О важности быть сытым. Существует стереотип - чтобы похудеть, надо терпеть, голодать и себя ограничивать. Это не так. Вообще, главное правило в похудении – быть сытым. Что есть – выбирать вам, но если организм не получает сигнал, что еды достаточно, он будет это компенсировать, и все ваши мысли, желания, действия будут направлены на поиск этой самой компенсации. Вы становитесь более тревожными, раздражительными и апатичными, потому что голод - изнуряет, а в самобичевании голодом нет никакой пользы. Важно понимать, что быть сытым - не значит объедаться до потери пульса, есть всякое хрючево руками из кастрюли, это не значит есть без меры, есть абы что и абы где. Быть сытым - значит есть умеренно, вкусно, разнообразно, тогда когда вы этого хотите, а не тогда когда надо. ⠀ А если этого не сделать, то все ваши мысли будут крутиться вокруг еды. Смотрю в окно – думаю о макаронах. Иду в кино, думаю есть ли там попкорн и какого он объёма. Прихожу в музей – сразу бросаются в глаза голландские фрикадельки на скульптурах. Иду по улице - с завистью разглядываю жующих что-то там людей, испытываю к ним неприязнь, ведь им то можно, а мне нет. Кошмар. ⠀ Приведёт все это к срыву, мотивация закончится. Поэтому, еда, активности, мышление и поступки, должны УЛУЧШАТЬ качество вашей жизни, а не топить в болоте из страданий и самопожертвований. ⠀ Хотите пирог? Съешьте кусок, но проведите вечер активно. Пришли на День Рождения? Выпейте бокал сухого, салатик возьмите, но потом прогулки или танцы. Захотелось мороженного летним днём? Порадуйте себя, но потом тысяча отжиманий (шучу), достаточно просто снова немного прогуляться. Так вы строите доверительные отношения с телом, учитесь слышать свои потребности, уменьшаете тревогу, организму нет нужды в страхе возвращать сброшенные килограммы или устраивать очередной срыв. А зачем? Ведь теперь, вы в одной команде. _______________ Запись на онлайн - занятия или коучинг (похудение через формирование привычек) - @figuradoma Всем ЗОЖ!

Заказал стейк. Официант спросил - «какой прожарки?». Задумался. Официант уточнил: «Ну, по шкале от - принесу кусок угля, до - мы введем сюда корову и Вы укусите ее за задницу, - Вам ближе куда?»🤠 Вот это я понимаю - клиентоориентированность.

Стройность - как образ жизни. Как думаете, почему для формирования привычки кому-то достаточно пару недель, а кто-то и за год все никак не может ее сформировать, мучается, борется, срывается, вновь начинает и вновь бросает. Такая, вечная борьба с собой и весом. Просто новые “улучшения” так и не стали частью вашей личности и образа жизни. Вы добросовестно стали считать калории, бегать по утрам, но каждый раз – это борьба, насилие, непонимание - для чего мне это? Насколько меня ещё хватит? Это то - чего вы на самом деле не хотите. И это очень важный тезис, ведь если за изменением в поведении не стоит изменение убеждений (я – человек стройный, я – человек пышущий здоровьем, я – человек энергичный), то сколько бы вы себя не пинали, не смотрели бесконечные мотивирующие ролики на ютубе и не пытались соскрести себя с дивана, все равно, в долгосрочную работать это не будет. Да, можно попробовать начать новую жизнь с нового года, можно записаться на онлайн - марафон похудения, купить карту в фитнес-клуб и замотивироваться чьими-то формами в интернете. Но все это временно. Пройдёт 3-6 месяцев и случится срыв, организм придумает способ как выбить вас из обоймы – будете идти на занятие и подвернете ногу, или вспомните, что уже 9 лет как планировали заняться вязанием и именно сейчас наилучший момент для этого. Именно поэтому, стройная фигура - это впервую очередь работа с убеждениями, целеполаганием, мотивацией и собой как личностью. А не история про 1400 ккал в сутки, набор полезных продуктов и 10.000 шагов в день. Как будто никто не пробовал эти калории и шаги считать. Только вес всегда вернётся, часто даже в избытке. ______________ Запись на коучинг (похудение через формирование привычек и систем) - @figuradoma

