КАК ПРОДЛИТЬ СЕТ ДЛЯ БОЛЬШЕЙ ЭФФЕКТИВНОСТИ? Одним из способов определить, что ты выкладываешься на тренировке «по полной», является «отказ». Это состояние, когда мышцы уже не могут выполнить упражнение в рабочей фазе с правильной техникой и полной амплитудой. Казалось бы, «отказ» — крайняя точка, после которой единственное что можно сделать, это поставить штангу на стойки. Но мы пойдём дальше и переступим предел твоих возможностей. Техника довольно экстремальная и может использоваться только опытными атлетами, которым требуется шокировать мышцы, преодолеть состояние плато (застоя) в развитии. Читинг. Самая тяжёлая — это стартовая фаза в упражнении. «Читингуя», ты преодолеваешь её при помощи инерции, и дожимаешь вес уже силой мышц. Дроп-сет. Суть в том, что ты уменьшаешь вес отягощения (примерно наполовину), и делаешь ещё максимальное количество повторов упражнения в пампинговой манере. Стрип-сет. После достижения отказа, уменьшаешь вес снаряда на 20% и выполняешь ещё несколько повторений. Затем снова уменьшаешь вес и делаешь ещё пару повторов. И так, пока не дойдёшь до пустого грифа. Частичные повторения. Когда выполнить упражнение в полном объёме уже невозможно, сделай пару повторов с частичной амплитудой движения, добиваясь жжения в мышцах. Негативная фаза. Не можешь работать в позитивной фазе, обратись к негативу. С помощью партнёра преодолевай концентрическую фазу движения и как следует выкладывайся в эксцентрической. Форсированные повторы. Здесь тебе так же понадобиться напарник. С его помощью выполни ещё несколько повторений упражнения. Удержание. Подними вес до половины амплитуды и удерживай его в этой позиции. Получишь дополнительную изомерическую нагрузку. Отдых-пауза. После отказного повторения сделай небольшую паузу (10–15 с) и попробуй выполнить ещё пару повторов. «Лайт» версия. Дойдя до отказа в базовом упражнении, можешь тут же перейти к более лёгкому и догрузить мышцу. Шейкер с персональной гравировкой. После последнего отказного повторения нужно выпить любимый спортпит с шейкера с вашей персональной гравировкой, который можно получить бесплатно приняв участие в конкурсе в предыдущем посте.

Качай руки правильно и эффективно! Бицепс обычно качают со спиной, а трицепс с грудью. Однако такая схема сплита рассчитана на рост общей массы тела за счет гипертрофии больших мышечных групп. Если вам нужны огромные руки, сплит нужно переиначить: бицепс и трицепс качайте в один день. Это проверенный прием профессионального бодибилдинга. Вдобавок обычную методику нужно поставить с ног на голову. Когда качают грудь, ноги или спину, первыми по счету идут тяжелые базовые упражнения, а уж потом - многоповторная изоляция.  У малых мышц обратный порядок. Начинать нужно с малых весов, а потом постепенно повышать весовую нагрузку к финалу тренировки, чтобы последнее упражнение вышло экстремально трудным. Суперсеты считают одним из частных приемов повышения интенсивности, ну а вопрос их применения - делом личного выбора. В случае с мышцами рук суперсеты - это главный стратегический способ накачки. Бицепс и трицепс поразительно тесно связаны на нервно-гуморальном уровне.  Образно говоря, нервы обоих мышц переплетены. По этой причине работа одной мышцы автоматически активизирует нервный потенциал другой. Этим и объясняется известный феномен суперсетов, когда после упражнения на бицепс сила трицепса резко подскакивает. В итоге рабочие веса оказываются заведомо выше тех, что вы применяете при раздельном тренинге. Это и есть основная разгадка ураганной эффективности суперсетов для бицепса и трицепса. Используйте вес, с которым вы можете идеально чисто выполнить заданное число повтров. Между суперсетами отдыхайте 2-3 минуты. 🤔Учитывая все выше сказанное, все равно главным условием для накачки больших рук является наличие у Вас шейкера с вашей персональной гравировкой, который вы можете получить бесплатно приняв участие в конкурсе под нашим предыдущим постом 😄

