En sport la régularité est le facteur de progression numéro 1. Mais lorsque cette régularité mène à des douleurs et de la stagnation il faut mettre à jour votre approche de l’entrainement. Dans une entreprise, une fois le concept trouvé il faut être régulier dans la qualité du service ou des produits, l’excellence opérationnelle pour progresser, mais il faut aussi garder une vision d’ensemble de son marché à court moyen et long terme pour mettre à jour les produits ou les offres en fonction de la demande de sa clientèle tout en gardant ses valeurs. Dans n’importe quelle relation, il faut être régulier dans la présence, l’écoute, le dialogue avec l’autre pour construire une relation équilibrée. Mais il faut aussi être capable d’effectuer des mises à jour relationnelles en verbalisant correctement nos attentes et besoins lorsqu’on trouve une relation déséquilibrée. Ce qui conduit parfois à la fin de cette relation. Et tout cela nous amène au concept d’être le plus souvent possible acteur de sa vie plutôt que spectateur. Être conscient de ces choix, paroles et actions, apprendre à se connaitre pour au final faire de meilleur choix et ne pas louper vos prochaines mises à jour. Prenez soin de vous. Crédit photo : @imazcreation #gratitude #neuroscience #bienetre #sante #positivite #motivation #resilience #fitness #fit #nutripurefr #inspiration #progress #fitnessmotivation #meditation #action #mindset #human #confidence #confianceensoi #fitfamily #beyourself

#1 2 to 10 muscle up + 2 to 10 dips + 2 to 10 tractions / 3 min full recovery / 4 sets . You can replace Muscle up with baby muscle feet on the ground. #2 12 to 20 reps on agonist and antagonist movement. 2 min full recovery / 5 sets. #3 12 to 20 reps on each exercise. 2 min full recovery / 5 sets. Keep glutes tight during both movements Matériel d’entraînement nomade et programme sur ma boutique CTS: https://www.christophe-carrio.com/boutique 🥦.png🥗.png Intermittent fasting for longevity . 👍🏻.png My supplemement @nutripurefr : Multivitamine + Magnésium + Active curcumine + Peptide de collagène + isolat de whey + Aswagandha le soir. . . . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #abs #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation #calisthenics #functionaltraining #gains #dedication #consistency #discipline #core #fitstagram #instafit #fitnessjourney #painfree #beanathlete #focus

2 Lower-body circuit for body recomposition (lose fat and maintain or gain muscle depending on your starting level). Circuit #1 various up down stairs for 8 min. FULL RECOVERY : 2 min 30 sec Circuit #2 #1 10 squat, No recovery. #2 10 backpedal. No recovery. #3 10 squat jump. No recovery #4 10 vertical hip trust FULL RECOVERY : 2 min 30 sec 4 to 5 set Matériel d’entraînement nomade et programme sur ma boutique CTS: https://www.christophe-carrio.com/boutique 🥦.🥗. Intermittent fasting for longevity . 👍🏻.My supplemement @nutripurefr : Multivitamine + Magnésium + Active curcumine + Peptide de collagène + isolat de whey + Aswagandha le soir. . . . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation #fitfamily #nutripurefr #calisthenics #functionaltraining #gains #dedication #consistency #discipline #resistancebands #fitnessjourney #painfree #movement #beanathlete #plyometrics #health

Les études sur la cognition incarnée, domaine de la psychologie cognitive, montrent clairement un lien puissant entre nos émotions, l’activité des muscles du visage ou nos positions corporelles et l’environnement. Nos émotions se traduisent en expressions du visage ou en posture. L’inverse est aussi vrai. . Froncer les sourcils active au niveau cérébral des réseaux neuronaux associés à l’inquiétude, la préoccupation ou la mauvaise humeur. Quand nous activons les muscles faciaux responsables de nous faire sourire, notre cerveau libère immédiatement de la dopamine et d’autres neurotransmetteurs de la bonne humeur, même si ce sourire n’est pas spontané. . Ainsi nous pouvons changer nos états d’âme en changeant notre gestuelle ou nos expressions de visage de manière consciente. . Par conséquent même quand les choses sont difficiles dans nos vies, et sans faire semblant que tout va bien, souriez. Cela ne changera pas ce qui vous arrive, mais cela permet de diminuer l’impact des choses qui vous affectent au niveau psychologique. . En souriant, vous décidez consciemment de passer au-delà de ce qui ne va pas dans votre vie. Vous décidez de regarder au-delà de toutes les imperfections et injustices: les vôtres et celles du monde. . Souriez pour vous, souriez de vous, souriez aux autres, notre monde n’en sera que plus souriant. . Et toi as-tu offert un sourire à une personne aujourd’hui ? #fitfam #smile #motivation #positivevibes #nutripurefr #mindset #fit #montpellier #fitnessmotivation #musculation #abs #intermittentfasting #bodytransformation #fitfamily #dedication #consistency #discipline #fitnessjourney #painfree #movement #bestrong #focus #health #fitover50

