Ben Mareich 🇦🇹

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Einbindung eines zweiten Zielgebietes Oft können die vorgeschriebenen einfachen Kernübungen für viele Athleten repetitiv und etwas langweilig sein. Eine Methode, um die Motivation zu steigern und die Einhaltung zu verbessern, besteht darin, gleichzeitig ein sekundäres Zielgebiet zu stärken und widerstandsfähig zu machen. Zum Beispiel kann die Zeit, die für einen Standard-Seitstütz benötigt wird, besser genutzt werden, indem ein sekundäres Zielgebiet wie die Stärkung der Hüftbeuger, die Aktivierung der Gesäßmuskulatur oder die Stabilisierung der Schulterblätter anvisiert wird. Die Videos zeigen drei separate Beispiele, wie man einem einfachen Seitstütz ein sekundäres Zielgebiet hinzufügt, um die körperliche Herausforderung für deine Athleten weiter zu erhöhen und letztendlich Abwechslung zu bieten, damit sie während ihres Rumpftrainings motiviert und angeregt bleiben. 1. Side Plank + Banded Hip Flexion 2. Side Plank + Power Band Row 3. Side Plank + Banded Hip Abduction #athlete #performance #strengthandconditioning #strength #conditioning #power #speed #coach #plyometrics #football #nba #olympics #fußball #nfl #championsleague #sport #hamstring #agility #mls #basketball #football #shoulder #adductor #tennis

Gezieltes Training für die Waden und Knöchel wird oft in Trainingsprogrammen übersehen oder von Sportlern aufgrund seiner simplen und wiederholenden Natur übersprungen. Die direkte Ansprache des Wadenkomplexes im Raum während bodenbasierter Bewegungen ist entscheidend für die Entwicklung von Robustheit und Widerstandsfähigkeit bei der Vorbereitung auf die Anforderungen des Sports und zur Minimierung möglicher Probleme weiter oben in der kinetischen Kette. Diese Übungen bieten eine gewisse Abwechslung, um Stabilität, Kraft und Leistung im Wadenkomplex aufzubauen. Sie ersetzen keineswegs unsere Hauptübungen, können aber einen neuen Reiz bieten oder eine praktische Möglichkeit zur Steigerung der Widerstandsfähigkeit darstellen. 1: Wall Acceleration Iso Hold + Calf Raise 2: Standing SL Calf Raise + Foot on Bench 3: Deep Squat Half Raise #athlete #performance #strengthandconditioning #strength #conditioning #power #speed #coach #plyometrics #football #nba #olympics #fußball #nfl #championsleague #sport #hamstring #agility #mls #basketball #football #shoulder #adductor #tennis

Oblique Entwicklung! Gezielte Stärke- und Kapazitätsentwicklung der schrägen Bauchmuskeln sollte ein wichtiger Schwerpunkt für jeden athletischen Sportler sein, sei es im Feld oder im Kampfsport. Die schrägen Bauchmuskeln spielen eine entscheidende Rolle für die Fähigkeit eines Athleten, Kraft durch seitliche Beugung und Streckung sowie Rotation zu erzeugen. Die Videos zeigen verschiedene Optionen zur seitlichen Beugung, die leicht in das Trainingsprogramm eines jeden Athleten integriert werden können. Es ist wichtig zu beachten, dass der Athlet bei den Übungen mit dem Widerstandsband zulassen sollte, dass das Band ihn zum Ankerpunkt zurückzieht, bevor es in die obere Position zurückschnellt. 1. Lateral Flexion - DB GHD 2. Half Kneeling Lateral Flexion- OH Banded 3. Lateral Flexion- OH Banded

Vergiss die Adduktoren nicht! Aufgrund der hohen Anzahl von Richtungswechseln bei allen sportlichen Aktivitäten auf dem Spielfeld können die Adduktoren und die Leistengegend ein Problemgebiet sein und ein anhaltendes Problem für viele Athleten darstellen. Oft übersehen, können einfache Optionen wie die gezeigten eine großartige Investition sein, um isolierte isometrische Stärke der Adduktoren zu entwickeln und gleichzeitig an der seitlichen Muskelkette zu arbeiten. Diese moderaten bis fortgeschrittenen Optionen sind großartige Übungen zur Steigerung der Widerstandsfähigkeit und konzentrieren sich hauptsächlich auf isometrische und kapazitätsbasierte Übungen. Hier 3 Beispielübungen: 1. Copenhagen 2. Copenhagen + Abduction 3. Short Lever Copenhagen #athlete #performance #strengthandconditioning #strength #conditioning #power #speed #coach #plyometrics #football #nba #olympics #fußball #nfl #championsleague #sport #hamstring #agility #mls #basketball #football #shoulder #adductor #tennis

Schlüsselresilienz der Belastbarkeit für Feldsportler – Hamstrings Für Sportarten auf dem Feld bleibt der Hamstringkomplex ein wichtiger Bereich in Bezug auf verpasste Spielzeit aufgrund von Verletzungen. Bei jedem Training, bei jedem Spiel kommen wir unserem nächsten Verletzungsrisiko näher. Für viele Sportler ist es unausweichlich, dass im Laufe der Zeit kleinere Beschwerden, Zerrungen und leider auch Risse auftreten. Besonders die hintere Oberschenkelmuskulatur kann häufig zu Problemen führen, da viele Athleten bei plötzlichem Belastungsanstieg "DOMs" (Delayed Onset Muscle Soreness) verspüren. Daher ist allmähliche und konsequente Belastung wichtig, nicht nur in der Nebensaison und Vorbereitungszeit, sondern auch während der Saison. Die Integration ganzheitlicher Optionen für die hintere Oberschenkelmuskulatur, einschließlich proximaler, distaler und kombinierter Stärkung, verschiedener Kontraktionsarten, exzentrischer, isometrischer und konzentrischer Belastungen bei unterschiedlichen Tempos und Geschwindigkeiten, ist entscheidend. Hier sind fünf Optionen, die Feldsportler nutzen können, um ihre Belastbarkeit und Robustheit während der Saison zu maximieren: 1. Nordic 2. Ground Based Single Leg Bosch Hold 3. Harop Curl 4. GHR-Double Leg Medball Perturbation 5. Leg Curl – Eccentric (Slide) #hamstring #athlete #performance #strengthandconditioning #strength #conditioning #power #speed #coach #lioncagefitness #performbettereurope

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