端午連假要來了，有人打算要連吃四天嗎😆 人生就是這樣 吃太少不痛快，吃太飽又不順暢😆 ⁡ 身為營養師，我偶爾也會一放假、飲食也跟著放假 點心大魚大肉不間斷，吃得很過癮 但因為太油膩，一個不小心就肚子不太對勁、容易產氣又堵堵 我也身為常外食又久坐的上班族 工作諮詢一久坐、活動量下降，就容易滿肚子氣（有人也是嗎🙌） 每次不舒服、或吃到比較油膩難消化的食物，我就會馬上來一包魔法酵素2.0，幫助消化，很快就緩解尷尬排氣的情況！ ▪️營養師我幫你們看過了，iPanny魔法酵素2.0有四大特色： ✔️含有鳳梨、木瓜及蛋白酵素等共20種綜合消化酵素→幫助消化蛋白質，緩解滿肚子氣 ✔️天然102種蔬果，含日本專利 Fibersol-2 膳食纖維→加強消化動力，補充外食族缺乏的纖維 ✔️添加法國專利SOD香瓜萃取，富含超級SOD酵素→健康加分，幫助代謝不卡關 ✔️無添加糖、防腐劑、人工色素等，多項SGS檢驗合格→懷孕也可以吃 喝起來酸酸甜甜，有點像檸檬柳橙汁的味道 幫助消化、給你順暢感，也能促進新陳代謝 算是輔助突破停滯期的小法寶🫶 ⁡ 如果你是吃飯配工作、狼吞虎嚥、蔬果吃不足、三餐在外、作息不正常又忙碌壓力大的人 很適合飯後來一包，打開直接吃、泡在40度以下常溫水、牛奶都可以 讓自己別再受氣～ ⁡ 忙碌中又能快速照顧自己的小法寶 天天體內SPA，緩解大餐後負擔，消化更順暢💪 來去逛逛👉https://lihi2.com/flNba 7/20前使用折扣碼:angela (全小寫)，享滿千折百！ ⁡ @ipanny.tw

#有人已經開吃肉粽了嗎 🙌 ⁡ 減肥不敢吃粽子？ 端午節就是要吃肉粽啊哈哈哈 (有人跟我一樣喜歡吃肉粽嗎） ⁡ 只要是鹹的我都喜歡 xDD 可惜營養師小姐姐我胃不太好，容易脹氣，一次也不能吃太多(🚬 ⁡ ⁡ ✔減肥期間粽子怎麼吃？ 肉粽通常都油脂高+不均衡 若不想長胖太多，大原則就是 →吃肉粽一定要搭配蔬菜（#吃多少肉粽就配多少菜） →與飯、餐中的澱粉做替換 ⁡ ⁡ ✔建議一餐吃1顆就好 快來複習圖片👉吃粽不增重的8個小撇步（雙手遞） ⁡ 不用一次8個全部都做到 先選幾個開始嘗試調整，有改變就是進步！ ⁡ ⁡ ⁡ 👇留言告訴我，你喜歡什麼粽？ ⁡ 快分享給喜歡肉粽的朋友～～ 一起吃肉粽不要變肉重😆 ⁡ ⁡ ⁡ 補充： 熱量和油量→廣州粽＞北部粽＞南部粽＞粿粽＞鹼粽 餐後也可以來一份酵素較多的水果(如：奇異果、鳳梨、木瓜等)幫助消化喔 ⁡ 先祝大家 #端午節快樂 !!! #減脂 #熱量 #肉粽 #粽子 #粽子節 #端午節 #端午連假 #北部粽 #南部粽 #健康飲食

有種餓是阿嬤怕你餓 ⁡ 這次內容超適合分享給煮婦or家裡的媽媽阿姨姑姑們xD ⁡ 你們的冰箱，也是時光機或百寶箱嗎？ 來樂活SO MUCH 聊聊「冰箱裡食物怎麼放、可以保存多久」 ⁡ ⁡ 看影片後 只覺得：下次一定要把我的雙手綁起來！ (不小心變指揮家了 整個手好忙哈哈哈😅😆) ⁡ ⁡ 想知道冰箱管理術、食物怎麼保存、或想來看我的 到Yt搜尋「樂活SO MUCH」or到我限時動態 就可以看到喔～ ⁡ 快分享給身邊有在煮飯的人 冰箱食物保存術，還不快學起來👍 ⁡ ⁡ ⁡ 最後，很謝謝 @getfish0801 @lin68827 和貼心的 @ahhualyh__ 的照顧🫶 ⁡