Intermediate upper-body circuits. By combining elastic bands + plyometrics and calisthenics, I develop a three-dimensional body and I increase the body's sustainable development and longevity. Perform each exercise for the indicated number of repetitions without any recovery between exercises, then take 2m30 of recovery. 3 to 4 set of each circuit . You can complete the session with Zone 2 cardio at the end during 30 min. Circuits haut du corps de niveau intermédiaire. En associant bandes élastiques + pliométrie + mouvements aux poids de corps, je développe un gainage et un corps aux capacités pourtant s’exprimer dans de nombreuses situations ce qui augmente le développement durable corporelle et la longévité sportive. Effectuer chaque exercice pour le nombre de répétitions indiqué sans aucune récupération entre les exercices puis prendre 2m30 de récupération. 3 ou 4 séries de chaque circuit. On peut compléter la séance par un peu d’endurance fondamentale (zone 2) sur vélo ou en course à pied ou en randonnant. Bandes élastiques, CTS Trainer et programmes MEPs disponibles sur https://www.christophe-carrio.com/fr/12-boutique . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation #fitfamily #nutripurefr #fascias #functionaltraining #plyometrics #consistency #discipline #calisthenics #resistancebands #fitnessjourney #painfree #movement #beanathlete #focus #health

Intermediate full-body circuit. By combining elastic bands + dumbbells, I combine strength vectors. In this way, I develop core and three-dimensional strength endurance, which increases the body's sustainable development and makes it possible to add more strength or explosive sessions in your monthly or annual planification. You can use this circuit ALONE: Mac for warm-up + 5 to 6 sets. Perform each exercise for the indicated number of repetitions without any recovery between exercises, then take 2m30 of recovery. You can complete the session with a little HIIT on a bike or other. You can do this circuit ASSOCIATED with other circuits (which is often what I do): MAC for warm-up + 3 sets of this circuit + 2 or 3 sets of circuit B + 2 or 3 sets of circuit C + HIIT on bike as an option. Circuit full body (tout le corps) de niveau intermédiaire. En associant bande élastique + haltère je combine les vecteurs de force. Ainsi je développe un gainage et une endurance de force tridimensionnelle ce qui augmente le développement durable corporelle et permet de greffer des séances des cycles plus en force ou en explosivité. Vous pouvez utiliser ce circuit SEUL: Mac pour l'échauffement + 5 à 6 séries. Effectuer chaque exercice pour le nombre de répétitions indiqué sans aucune récupération entre les exercices puis prendre 2m30 de récupération. On peut compléter la séance par un peu de HIIT sur vélo ou autre. Vous pouvez effectuer ce circuit ASSOCIÉ à d'autres circuits (c'est souvent ce que je fais): MAC pour l'échauffement + 3 séries de ce circuit + 2 ou 3 séries circuit B + 2 ou 3 séries circuit C + HIIT vélo en option. Haltères, bandes élastiques, programmes MEPs disponibles sur https://www.christophe-carrio.com/fr/12-boutique . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #abs #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation #fitfamily #nutripurefr #fascias #functionaltraining #plyometrics #consistency #discipline #core #fitstagram #fitnessjourney #painfree #movement #beanathlete #focus #health

