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Coach Kevin | 台北自由教練🇹🇼
Taiwan
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- 我剛開始健身的時候某天上YouTube 亂看，意外發現祖師爺羅尼 @ronniecoleman8 的硬舉影片，聽到他充滿野性的萊維貝貝和十幾片鐵片與地面的碰撞聲💥，深深震撼了當時的我。 之後我到健身房最期待練的就是硬舉，可能因為新手甜蜜期的關係，我從一開始的空槓、40公斤、60公斤…一路進步到90公斤都很順利。 但我也發現比起臀腿，我的握力漸漸先撐不住了，於是我就入手了我的第一套拉力帶。 健身到現在也四年多了，從傳統拉力帶、三合一、8字型、開放式…到各種材質的拉力帶，至少也玩過二十多條，好用不好用的也都體驗過，可以說是閱帶無數。 - 這次特別感謝硬漢健身 @inhandsports 邀請我試用『Cobra Grips PRO 眼鏡蛇拉力帶 (止滑版)』 這款拉力帶我使用了一個多月後分析了幾個優缺點 👇 優點✅：握帶較長，能完整包緊槓鈴，握起來的手感很好/顏色好看&價格不會太高/沒有明顯橡皮臭味 缺點❌：體積較大、手腕部份較寬（可選擇FIT版） 整體來說止滑、助握效果、CP值我覺得還算不錯，但如果很在意體積的人要自行評估一下。 另外私心推薦課金把手『Angle 90』，能...
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- 之前分享了一篇『飲控不會讓你更進步』，其中提到我認為對新手來說，品質好的訓練比飲食控制更有效。我也常常收到一些訊息，問什麼叫做有品質、有效率的訓練，今天分享一下我的看法。 （以下分享聚焦於健美肌肥大，肌力、爆發力…等其他體能要素不一定完全適用） 1️⃣：為什麼需要有品質的訓練？ 👉：每個人能利用的時間都是有限的，有品質的訓練可以讓人以較短時間換取較高訓練效益，同時避免無效訓練帶來的疲勞和受傷風險。 - 有品質的訓練其意義可以用下列兩點說明👇 ① 達到『最低有效閾值』 訓練要有效果，必須讓其對身體的刺激超過某個門檻(閾值)，過了這個門檻(閾值)之後，身體才會對這樣的壓力產生超補償適應，讓肌肉量、力量、運動表現…等等持續向上進步。 所以並不是『有練就好』，如果訓練品質不佳，達不到最低有效閾值的刺激門檻，那麼你將很難持續進步。 📍P.S.最低有效閾值不會一直都是定值，會依個體狀態、生活作息和訓練年資有很大的差異。例如：老人和新手的最低有效閾值較低，只要稍微訓練就足以產生進步，然而專業運動員的最低有效閾值就會較高，必須要有足夠的強度才能使其持續進步、突破。 - ② 不過度超出『最大...
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關於第三次比賽這回事 - 2022.3.25，時隔一年半再一次踏上大專盃的舞台。 這次的比賽準備過程絕對說不上順利，比賽時間從原訂的五月臨時更改至三月，得知要消息時距離上台只剩下41天，已經沒有什麼緩衝空間了。 然而我還是盡力去準備，最後雖然拿到了一個小名次，下台的時候說實話並不是特別開心，就算已經盡力，但還是覺得自己沒有發揮好，不過看看前三名，確實輸的心服口服。 比完這場賽又讓我想起當初踏入競技健美的初衷，每一次上台都是寶貴的經驗，超越自己只是基本，下一次不要只拿獎狀了。 謝謝一年多以來幫助過我的幾位教練 @0205_ko @k.ei.th1995 @kent09131991 謝謝 @gogonuts.tw 在讓我備賽的時候不用煩惱蛋白質 謝謝 @sunstars_pro @wilson_liu_ifbbpro_elite 讓我的每一餐都方便又好吃 謝謝 @chelydra_sport 讓我在備賽期間很累的時候還能當帥哥 謝謝 @the_o.wu1015 兄弟前一晚特別北上陪我打理比賽的事，還幫我拍了好多照片 最後謝謝各位學生們的體諒，讓我在賽前一週能稍微請假幾堂...
