O MEU NOVO BEBÉ! NEM ACREDITO: TENHO UM NOVO LIVRO 🤩🥰 Quando em Abril de 2017 lancei o meu livro “Guerra ao Açúcar” fiquei com o “bichinho” da escrita, tenho de confessar. Adorei a experiência e senti que tinha prestado um serviço a quem quer saber mais sobre os malefícios do açúcar e alternativas saudáveis! 😳 Já andava com a ideia de escrever um novo livro, mas com o nascimento do Lourenço o tempo ficou ainda mais limitado e por isso, quis aguardar mais um pouco. E foi assim que, no ano passado, decidi que estava na altura certa e sugeri à editora escrever sobre a temática do planeamento e organização de refeições. Este é um tema que adoro, que sinto que muitas pessoas têm dificuldade por acharem que é complicado, difícil, que requer muito tempo… e eu pretendo, mesmo, desmistificar e simplificar estes conceitos. Et voilà…🤩 É com imenso orgulho que, após meses e meses de trabalho, posso apresentar o meu 2º livro “Ementa planeada, Cozinha organizada”. Tenho a certeza que vai ajudar-vos a planearem a vossa ementa e a elaborarem refeições saudáveis e saborosas com o mínimo de esforço. 🙌 Espero que gostem tanto do resultado final como eu e fico, claro, à espera do vosso feedback. Posto isto, convido-vos a estarem na apresentação oficial do livro, dia 10 setembro, às 19h50, na @feiradolivrodelisboa. A apresentação será próximo do espaço da editora Chá das Cinco, uma chancela da @editora.saida.de.emergencia 🥰 Aproveito para vos dizer também que... o livro estará até amanhã (dia 9 de setembro) em pré-venda na @fnacportugal e que dia 9 já estará em venda oficial. Contem-me tudo... quem vai comprar o livro, quem já tem, quer vai marcar presença na apresentação...? Quero saber tudo ✨ Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. #dicasdeumadietista #livro #novolivro #ementaplaneadacozinhaorganizada #ementaplaneadacozinhaorganizadabysoniamarcelo #livrodicasdeumadietista #books

QUAL A SUA ESCOLHA?! SER FELIZ OU INFELIZ?! ⚡️ “A nossa maior liberdade é a forma como processamos qualquer situação e como reagimos à mesma.” @robinsharma. Que frase impactante! Tão verdade! Tenho aplicado esta máxima à minha vida e, como não podia deixar de ser, ao meu trabalho e às minhas pacientes 🍀🙌 Todos temos o poder de escolher. Escolher se queremos ser vítimas ou se definimos o que queremos. Se quer continuar a achar que nunca vai emagrecer ou se escolhe começar já hoje a comer saudável. Se prefere dizer que não tem tempo ou se vai colocar na sua agenda 30 minutos para fazer exercício. Se vai continuar a queixar-se que comer saudável é monótono ou se vai pesquisar e fazer uma receita nova e saborosa... e poderia continuar, na verdade. ESCOLHA! Porque não decidir também é uma escolha. ⚡️ Trabalho por objectivos (logo na primeira sessão) para que cada pessoa saiba o que quer e possa caminhar na sua jornada com escolhas conscientes e conectadas com o seu eu. Em cada sessão, trabalhamos mais do que comer o alimento X ou Y. Trabalho o seu eu, o que pretende para si e para a sua vida, a aceitação, a resiliência, um mindset de abundância e otimismo para que no final possa encontrar o que a faz feliz, possa encontrar-se e viver a vida que sempre sonhou. Alimentar-se de forma correta é apenas um dos pilares para uma vida saudável, leve e plena. Qual a escolha que vai fazer HOJE? Continuar sem saber como emagrecer ou escolher reagir e agir? Comente comigo.✨🙈 Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. #dicasdeumadietista #nutricao #nutricoach #nutricoaching #motivacao #escolhas #escolhassaudáveis #robinsharma #quotes #frasesmotivacionais #quotesrobinsharma

