidón (papa, yuca, camote, elote, etc) y este tipo de carbohidrato puede alterar nuestros niveles de azúcar en sangre si no los consumimos moderadamente o combinado correctamente. ⚠️ Por ejemplo: en nuestro país se incluye mucho lo que es la papa, y siempre la combinamos con arroz, tortilla y otros carbohidratos más. Porque pensamos que es una verdura. LO ES, pero es una que contiene almidón y debe estar en el grupo de los carbs. ✨ No quiero que piensen que estas verduras con almidón son malas o que no las podemos consumir, la verdad que no es así 😅 Todo está en consumirlas con moderación, sin exceso y saber elegirlas e incluirlas de una mejor manera y llevar una alimentación más balanceada y no tan alta en carbs para no alterar nuestros picos de glucosa. En nuestras comidas incluimos los carbs como la base de nuestro plato y no debería ser así⚠️ Por lo que mi consejo es que distribuyas tu plato de la siguiente manera: 1/2 plato de verduras sin almidón, los que contienen más fibra. Verduras de todos los colores. 1/4 parte del plato una buena fuente de proteína y grasas saludables y la otra 1/4 parte del plato alimentos con almidón, carbohidratos complejos y saludables. ⚠️ Tomen nota que nuestros picos de glucosa no sólo se elevan con nuestra mala alimentación, pueden haber otros factores que influyan y la alteren. Y es por eso que debemos acudir con un profesional de salud para mejorar estos hábitos y asesorarnos de una mejor manera. 👩🏻‍⚕️💖 #diabetes #sop #nutricionista #hambreemocional #glucosa #hiperglucemia #atracones #dieta #salud #bienestar

Cambiando vidas con Quaker Qrece @quaker.gt 💖 Gracias @quaker.gt & @careguatemala por invitarnos a ser la VOZ y a conocer de este programa que está cambiando y nutriendo vidas. En Guatemala 1 de cada 2 niños/as sufre de desnutrición crónica. Por lo que Quaker @quaker.gt en colaboración con la ONG Care Guatemala @careguatemala están transformando vidas de los niñxs con el programa “Quaker Qrece” y devolviendoles la capacidad de jugar, soñar y crecer para tener un futuro con más oportunidades. Este programa proporciona un alimento especializado lleno de nutrientes y vitaminas desarollado por Quaker con el fin de cuidar el crecimiento y desarrollo de niños de 2 a 5 años con desnutrición leve y moderada por un período de 12 meses. Para ayudar a que el programa Quaker Qrece siga con sus siguientes fases de poder ayudar a más niños podemos sumarnos a esta causa ☝🏻🫶🏻 • A partir de hoy hasta el 19 de noviembre podrás comprar avena Quaker en supermercados y tiendas de barrio. • Puedes hacer donaciones con tarjeta de crédito a través de su página web: www.quaker.lat/gt/qq • Acompáñanos el 19 de noviembre en pasos y pedales para el festival familiar de Quaker Qrece. Habrán muchas actividades. ¡Te esperamos! #nutricion #desnutricion #guatemala #quaker #malnutricioninfantil #nutricionista

RETO Nutriendo mi vida - BALANCE HORMONAL 💜 ¿Quieres aprender a balancear tus hormonas naturalmente y mejorar tu salud? ✨ ¡Hoy es tiempo de hacer algo diferente!👇🏻 ¡Inscríbete en esta linda comunidad que lleva más de TRES AÑOS cambiando y nutriendo vidas!! En este reto transformarás hábitos y fortalecerás tu salud con una alimentación saludable y adecuada! ✨ Aprenderás a comer sano, sin dietas imposibles, sin autorreproches y disfrutando cada día de una nueva relación con tu alimentación. ✨ Mejorarás tu salud física, emocional, hormonal. ✨ También lograrás cambios físicos (menos inflamación, reducción de medidas, tonificar, mejora en el aspecto de tu piel, etc) y cambios internos (más energía, mejora tu digestión, hábitos saludables, mejora en niveles de sangre, mejor humor). 🗓 ¡Iniciamos 25 de octubre! ⏺ 2 modalidades de consulta inicial: ONLINE & PRESENCIAL 100% personalizado 💳 Costo: • Q399 en versión online • Q485 en versión presencial (en ciudad capital) Preventa válida hasta el 18 de octubre. 💫 GOOD NEWS! HAY 2 PROMOS WOW!! 1️⃣Las primeras personas que se inscriban en la semana del 3 al 18 de octubre, obtendrán un 10% OFF en su inscripción!! 😱😱 2️⃣ Si se inscriben 2 o 3 personas, obtienen precio especial *Aplican restricciones en ambas promos. ¿Te animás?! Escríbeme vía DM solicitando más info 👩🏻‍⚕️ Comenta “yo quiero” si quieres nutrir tu vida, tu cuerpo y tu mente y cuidar de tu salud hormonal ✨ Estaré encantada de que formes parte de esta comunidad y que CAMBIES TU VIDA!! ❤️ #reto #challengeyourself #salud #bienestar #hábitos #balance #selfcare #nutricionista #atracones #resistenciainsulinica #tiroides #dieta #sop #hormonas

¡SORPRESA!! ☝🏻 Voy a SORTEAR 3 pases dobles para que puedan asistir a la 1era convención de salud integral @totalhealthgt que será este domingo 15 de octubre! ✨ Elegiré a 3 personas ganadorxs quienes recibirán estos pases dobles. Para participar: • Escriban en los comentarios por qué quisieran ir a esta convención de salud y comenten con quién irían. • Sigue a @totalhealthgt y a mi @mgtnutrition Y listo! El sorteo se hará el jueves 10 de octubre 🫶🏻 ¡Muchísima suerte y espero verlxs pronto y poder conocerlxs en esta linda actividad 💖!

