3 motive pentru care cardio nu te ajută să scapi de burtă Aș fi vrut să știu asta mai devreme🙏 Pentru că am făcut o grămadă de cardio la prima mea pregătire competițională la culturism. Mi s-a spus că alergatul pe o bandă de alergare timp de 30 minute va duce la pierderea grăsimii🙄 Ei bine asta este o prostie!🙅 Am ajuns să arăt mai mult bolnav decât fit😵 Cardio este nepotrivit pentru arderea grăsimii! Uite de ce: 1️⃣Adaptare Corpul nostru se adaptează la toate formele de exerciții. Și problema cu a face cardio este că odată ce corpul nostru se adaptează la cardio, ajunge la un platou. Asta înseamnă că vom începe să ardem tot mai puține calorii la fiecare sesiune de cardio. Ceea ce va duce la și mai multe sesiuni și la și mai multă epuizare. 2️⃣Pierderea masei musculare Prea mult cardio poate duce la pierderea masei musculare. Asta înseamnă că vom avea tot mai puțină forță și energie, totadă va scădea și rata noastră metabolică (metabolismul). Și vom începe să arătăm mai mult bolnavi, decât fit. 3️⃣Risc de a deveni mai gras Dacă am urma o abordare doar cardio, asta ne poate face mai grași decât înainte. Pentru că odată ce vom pierde grăsimea corporală, avem tendința de a sărbători și de a reveni la vechile obiceiuri alimentare. Obiceiurile care ne-au făcut grași în primul rând. Așadar combinat cu un metabolism mai lent și pierderea masei musculare👇 Vom pune și mai multă grăsime🥓 Și următoarea dată când reîncepem procesul, nu vom putea slăbi la fel de mult ca înainte. Deci care este strategia CORECTĂ de a scăpa de burtă? Dacă te-ai săturat să depui prea mult efort în direcția nepotrivită👇 Scrie-mi BURTA JOS în mesaj privat sau în comentarii și eu îți spun dacă te pot ajuta ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos #6pack #cardio #weightloss #burtajos

Top 3 greșeli în slăbire🤦‍♂️ 1️⃣Nu există mâncare care îngrașă și care slăbește Tipul de alimente pe care le consumi nu are nicio legătură cu dacă slăbești sau nu Ceea ce înseamnă că poți slăbi mâncând pizza🍕 Sau te poți îngrășa mâncând prea mult broccoli🥦 La finalul zilei, contează numărul de calorii consumate vs arse. Pentru a slăbi trebuie să arzi mai multe calorii, decât consumi. Ceea ce elimină și mitul de a nu mânca după ora 18. Adică o banană are 105 calorii și la ora 17 și la ora 19🤷‍♂️ 2️⃣Numărul mare de repetări nu te face definit Probabil ai mai auzit de la câțiva ‘experți’ în sală: ’Lucrează cu 5-8 repetări pentru masă musculară și peste 15 repetări pentru definire’🙄 Dacă lucrezi cu număr mare de repetări la exerciții pentru a deveni definit.. Oprește-te!🙅 Definirea musculară probabil o ai deja, doar că este acoperit de grăsime. Dacă vrei să arăți definit, atunci va trebui să scazi țesutul adipos focusându-te pe macronutrienții din alimentație, nu pe numărul de repetări. 3️⃣Nu poți slăbi localizat Așadar dacă faci sute de abdomene pentru a da jos burta.. Oprește-te!🙅 Antrenându-ți o grupă musculară nu te va ajuta să slăbești din zona respectivă. La fel cum nu ai putut alege în ce zonă a corpului să pui grăsimea, nu poți alege nici de unde s-o dai jos când slăbești. Focusează-te să îți reduci procentajul de grăsime corporală și treptat vei slăbi de peste tot. 😤Dacă te-ai săturat să depui efort în direcția nepotrivită, 👉Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat sau în comentarii și eu îți spun dacă te pot ajuta. ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos #6pack