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- 健身房裡面每天都可以看到有人在做反向V Squat ，但這個動作從力學上來看實在是沒什麼效率，還是乖乖深蹲硬舉比較實際。 內容改了幾次但還是可能不完全正確，需要修改我會在留言區勘誤。 我做這篇比我寫碩士論文還認真，希望我的指導教授不要看到😆 有問題歡迎留言或私訊討論，我們下次健🔥 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 低脂美味高蛋白水餃、舒肥雞 @sunstars_pro 版型、設計、材質最喜歡 @chelydra_sport 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle
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關於過程、結果和責任這回事 - 第一次嘗試以圖片為主的貼文方式，有問題歡迎留言或私訊討論 台灣優質乳清蛋白 @gogonuts.tw 高蛋白冰淇淋、蛋糕 @maya.cyw2020 低脂美味高蛋白水餃、舒肥雞 @sunstars_pro 版型、設計、材質最喜歡 @chelydra_sport 👉 折扣碼『KVFIT』 . #kfitness#健身#肌力訓練 #重量訓練#重訓#增肌#減脂#減重#減肥#瘦身#健美#肌肉 #fitness#health#training #gym#weighttraining #lifestyle#gym#bodybuilding#肌力體能訓練#自由教練#私人教練#健身房#一對一教練#coach#physique #myth#muscle
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- 減肥一直是健身界的千古難題，有人可以短時間不餓肚子瘦下來，也有人用盡方法但體重體態還是一動也不動。今天用比較不一樣的角度探討一個我很有興趣的「低熱量減肥法」，一起看下去！ 1️⃣：到底怎樣才能減脂？ 👉：最近國外很流行的一種說法是『Calories in calories out, CICO』，意指體重是攝取熱量和消耗熱量平衡的結果，只要你的消耗熱量低於TDEE，你的體重就會下降。 📍P.S.CICO討論的是『身體消化且能利用的熱量』並不是你『吃下去的熱量』。假如你吃了很多，但腸胃道功能不好沒辦法消化吸收，身體上實際能用的熱量也沒這麼多， 市場上可以看到很多減肥方式，例如：低脂飲食、低碳&生酮飲食、間歇性斷食…等等，但不管飲食模式再怎麼改變，背後最基本的原理還是『熱量赤字』，不是因為飲食模式有多神奇，單純只是因為你身體『消耗的熱量大於攝取並利用熱量』而已。 _ 結論 👊：不管什麼飲食、減肥法、用什麼方式包裝，背後的原理都是熱量赤字，沒有例外。 2️⃣：你講TDEE這些東西誰不知道？跟我減肥有什麼關係？ 👉：在國中的時候大家一定都學過『能量守恆定律』：能量不能無端生成，也不會...
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關於喜歡這回事 在春節的時候我回到桃園老家過年，一天早上我和媽媽一起散步去超市買東西，聊到了我們的工作。 我問她：媽媽我大學畢業前，和妳說我要當健身教練的時候妳怎麼想？ 她回答：我很支持啊，你有找到你喜歡做的事情就好。 我又問：那妳很喜歡小朋友，但妳做了快一輩子的幼稚園老師，妳不會覺得很膩很無聊嗎？ 她說：確實有時候會覺得很累，但也是因為喜歡，所以累的時候才能ㄍㄧㄥ過去，做一做就20多年了。 - 小時候我認為，把興趣當成工作是一件痛苦的事。當喜歡的事情從想做變成必須做的時候，其中的樂趣就會漸漸減少，最後甚至我會討厭原本喜歡的東西。 但我開始當教練之後我發現，我不但沒有討厭健身，反而比原本更喜歡了。 每次學到新知識、看到自己更進步、學生因為我的教學而有了改變…帶給我的成就感讓我很樂在其中。 - 我總是覺得，找到自己喜歡的事是困難的，但找到並認真投入其中是幸福的。 雖然一定會遇到辛苦的時候，但當一個人為了自己喜歡的事情努力，他的背影也是很閃亮的。 雖然不是所有事情單靠喜歡就能解決，但正是因為喜歡，在辛苦的時候才能堅持下去。 新的一年就從繼續做自己喜歡的事情開始。 台灣...
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- 在Instagram、YouTube 上總能看到巨巨們依照自身經驗分享訓練動作、課表安排…等等，能讓剛進入健身房的新手們一些方向，不過仔細分析某些動作會發現，其實有一些潛在的問題，甚至有些是垃圾動作。 但那些人用這些動作就能練的很好，為什麼說是垃圾動作呢？今天的分享告訴你！ 1️⃣：什麼是垃圾動作？ 👉：動作不符合解剖、力學或安排方式違反生理學理論，單純以「經驗和感受度」為基礎，實際上無法讓你有效往目標進步的動作。 例如：彈力繩滑輪下拉、背槓螃蟹側走、槓片夾胸推、側腿推、仰臥槓片環繞夾胸…等等 - 結論👊：以感受度為最大目的，很燒很有感的動作不一定有效，網路上看到的很多是垃圾動作。 2️⃣：為什麼這些是垃圾動作？ 👉：這些動作通常容易代償、目標肌群很難完整啟動、收縮，力學結構不佳無法上負重成長潛力低（但機械張力為肌肥大重要要素），讓人花了時間和力氣卻沒什麼效果。 例如前陣子有些人在討論的側腿推（Side leg press)，就同時包含了上述幾個問題 👇 ① 力學結構不適合負重：做側腿推的時候需要側身旋轉，透過大幅的髖外展把大腿打開至接近額狀面，才有辦法把腳放在踏墊上，會...