NUNCA VOU CONSEGUIR EMAGRECER! 😤 “Não consigo” ou “Não sou capaz” ou “Desisto sempre” ou “Até começo bem, e depois canso-me da dieta”. 👆Estas são frases que diz porque tem receio da mudança, do que terá de abdicar, do que deixará de comer, dos convívios que já não vai… mas fará sentido ter medo?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Não, claro que não! Ser saudável é viver melhor, mais feliz, conviver e aproveitar mais a vida. É retirar dos alimentos a energia e nutrientes que o nosso corpo precisa, é saborear cada garfada, cada refeição, é ter prazer em comer alimentos nutritivos e coloridos e que provém da natureza! Por isso não tenha receio das mudanças boas e mais leves que aí vêm. Tenha, sim, medo que nada mude, que continue sempre cansada, triste, ansiosa, sem energia, a precisar de comer tudo o que tem na despensa para se sentir bem (mas lembre-se que esse bem-estar só dura 10min! 🙃). ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Geralmente, somos nós mesmas que sabotamos o nosso bem-estar e emagrecimento! Está tudo a correr muito bem, já emagreceu 5kg e pensa “estou tão bem, que vou só comer hoje este chocolate ou vou pedir sushi” e começa a voltar aos hábitos anteriores, não vê resultados, desmotiva e desiste. 😞 Se tiver noção que foi a principal responsável, pode adotar já medidas de motivação como a delineação de objetivos realistas, com recompensas, quando os atingir. É assim que trabalho em consulta: recompenso sempre as minhas pacientes, pelos seus resultados, para que vejam o processo como algo divertido e prazeroso.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Escolha o que quer para si:⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Opção 1 ⚡ continuar com uma mentalidade de dieta, que não pode comer nada, a comer sempre o mesmo, e a pensar que comer saudável não é para si, pois é difícil, não permite que vá a convívios sociais e não vai ter prazer a comer… ⠀⠀⠀⠀ Ou ⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Opção 2 ⚡ ter uma mente positiva, focada nas soluções, com mais saúde e a comer o que gosta, com todas as ferramentas para ter uma vida plena e fazer as pazes com os alimentos e o seu corpo?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Qual a opção que escolhe? Partilhe comigo, nos comentários, a sua opção e o que vai fazer hoje de diferente para ter mais bem-estar e saúde. 👇💬

Emagreço, sem me Aperceber

CHECKLIST PARA SER SAUDÁVEL EM SETEMBRO 💪 Muitas vezes temos vontade de mudar, queremos começar algo novo, mas… a falta de tempo e de motivação “bloqueiam-nos” e chegamos ao final do mês e não fizemos as mudanças que queríamos. O tempo não chega para tudo e muitas vezes o que fica para trás é o nosso bem-estar e saúde! 😞 Uma forma fácil de mudar este paradigma é termos objetivos para cada mês. Não sei quanto a si, mas eu adoro ter objetivos e metas pois impulsionam-me e dão-me motivação para alcançar o que pretendo! Nas minhas consultas tenho um exercício que dou às minhas pacientes para fazerem sobre objetivos e faz toda a diferença nos seus resultados. Por isso, lembrei-me: e se lança-se tarefas para cada mês, como forma de serem pequenos objetivos e assim ajudar quem me segue a ser mais saudável, sem esforço e sem dietas? Confesso que adorei a ideia 🤩 pois no meu dia-a-dia, e no meu mês, tem um impacto enorme. Espero que também tenha no seu e a possa ajudar. Assim, as tarefas/metas para este mês de Setembro são: 👉 Planear a ementa semanal - sei que falo muito em planeamento, mas é porque acredito mesmo que faz a diferença na organização da nossa alimentação semanal e as minhas pacientes comprovam-no. Se tiver a ementa planeada vou conseguir comer melhor, e passar menos tempo na cozinha. Assim, escolha um dia (eu gosto da sexta-feira à hora de almoço) e defina qual a ementa da sua próxima semana. E repita este procedimento, todas as semanas. Se precisar de ajuda com dicas e receitas pode adquirir a minha Coleção de Ementas Semanais saudáveis. Veja tudo na minha loja online. 👉 Iniciar um novo hábito saudável - por exemplo, se quer começar a fazer exercício, defina os dias e horários, se pretender variar os legumes pode colocar como objetivo pesquisar 2 receitas novas por semana e executar uma delas. Se o novo hábito é sobre água escreva que quantidade quer beber a cada semana e como a vai alcançar. 👉 Escrever uma lista de compras base, com alimentos saudáveis - vai ajudá-la a ter sempre os básicos em casa e a não comprar alimentos calóricos. Quais os seus objetivos para este mês de Setembro ser ainda mais saudável? Partilhe comigo. 🙈✨