Je conseille souvent d’écouter son corps. Mais observer ses pensées et ses émotions est tout aussi important . Avec plus de 100 milliards de neurones, notre cerveau pense tout le temps. Des études ont montré que 70 à 80 % de nos pensées sont le plus souvent négatives ou anxieuses. . Or, ces pensées négatives automatiques, ces ruminations comme on les nomme aussi, finissent par profondément conditionner des croyances que nous avons sur nous- même. En plus de cette tendance naturelle aux ruminations négatives, les différents biais cognitifs affectent également notre capacité à avoir une compréhension plus précise de nous-mêmes. . Le biais de confirmation nous incite à rechercher ou à interpréter l’information ou une situation de façon à confirmer notre préconception ou nos croyances au sujet de cette situation ou de cette information. . Mieux se connaître, c’est développer une conscience de soi et une capacité à apprécier au plus juste ses forces et ses faiblesses par rapport à soi-même et par rapport aux autres. C’est ce que l’on appelle la métacognition. . Les problèmes de confiance en soi résultent souvent d’une métacognition défaillante. . Nous doutons, car nous ne savons pas exactement quand nous faire confiance ou pas, nous évaluons mal nos capacités à faire face. Sans cette introspection, on peut souvent prendre des mauvaises décisions qui génèrent des erreurs, voir des échecs, on procrastine, on augmente les ruminations négatives puis les conditionnements et croyances de l’esprit. . « Surveille tes pensées, car elles deviennent tes mots. Surveille tes mots, car ils deviennent tes actions. Surveille tes actions, car elles deviennent tes habitudes. Surveille tes habitudes, car elles deviennent ton caractère. Surveille ton caractère, car il devient ton destin. » GANDHI. . Pour comprendre comment améliorer cette métacognition et pourquoi elle est liée au sommeil, à la respiration, au mouvement ou encore à l’alimentation, mon livre santé et nutrition (en vente sur www.christophe-carrio.com/boutique ). . #confianceensoi #anxiety #trustyourself #confidence #fit #fitness #fitfam #happyness #humanity #menstyle

Cardio HIIT. #1 : 10 reps #2 : 10 reps #3 : 12 reps L & R 2 minutes recovery x 6 up to 10 set. . #4 bike HIIT 30 sec on / 1 min off x 8 . . Mobility and self massage before and after to decrease injury rate and increase switch in recovery mode. .. Barre parallèle, bandes élastiques, core barre, matériel d’entraînement nomade et programme sur ma boutique CTS: https://www.christophe-carrio.com/boutique 🥦🥗 Intermittent fasting for longevity . 👍🏻 My supplemement @nutripurefr : Multivitamine + Magnésium + Active curcumine + Peptide de collagène + isolat de whey + Aswagandha le soir. . . . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #abs #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation #nutripurefr #calisthenics #consistency #discipline #core #instafit #fitnessjourney #painfree #movement #beanathlete #focus #health #hiit #hiitworkout

3 Lower-body circuit for body recomposition (lose fat and maintain or gain muscle depending on your starting level). Circuit 1 #1 10 reps . No recovery. #2 10 reps. No recovery. FULL RECOVERY : 1 min 30 sec 3 to 5 set Circuit 2 #1 10 reps L & R . No recovery. #2 10 reps. L & R No recovery. FULL RECOVERY : 1 min 30 sec 3 to 5 set Circuit 3 #1 20 reps . No recovery. #2 20 reps. No recovery. FULL RECOVERY : 1 min 30 sec 3 to 5 set Matériel d’entraînement nomade et programme sur ma boutique CTS: https://www.christophe-carrio.com/boutique 🥦.png🥗.png Intermittent fasting for longevity . 👍🏻.png My supplemement @nutripurefr : Multivitamine + Magnésium + Active curcumine + Peptide de collagène + isolat de whey + Aswagandha le soir. . . . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #abs #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation#fitfamily #nutripurefr #calisthenics #functionaltraining #gains #dedication #consistency #discipline #core #resistancebands #instafit #fitnessjourney #painfree #movement #beanathlete #focus #health

Nous ne pouvons pas toujours contrôler ce qui nous arrive, mais nous pouvons contrôler la façon dont le percevons et y réagissons. . Par exemple, un événement nous arrive. Nous pouvons le percevoir comme négatif en fonction de nos expériences antérieures et nos croyances toxiques. Cela provoque des pensées négatives automatiques (ruminations) et des sentiments négatifs, ce qui conduit à l'inaction, de la colère, de l’anxiété ou de la dépression. . En utilisant le recadrage cognitif, vous allez chercher à trouver une interprétation plus constructive de ce qui vous arrive. Cela vous donne l'occasion de neutraliser les sentiments négatifs et de reprendre le contrôle, d’être plus orienté vers l'action. . 1️⃣Décrivez votre situation aussi précisément que possible : Votre esprit négatif aime voir la réalité plus sombre qu'elle ne l'est, surtout quand quelque chose de négatif vous arrive. Assurer de voir la réalité aussi précisément que possible, y compris tous les aspects négatifs et positifs, mais sans grandes distorsions cognitives. 2️⃣Faites sortir vos pouvoirs personnels : déterminer avec précision votre capacité à faire face à l'événement avec des actions même minimes. 3️⃣Réfléchissez à des points de vue alternatifs : réfléchissez à des points de vue alternatifs sur ce qui vous arrive et cherchez un récit rédempteur. Le récit où les événements difficiles que vous vivez apportent aussi quelque chose de bon (avec le temps). . En travaillant avec le recadrage cognitif sur ces 3 points, votre capacité à faire face à la situation s'améliore instantanément et les effets négatifs, comme la colère, la dépression ou le désespoir, sont considérablement réduits. . Par conséquent, vous pouvez penser, ressentir et agir de manière plus rationnelle. . Pour aller plus loin livres-programmes et matériel nomade sur ma boutique. https://www.christophe-carrio.com/boutique . Pour préserver votre santé :https://www.nutripure.fr Photo: @imazcreation . #fit #fitover40 #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation #fitfamily #nutripurefr #mindset #dedication #consistency #discipline #instafit #fitnessmotivation #fitnessjourney #painfree #bestrong #health