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關於目標這回事 幾週前我上了一堂單堂調整的課，該學生和我說她先前已經上了半年多的教練課，肌肉量是成長了一些，但還是沒有一個確切的『目標』。 - 很多教練在帶新學生的時候，第一堂課都會帶去量身體組成，接著開始向客戶分析數據：你的肌肉量太少、體脂肪太高、上下肢不平衡…我們要來安排一個xx週的計畫。 確實這樣能快速的給學生一個目標，另一方面也能銷售課程。 但這樣的目標是『你想要的』還是『教練想要』的？ - 如果你去健身房運動是為了完成『教練的目標』，那麼你的動機會很低，教練課愛去不去常請假、學了新動作回家愛練不練，飲食控制也做半套…雙方的合作也可能不太愉快。 因為那個目標根本就不是『你想要的』，所以你不知道為什麼要認真完成。 我從來不會主動要求學生跑增肌、減脂計畫，也從來不會叫學生量身體組成。因為不是每個人都要練健美、體態改造，只想安全、健康的運動也很棒。 - 我喜歡用反問的方式和學生討論他們的目標，幫他們把目標濃縮、聚焦，減少不必要的探索，但最終決定目標要訂在哪裡的人只能是他們自己，也應該是他們自己。 你的目標不應該是別人的代辦清單，想做什麼、變成什麼樣子只有自己能決定。 台...
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- 上次分享完減脂幾個比較大的概念，這次的分享會專注幾個較容易忽略，但能讓你計畫更上一層樓的小細節，趕快先把收藏按下去🤩 1️⃣：進食時機 _ 文獻建議： ① 蛋白質：在整日蛋白質攝取足夠的前提下，將其平均分配至各餐，且每餐攝入的蛋白質量達刺激肌肉蛋白質合成（Muscle protein synthesis, MPS）的最低閾值(0.40～0.55 g/kg BW、亮氨酸含量≥1-3 g ），能使 MPS 反應最大化。並間隔2～3 小時攝取蛋白質，以刺激MPS 再啟動。 P.S.📍該理論需要更多的研究證實，因目前尚不清楚作用機制 ② 碳水化合物(該文獻對碳水補充的描述較少，於是同時引用另外一篇文章的建議[2] )：運動後攝取0.9g/kg BW碳水 & 0.3g/kg BW蛋白質，在補充肌醣原的同時刺激肌肉蛋白質合成（MPS)。 若健美運動員備賽期需要做有氧訓練以增加消耗，建議重量訓練結束後攝取碳水化合物，以補充肌醣原及為有氧訓練做準備。 P.S.📍有氧訓練根據強度，仍可能消耗醣原 ③ 脂肪：該文獻對脂肪攝取時機沒有說明，我的建議中會補充。 _ 我的經驗及建議： ① 蛋白質：...
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關於習慣這回事 每週日是我和參加線上課程的學生們，約定好要回報體態和當週訓練情況的日子，每到這天都會收到學生們不同的回饋。 「教練我這週有幾天偷懶沒練、沒有做完有氧、吃超過目標營養素、沒有量體重…我下週會改進…」 其中總會有這類充滿懺悔的回報內容。 _ 我第一次備賽是為了2020年四月的WNBF，備賽期間每天都要訓練、至少60分鐘有氧、秤重備餐… 但我以前只是一個練開心的愛好者，備賽的生活模式和我以前的生活模式一下子差太多，我覺得非常不適應，每一天都只覺得很痛苦。 因為太難熬了，所以我開始每天預留一點營養素，換成一點零食（洋芋片、花生醬吐司），並安慰自己這樣沒關係，不要爆卡就好。 但這樣的小確幸沒有持續太久，看到別人在ig 上po出來的狀態一個比一個好，而自己肚子上還有一大圈脂肪，我越來越抗拒上台。 後來因為疫情的關係比賽延期了，我二話不說馬上退費不比了，因為我知道自己沒辦法、也不想上台。之後就把目標放到當年10月底的大專盃。 _ 經過了幾個月的休息，下一次備賽期又開始了，但這次我發現我幾乎沒有想偷吃、偷懶的慾望。 不過當時正好遇到研究所課業最重的時候，每天要走1萬5步...
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