10 IDEIAS DE SNACKS SAUDÁVEIS PARA UM DIA DE TRABALHO ⚡ O mês de Setembro é geralmente um mês de recomeços! As crianças iniciam um novo ano lectivo, regressamos de férias, começam novos projetos, começamos a preparar o final do ano e por isso, é considerado um mês de maior stress e ansiedade por toda a logística implicada. Apercebo-me que, na maioria das vezes, o que é deixado para “trás” é a alimentação. 😬 A maioria das pessoas não coloca a alimentação como prioridade e não organiza as suas refeições, o que faz com que chegue à hora da refeição e não tenha nada preparado! O que acontece? Vai fazer algo rápido, que regra geral não é a opção mais saudável! 🙃 Por isso, digo e reforço imensas vezes: o planeamento é a base para uma alimentação saudável!!! A minha missão é ajudá-la a conseguir fazer uma alimentação saudável, equilibrada e saborosa sem sacrifício e sem horas de preparação e ingredientes difíceis de encontrar. E, para a auxiliar neste período de maior stress, deixo-lhe os 10 snacks que considero fáceis de elaborar e uma delícia, para ter energia para uma tarde de trabalho e não chegar a casa cheia de fome (ou para comer em casa, se estiver em teletrabalho)! E o melhor? Demoram menos de 5 minutos a preparar e colocar na lancheira. 👌 Vamos à lista? 👉 1 peça de fruta e 1 a 2 fatias de queijo magro 👉 1 punhado de frutos secos e palitos de vegetais (cenoura, pimento, pepino) 👉 1 Muffin de aveia e 1 iogurte 0% açúcar 👉 1 Ovo cozido + 1 colher de sopa de sementes de abóbora 👉 2 Nozes e 1 bolo de caneca 👉 Overnight oat (aveia adormecida) 👉 1 Omelete de um ovo e 1 peça de fruta 👉 50g Pão centeio integral + salmão fumado e alface 👉 1 Queijo fresco + tomate cherry e sementes de girassol 👉 1 Egg muffin Qual destes snacks não costuma comer e vai ter mesmo que experimentar? 🙈 Marque hoje a sua sessão e comece o programa de emagrecimento Leve e Plena ✨ Espero por si! Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. #dicasdeumadietista #snackssaudaveis #lancheirasaudavel #lanchefit #healthysnack #mealprep #snacks

QUER EMAGRECER, ATÉ 4KG, SEM DIETA? ⚡️ Veja o que tenho para lhe dizer neste vídeo e emagreça, até 4kg, sem dieta com o meu Grupo desafios!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quantas vezes já fez dieta? Quantas vezes já começou e recomeçou e passado um certo tempo desiste, pois desmotiva, não vê resultados ou não surgem à velocidade que pretende…? Vezes sem conta, imagino! 😬⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Está a focar-se na RESTRIÇÃO em vez de se focar em MUDAR O SEU PENSAMENTO E A FORMA DE SE RELACIONAR COM A COMIDA! Identifica-se?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A partir de hoje a sua vida vai mudar para sempre 🤩⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Porquê? Abri vagas para o 12º Grupo de desafios!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 E o que vai ganhar ao participar no grupo?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Emagrecer até 4kg em 21 dias;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Voltar a vestir as suas roupas, a sentir-se com mais energia e mais saúde;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Aprender o que comer a cada refeição, como planear e organizar as mesmas;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Vencer a fome emocional e a gula por doces;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Sentir-se feliz, saudável e cheia de motivação.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 👉 Como vai funcionar?⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Vou lançar 1 desafio por dia, acompanhado por uma imagem e texto explicativo num grupo fechado no Facebook;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Terá acesso a vídeos, documentos e ferramentas para a ajudar a emagrecer;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Terá todo o meu apoio, muita motivação e entreajuda de todas as participantes;⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ - Participará numa aula ao vivo onde vou falar sobre um tema pertinente para o emagrecimento.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ A minha missão é ajudá-la a emagrecer, com motivação e de forma fácil! O valor deste grupo é originalmente de 219 euros, mas estou a fazer campanha promocional e só irá pagar 37 euros! Para além deste valor promocional, ainda receberá 7 ebooks gratuitos com receitas e dicas para emagrecer. 😍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Começamos já no dia 7 de Setembro! Estou super entusiasmada. Conto consigo? Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. #dicasdeumadietista #nutriçãocomportamental #nutritioncoach #saudeebemestar #emagrecercomsaude #coachingnutricional #emagrecercomsaude #vidasaudavel #foco #grupodedesafios21dias #emagrecosemmeaperceber

