LA DIFFERENZA TRA INTEGRAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE, E I SUPPLEMENTI DAVVERO UTILI (POCHI) E SPESSO MENO CONOSCIUTI Partiamo col chiarire per prima cosa una distinzione importante e per nulla scontata, quella tra integratore e supplemento. Spesso gli utenti tendono ad accomunare i due termini trattandoli come sinonimi, ma sono sostanzialmente due cose differenti, andiamo a vederlo insieme. Integratore: Dal nome: integra, completa. Sono considerati integratori tutti quei nutrienti (macro e micro) che possono essere assunti per completare il fabbisogno giornaliero dell’individuo andando ad integrare appunto, la dieta. Multivitaminici, BCAA, EAA, Sali minerali, proteine in polvere, la creatina stessa sotto un certo punto di vista sono da considerarsi integratori e non supplementi. Supplementi: Un supplemento, come suggerisce il nome stesso è un qualcosa in piu. Un elemento, che solitamente (anche se non è sempre cosi) può essere assunto attraverso l’alimentazione, che va a rispondere ad esigente specifiche. La supplementazione si avvicina piu alla farmacologia, come un dato farmaco viene prescritto per curare un determinato disturbo, un determinato supplemento viene assunto per rispondere ad una determinata esigenza o risolvere un determinato problema. Districhiamoci nel mare del marketing, e capiamo quali sono alcuni dei supplementi davvero utili (ed efficaci) che possiamo reperire ed utilizzare. - LIV.52 e LIV. 52DS: Si tratta di un prodotto erboristico, con proprietà epatoprotettrici e detossificanti del fegato. La sua efficacia è dimostrata da oltre 200 studi e trial clinici, e per esperienza sul campo posso dire che funziona davvero, e velocemente. Riesce a tenere sotto controllo le transaminasi in pazienti con cirrosi ed epatite cronica, e riesce a far rientrare valori mediamente fuori norma in pochi giorni/settimane. A basso dosaggio promuove comunque la salute del fegato e lo aiuta nel corretto funzionamento. Da non utilizzare (come si evince dal sito del produttore e dal foglietto illustrativo) in caso di disturbi del metabolismo del ferro. Il Liv.52 ha anche una marcata azione di protezione renale. Continua nei commenti...

L'uso dei GDA (glucose disposal agent) nel reset metabolico (fatto bene) Cos'è il reset metabolico: Il reset metabolico altro non è che uno shifting glucidico, con incremento calorico progressivo (reverse diet) con leva sui carboidrati appunto. Solitamente si parte dalle Kcal attualmente introdotte, e in base a queste si proporziona la ripartizione di macros nel seguente modo: 50-60% carboidrati, 20/25% proteine e il restante a carico dei grassi. Qualora la differenza tra la ripartizione iniziale e quella finale sia troppo ampia, partiremo da un valore intermedio e utilizzeremo le 2-4 settimane successive per completare la sostituzione delle proteine e/o grassi in eccesso coi carboidrati. A questo punto se l'atleta ha risposto bene, aumenteremo di c.a 20/25g a settimana i carboidrati, lasciando invariati gli altri due macronutrienti. Cosa sono i GDA: I GDA racchiudono tutta una categoria di sostanze (per lo più naturali) in grado di diminuire i livelli ematici di glucosio (effetto ipoglicemizzante ) tramite l'incremento dell'espressione e della sintesi di recettori di membrana per la captazione e l’assorbimento del glucosio. Trai principali GDA troviamo: ALA, cromo, Barberino, estratto di cannella. Anche lo zinco e il fieno greco possono aiutare e coadiuvare l'azione dei GDA nel controllo della glicemia e nella lotta alla resistenza insulinica. Anche la taurina è un ipoglicemizzante ma il suo meccanismo d'azione è assai differente, per questo non amo inserirlo trai GDA. La metformina stessa è un GDA (farmacologico) in quanto agisce da un lato inibendo la glicogenolisi e la gluconeogenesi a livello epatico e dall’altro, aumentando a livello del muscolo scheletrico l’espressione dei GLUT4. L'ARTICOLO (PER LA SUA LUNGHEZZA ECCESSIVA) CONTINUA NEI COMMENTI DEL POST...

