د. وجدان مطر الشمري

معلومات عن أبر التخسيس الحديثة

سؤال يتكرر بالعيادة: ليش وزني مو مثل قبل ينزل بسرعة !! ليش صرت اسوي رجيم و ما ينزل وزني ؟؟ . اولاً1⃣ كل ما كانت الكتلة العضلية (البروتين) بالجسم عالية زاد الحرق . ثانياً2⃣ كل ما كانت الكتلة الدهنية (الشحم) بالجسم عالية، كلما انخفض الحرق . ثالثاً3⃣ كل ما خسرنا وزن، نخسر الأثنين الشحم و البروتين بالجسم . رابعاً4⃣ لكن !! كل ما زاد الوزن بعد الرجيم، غالباً نستعيد و يزيد الشحم (الدهون)، بينما يظل البروتين منخفض . خامساً5⃣ عندما نعمل رجيم مرة ثانية وثالثة ،،، ينخفض الشحم و البروتين معاً، و عند زيادة الوزن مرة ثالثة و رابعة يزيد الشحم فقط !!! و يبقى البروتين منخفضاً . سادساً6⃣ مع تكرار نزول الوزن و زيادته، تزداد عندنا الكتله الشحمية بصورة كبيرة، و تنخفض الكتلة العضلية بصورة كبيرة ايضاً . سابعاً7⃣ و بما ان العضل او البروتين هو المسؤل عن معدل الحرق، مع تكرار نزول الوزن و زيادته ينخفض الحرق بصورة ملحوظة . ختاماً8⃣ لرفع الحرق و استعادة الكتله العضلية يجب ممارسة الرياضة بإنتظام، و اعتماد الأغذية عالية البروتين، و لا بأس عند بعض الحالات استخدام المكملات الغذائية العالية البروتين، ليس فقط لرفع الحرق ، و لكن لخفض معدل تكسير العضل و البروتين بالجسم . اتمنى ان تكون وصلتكم الفكرة، حاولت أن أبسط الموضوع بقدر المستطاع . دمتم بخير @drwejdaann @drwejdaann

الشره للحلويات . كيف أخفف الشره للحلويات!! . جملة اسمعها بإستمرار "أحب الحلو كثيراً ، و ما اقدر اوقف اكل الكاكاو و البسكوت و الكيك، ماهو الحل؟؟؟" الحل إنك لا تقترب للحلو من الاساس. اكل الحلو يرفع الانسولين، و ارتفاع الانسولين بالدم، يخفض السكر و هذا بدوره يتطلب المزيد من اكل الحلويات . للتوقف عن اكل الحلو أولاً1️⃣ إبتعد عن المحفز ، لا تأكل الحلو و سوف تجد ان الشهية للحلو خفت كثيراً . ثانيا2️⃣ أغذية عالية بالكروميوم خبز الشعير📌 الترمس📌 الذرة📌 . ثالثاً3️⃣ القرفة و هنا نقصد اضافة القرفة للشاي او القهوة أو الزبادي أو الصلصات . رابعاً4️⃣ أغذية منخفضة مؤشر السكر البقوليات📌 شوربة العدس📌 خبز الشعير📌 . خامساً5️⃣ المكملات الغذائية الكروميوم جرعة ٢٠٠ ميكروغرام📌 ‏chromium 200 mcg حبة واحدة يومياً كبسولات القرفة📌 ‏cinnamon 500mg حبة واحدة يومياً . @drwejdaann @drwejdaann

‏سؤال يتبادر للذهن . أين تذهب الدهون المتراكمة بالجسم بعد خسارة الوزن؟ القسم الأكبر84%📌 دهون تتكسر الروابط بها، و تتحول الى ثاني أكسيد الكربون الذي يخرج من الرئة إلى الهواء 84% . أما القسم الأصغر16%📌 بواقي نتاج تكسير الدهون يبقى ماء، يخرج من الجسم إما البول أو العرق16% . عند ممارسة الرياضة تزيد فرص حرق الدهون بالتنفس العالي و العرق . @drwejdaann @drwejdaann #رجيم #dietfood

تنبيه للجميع ما عندي اي حساب لمجاميع بالوتس اب، ولا اعطي أنظمة غذائية أون لاين ، ولا أقدم استشارات طبية عن بعد، هناك حسابات وهمية تنتحل شخصيتي وتطالبكم بمبالغ مالية نظير إشتراك وهمي معي، وجب التنبيه دمتم بخير