Entraînement et forme du moment. . L’entrainement au poids de corps assisté ou complété par les bandes élastiques et du travail aux haltères permet de renforcer le corps globalement, progressivement et de façon équilibrée maintenant ainsi un bon fonctionnement articulaire. . On gagne simultanément en mobilité, en gainage et en masse musculaire. J’en suis tellement convaincu depuis plus de 20 ans que j’en ai créé tout un système d’entrainement progressif: le CTS . Bien entendu, ce type de séance n’est pas le point de départ, mais on peut se rapprocher de mon niveau en appliquant mon système de progression/régression en fonction de la forme du moment et des périodes de vie que vous traversez pour éviter de vous épuiser, de vous blesser ou de vous dégoûter. Ça permet de traverser les décennies en gardant un corps fonctionnel. . Barre parallèle, bandes élastiques, core barre, matériel d’entraînement nomade et programme sur ma boutique CTS: https://www.christophe-carrio.com/boutique 🥦.🥗. j’associe cela avec du Jeune intermittent avec variation cyclique hebdomadaire. C’est le type d organisation alimentaire qui me convient le mieux à mon âge. . 👍🏻 Ma complémentation @nutripurefr est la suivante actuellement : Multivitamine + Magnésium + Active curcumine + Peptide de collagène + isolat de whey + Aswagandha le soir. . Bonne progression à tous. . . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #abs#functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation #fitfamily #nutripurefr #calisthenics #functionaltraining #gains#dedication #consistency #discipline #core #instafit #fitnessjourney #painfree #movement #beanathlete #bestrong #focus #health #fitspo

Full-body metabolic circuit for body recomposition (lose fat and maintain or gain muscle depending on your starting level). #1 8 reps. No recovery. (Dumbell 3 to 6 kg) #2 8 reps L & R. No recovery. (Dumbell 3 to 6 kg) #3 10 reps. No recovery. (Dumbell 6 to 14 kg) #4 10 reps. No recovery. #5 10 reps. No recovery.(Dumbell 6 to 14 kg) FULL RECOVERY : 2 min 4 to 8 set (depending on whether you use it as a solo circuit or not) Circuit métabolique full body pour optimisation corporelle (perte de graisse et maintien ou gain en masse musculaire selon votre niveau de départ). #1 8 reps. Pas de récupération (Haltères CTS de 3 ou 6kg) #2 8 reps D & G. Pas de récupération. (Haltères CTS de 3 ou 6kg) #3 10 reps. Pas de récupération. (Haltères CTS de 6 à 14kg) #4 10 reps. Pas de récupération. #5 10 reps. Pas de récupération. (Haltères CTS de 6 ou 14kg) RECUPERATION POST CIRCUIT: 2 MIN 4 à 8 séries selon si ce circuit est votre unique circuit ou pas. Haltères à ajuster selon votre niveau. Matériel d’entraînement nomade et programme sur ma boutique CTS: https://www.christophe-carrio.com/boutique 🥦.png🥗.png Intermittent fasting for longevity . 👍🏻.png My supplemement @nutripurefr : Multivitamine + Magnésium + Active curcumine + Peptide de collagène + isolat de whey + Aswagandha le soir. . . . #fit #fitness #fitover40 #fitnessmotivation #musculation #abs #functionalfitness #intermittentfasting #bodytransformation#fitfamily #nutripurefr #calisthenics #functionaltraining #gains #dedication #consistency #discipline #core #fitstagram #instafit #fitnessjourney #painfree #movement #beanathlete #focus