SCHEDA A PROGRESSIONE DI FREQUENZA, PER L'OVERREACHING PROGRAMMATO L'Overreaching (o sovraffaticameenti) è quella condizione che si instaura quando l'allenamento è troppo intenso, voluminoso o frequente e non si ha modo di recuperare a insufficienza e precede (qualora non si intervenga) il sovrallenamento. L'overreaching spesso viene volutamente ricercato, prima di uno scarico dall'allenamento, accompagnato magari da un break dietro (qualora ci trovassimo in ipocalorica) per ricercare ed enfatizzare la sovracompensazione. Personalmente ricerco e faccio ricercare questa condizione quando un cliente-atleta si trova a dover affrontare (magari per un viaggio, una trasferta o semplice necessità personale) uno stop programmato… per evitare di perdere parte della forma e della performance al rientro in palestra e anzi… di migliorarla. Programmi di questo tipo vanno comunque dosati (non più di º 3 l'anno) per evitare di sovraccaricare troppo le strutture passive, col rischio di infortunio. Abbiamo quindi detto che per produrre l’overreaching bisogna (improvvisamente) portare il corpo a svolgere, per un lasso di tempo sufficiente, un lavoro sopra le proprie potenzialità. Per far questo intensità e volume tendono solitamente a lasciare la loro proporzionalità inversa, andando ad incrementare contemporaneamente. Questo sistema tuttavia espone al rischio di infortunio, causato da sedute lunghe e estenuanti. Personalmente preferisco utilizzare l'incremento di frequenza, lavorando in fullbody, andiamo a vedere come. Di seguito una scheda a titolo esemplificativo: Jump-Set: Squat + panca piana 3 x 8 1’30” Jump-Set: Stacco con scrollata + Military press 3 x 8 1’30" Jump-Set: Rematore impugnatura inversa + french press/dragon curl (alterna) 2 x 8 1’30” 1 x Triset: Croci a 45° + aperture laterali + curl a 60 1 x Triset: Pulldown alla lat + kick backup + Sedia a muro Addome a piacere Frequenza: - WEEK 1: 3 GIORNI ON + 4 GIORNI OFF - WEEK 2: 4 GIORNI ON + 3 GIORNI OFF - WEEK 3: 5 GIORNI ON + 2 GIORNI OFF - WEEK 4: 6 GIORNI ON + 1 GIORNO OFF - A seguire scarico passivo di almeno 10/14 giorni…. Oppure per i più temerari… - WEEK 5: 7 GIORNI ON (togli i complementari) + 0 GIORNI OFF

Test di peak week superati... -12giorni alla gara... TOTAL DRUG FREE con cartine stradali disegnate sul corpo... soddisfazione doppia! #ANDIAMOACOMANDARE Bravo @marco_the_mike

Dopo l'enorme batosta data da questa pandemia che ha portato alla chiusura della vecchia sede, mentre vanno avanti i preparativi per la riapertura in una struttura del tutto nuova, ci attrezziamo così, per non perdere neppure un giorno prezioso, tra ghisa e verde, per la gioia dei miei ragazzi... domani giornata di fuoco, montiamo la stazione Dip e Trazioni, e la stazione TRX 💣💣💣