📌 ТРЕНИРОВАТЬСЯ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК ИЛИ ПОСЛЕ ЗАВТРАКА? Те, кто делает тренировки утром, постоянно задаются вопросом: "А может лучше не завтракать?" Сегодня отвечаем на вопрос, КАК НАДО! ОТВЕТ НА ВОПРОС ЗАВИСИТ ОТ ТРЕХ ВЕЩЕЙ: 🔹уровень метаболизма 🔹цель тренировки 🔹тип тренировки ТРЕНИРОВКА ПОСЛЕ ЗАВТРАКА 🔹Ваша задача: набор мышечной массы или поддержание мышечной массы (если вы тяжело набираете и легко теряете мышцы) 🔹Тип тренировки: силовая, высокинтенсивное кардио и длительная (более 60 минут кардио) 🔹Ограничения: - медленный уровень метаболизма (вы перепробовали всевозможные диеты и постоянно то набирает, то худеете). - у вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови). 🔹Что есть: Протеин (яичные белки, курицу, протеин) + сложные углеводы (крупы) или простые углеводы с низким ГИ (например, ягоды, батат или чернослив) 🔹Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости). Таким образом, вы получите достаточно энергии для тренировки и не будете "жечь" тяжелозаработанные мышцы. ТРЕНИРОВКИ НА ГОЛОДНЫЙ ЖЕЛУДОК 🔹Ваша задача: жиросжигание (особенно висцеральный жир=жир вокруг органов), не важно похудение или поддержание уровня подкожного жира. 🔹Тип тренировки: высокинтенсивное кардио не более 30-40 минут или длительная кардио тренировка (более 60 минут кардио) 🔹Ограничения: У вас низкое давление, диабет или были случае гипогликимии (резкое падение уровня сахара в крови) 🔹Что есть после: - Протеин (яичные белки, курицу, протеин) - Протеин + сложные углеводы (крупы) 🔹Что не надо есть: жиры (орехи, мясо, авокадо), молочку (творог) и простые углеводы с высоким ГИ (сладости) Таким образом, вы запускаете процесс жиросжигания, стимулируете симпатическую НС и выброс адреналина и гормона роста. Другими словами, для жиросжигания комбинируйте высокинтенсивное кардио на голодный желудок и силовые тренировки, после завтрака для максимизации результата. Напишите в комментариях, какую тему Вы хотели бы, чтобы мы разобрали в следующей статье?

10 правил бодибилдинга 1. Бодибилдинг – это тренога, состоящая из питания, тренировок и внутренней дисциплины. Каждый аспект так же важен, как и остальные. 2. Если питаться неправильно, нечего ожидать больших результатов от тренировок. 3. Чтобы пересчитать свою диету, сначала нужно определить, сколько калорий ты потребляешь за день. 4. Чтобы набирать мышечную массу, к первоначальному количеству калорий нужно прибавить еще 10% 5. Из общего количества калорий нужно получить количество граммов питательных веществ. 6. Около 30% всей диеты должен составлять протеин. Таким образом, человек, потребляющий 3200 калорий в день, должен получать 240 граммов белка. 7. Общее количество пищи распредели на пять-шесть приемов пищи в день, примерно на каждые три часа. 8. Каждый прием пищи должен содержать порцию качественного протеина. 9. Каждый прием пищи должен также содержать углеводы, поскольку они являются синергистами протеина. 10. Наметь основной рабочий план и старательно его придерживайся.

СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ или как часто качать мышцу? Часть 2 Давайте дальше разбираться в суперкомпенсации, используя наш с вами завод. К примеру, на заводе несколько лет не случалось никаких поломок, дополнительные станки никак не задействуются. Время идет, технологии меняются. Есть ли смысл менять запасной станок, если и так все хорошо? Скорее всего эту машину спишут на цветной металл — запас теряет свою актуальность. В мышцах все точно так же: поломка – это тренировка, на которой вы разрушаете равновесие вашего тела. В начале вы разрушаете ваши мышцы, и они опускаются ниже исходного уровня, затем за счет компенсации мышца возвращается до исходного уровня, после чего происходит суперкомпенсация —при ней организм создает мышц больше исходного уровня. Если тренировку не повторить в ближайшее время, происходит утеря суперкомпенсации, т.е. ваши мышцы становятся на исходный уровень. Задача в том, чтобы попасть в пик суперкомпенсации: если тренировку провести слишком рано, разрушения мышц происходят до суперкомпенсации, тем самым Вы просто убиваете эффект от прошлой тренировки. Если провести тренировку слишком поздно, разрушения мышц произойдут после суперкомпенсации. При тренировки до достижения суперкомпенсации, мы просто не даем достаточного времени для роста мышц. КАК ЖЕ ПОПАСТЬ В ПИК СУПЕРКОМПЕНСАЦИИ? Увы, нет формулы для вычисления пика, потому что на это влияет множество факторов. Пик ловят с помощью опытов. Например, тренировка груди. Сегодня я пожал 100кг на 5 раз. После делаю отдых на грудь 4 дня. После восстановления снова жму 100кг. И у меня получается снова 5 раз. Делаем вывод: мы не стали сильнее, находимся на исходном уровне, суперкомпенсация еще не произошла. Теперь я увеличиваю отдых до 7 дней. Снова жму 100кг и получается пожать на 6 раз. Ага! Мышцы стали больше и сильнее. Если ваш период для суперкомпенсации 15 и более дней, то лучшее решение — воткнуть между этими двумя тренировками еще одну, но ЛЕГКУЮ, 50%-ную. Для чего она нужна? Известно, что мышцы восстанавливаются лучше при активном отдыхе, нежели в пассивном.

СУПЕРКОМПЕНСАЦИЯ или как часто качать мышцу? Часть 1 Мышцы растут во время отдыха, а не во время тренировок. На тренировке мышцы только разрушаются. При правильном отдыхе эти разрушения восстанавливаются, но восстанавливаются не до исходного уровня, а с запасом. Этот и есть суперкомпенсация. Например, при тренировке бицепса в мышцах образуются микротравмы, которые потом Ваш организм пытается вернуть к исходному уровню, так как организм стремится к уравновешиванию состояния человека, поскольку это экономит его затраты. Если у Вас сохраняться повреждения, это приведет к перерасходу энергии. Представьте автомобильный завод, на котором сломались машины, производящие карбюраторы для новых автомобилей. Тогда хозяевам завода придется покупать часть карбюраторов на других заводах, по высокой цене — дороже, чем если бы они сделали их сами. Это невыгодно, поэтому администрация завода будет стремится быстрее починить повреждения в машине по производству карбюраторов, чтобы снизить траты. Так же поступают и наши мышцы, восстанавливаясь после тренировки. На случай, если в следующий раз машины на заводе снова сломаются, администрация закупает дополнительные станки. Но если директор закупит для производства слишком много станков, то большая часть из них будет тупо простаивать без работы. Наше тело реагирует точно так же: оно не очень любит, когда мышцы слишком сильно растут, потому что это приведет к большим затратам энергии, и оно стремится уменьшить их до исходного уровня, который называется равновесием или гомеостазом. Возвращаясь к нашему заводу, необходимо добавить, что ему не выгодна большая покупка новых станков, но вот купить "про запас" пару дополнительных станков — совсем другое дело. Вдруг завтра случится новая поломка и опять придется воспользоваться резервом? Так же и в мышцах! Логика в том, чтобы после тренировки восстановить исходный уровень + дать мышечных волокон сверху на случай новой тренировки. Продолжение следует...