咖啡和茶算不算一日喝水量？ 你們覺得呢？ . . . 咖啡茶可以算入一日飲水量！ 美國農業部和歐洲食品安全局的水份建議攝取量👉是指「總水量」，飲用水、湯、飲料、食物水分茶和咖啡都可算在內 ⁡ 正常喝咖啡和茶，並不會利尿脫水，也不會「越喝越缺水」！ ⁡ ⁡ ▪️備註▪️ 喝下「大量」的咖啡因，是多大量？ 1.有研究指出每天攝取大於500毫克的咖啡因 2.如果有數天至數週都沒碰到咖啡因，然後再短時間內喝到250-300毫克的咖啡因（約2-3杯咖啡或5-8杯茶）時 這兩種逛狀況就會有利尿現象 ⁡ ⁡最後 祝大家喝水水變水水 變成水姑娘 Ps.若有疾病問題(腎臟、腹水、心臟等)，記得先與專業人員討論。 #黑咖啡 #咖啡 #喝水 #熱量 #多喝水 #水 #茶 #無糖茶 #紅茶 #綠茶 #減肥 #手搖飲料 #拿鐵 #美式咖啡

「我可以是不完美的」 每個樣子的自己，都值得被愛～ ⁡ ⁡ 愛美是女生的天性 我們的「外在」，由「內在」調理可以更持久 可是礙於平時忙碌壓力大又外食隨便吃 常常蔬果吃不足，氣色也好不起來 ⁡ 剛好幾個月前收到嘉義旺萊山Dr.Liu的邀約 試喝他們推出的美妍彈潤精華飲 我先說，我原本很害怕一般市售的美容飲品 因為要嘛是用水稀釋濃縮果汁、喝起來很甜 要嘛有香料甜味劑或有刺鼻發酵味 但這款我看過標示，完全無水配方，也沒有添加其他哩哩摳摳的成份 喝起來酸酸甜甜，有點像順口不刺激的果醋飲，我居然可以整瓶喝完😆 ⁡ 嘉義 #旺萊山 @pineapplehilltw 是以鳳梨酥起家，以營養師+藥師+醫師團隊研發出喝的保養品－美妍彈潤精華飲，從體內補充營養，幫助調整體質： ✔️100%原液，用鳳梨汁發酵三年而成，再添加27種蔬果酵素營養和富含SOD-Like ✔️加入專利酵母型彈性蛋白、天然全食物型態柑橘維生素C ✔️無水配方，無添加色素、甜味劑、防腐劑、香料等 是保持青春色彩的營養利器，讓你維持透亮好氣色～ ⁡ 小瓶好攜帶，喝的時候加入3~4倍的水稀釋成一大杯 取代飲料當下午茶，邊喝邊保養（無水配方很濃郁，要記得稀釋） 即使生理期來、吃素的人也可以喝，讓你外在有光彩 ⁡ ⁡ 越忙碌、越是要好好愛自己 ⁡ 如果你是愛漂亮、多戶外活動、醫美後需保養的人 還在等什麼？美麗不能等！ https://lihi2.com/0qxNE ⁡ 來～每天用一小瓶乾杯🍷 喝出透亮好氣色 ⁡ ⁡

#白米比一比 白米的熱量與營養，圖片整理給你(遞) ⁡ ✔️米裡面的直鏈澱粉和支鏈澱粉比例不同，GI值也稍有不同 GI值(升糖指數)高到低排列： 糯米 > 一般白米 > 營養強化美國米(長粒米) ⁡ ⁡ 而營養強化美國米，添加了維生素和礦物質，營養密度更高 熱量跟一般白米差不多，但跟一般的白米比起來，葉酸、菸鹼酸、維生素B1、鐵質等都比較高！ 畢竟補足身體所需的維生素礦物質，才有好的新陳代謝和好氣色～ ⁡ 美國米有良好的生態保護，一年一耕、環境友善，而且它粒粒分明、不易煮爛糊掉，也很適合拿來做燉飯、壽司飯、蓋飯，一種米可以多用的概念😆 ⁡ ⁡ 營養強化米很適合這３大族群： 1️⃣.不愛吃糙米飯或雜糧飯、只喜歡吃白米的人 →讓你在吃白米的同時補足營養素 2️⃣.沒胃口或吃得少的人 →讓同樣一口飯可以多補充維生素與礦物質 3️⃣.其他族群如吃素、懷孕等人 →可以選擇添加鐵和葉酸的強化米 ⁡ 到好市多或大賣場也可以買到美國米或營養強化米 不易煮爛～喜歡Q彈口感又粒粒分明的人快去試試 幫你多補充營養又讓你多一個新選擇！ ⁡ ⁡ ⁡ 資料參考：食品營養成分資料庫與Kirkland Signature科克蘭營養強化美國長米標示，數據依各家品種與製作方式不同而略有差異