Spuntino Time! Coupon: MATTIA

RITENZIONE IDRICA O CATTIVA RIPARTIZIONE DI LIQUIDI? Quella che spesso viene defitita ritenzione idrica altro non è che una cattiva ripartizione di liquidi all'interno del nostro organismo. Vediamo di fare le dovute distinzioni: ➡️Cattiva ripartizione di liquidi: Questa condizione, è quella che piu spesso viene chiamata "ritenzione idrica" nel gergo comune. La condizione NON indica un eccesso reale di liquidi nell'organismo (% di acqua maggiore (TBW) rispetto al fisiologico indagabile attraverso una BIA) ma una sua errata ripartizione. In questo caso il quantitativo di acqua extracellure è alto in proporzione al quantitativo di acqua intracellulare. Modulando dieta e allenamento riusciremo a invertire questa tendenza ripartitiva e spesso, a parità di peso e % idrica, doneremo al corpo una forma totalmente differente. ➡️Lieve ritenzione idrica: Oltre ad una cattiva ripartizione di liquidi vi è effettivamente un eccesso di acqua nell'organismo (solitamente lieve, se fisiologico). Questo è dato dall'assetto ormonale (in primis) basti pensare alla donna nel periodo mestruale, dai livelli di crotisolo (e quindi di stress), dall'infiammazione (cattiva alimentazione, abuso di fumo e alcol, attività fisica eccessiva rispetto alle capacità di recupero, sonno scarso), squilibrio elettrolitico. Lavorare sugli stili di vita, le abitudini, l'alimentazione e l'attività fisica potrà migliorare la situazione. Si può agire in acuto con integratori drenati, ma solo per un periodo iniziale. ➡️Ritenzione idrica patologica: Si ha ritenzione idrica quando i tessuti dell’organismo tendono a trattenere i fluidi provocando gonfiori spesso associati a dolori, aumento improvviso del peso o fluttuazioni innaturali del peso e rigidità delle articolazioni. In genere la ritenzione idrica è localizzata in un’area circoscritta dell’organismo. Si parla di ritenzione idrica generalizzata, invece, quando riguarda l’intero organismo. (Definizione tratta dall'enciclopedia medica). E' provocata da carenze nutrizionali, dall’ assunzione della pillola anticoncezionale, dalla gravidanza, all’ insufficienza venosa cronica, dall’ utilizzo di alcuni farmaci. La presenza di patologie.

COSA SIGNIFICA AVERE PIU MUSCOLI? In ottica di Bodyrecomposition (quello che interessa a tutti noi, dal professionista a chi si vuol semplicemente rimettere in forma) è la % di massa magra (FFM) in relazione alla BW totale e alla FM (% di massa magra). Stabilito questo, essendo il guadagno muscolare (finalizzato al miglioramento estetico) una questione di percentuali, è bene da subito chiarire come sia possibile ottenere piu muscoli (ed essere piu magri) attraverso varie vie: Aumentare la massa muscolare e mantenere invariata la massa grassa (in % avrò piu muscolo e meno grasso) Aumentare di molto la massa muscolare e di poco la massa grassa (in % avrò piu muscolo e meno grasso) Aumentare 50-50 grasso e muscolo, togliendo il grasso in eccesso attraverso periodici mini-cut strutturati per non intaccare la massa muscolare Diminuire la % di massa grassa mantenendo invariata la massa muscolare (in % avrò piu muscolo e meno grasso) Diminuire di molto la massa grassa ed i poco la massa muscolare (in % avrò piu muscolo e meno grasso) Innanzi tutto precisiamo che, per crescere bisogna creare un ambiente anabolico. E' possibile crescere con una normocalorica (media) che alterni fasi in iper a fasi in ipo attraverso una corretta alimentazione, un buon timing e una supplementazione adeguata. E' altresì possibile crescere (bene) senza ingrassare con una buona ipercalorica a patto che il muscolo risulti una "spugna" in grado di captare tutto l'eccesso nutritivo somministrato, e che prevalga nel miocita un ambiente anabolico di sintesi molecolare. ______________________________________________ Nelle prossime settimane usciranno 3 articoli, in relazione alla premessa fatta in questo post, che andranno ad analizzare nel dettaglio in modo analitico le strategie che funzionano realmente nei 3 macro ambiti: integrazione, allenamento e alimentazione. Nel frattempo vi lascio con lo spunto di questo post, mi raccomando commenti, idee, esperienze ed opinioni nei commenti al post ;) _____________________________________________ LINK UTILI: - Pag. Aziendale: www.facebook.com/ptcorporesano/ - Siti aziendale: www.corporesanofitness.com - Sito personale: www.mattialorenzini.com

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Dorso difficile da sviluppare? Non per i nostri atleti, non per chi pratica Powerbuilding!

Un grazie a @matteopelesson per questa fantastica recenzione sul mio libro fitness essenziale❤

Ricordando da dove sei partito... @gritti.giorgio solo tanti 👏👏 Condizione da rilassato... ovviamente il dopo ė quello a destra 😎