TOP 5 DE SNACKS PARA COMER NAS FÉRIAS 🤤 Muitas vezes o regresso do bom tempo e a abertura da época balnear significa que vem aí um desafio: planear o que se vai comer durante o dia… Seja na praia, na piscina ou até numa ida em família ao parque. ☺️ A escolha de opções saudáveis pode ser uma tarefa difícil. Mas já sabe que estou aqui para ajudá-la. A dica que dou a todas as minhas pacientes é que devem ANTECIPAR. Isto significa saber que ingredientes usar e preparar tudo com antecedência para que no dia não escolha uma opção menos saudável, mais calórica e mais cara! Devemos sempre valorizar os alimentos da época e de produção local e de preferência, fáceis de transportar. Assim sendo, para que tenha escolhas fáceis e nutritivas, deixo-lhe a sugestão de 5 SNACKS SAUDÁVEIS, LEVES E HIDRATANTES que podem e devem fazer parte da lancheira familiar durante a época de verão/praia. 👉 Fruta fresca - Opte por fruta característica dos meses de verão (melão, melancia, cerejas, ameixas, framboesas, figos, pêssegos…). 👉 Palitos de Hortícolas - Tomate cherry, palitos de cenoura, pickles, palitos de curgette, beterraba, aipo... 👉 Tremoços - é uma leguminosa com um elevado teor em proteína e fibra, o que vai conferir saciedade. Um pirex de 60g tem apenas 70kcal. Dica: Lave bem lavados para retirar todo o sólido do líquido de conservação. 👉 Mufins de legumes - uma excelente forma de reaproveitar sobras de legumes. Dê largas à sua imaginação e misture os legumes a gosto (2 colheres de sopa), alguns tomates cherry e um ovo. Bater, temperar com especiarias e levar ao forno, dentro das formas de muffins, durante 15 a 20 minutos. 👉 Frutos secos - uma mão de nozes/amêndoas/avelãs/amendoins, uma vez por dia para partilhar com a família. Ou então, porque não juntá-los a um iogurte! Experimente! Lembre-se de incluir líquidos, não açucarados, para se manter hidratada o dia todo. Qual o seu snack preferido e que não dispensa, nas férias? 😋 Obs: Texto escrito em parceria com a Nutricionista @anamartafaria_nutricionista (4054N) Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. #dicasdeumadietista #snackssaudaveis #lancheirasaudavel #lanchefit #healthysnack #mealprep