Cum am ajuns de la un corp de tată la un corp de plajă în doar 12 săptămâni 1️⃣Deficit caloric săptămânal ❌Majoritatea dintre voi veți mânca într-un deficit caloric prea mare. Acest lucru duce la pierdere de masă musculară, lipsă de energie și scăderea metabolismului. În cele din urmă nu aveți rezultate și vă dați bătuți😔 ✅Abordarea mea a fost să mănânc zilnic necesarul meu caloric și 1x pe săptămână să țin un post de 24 ore. Am creat un deficit caloric săptămânal și nu unul zilnic. Astfel am menținut metabolismul accelerat, mi-am păstrat masa musculară și energia în timp ce slăbeam. 2️⃣Antrenamente cu greutăți prin superseturi ❌Majoritatea dintre voi mergeți de 5x pe săptămână la sală și stați câte 2 ore lucrând fiecare grupă musculară separat. ✅Abordarea mea a fost să lucrez în superseturi mai multe grupe musculare astfel încât am reușit să fac un antrenament de 2 ore în 45 minute. Pe lângă că am economisit câteva ore bune săptămânal cu această strategie Am ars mai multe calorii și mi-am crescut rezistența cardiovasculară și musculară. 3️⃣Terapie la rece ❌Mama mea m-a ferit tot timpul de frig când eram copil, așadar sistemul meu imunitar era foarte slab șli răceam cel puțin de 5x pe an. ✅Am studiat despre terapie la rece și am început să fac dușuri cu apă rece 30secunde în fiecare zi. Pe lângă că nu am răcit în ultimii 5 ani, m-a ajutat enorm și la recuperarea după efort fizic și accelerarea metabolismului. 😤Dacă te-ai săturat de corpul tău de tată și ești pregătit să faci schimbările necesare pentru a avea un corp de plajă 👉Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat sau în comentarii și eu îți spun dacă te pot ajuta. ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos #6pack

5 moduri prin care grăsimea de pe burtă îți distruge viața😢 Hai să trecem prin aceste dureri 1️⃣Eviți lucrurile pentru că ești prea gras🙅 Fie că este vorba de poze, evenimente sociale, mișcări mai dificile sau doar urcatul pe scări Dacă trebuia să te gândești să acționezi sau nu din cauza burții tale atunci Greutatea ta a scăpat cu siguranță de sub control 2️⃣Nu încapi în hainele tale👔 Tuturor ne place să ne îmbrăcăm bine & să arătăm frumos când ieșim în public. Însă acest lucru este imposibil când niciuna dintre hainele tale preferate nu te mai încap din cauză că te-ai îngrășat prea tare. 3️⃣Energia ta este zero👌 Când ești prea gras, rămâi fără suflu ușor, și te simți somnoros mereu. Acest lucru îți provoacă dificultăți în a ține pasul cu copii tăi sau cu partenerul din viața ta. Făcându-te mai puțin prezent în viața persoanelor dragi. 4️⃣Este scump💰 Indiferent dacă e vorba despre haine XXXL, facturi&prescripții medicale sau asigurare de viață, Totul costă mai mult când ești gras. Grăsimea îți mănâncă banii pe care i-ai putea investi sau economisi pentru tine și viitorul familiei tale. 5️⃣Depresie😢 Când aveam un procent ridicat de țesut adipos, mă simțeam ostatic într-un trup în care nu aveam ce să caut. Nimic nu se simte mai rău decât acest tip de stagnare, Te face să te simți neimportant pentru că nu progresezi în viață. Te simți ca o greșeală care își irosesște potențialul și ești sortit unei vieți mediocre. Dar nu trebuie să fie așa dacă adopți sistemul potrivit pentru a scăpa de burtă⚙️ Eu îmi ajut clienții prin a le pregăti sisteme personalizate și oferindu-le asistență zilnică să își bifeze obiceiurile propuse. Dacă simți că asta cauți în momentul de față Scrie ‘BURTA JOS’ în mesaj privat sau în comentarii Și eu îți spun dacă te pot ajuta ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos

Dacă cămașa ta arată așa pe tine, atunci Nasturele din zona buricului este mai puternic decât disciplina ta alimentară. Este sezonul evenimentelor și știu că este frustrant să nu încapi în cămașa sau rochia ta favorită. 5 obiceiuri pe care să le adopți la nunți și botezuri ca să nu îți dai daună și să nu intri în depresie a doua zi când te uiți în oglindă: 1. Nu mânca în dimineața evenimentului Prima masă din zi să fie la eveniment. Astfel limitezi consumul caloriilor pe ziua respectivă 2. Fii atent la combinația alimentelor Produse animale + legume 👍 Produse animale + făinoase 👎 Astfel eviți balonarea 3. Așteaptă 20 minute după mesele principale înainte să mergi la candy bar Cam atât durează ca leptina (hormonul sațietății) să semnalizeze creierului că ești sătul deja. 4. Bea 2 pahare de apă după fiecare pahar de alcool Astfel eviți deshidratarea și mahmureala 5. Ține un post de 24 ore a doua zi Astfel echilibrezi caloriile consumate și optimizezi nivelul insulinei ca să nu ai pofte incontrolabile de mâncare nesănătoasă. Dacă nu îți place ce vezi în oglindă și ești pregătit să faci schimbările necesare pentru a deveni încrezător când porți cămașa/rochia ta favorită Scrie ‘BURTA JOS ’ în mesaj privat sau în comentarii și eu îți spun dacă te pot ajuta. ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos #meninblack #suitup

De ce nu se vede că faci sală?😢 S-ar putea să sune ciudat, Dar multe persoane nu mănâncă SUFICIENT pentru a arde țesut adipos și a crește în masă musculară. Lasă-mă să îți explic.. Ca să îți construiești fizicul ideal, este ca și cum ai construi o casă🏠 📋Programul tău de antrenament este planul 💪Mușchii tăi sunt echipajul pe care l-ai angajat să-l construiască 🥩Și mâncarea sunt cărămizile pentru a contrui efectiv. Imeginează-ți dacă ai trimite echipajul să îți construiască casa cu un plan, dar fără cărămizi🤦‍♂️ Ce ai primi? Nimic! Echipajul ar pleca pentru că nu își poate face treaba🙄 Văd asta foarte des la persoanele care își încep călătoria lor în fitness👇 Se antrenează din greu, dar nu le oferă mușchilor suficientă materie primă pentru a construi. Astfel tot acest efort se irosește, mușchii nu se vor dezvolta Și se vor menține fleșcăiți, fragili și moi😔 Dar nu trebuie să fie așa! Este necesar să înveți ce materiale are nevoie corpul tău pentru a construi mușchi💪 Asta fac eu pentru clienții mei. Îi învăț cum să consume zilnic cantitatea potrivită de proteine, grăsimi și carbohidrați Pentru a nu mai bate pasul pe loc și să reușească să construiască fizicul visurilor lor🔥 FĂRĂ să renunțe la alimentele favorite😱 Dacă te-ai săturat să depui efort la antrenamente fără rezultate vizibile, Scrie-mi BURTA JOS în mesaj privat sau comentarii și eu îți spun dacă te pot ajuta. ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos #kettlebell

3 obiceiuri să scapi de burtă, varianta pentru leneși Și nu este vorba despre pastile de slăbit sau operații🙅‍♂️ Majoritatea persoanelor cred că vor slăbi făcând mai multă mișcare🏃‍♂️ Unele persoane sunt conștiențe că trebuie să facă ajustări în alimentație🥑 Însă foarte puține persoane conștientizează cât de important este să reducă nivelul de stres📉 Acest lucru este important pentru că majoritatea persoanelor mănâncă pe bază de stres😰 Cel mai eficient mod de a te relaxa este să te conectezi cu natura. Folosește aceste 3 obiceiuri, care te ajută să te conectezi cu natura și să previi mâncatul pe bază de stres: 1. Ieși în parc sau la pădure 2. Mergi desculț pe pământ 3. Stai la soare cu o suprafață de piele cât mai expusă Ne-am născut pentru natură, și în natură, însă pe când ajungem adulți uităm complet de acest aspect🍀 Cu cât crezi mai mult că nu ai timp pentru relaxare, cu atât mai mare nevoie ai de ea🧘‍♂️ Dacă vrei să afli mai multe secrete despre cum poți scăpa de burtă și să îți crești calitatea vieții👇 Lasă-mi un mesaj cu ‘EBOOK BURTA JOS ’ și îți trimit o copie gratuită a cărții mele 📚’Introducere în biohacking’ ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos

Cum să scapi de burtă fără să renunți la alimentele tale favorite Majoritatea dintre voi înțelegeți greșit asta Credeți că pentru a avea rezultate trebuie să 🙅‍♂️Urmați toate aceste diete lipsite de carbohidați Sau 🙅‍♂️Să mâncați salată toată ziua🥗 Dar acesta nu este răspunsul! Pe de o parte această abordare nu este sustenabilă pe termen lung pentru majoritatea personalor. Sigur, vei pierde câteva kilograme la început, însă odată ce corpul tău se adaptează Tot acest progres se va opri brusc. Acest lucru se întâmplă pentru că ți se încetinește metabolismul pentru a se potrivi cu caloriile mâncate. Majoritatea personalor nu știu ce să facă când încep să stagneze. La mine și la clienții mei funcționează foarte bine următorul plan👇 După câteva zile de low-carb, adăugăm o zi de high-carb, adică un cheat meal, care are un efect pozitiv asupra slăbirii. Nu doar că este foarte gustos să reintroduci carbohidrați în alimentația ta, dar te face să te simți foarte bine. De asemenea reaccelerează metabolismul, făcând procesul de slăbire mai ușor și mai plăcut. Eu și clienții mei folosim metoda 5+1+1 zile: 5️⃣zile moderat spre puțini carbohidrați cu multe grăsimi 1️⃣zi cu mulți carbohidrați - CHEAT MEAL🍔🍕🍦 1️⃣zi de post 24 ore pentru a regla glicemia și poftele🍽 ♻️și repetăm Sper să te ajute și pe tine!🙏 Dacă vrei să slăbești mâncând alimentele tale favorite Scrie ‘BURTA JOS’ în mesaj privat sau comentarii, iar eu îți spun dacă te pot ajuta ____ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsiții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #coach #burtajos

3 lucuri cheie ca să îți domini obiectivele fitness ca un campion 1️⃣Urmărește o strategie dovedită Obișnuiam să cred că tot ceea ce e necesar să am succes este să muncec din greu. Însă am aflat că doar munca grea nu este deajuns Așadar dacă lucrezi din greu, dar ai strategia nepotrivită, nu va garanta rezultate. Tot ceea ce garantează este că vei obosi și te vei da bătut. 2️⃣Fă ceea ce nu vrei să faci Când nu eram în formă obișnuiam să dau vina pe orice. Am dat vina pe genetic Am dat vina pe programul haotic Am dat vina pe anturaj Am dat vina pe lipsa motivației Toate aceste scuze jalnice, care nu m-au ajutat să devin fit. M-au făcut doar să fiu un plângăcios. ❌A trebuit să mă opresc din a face ceea ce voiam să fac și ✅Să încep să fac ceea ce TREBUIE făcut pentru a-mi atinge obiectivele Dacă îți dorești ceva diferit, trebuie să faci ceva diferit 3️⃣Sacrificii Chiar dacă este vorba despre bani, timp, petreceri, mâncare de proastă calitate.. Cu cât ești dispus să faci mai multe sacrificii, cu atât mai rapid vei ajunge la rezultatele dorite. Întrebarea este: Tu cât de rapid vrei să ajungi la rezultate dorite? Și câte obiceiuri inutile și proaste ești dispus să sacrifici pentru ele? Este ceva ce doar îți dorești, sau ceva ce TREBUIE să ai? Dacă este ceva ce TREBUIE să ai, Scrie ‘BURTA JOS’ în comentarii sau mesaj privat și eu îți spun dacă te pot ajuta ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos

Cum ții Keto fără să renunți la carbohidrați🍞 Trebuie să spun asta. Dieta Ketogenică este o prostie🙄 Cine ar vrea să trăiască toată viața fără să mai mănânce carbohidrați? Majoritatea persoanelor o fac pentru beneficiile de slăbire și sănătate asociate cu Keto. Ce ar fi să îți spun că poți avea aceleași rezultate fără să ții Keto? Dar dacă îți spun că cel mai probabil ești într-o versiune mai slabă de Keto chiar acum?🤔 Lasă-mă să îți explic Keto este prescurtat de la Ketoză Acesta este procesul metabolic care se întâmplă când corpul tău rămâne fără glucoză și începe să ardă grăsimea depusă pe post de energie. Când se întâmplă asta în mod normal? După ce trec 12 ore fără să mănânci🤯 Majoritatea dintre voi nici nu realizați că probabil sunteți în ketoză dimineața. Cu cât trece mai mult timp de când nu ai mâncat, cu atât mai mult timp petreci în Ketoză. Atât! Asta e magia. Keto este versiunea mai proastă al Postului Intermitent. Diferența este că la Post Intermitent ✅Nu intri în Keto flu ✅Nu trebuie să te urinezi sau sângerezi pe benzi de testare ✅Poți mânca în continuare alimentele tale favorite. Postul intermitent este în mod clar mai potrivit. Însă există un mod potrivit sau greșit de a ține post intermitent. Dacă vrei să înveți modul potrivit atunci Scrie ‘BURTA JOS’ în comentarii sau mesaj privat și eu îți spun dacă te pot ajuta ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos

După ce slăbesc vreau să pun masă musculară Aud asta foarte des. Acest lucru este o pierdere de vreme!⌛️ De ce să îți aloci 3 luni pentru slăbire, mai apoi 3 luni pentru creștere în masă musculară când le poți face în același timp? 3 motive să le faci pe ambele în același timp: 👉Masa musculară arde calorii 👉Nu vei arăta fleșcăit când slăbești 👉Ajungi de 2x mai rapid la rezultatul propus Bun, dar cum cresc în masă musculară dacă am nevoie de deficit caloric pentru a da jos burta? Nu ai nevoie de surplus caloric pentru a crește în masă musculară dacă ești începător. Fă aceste 5 lucruri dacă vrei să economisești timp și să crești în masă musculară în timp ce arzi țesutul adipos👇 1️⃣Antrenament cu greutăți sau cu greutatea corpului 3-4x/săptămână 2️⃣Creează un deficit caloric de aproximativ 300kcal/zi 3️⃣Asigură-te că mănânci zilnic 1.5-2g proteine/kg corp 4️⃣Dormi între 7-8 ore/noapte 5️⃣Bea minim 2 litri apă/zi Dacă vrei să ajungi cât mai rapid la rezultatele dorite și te-ai săturat să depui efort în direcția nepotrivită👇 Scrie ‘BURTA JOS’ în comentarii sau mesaj privat și eu îți spun dacă te pot ajuta ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos

Cum pot să mă mențin motivat ca să fiu consistent cu obiectivele de fitness?🥺 Dacă îți pui această întrebare, atunci pot fi 2 lucruri implicate #1 Ai dat greș din nou #2 Chiar vrei să devii disciplinat și să ajungi la potențialul tău În orice caz, este bine, pentru că este o întrebare bună. Iar întrebările bune dau naștere la răspunsuri pe măsură. Îți voi spune cum reușesc eu să mă mențin disciplinat🔥 Acest lucru m-a ajutat să fiu consecvent în antrenamente și alimentație sănătoasă. Pe scurt👇 Tratează antrenamentul și nutriția ca pe o ABILITATE, NU ca pe o SARCINĂ. De ce? ❌Pentru că o SARCINĂ este ceva ce pui pe o listă și te simți obligat să o faci ✅Însă o ABILITATE este ceva ce abia aștepți să îl faci. Iar abilitățile tale vrei mereu să le îmbunătățești. Fii atent, pentru că îți spun un secret cum poți să îți transformi fiecare SARCINĂ în ABILITATE 👉Schimbă cuvântul ‘TREBUIE’ pe cuvântul ‘POT’ ❌TREBUIE să mă trezesc dimineața la 6 ca să mă antrenez ✅POT să mă trezesc dimineața la 6 ca să mă antrenez ❌TREBUIE să mă antrenez în loc să stau pe social media ✅POT să mă antrenez în loc să stau pe social media ❌TREBUIE să îmi fac de mâncare ✅POT să îmi fac de mâncare ❌TREBUIE să mă culc devreme să am 7-8 ore de somn ✅POT să mă culc devreme să am 7-8 ore de somn ❌TREBUIE să mănânc cu post intermitent 8/16 ✅POT să mănânc cu post intermitent 8/16 Lasă un 🔥 în comentarii dacă a fost de folos această postare. Dacă simți că nu te descurci singur👇 Scrie ‘BURTA JOS’ în comentarii sau mesaj privat și eu îți spun dacă te pot ajuta ___ 🏆Vicecampion European Culturism Natural 💪Ajut Grăsuții să Scape de Burtă în 12 Săptămâni 📩Scrie-mi ‘BURTA JOS’ în mesaj privat #hunorfitness #antrenoronline #antrenorpersonal #nutritionist #nutritie #slabeste #slabire #fitness #onlinecoach #abs #abdomen #burtajos