. لرفع الحرق بعد سن الأربعين: . إحرص على شرب الشاي الاخضر و القهوه1⃣ من دون سكر أضف البروتين عالي الجوده الي غذائك2⃣ (الاسماك/الدجاج) ادخل الصويا الي وجباتك3⃣ مارس رياضة المشي السريع4⃣ زد فترة ممارسة الرياضة5️⃣ تناول روب منزوع الدسم قبل النوم6️⃣ انعم بنوم جيد النوم لا يقل عن٧ساعات7️⃣ لا تهمل شرب الماء8️⃣ إلغي الوجبات التي لا تحتاجها9️⃣ تناول وجبتك بالمطاعم مرة بالأسبوع فقط🔟 . ‏@drwejdaann ‏@drwejdaann #رجيم ‏#diet

أحدثكم عن أحد أهم ادوية التخسيس الحديثة، و الذي من وجهة نظري، يتربع الى وقتنا الحالي على عرش أدوية التخسيس الفعالة . ما الفرق بين سكسندا و فكتوزا1️⃣ لا فرق بالتركيبة الكيميائية كلاهما ليراجلوتيد . ما الفرق بين اوزمبك و سكسندا2️⃣ سكسندا تُحقن يومياً، و أزومبك تحقن أسبوعياً . هل تسبب هبوط السكر3️⃣ لا تسبب هبوط السكر . هل تسبب الأبر السكر مستقبلاً4️⃣ لا تسبب مرض السكر مستقبلاً . ما هي شروط استخدام سكسندا5️⃣ ان تكون الكتلة الدهنية اعلى من الثلاثين او تكون اعلى من ٢٧ مع عوامل خطر . ما هي التحاليل قبل استخدام سكسندا6️⃣ لا يوجد تحاليل قبل استخدامها . ما هي الحالات الممنوعة من إستخدام سكسندا7️⃣ ان تكون مريض سرطان الغدة الدرقية📌 تاريخ عائلي بسرطان الغدة📌 الحامل📌 المرضع📌 حصوات المرارة📌 التهاب البنكرياس📌 . ما هي مدة إستخدامها8️⃣ ١٦ أسبوع على الأقل لتقيم فعاليتها . هل أستعيد الوزن بعد إيقافها9️⃣ السمنة مرض مزمن، متى ما رجعت لعاداتك الغذائية السيئة، ستستعيد الوزن من دون شك . ما هي أهم عيوب سكسندا🔟 الحقن اليومي📌 السعر الغالي📌 . ما هي أعراضها الجانبية1️⃣1️⃣ الغثيان📌 الصداع📌 الامساك📌 لمدة ٣-٤ ايام فقط، تتعالج بالأدوية التقليدية، باندول، ايزيلاكس، برمبران . ما هي أخطر مضاعفات سكسندا1️⃣2️⃣ التهاب البنكرياس. و اعراضه آلام مبرحة و شديدة بالبطن و الظهر. المعرضين لإلتهاب البنكرياس: مدمني الكحول، و من يعاني من حصوات المرارة . ما هي الجرعة الأنسب1️⃣3️⃣ نبدأ بجرعة منخفضة 0.6 و نزيدها تدريجياً حسب تحديد طبيبك للجرعه الانسب . متى أزيد الجرعة1️⃣4️⃣ متى ما قرر لك الطبيب . ما علاقة سكسندا بمرضى التكميم1️⃣5️⃣ قد تكون الخيار الامثل بعد إستعادة الوزن . عندنا بالعائلة سرطان الثدي هل بالإمكان إستخدامها1️⃣6️⃣ ممكن فلا يوجد اي تعارض مع السرطان الأخرى . أفضل وقت لإستخدام سكسندا1️⃣7️⃣ صباحاً، لكن ممكن استخدامها بأي وقت، فهي تعمل ٢٤ ساعة . لو كان عندي بالعائلة سرطان الغدة، ما هو بديل سكسندا الناحج1️⃣8️⃣ ناقش الموضوع مع طبيبك هناك ادوية حديثة رائعة . هل يوجد أبرة اسبوعية للتخسيس1️⃣9️⃣ اوزمبك و لكنها غير متوفرة بالكويت الى الآن . @drwejdaann

‏ننعي بمزيد من الحزن و الأسى أميرنا و والدنا و قائد مسيرتنا ‏المغفور له الشيخ صباح الأحمد الصباح ‏ "و يبقى وجه ربك ذو الجلال والاكرام"