喝牛奶會長痘痘？粉刺人要少碰牛奶？ #痘痘人來留言+1 ⁡ 之前的直播片段 聊「女孩們如何吃出好膚質」 還不快去看😆 ⁡ ⁡ 雖然研究只是說明乳製品和痘痘是相關的 但有些人怎麼喝都沒感覺(羨慕?) 如果你是容易長痘痘粉刺的人 可以先觀察喝牛奶後的狀況，如果痘痘粉刺有加重，先減少或暫停喝觀察看看吧 ⁡ 乳製品包含牛奶、優格、起司等 我們吃乳製品主要可以補充蛋白質和鈣質 所以減少乳製品時，記得要從其他食物補足蛋白質和鈣質喔！ ⁡ ⁡ 還有想聽什麼議題 歡迎留言告訴我👇 ⁡ ⁡ #痘痘 #粉刺 #痘痘肌 #粉刺痘痘 #皮膚 #肌膚保養 #愛美 #牛奶 #乳製品 #牛奶 #鮮奶 #營養師

掉髮要吃什麼？ 「每次洗頭，排水孔都掉一堆頭髮，怎麼辦？」 ⁡ 落髮的原因很多 ➡️要先撇除節食、飲食不均衡(如:無油料理、不吃蔬菜等) 、頭皮感染、甲狀腺、免疫問題、糖尿病、產後、多囊、某些藥物…等因素後 ⁡ ➡️再從這5類營養素的食物下手， 同時不要過度補充3種營養素（如圖） (要吃多少量，可到我首頁連結裡的網頁文章看） 掉髮是個很主觀的問題 每天平均掉 100根頭髮，都算正常範圍。 如果你是短髮或小平頭，掉了一百根的髮量也覺得還好； 如果剛好你是長頭髮、跟我一樣頭髮長到胸部， 常常就會被排水孔上累積的頭髮量嚇倒（但也許有沒有超過一百根，只是頭髮很長、相對看起來量就很多） ⁡ 如果你平常都是穩定的掉髮量，可以不用太擔心，但如果你最近出現以下4種狀況，建議要找醫師評估一下： 1.掉髮量：最近掉髮量比平常還要多、髮際線明顯往後、綁起來的髮量明顯變少。 2.掉髮位置：是否侷限在頭皮的一個或多個地方 3.伴隨其他症狀：頭皮是否出現紅腫、疼痛、紅癢的感覺 4.掉髮的質地：仔細看看掉落的頭髮，與平常的頭髮相比，是否偏細、或是細到不容易注意到？ ⁡ ⁡ 最後貼心小提醒： 減重的速度也不宜太快啦～～ 比較穩定的減重速度是每周0.5～1公斤，有時候快速減重，也容易有落髮的狀況。 ⁡ 其他八個常見關於掉髮的問題 整理在首頁連結的部落格文章裡🔗快去看看 祝我們都有美美的秀髮🫶 #掉髮 #落髮 #頭髮 #長髮 #短髮 #中長髮 #長頭髮 #禿髮 #捲髮 #護髮 #頭髮保養 #健康

#我的媽呀 沒錯 ，帶我的媽媽（和姪子）來公園曬太陽 讓安媽放風休息一下、也讓姪子他媽喘口氣😂 ⁡ 大家都說：「媽媽的辛苦，只有當了媽媽才懂!」 我們家裡的媽媽，都是搞操煩型的超人媽媽 我以前常常看到安媽為了家庭工作兩頭燒 媽媽都是先把孩子餵飽了，自己就隨便吃一吃😭 不然就是忙到沒時間運動，卻忘記自己也需要好好保養 久而久之就會感到面有難色、卡卡不順、氣色不佳… ⁡ 我也常和安媽耳提面命3個促進代謝的生活小妙招 你們也可以筆記起來，想改變氣色先從改變生活的小習慣做起： 1️⃣.番茄鐘活動法：久坐1小時起身伸展活動五分鐘 2️⃣.休假時帶孩子和水壺到戶外走走，增加活動量 3️⃣.多補充好菌，顧好腸道，代謝好、氣色自然就會好 ⁡ 趁好天氣，就帶安媽出門活動一下、享受愜意時光 身為營養師女兒，當然也要幫媽媽把關吃的食物 水果加上優酪乳的野餐組合可以輕鬆帶著走 AB原味優酪乳喝的到牛奶的營養 輕鬆幫媽媽補充鈣質和蛋白質 而且還獲得國家腸胃雙效健康食品認證， 可透過雷特氏B菌增加腸內益生菌、降低胃中幽門桿菌的數量， 能讓超人媽媽補充好菌幫助消化、讓身體更順暢！ ⁡ 放心～ AB優酪乳放置常溫30°C下1小時內，好菌一樣多！ 裡面含的雷特氏®B菌能通過胃酸和膽酸考驗抵達腸道 又可以取代飲料，酸甜的優酪乳讓姪子開心喝，就不會吵著要喝果汁和汽水😆 ⁡ ⁡ 不管你是職場媽媽、還是全職媽媽 再忙也不要忘記照顧自己 透過好菌讓腸胃動一動，維持超人媽媽的好氣色、輕鬆順暢UP🫶 ⁡ ⁡