Si dices sí a NUTRIR tu cambio, HOY mismo puedo ayudarte a nutrir tu vida, cuerpo y mente 🫀✨ Terminemos este año 2023 juntxs siendo nuestra mejor versión! Comenta “yo quiero” si quieres nutrir tu cambio conmigo 👩🏻‍⚕️👇🏻 #nutriologa #nutricionista #wellness #salud #bienestar #mentesana #tca #hambreemocional

Hasta hace unas semanas atrás empecé a ver la serie de Gossip Girl y me he encontrado con episodios en las que tocan temas donde muestran muchas realidades tan duras que se viven hoy en día y entre ellas están los desordenes alimenticios, el hambre emocional, atracones, restricciones, adicciones ⚠️ Poco a poco nos hemos encontrado con series, películas, novelas que reflejan esta realidad y que hacen que entremos en conciencia de cuidar nuestra salud no sólo física, sino también emocional. Hay muchas conductas como estas que han sido normalizadas por nuestra sociedad y han llegado a perjudicar nuestra salud ⚠ ️ Los atracones pueden aparecer por muchas razones⬇️: • por restringir ciertos alimentos o hacer dietas estrictas, • por pasar muchas horas sin comer, • por ansiedad, estrés, • por presencia de desequilibrios emocionales y psicológicos (baja autoestima), • por pesarse todos los días (sentimientos negativos asociadas a números no deseados en la balanza), entre otros. ⚠️ Las personas que presentan estos atracones comen más rápido de lo habitual, o comen hasta sentirse desagradablemente llenos o sentirse luego a disgusto con uno mismo, deprimido o muy avergonzado, comen solos o a escondidas. Se sienten culpables después de haber comido así. Este tipo de atracones están ahí porque hay algo que no está funcionando bien en la alimentación, en la relación con la comida o algo del día a día. Estas son señales de tu cuerpo que necesita de tu atención✨. Si te identificas con esto y no sabes como mejorar tu relación con la comida o si este hábito está fuera de control, pide ayuda nutricional y psicológica👩🏻‍⚕️💖 Esto te ayudará a tener todas herramientas que necesitas para SANAR y SUPERAR este círculo vicioso. ⚡️ Recuerda: ¡no estás solx y está bien pedir ayuda! 💫 #hambreemocional #atracones #tca #tcarecovery #nutricionista #salud

Por falta de tiempo o por practicidad buscamos no desayunar o sólo desayunamos lo más rápido y comemos alimentos como: sólo fruta, sólo pan con café, o una barrita o galleta, o sólo yogurt bebible saborizado, pan con jalea o pan dulce, o sólo té o paramos comiendo nada 🫠 Esto hará que durante el día llegamos a tener muchos antojos, muchas ganas de comer más alimentos, no nos sentimos satisfechxs. También hará que se alteren los picos de azúcar e insulina, cambios de humor, más atracones, y tendrás mayor dificultad de bajar de grasa corporal o ver los resultados que quieres ver. ⚠️☝🏻 El mejor desayuno o el mejor tiempo de comida es aquel en donde incluyas todos los grupos de alimentos y que combines todos y no sólo uno. Por ejemplo: Omelette de huevos (proteína = más saciadx) Con vegetales: espinacas, chile pimiento, tomate, cebolla etc (verduras + fibra = más satisfechx) Pan integral (carbohidrato = más energía) Aguacate (grasa = mantiene niveles de energía durante todo el día. Entonces comiendo así te sentirás más saciadx, más satisfechx con más energía que te durará todo el día💖🫶🏻 La clave esta en organizarte y asesorarte con tu nutricionista. OJO: no hay alimentos malos, sólo hay que saber elegirlos para nutrirnos correctamente ✨ #hambreemocional #atracones #dieta #diabetes #tca #tcarecovery #nutricionista #bienestar #salud #desayuno

⚠️ Food shaming es cuando alguien te juzga o te critica por lo que comes hasta el punto de hacerte sentir mal y que piensas que todo lo que comes no está bien. ⚠️ Las personas que sufren este tipo de vergüenza alimentaria o food shaming pueden experimentar sentimientos de vergüenza y culpa, lo que hace que puede dañarles su autoestima. También hace que tengas la idea de que hay una forma “correcta” de comer y que existen alimentos buenos o malos. Esto puede llegar a desarrollar una mala relación con la comida, restricción de alimentos, dietas y una mala relación con la apariencia física (dismorfia corporal). ⚠️ Todos esos comentarios que se hacen en relación a lo que comemos también pueden provocar acciones como comer a escondidas para evitar lo que opinen los demá y el gran sentimiento de culpa. 🤍💖Recordatorio amable: lo mejor que podemos hacer ante todo esto, es dejar de juzgar, opinar y criticar a los demás (nadie nos pide que lo hagamos). Aprendamos a ser empáticos con los demás y no olvidemos que cada uno tiene una historia que contar! #bodyshaming #hambreemocional #atracones #tca #tcarecovery #dieta #dismorfiacorporal #nutricionista