POIS É, ESTÃO A CHEGAR NOVIDADES 🙌 Hoje é um dia muito feliz para mim! Sabe aqueles dias em que está tão feliz, e parece que não cabe em si de contentamento?! Em que só apetece cantar, dançar, estar com um sorriso até ficarem a doer as bochechas, ehehe e gritar bem alto “estou tão feliz”? 🤩 Desde que me conheço que sempre fui muito (mesmo muito organizada). Os brinquedos, os cadernos da escola, as canetas e lápis, o quarto… adoro ver tudo organizado. Sou também bastante determinada, resiliente e sonhadora. Estas características levam-me a ser bastante perfeccionista, exigente comigo mesma e muito focada nos meus objetivos. 🙈 Quando, em 2016, decidi que queria sair de um trabalho por conta de outrem, a trabalhar imensas horas e que já não me realizava, foi esta determinação de “eu sei que vou conseguir trabalhar por conta própria, ter a minha marca e as minhas pacientes” que me levou a não desistir (mesmo em momentos muito complicados), a continuar a refazer o que já estava feito para que ficasse ainda melhor, a mandar mensagens às minhas pacientes para saber como estavam e se necessitavam de ajuda a planear as ementas ou na festa de anos que iam ter, a estudar marketing, a mexer com tecnologia (que não domino, de todo 🤪)... Se foi fácil? Não! Ser empreendedora dá imenso trabalho. Mas se me arrependo e se mudava alguma coisa? Também não! Adoro o que faço, adoro o meu projeto e sei que ajudo verdadeiramente as pessoas. E mais uma vez a minha determinação, e foco, fizeram-me sair da zona de conforto, ultrapassar as minhas crenças e medos e arriscar num novo projeto. Um projeto de que me orgulho muito, muito. Está lindo e estou desejosa de o poder partilhar consigo!! Posso adiantar que deu muito trabalho, mas valeu a pena. 👌 Por isso, diga-me... Sente que não tem tempo para cozinhar? Quer cozinhar de forma saudável, mas não sabe como? Sente que está cansada da monotonia alimentar e gostava de mudar? Quer saber quais os melhores alimentos para o seu prato? Adorava ter já ementas prontas, com receitas fáceis, saudáveis e saborosas? Se respondeu sim, a pelo menos uma das questões, vai adorar esta NOVIDADE 🤩 Ansiosa por saber? Adivinha o que aí vem? 🙈

NÃO VÁ EM MODAS! ⚠️ Para a maioria das pessoas o exercício físico é visto como um sacrifício, algo que tem de ser porque sabem que faz bem e tem imensos benefícios. Todas sabemos estes factos! Mas muito poucas pessoas o fazem por prazer 🙃 Em consulta, coloco sempre o exercício como meta (trabalho com metas e objetivos, como tenho vindo a partilhar por aqui) e na consulta seguinte poucas são as pessoas que o cumpriram por mil e uma razões, que na verdade não são mais que "desculpas" que arranjam para não o fazerem. Como, por exemplo, a falta de tempo ou outras tarefas (que consideraram prioritárias). 😬 Mas não desanime! Vou deixar-lhe alguns truques para a ajudar: 👉 Não vá em modas e faça algo que goste. Se gosta de caminhar, então não faça crossfit só porque é moda. Se prefere exercícios localizados não pratique padel só porque todos o fazem. Nenhum exercício está certo ou errado. Apenas temos que encontrar o que nos faz felizes, e nos dá motivação para agir e cumprir com os nossos objetivos; 👉 Coloque um número realista da frequência, por semana. Se vai começar este mês a fazer exercício, comprometa-se 3 vezes por semana, em vez de querer fazer logo 6 vezes. Quando não conseguir fazer a primeira vez, vai pensar "eu já sabia que não conseguia" e vai desistir. Aplico muito esta frase "Feito é melhor que perfeito"; 👉 Compre roupa confortável e que a motive. Quem já não sentiu vontade de fazer algo por ser novidade? eheh. Eu adoro experimentar algo novo. Comprei estas leggins e sweatshirt da @prozisportugal e adorei!!! 🤩 Fiquei mesmo fã do seu tecido, da forma como se ajusta ao corpo e da forma como me deixou confortável e com a flexibilidade necessária para a prática dos meus exercícios. Só à pouco tempo descobri que a @prozisportugal comercializa roupa desportiva e fiquei super fã. Portanto, se é como eu e não fazia ideia que a @prozisportugal tinha outras opções para além da comida, espreite o site e inspire-se já para o seu próximo dia de exercício físico. Quem mais é fã de roupa de desporto linda mas super confortável? Escreva "eu" nos comentários. 💬 #dicasdeumadietista #prozis #prozisportugal #exceedyourself