Нужно ли делать гиперэкстензию для ягодиц? 15 женщин с опытом тренировок протестировали на несколько упражнений – румынская становая тяга, гиперэкстензия и разгибание сидя в тренажёре (можно посмотреть на рисунке). Датчики ЭМГ были нацеплены на большую ягодичную, двуглавую мышцу будра и разгибатели позвоночника. Выполнялись все 3 упражнения по 3 повторения с нагрузкой 6 ПМ. Большая ягодичная была значительно активнее в румынской тяге и гиперэкстензии. В верхней фазе гиперкстензии ягодицы работали активнее, чем в румынской тяге. Двуглавая мышца бедра была активнее при гиперэкстензии. Разгибание в тренажёре сидя вообще были самыми слабыми. Но, есть несколько НО. 1. Активация ягодиц на гиперэкстензии была выше только в верхней фазе движения, плюс ЭМГ – это только нервно-мышечная активация, как минимум, всегда существует риск перекрёстных помех со стороны соседних мышц 2. Девушки были опытными, и не факт, что эти результаты будут аналогичными на новичках 3. Не учитывались многие другие упражнения, типа отведений и зашагиваний, они вполне могли составить конкуренцию гиперэкстензии Вывод: - если делаете гиперэкстензию для ягодиц, не стоит опускаться низко - если выполняете «румынку» для ягодиц, есть смысл не разгибаться полностью, снижая нагрузку - упражнения будут эффективны лишь в том случае, если поставлена техника и вы тянете именно ягодицами, желательно с первых повторений - делайте упражнения для активации ягодиц Всем круглых ягодиц! ______ Запись на онлайн - занятия @treneryl Материалы и исследования: https://www.jssm.org/jssm-20-181.xml%3EFulltext (Vidar Andersen, Helene Pederse et al. “Comparison of Muscle Activity in Three Single-Joint, Hip Extension Exercises in Resistance-Trained Women”

Моя девушка чувствует себя в безопасности, ведь если на нас нападут хулиганы, то я смогу отжаться 3 подхода по 12 раз.

Не забываем тренироваться. Упражнение «панда» - на все группы мышц. _______ Стать стройным можно тут 👉🏻 @treneryl

Что делать, если вы едите много сладкого и не можете остановиться? Когда из каждого утюга тебе говорят, что сахар – это зло, да и все сладости в целом вредны, то очень сложно не начать себя ограничивать в этой еде. Но когда начинаешь себя ограничивать, часто обнаруживаешь, что снова ешь много сладкого, но уже не можешь остановиться. Что делать? Читаем 👉🏻 Поработать вместе в формате коучинга @figuradoma

Этот комплекс предназначен для тех, кому приходится длительное время проводить сидя. Сидячее положение вызывает приток крови к голеням и ступням, вызывает напряженность задних мышц бедра, затекание и онемение мышц спины и шеи.

Тренировались сегодня?

⠀ Мальчик: ходит на бокс Мужчина: ходит на кизомбу

Три года назад, за помощью в похудении ко мне обратился Илья. Форма была следующая (Карт.1) Через полтора года мы получили следующий результат (карт.2) А через год я получил письмо (карт.3) Сам Илья боролся с лишним весом, едой, телом, собой - около 10 лет. Именно поэтому, суть моего подхода - не меняться быстро, не худеть ради галочки или к лету, а сделать новые привычки - частью своего образа жизни, стройность - частью своей личности, сформировать систему, без насилия, срывов и бесконечной борьбы с собой и килограммами. Это важно, особенно на старте, потому что у многих худеющих есть чёткая установка - страдать, ограничивать и преодолевать, а результат должен быть как можно быстрее и любой ценой. Не убрав такие установки, не выстроив позитивные отношения с собой, едой и спортом, не проработав причины набора лишнего веса - можно сколько угодно считать шаги и калории, но проблема так и будет плавать на поверхности, все это рано или поздно закончится срывом и очередным разочарованием. Узнать подробности о методе, а так же записаться на коучинг и онлайн - занятия, можно на сайте @figuradoma

Сегодня мы посетили увлекательную выставку в Третьяковской галерее - «Лики модерна». Вообще, выставкой остался очень доволен, особенно понравился коньяк и пирожки с капустой в буфете.