. لماذا يزيد وزن المرأة بعد الزواج؟ استطلاع للرأي قرأته حديثاً ، يقول ان ٨٠٪‏ من النساء لم يستطعن إرتداء فستان عرسهن بعد عامين من الزفاف !!! الرقم كبير جداً. أضع لكم بعض الأسباب و الحلول في مقالي هذا المجاملة1️⃣ تجامل المرأة كثيراً زوجها بالوجبات حتى لو على حساب نفسها. نصيحتي📌 ، إذا كنتي شبعانة و تريدي ان تجاملي زوجك اثناء تناوله الطعام. أعدي لنفسك كوباً من الزهورات العطرية، شاي نعناع أو مرمية أو زنجبيل أو القهوة و سايريه مع كوبك دون الحاجة الى سعرات إضافية . الضغوط النفسية2️⃣ تتأثر المرأة بضغوط الحياة أكثر من الرجل (تدريس الأولاد، البحث عن مهنة أفضل، ضغوط البيت، ضغوط العلاقات الاجتماعية، و البحث عن الكمال)، في حالة التوتر يرتفع الكورتيزول، و هذا يقلل تحويل الشحوم الي طاقة، و يساعد بتخزين الماء بالجسم، و يرفع الأنسولين و يفتح الشهية. أفضل علاج للتوتر رياضة المشي السريع. نصيحتي📌خصصي لنفسك يومين بالأسبوع على الأقل لرياضة المشي. لن أقول يومياً فهذا سيكون عبأ جديداًعليكن، لكن يومين بالأسبوع و ان كان في أيام العطلة سيكون مناسباً و مريحا . الحمل و الولادة3️⃣ من أهم الأسباب لتذبذب الوزن و زيادته، الحمل و الولادة، و هي تسبب زيادة الوزن من دون شك، و كل ما تكرر الحمل، يرجع يزيد الوزن، و أغلب النساء زادت اوزانهم من بعد الولادات المتكررة. نصيحتي📌أجلي الحمل الى ان تستعيدي وزنك السابق . مثبتات الحمل و منشطاته4️⃣ جميع الأدوية الهرمونية المستخدمة لتثبيت وتنشيط الحمل تزيد الوزن و تخزن السوائل. نصيحتي📌لا تهملي مساجات التخسيس و التصريف اللمفاوي فهي تساعد بتصريف السوائل المخزنة. لا انصح بالمساجات الا في مثل هذه الحالات . العمر و حرق السعرات5️⃣ كلما تقدمنا بالعمر قل حرق السعرات لذلك يجب تذكر ذلك جيداً مع وضع النوعية و الكمية بالإعتبار . نصيحتي📌تجنبي الدهون و دعيها تصل الى أدنى مستوى. تذكري ان ملعقة زيت زيتون واحدة برغم فوائدها في عالية بالسعرات أيضا. قللي الكميات فحتى الأكل الصحي يسبب السمنة عند مضاعفة الكميات . أتمنى لكم نهاية أسبوع سعيدة . @drwejdaann @drwejdaann

بعد الوصول للوزن المثالي، ما هي الأغذية التي تكاد تخلو من السعرات الحرارية . ‏‎لا يوجد أغذية خالية من السعرات، فجميع الأغذية تحتوي على سعرات. الإستثناء الوحيد هو الماء. فالماء خالي من السعرات تماماً. لكن هناك أغذية منخفضة السعرات ،،،، البوست مخصص لهذه الأغذية التى معها لن تقلق بشأن السعرات المستهلكة . ‏‎الخضروات الورقية1️⃣ ‏‎جميع الخضروات الورقية منخفضة السعرات. مثل الخس، الملفوف، السبانخ، الجرجير . يحتوي كوب من السبانخ على ٧ سعرات حرارية فقط . ‏‎الخضروات الغنية بالألياف و الماء2️⃣ ‏‎مثل الخيار، الطماطم، البروكلي، الكوسا، الشلغم، الشمندر و الجزر . يحتوى كوب من شرائح الخيار على ٢٠ سعرة حرارية فقط . ‏‎الفواكه الغنية بالماء و الألياف3️⃣ ‏‎مثل البومالي، البرتقال، الشمام و الفراولة . يحتوي كوب من الفراولة المقطعة على ٣٢ سعرة حرارية فقط . ‏‎الحساء أو المرق4️⃣ ‏‎يعد الحساء أو المرق مشروب قليل السعرات مثل مرق الخضار، الدجاج أو اللحم أو مرق ثمار البحر . يجب مراعاة كمية الملح في المرق المعد جاهزاً مثل مكعبات ماجي. يحتوي كوب من الحساء على ١٨ سعرة حرارية فقط . ‏‎المشروبات5️⃣ ‏‎الماء، الشاي، القهوة، الماء الغازي، الماء بنكهات الفواكه المعد منزلياً. يحتوي كوب من الشاي من دون سكر على سعرتين حرارييتين فقط . ‏‎المخللات6️⃣ ‏‎يعد المخلل (الطرشي) من الأغذية قليلة السعرات جداً، لا يحتوي الدهون و يحتوي البكتيريا النافعة ولكن يحب مراعاة كمية الملح فيها. يحتوي كوب من شرائح المخلل على ١٠ سعرات فقط ... نتكلم بالتفصيل عن المخللات بالبوستات القادمة . ‏‎الفشار7️⃣ ‏‎و قد تكلمنا سابقاً عن الفشار المعد منزلياً و هو قليل السعرات و عالي القيمة الغذائية . يحتوي كوب من الفشار على ٣٠ سعرة حرارية . ‏‎طابت أوقاتكم @drwejdaann @drwejdaann