FESTEJAR! CELEBRAR 🤩🥳 É assim mesmo que me sinto hoje! A festejar, a dizer "UAU, parabéns!" e a ser grata. 🙏 Quando a Rute chegou até mim já tinha feito várias dietas e até conseguia emagrecer no início, mas depois desmotivava... pois sentia-se restringida, "presa" num plano que não lhe permitia comer alimentos de verdade, alimentos que gostava e a saciavam. O seu pensamento era "estou a fazer dieta e estou sempre em sacrifício 🤦‍♀️". Por tudo isto, com a agitação do dia-a-dia, problemas que iam surgindo e sem motivação... desistia. Quando chegou até mim vinha com a confiança a 50%. Queria muito emagrecer, mas já não acreditava ser possível. Comecei logo por trabalhar com a Rute os seus objetivos, o que queria para si, quando os queria alcançar (e sempre com datas realistas) e quais os motivos que tinha e que não a fariam desistir. Expliquei-lhe que não ia fazer mais uma dieta. Que ia, sim, aprender a comer e a mudar a sua forma de ver os alimentos. Não comeria mais por fome emocional. 💪 Na segunda consulta a sua luz já era bem diferente. Fiquei tão feliz! 🤩 Continuámos a trabalhar as suas convições e pensamentos limitadores, que a faziam duvidar de si, a par com um plano alimentar que lhe permitia ter opções de snacks para levar para o trabalho e opções de refeições para o fim de semana, em que tinha toda a família reunida em casa. A Rute sentia-se feliz, pois comia o que gostava e conseguia adaptar-se a todas as circunstâncias. Transformou-se e com todo o apoio diário que dou na análise de rótulos, a ajudar quando surgem desafios como uma festa não planeada, por exemplo, conseguiu emagrecer 10,6kg, 12cm de barriga e 10,5cm de anca! Fantástico, não concorda?! 🥰 Convido-a a celebrar comigo, e com a Rute, e a ACREDITAR que também pode ter estes resultados e alcançar todos os seus sonhos, saúde e leveza que desejar. Eu vou estar sempre aqui por si e para si. 🙌 Partilhe com alguém que sabe que precisa de se transformar e inspirar. Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. #dicasdeumadietista #nutriçãocomportamental #nutritioncoach #saudeebemestar #emagrecercomsaude #coachingnutricional #emagrecercomsaude #vidasaudavel #foco

O QUE SERVIR NUMA FESTA DE ANIVERSÁRIO?! 🥳 O Dinis e o Lourenço fazem ambos anos em Agosto! 🙈 Por isso, é um mês com algumas festas e petiscos com amigos. Muitas pacientes perguntam-me o que devem servir quando os filhos fazem anos. Querem ter opções saudáveis, mas têm receio que os convidados não gostem... alguém com o mesmo sentimento? 👉 Um truque (só aqui entre nós 🤫) não diga se o que fez é saudável ou não, se não levou açúcar, se tem a farinha X ou Y, que são saudáveis... pois, quando as pessoas ouvem “saudável” ficam com algum receio que não saiba bem e quase que não provam. Tanto que, o meu segredo tem sido não dizer o que leva. Quando perguntam digo sempre “prova e depois diz-me se gostaste e eu dou a receita!”. 🤪 E agora pergunta-me "Mas Sónia, o que costuma ter na mesa de aniversário dos seus filhos?"... Aqui ficam as minhas sugestões: 🥳 Muffins de aveia (tenho várias receitas no site e faço sempre 2 diferentes) 🥳 Palitos de vegetais com húmus e guacamole 🥳 Mousse de chocolate negro (receita site) 🥳 Sandes de pão integral 🥳 Ovos codorniz com húmus beterraba 🥳 Quiche de atum (sem massa, há receita desta quiche pelo site) 🥳 Salada de fruta 🥳 Espetadas de tomate cherry e mini queijos mozarella light E por aí, o que costuma servir/fazer em festas de aniversário? Partilhe comigo 😋 Dicas de uma Dietista. Sabor com saúde. #dicasdeumadietista #planeamento #planearrefeiçõesdasemana #comerbem #refeicoessaudaveis #mealprep #receitassaudaveis #comidadeverdade #ementasemanalsaudavel #dietalowcarb #emagrecer #comidacaseira #instafood #snackssaudaveis #lancheirasaudavel #lanchefit #lanchesaudável #healthysnack #mealprep