你覺得：夏天容易瘦、還是容易胖？ ⁡ 天氣越來越熱，出門十分鐘就噴汗💦 夏天要來了，不～～～(吶喊) ⁡ 之前被問到：「夏天流汗這麼多，怎麼都沒瘦？」「熱到噴汗，為何還瘦不了？」 聽起來好像有點道理，但夏天真的很容易莫名掉入某些陷阱… ⁡ ✔️８個夏天減肥常見的陷阱： 1️⃣.水果甜 夏日水果甜滋滋，冰涼解渴又香甜，常不小心一口接一口越吃越多 ⁡ 2️⃣.消暑冰品 我諮詢時，還真的有人會把剉冰當作一餐來吃！😂 酷熱的天氣實在讓人無法抗拒透心涼的冰品，選錯種類也容易熱量up ⁡ 3️⃣.清涼甜飲 天氣熱，隨時都想來杯涼的，但是正餐照吃，加上飲料隱藏的甜度，就容易熱量爆表（記得跟正餐澱粉替換） ⁡ 4️⃣.熱到不想動懶得走路 天氣涼，上下班還願意多走一點路、騎youbike，夏天一來不宜出門，熱到能坐車就坐車，能在室內吹冷氣就不出門，大大減少活動量 ⁡ 5️⃣.水分流失增加 一離開冷氣房，隨時都在流汗，如果又不愛喝水，水分不足就容易代謝卡卡 ⁡ 6️⃣.口一渴就嘴饞找食物 口渴也會增加嘴饞機會！當身體缺乏能量和水份的時候，你的大腦會散發出訊息，驅使你去找食物吃，進而嘴饞吃零食，這時候先去喝水吧。 ⁡ 7️⃣.食慾不佳導致隨便吃 天氣熱食慾低，吃個冰涼的涼麵、沙拉就解決，不僅容易不均衡、減肥所需的維生素礦物質容易不足，而且涼麵芝麻醬、生菜的沙拉醬熱量還很高喔。 ⁡ 8️⃣.吃點酸辣開胃菜 天氣熱容易胃口不好，開胃料理只好加重口味，徒增熱量又容易水腫，不知不覺讓人瘦不下來 ⁡ ⁡ 你覺得自己最容易中哪幾項？ ⁡ ⁡ 全中也沒關係啊 不用要求自己一定得百分百做到，有調整一項、願意改變一小點，就是很棒的進步了，不用每天都過得很累很完美。 ⁡ #不要落入完美主義的陷阱 完美主義會讓我們看不見自己的進步，也會讓我們因會害怕不完美的結果，而不願意去採取行動～ ⁡ 祝大家即使噴汗依然能減脂！ ⁡ ⁡ #減肥陷阱 #減肥 #熱量 #夏天 #夏天好熱 #噴汗 #熱 #飲料 #下午茶 #手搖飲料 #吃冰 #剉冰