Казеин: что это и зачем это? Казеиновый белок, как и сыворотку, получают из коровьего молока. 80% белка, содержащегося в молоке, составляет казеин, а 20% – сыворотка. Благодаря желеобразной консистенции казеин используется не только в составе спортивных добавок, но и применяется для производства вяжущих веществ и наполнителей, а также является одним из основных ингредиентов в сыроварении; свойства казеина нашли применение в производстве клеев и пластмасс. Не стоит бежать за тюбиком клея «Момент»: спортивные добавки на основе казеина – ценный источник белка. Добавки на основе казеина Попадая в пищеварительную систему, казеин свертывается под воздействием желудочного сока. Его усвоение замедляется, что обеспечивает равномерное и непрерывное выделение казеиновых аминокислот, и мышцы получают «подпитку» на протяжении длительного периода времени. Невысокая скорость переваривания имеет еще одно преимущество – сокращаются темпы расщепления белка и окисления аминокислот (расходования аминокислот в качестве источника энергии). Казеин дает чувство сытости. Казеин или сыворотка? В сравнении с сывороточным протеином, казеин – палка о двух концах. Из преимуществ: замедленное усвоение казеина растягивает во времени как поступление аминокислот к мышечным тканям, так и наличие положительного азотистого баланса в организме (а это основа для роста мышц). Но медленное выделение аминокислот из казеина приводит к снижению максимальной анаболической реакции в организме. Поэтому комбинация казеина с быстроусвояемым белком (например, с сывороткой) дает максимальный синергетический эффект, т.е. сочетание преимуществ обоих видов протеина. Таким образом, вы получаете высокую концентрацию лейцина вместе с постоянной подпиткой мышц аминокислотами. Употребление протеиновых смесей позволяет извлечь максимум пользы из казеина и компенсировать некоторые его недостатки. Как вариант, можно сочетать казеин с быстроусвояемыми аминокислотами с разветвленными цепями (BCAA) или лейцином.

КАК ТРЕНИРОВАТЬСЯ, ЧТОБЫ "СГОРАЛ" ЖИР Откуда наш организм берет энергию на тренировки? Какие условия нужно соблюдать, чтобы именно жировые запасы стали источником энергии? В человеческом организме имеется несколько видов "топлива" 1. АТФ (аденозинтрифосфорная кислота) 2. Глюкоза крови. 3. Гликоген мышц и печени. 4. Жировые запасы. В таком порядке они и расходуются при достаточно продолжительной тренировке. 1. АТФ используется при взрывной кратковременной работе, продолжительностью до 10 секунд. 2. Глюкоза крови используется организмом при выполнении упражнений высокой интенсивности и малой продолжительности (1-3 минуты) В первом и втором случае в качестве топлива организм не успевает использовать жир, так как он сжигается при длительных нагрузках НИЗКОЙ или СРЕДНЕЙ интенсивности. 3. Гликоген мышц и печени используется при выполнении аэробных упражнений средней интенсивности продолжительностью более 3 минут. 4. Жирные кислоты в жировых депо используются при выполнении аэробных упражнений низкой и средней интенсивности продолжительностью более 20 минут (после истощения запасов гликогена) Повторим вывод еще раз: сжигание жировых запасов начинается после 20 минут любой аэробной физической нагрузки низкой и средней интенсивности, наиболее эффективно организм начинает расходовать жировые запасы после 40 минут.

ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ КАСАЮЩИЕСЯ ФАРМЫ Часть 3 НУЖНО ЛИ ПРОВОДИТЬ ПКТ ПОСЛЕ КАЖДОГО КУРСА? Восстанавливающая терапия после применения ААС, это безусловно нужное и важное мероприятие. Вот только, проводиться она в двух случаях: либо перед полным отказом от ААС, либо перед длительным перерывом в приёме тестостерона и его производных. Нет никакого смысла пытаться восстановить половую дугу, что бы через месяц или полтора обратно заглушить её первым же уколомтестостерона. Поэтому, либо просто делаете паузу на этот месяц - полтора, или же используйте "мосты" принимая минимальные дозировки тестостерона между основными курсами. КАКИЕ ААС, НЕЖЕЛАТЕЛЬНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ НА ПЕРВОМ КУРСЕ? Нандролона деканоат, Тренболон, Оксиметолон, Метилтестостерон, Флюоксиместерон (Халотестин, Халотест) КАК БЫТЬ С ПЕЧЕНЬЮ НА КУРСЕ И ПОСЛЕ НЕГО? Во-первых, если печень изначально не в порядке, то сначала приведите её в норму, а потом курсите. Во-вторых, если печень вас не беспокоит, то не нужно ничего принимать для профилактики. Вы же не пьёте слабительное для профилактики запоров? С печенью то же самое. Немного меняется ситуация, если вы сидите на ААС почти или вообще без перерывов, или регулярно используете оральные АС оказывающие прямую нагрузку на печень. В таком случае, имеет смысл пить аптечные сборники из трав, вроде гепатофита и ему подобных. Такие продукты, просто, облегчают отток желчи. Принимаются они по 4 недели, с таким же перерывом. Главное, не использовать параллельно андрогенам и стероидам вещества, которые увеличивают количество желчи (аллохол) и вещества утолщающие печёночную мембрану (карсил). А раз в году, для любого химика, будет полезным курс из 10-ти внутримышечных инъекций такого препарата, как гептрал (адеметионин). Ставить по 400 мг через день. P. S. информация дана лишь в ознакомительных целях, мы не призываем и против приема стероидов

ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ КАСАЮЩИЕСЯ ФАРМЫ Часть 2 ПРАВДА ЛИ, ЧТО ТАМОКСИФЕН НЕЛЬЗЯ ПРИНИМАТЬ ВМЕСТЕ С НАНДРОЛОНОМ И ТРЕНБОЛОНОМ, А ТАК ЖЕ НА ПКТ ПОСЛЕ ЭТИХ АС? Тамоксифен, действительно способен повышать чувствительность (активированных) прогестагенных рецепторов в периферических тканях организма. Поэтому, словив гинекомастию, принимая нандролон илитренболон и пытаясь убрать её с помощьютамоксифена - вы реально рискуете ещё больше усугубить ситуацию с уплотнением в груди. Касаемо же ПКТ - используйте смело. Терапия по восстановлению, начинается после выключения ААС из работы в организме. И тут уже, тамоксифен никак не повлияет на рецепторы прогестерона. СТОИТ ЛИ ПОДКЛЮЧАТЬ КЛЕНБУТЕРОЛ ПОСЛЕ КУРСА ААС, ДЛЯ МАКСИМАЛЬНОГО СОХРАНЕНИЯ ДОСТИГНУТЫХ РЕЗУЛЬТАТОВ? Нет, не стоит. Кленбутерол, действительно, способен защитить мясо от разрушения. Но,возможно это только на фоне низкоуглеводной диеты. То есть, в период сушки. Во всех остальных случаях, кленбутеролантикатаболических качеств не проявляет. А МОЖНО СОСТАВИТЬ КУРС, ПОСЛЕ ЗАВЕРШЕНИЯ КОТОРОГО, ОТКАТ БУДЕТ МИНИМАЛЬНЫМ? Любые спортивные достижения, которые вы получили благодаря допингу - начинают неизбежно уходить, как только действие этого допинга прекращается. А на сколько быстро вы рассыплетесь после отмены ААС, зависит от генетики, питания и манипуляций с частотой, интенсивностью и объёмом тренинга. Продолжение следует... P. S. информация дана лишь в ознакомительных целях, мы не призываем и против приема стероидов