سألتني احدى متابعاتي قبل قليل عن النظام الغذائي الأمثل لتقوية المناعة لمرضى السرطان، وذلك لخفض أحتمالية عودة او انتشار المرض . الخص لكم ارشاداتي بوضوح بالنقاط التالية: لخفض نسبة عودة او انتشار الأورام الخبيثة يجب على مريض السرطان تعزيز قوته المناعية . النوم الجيد1⃣ و أضع هذه النقطة بالمقدمة، فلا يوجد شيء يضاهي النوم الجيد لرفع المناعة، ٧ ساعات على الأقل، يجب ان تكون ساعات النوم ليلية، وذلك لإرتباط افراز الميلاتونين برفع المناعة . ممارسة رياضة المشي2⃣ يومياً و لمدة ٤٠ دقيقة، المشي بالهواء الطلق هو الأفضل صحياً . الأكل الصحي3⃣ تجنبوا الاكل بالمطاعم خصوصاً السلطات،اللحوم الباردة📌 تجنبوا المعلبات📌 تجنبوا الأغذية المحفوظة📌 تجنبو الوجبات السريعة📌 . من اهم الأغذية المكافحة للسرطان: الطماطم📌 البروكلي📌 الحمضيات📌 البصل و الثوم📌 الشاي الأخضر📌 و مصل اللبن📌 . نزول الوزن البطيء4⃣ ترتبط كثير من السرطانات بالسمنة، لكن على المريض ان لا يخفض وزنه بسرعة، حتى لا تقل مناعته . البعد عن المكملات الغذائية5⃣ لا ننصح مريض السرطان بأخذ الفيتامينات و المعادن، الا من خلال طبيبه المعالج . ختاماً البعد عن القلق و التوتر6⃣ و الرضا بقضاء الله و قدره، يبعد الخوف و القلق و يعزز المناعة من دون شك الا بذكر الله تطمئن القلوب . و ما تشوفون شر ‏@drwejdaann ‏@drwejdaann ‏snap 👻👻drwejdaann ‏twitter 🦋🦋drwejdaan

الاكل العاطفي تعريف بسيط1⃣ هو تناول الأكل بسبب التوتر و القلق و الإحباط. كنوع من التنفيس عن حزنك أو غضبك، و للحصول على نوع من الراحة النفسية . الأكل العاطفي لا يشمل2⃣ لا يشمل أكلك و انت جائع📌 لا يشمل أكلك وجبات و انت مستمتع بالتجمعات أو الولائم العائلية📌 . نوعية الوجبات بالأكل العاطفي3⃣ غالباً تكون الوجبات عالية بالسكريات و الدهون و السعرات. بغرض التنفيس عن بعض همومك أو كردة فعل لموقف حصل معك و أزعجك . خطر يرتبط بالسمنة و الإكتئاب4⃣ ليس من الضروري أن تكون سميناً لتأكل أكل عاطفي. فقد تكون رشيقاً و تنفس عن مشاكلك بالأكل. يُنذر الأكل العاطفي عن وجود إستعداد للسمنة و استعداد للإكتئاب . محفزات الأكل العاطفي5⃣ حياة مليئة بالتوتر📌 علاقات هامة متدهورة📌 كلمات سلبية تتعلق بالشكل و الوزن📌 الوقوف على الميزان و أرقام محبطة📌 تناول وجبات دسمة، أدخلتك في دوامة📌 . خطوات علاج الأكل العاطفي6⃣ اللجوء للإستشارات النفسية📌 عند الأصدقاء المقربين أو عند المختصين التدرع الداخلي📌 و هو القدرة على "تطنيش"الكلمات المحبطة و لكل منا طريقة تناسبه للتدرع لا تقف على الميزان يومياً📌 إعتمد على رياضة المشي السريع📌 أشعر بأنك تتخلص من همومك بالرياضة إعتمد نظام الموازنة📌 اذا تناولت طعاماً عالي السعرات، خفف أو إلغي الوجبة اللاحقة إعتمد أنظمة غذائية سهلة📌 وعالية بالبروتين، معتدلة بالنشويات، و منخفضة بالدهون لنزول الوزن . دمتم بخير . @drwejdaann @drwejdaann