今天是國際珍珠奶茶日 你今天喝珍奶了嗎？😆 ⁡ #喝珍奶治百病 #治51連假之我沒放假的心情 #先喝了再上🧋 ⁡ ⁡ 「我喝的不是珍奶，是壓力」 ⁡ 生活中偶爾來杯飲料，是人之常情 保持減肥動力的祕訣，是不過度壓抑、不勉強自己 ⁡ 但是 總有人會說：「我喝的不是珍奶，是壓力」，然後合理化自己天天喝飲料的行為。 ⁡ 珍珠奶茶不是妖魔鬼怪，不過當你老是想喝飲料又嘴饞 請記得先停下來，問問自己「怎麼了？」 不用消除任何負面情緒和想法，而是要單純如實地觀察自己的內心發生了什麼事情，對自己隨時保持一種留心的狀態，也可以把所有念頭寫下來打下來。 #開始學習覺察自己，#才有機會擺脫過去習性 ⁡ ⁡ 沒有什麼叫「我沒辦法」 (就跟「我沒錢」一樣，減少這樣說，因為這會烙印在你的潛意識影響著你) 「沒辦法我不能不喝」「沒辦法是同事叫我吃」 你不會得到你想要的，你只會得到你相信的 你相信自己沒辦法，你就真的沒辦法。 #我們永遠都有更好的選擇 ⁡ ⁡ 我只是好奇想問問你們：「今天，你喝了嗎？」 結果嘮叨小姐姐不小心又上線了😂 ⁡ ⁡ #珍奶萬歲 #珍珠鮮奶茶 #要記得點無糖 #0430 #國際珍珠奶茶日 #喜歡珍珠奶茶的營養師 #珍珠奶茶 #奶茶 #奶茶控 #珍奶 #手搖飲料 #飲料 #減肥 #好喝

如何不讓自己失控吃太多？ 「6撇步」避免不小心吃太多 ⁡ #小撇步系列 ⁡ 之前諮詢時，連續遇到好幾位女客人說：「好難控制自己的食量喔」、「我吃這麼多好糟糕喔」 導致壓力很大、假日出現反彈暴食吃更多！ ⁡ 聽完覺得有點不忍心之餘 先告訴她：「先練習吃東西時不要帶任何批評」 當不小心吃太多時，多少都會有罪惡感，但你唯一要做的事情，就是先不要急著責怪自己。 ⁡ ⁡ ●想要慢慢回到正軌，可以嘗試利用「視覺」影響潛意識，透過６個小撇步，幫自己間接減少吃的份量： ⁡ 1️⃣.把零食放在看不到或拿不到的地方 放到深處的櫃子，眼不見為淨，利用環境幫助自己遠離食物的誘惑、減少耗損意志力。 ⁡ 2️⃣.選擇深色或藍色餐具 藍色或黑色能讓食慾變得比較冷靜、或讓食物看起來比較不可口。 之前有看過報導，戴上藍色墨鏡吃東西，也有食慾退化的效果(如果有人試了快來和我分享XD) ⁡ 3️⃣.用餐前3-5分鐘先欣賞食物 先好好享受食物的外觀吧，幫助自己更正念地吃食物，增加滿足感又能更專心地吃，畢竟邊看電視或分心做事，容易無意識地吃更多啊。 ⁡ 4️⃣.用小碗或小盤裝 餐盤大小會影響食量。用大盤子裝食物，會讓食物份量看起來比較少，導致不小心吃更多。改用適合的餐具或小碗裝食物，看起來有種吃很多的感覺，減少裝太多或失控的機會。 記得可以把家裡的餐盤和晚換成小的～ ⁡ 5️⃣.先別急著收盤子 有調查發現，餐廳服務生如果隨時把餐盤收走，結帳金額就會多出27%！ 因為一直收走、桌上乾淨，會營造出好像沒有吃太多的感覺，就會多吃一點。 所以吃完的餐盤先放桌上，間接提醒自己吃了多少食物，感覺到自己吃了滿滿的食物、讓心裡較滿足，減少再繼續進食的狀況。 ⁡ 6️⃣.到處放水或隨身攜帶水 包包帶一小瓶水、車上或辦公桌放杯水，隨時都能看到水，來提醒自己補充水分、多喝水促進代謝。 ⁡ ⁡ 另外其他像是 #音樂 快節奏的音樂，會讓人加快進食的速度、吃得比較快 放輕柔緩慢的音樂，就會讓人放慢吃的速度、待得比較久 （下次你可以觀察，為什麼有些餐廳放快音樂、有些放抒情歌xD） ⁡ ⁡ #光靠意志力無法長久瘦身 減肥成功的人也沒有過人的意志力 可以運用小方法或幫自已打造適合的環境，來幫助自己打造好習慣，才能更有精力和餘韻選對食物 ⁡ ⁡ 快去試試看吧🙋‍♀️ ⁡ 你還有想到什麼小方法 歡迎留言補充👇一起好康道相報讚讚🫶 ⁡ ⁡ #減脂肪 #熱量 #吃貨 #吃貨女孩 #愛吃 #多喝水 #減肥方法 #減肥知識 #瘦身方法 #食慾