ОТВЕТЫ НА САМЫЕ ПОПУЛЯРНЫЕ ВОПРОСЫ КАСАЮЩИЕСЯ ФАРМЫ Часть 1 КАКОЙ ПО ПРОДОЛЖИТЕЛЬНОСТИ, ДОЛЖЕН БЫТЬ КУРС НА МАССУ? В бодибилдинге, как и в любом другом виде спорта, нужно определённое время для достижения желаемых результатов. Поэтому невозможно набрать заметное и ощутимое количество мышц за месяц. Если вы хотите солидно добавить в объёмах, именно за счёт мяса, то минимальный курс должен составлять от 8 недель. ВОЗМОЖНО ЛИ, С ПОМОЩЬЮ "ФАРМАКОЛОГИИ", НАБИРАТЬ СУХОЕ МЯСО И СЖИГАТЬ ЖИР ОДНОВРЕМЕННО? Это действительно возможно. Но, для этого необходим комплекс условий. Удачная генетика + связка из ААС и Гормона Роста на постоянной основе + диета углеводного чередования + грамотное сочетание силовых и кардио тренировок + 24 часа в сутки посвящённых себе любимому. Если у вас выпадает из цепочки хотя бы один из факторов, тогда не выдумывайте дирижабль и ставьте простые цели. Есть лишний жир? Сначала избавьтесь от него, а потом набирайте качественную массу. КОГДА НАИБОЛЕЕ РАЗУМНО ИСПОЛЬЗОВАТЬ ХОРИОНИЧЕСКИЙ ГОНАДОТРОПИН? Гонаду имеет смысл применять только на длинных (от 10 -ти недель) курсах ААС. В середине курса (для профилактики атрофии яичек) и в последние 10 - 14 дней, перед его окончанием (дабы привести яички в норму и, тем самым, ускорить восстановление половой дуги). На ПКТ Гонадотропин не используется. Потому что, он не позволит запустить работу естественной половой дуги. ЧТО ЕСТЬ МЕСТЕРОЛОН (ПРОВИРОН) И ЗА ЧЕМ ОН ВООБЩЕ НУЖЕН? Провирон это производное ДГТ, то есть самый, что ни на есть, анаболический стероид. Он обладает антиэстрогенным эффектом, но не окажет должной помощи, при избыточнойароматизации тестостерона илиметандростенолона. Слишком слаб. Провирон нельзя использовать на ПКТ. Он угнетает выработку собственных половых гормонов точно так же, как и любой другой препарат из класса ААС. Его имеет смысл включать в массонаборные курсы, так-как он способен конкурентно присоединятся к глобулину и повышать уровень свободного тестостерона в плазме крови. На сушке, местеролон усилит эффект от станозолола и дростанолона (мастерона) Продолжение следует... P. S. информация дана лишь в ознакомительных целях, мы не призываем и против приема стероидов

Этапы восстановления организма после силовой тренировки. Часть 2 3. Мышцы. Процесс восстановления мускулатуры является ключевым для последующего создания рельефа и достижения ожидаемых результатов в спорте. Скорость восстановления зависит от ряда факторов — типа и особенностей нагрузки, питания, принятия дополнительных препаратов для восстановления и так далее. Как правило, продолжительность восстановления — около суток. Если нагрузка была большой, то она возрастает до двух дней. В некоторых случаях восстановительный процесс может и вовсе продолжаться целую неделю (это возможно в случае, когда мышцы «убивались» огромной нагрузкой) Стоит учесть тот факт, что процесс восстановления на начальном этапе происходит, как правило, много быстрее. В дальнейшем процесс притормаживается. К примеру, при средней нагрузке в первые сутки мускулатура восстановится на 75-80% , а на вторые — всего на 20-25%. Если же нагрузки были слишком большие и мышцы потеряли большие накопления кальция, то процесс восстановления может продлиться до 5-6 дней. Чтобы избежать столь длительных «процедур», профессионалы рекомендуют не делать несколько сложных тренировок подряд. Идеальный вариант — чередование легкой и большой нагрузки. 4. Восстановление нервов. Нельзя забывать еще об одном факторе — нервной системе. В процессе тренировки сокращение мускулатуры происходит в первую очередь по приказу от главного «центра» — головного мозга. Для организма это такая же работа, поэтому ко всем добавляется еще и нервная усталость. Многие считают, что для ее преодоления достаточно просто поспать, и вопрос решен. Но это не так. Наши нервы восстанавливаются дольше. Оказывается, мозгам также необходимо давать отдых (при этом весьма продолжительный). Исследования показали, что если на восстановление мышц уходит в среднем 3-5 дней, то нервной системе необходимо больше — до 7-8 суток. Подписывайтесь на наш канал в телеграме, ссылка находится в описании нашей страницы.