Constantemente recebo em consultório mulheres que querem emagrecer, mas ao conversar mais detalhadamente sobre este desejo, escuto que querem ter menos celulite e gordura localizada, assim como mais firmeza e definição do corpo. Na grande maioria das vezes são mulheres magras de roupa mas com percentual de gordura elevado devido principalmente a baixa quantidade de massa magra que muitas vezes beiram a sarcopenia. Quando falo para elas que precisamos é aumentar massa magra, ter músculos para que essas queixas desapareçam, a maioria quer me matar 😂 pois surge o medo de subir os ponteiros da balança. Ilustro esse post com minha própria mudança de composição corporal para que vejam que, mesmo mais magra e com menor peso na balança( foto de viseira roxa) eu apresentava uma pele com aparência de flacidez, tinha celulite e muito pouca massa magra. O processo de ganho de massa magra é um processo realmente lento, pelo qual vocês precisam passar para colher os frutos no futuro. Não se iludam com transformações milagrosas que acontecem da noite pro dia. Quer mudar de verdade e de forma definitiva? Busque orientação adequada e pare de bater cabeça nos mesmos erros.#nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva#hipertrofia#treinodeforça#envelhecimento

Treinar força é essencial se você deseja ter um corpo bonito, definido e ganhar massa magra. Mas o treino de força impacta não só na estética, a força física também é necessária para realizar tarefas simples do dia a dia e isso inclui: carregar as compras, pegar seu filho no colo, colocar a mala de viagem no compartimento de cima do ônibus ou avião, etc. Sem contar que a força física e o ganho de massa magra é fundamental para quem deseja envelhecer com saúde e preservar a independência até o final da vida. Entendam que quanto mais massa magra maior será sua taxa metabólica basal, menor será seu percentual de gordura, suas celulites irão regredir, flacidez diminuir, irá melhorar sua saúde articular, sua postura, beneficiar sua qualidade de vida. #nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva#hormonios#hipertrofia#treinodeforça#envelhecimento

É muito comum ouvir em consulta as mulheres dizendo: “Não treino pesado porque não quero ficar forte e grande. Ganho músculo fácil.” Gente, tenho vontade de chorar ao escutar isso. Acredito que esse é o maior paradigma da musculação. Entendam, ninguém tem “facilidade” de aumentar assim, principalmente nós mulheres, que temos menos força e menos testosterona que os homens. Demanda tempo para nós mulheres conquistarmos um físico com bastante massa magra. Não será em um mês que você vai conseguir. Para nós mulheres ficarmos com um braço e até mesmo o corpo todo igual de um homem é muito difícil de conseguir de maneira rápida e extrema como a maioria acredita. Para ficarmos com muito volume e muito músculo depende de inúmeros fatores como: variáveis de treinamento, dieta, uso de EAA e mesmo usando esteróides anabólicos, não é fácil e simples como muitas pensam. Conquistar a famosa hipertrofia e consequentemente aumento de massa muscular não é tarefa simples e fácil. Não se compare a atletas de fisiculturismo. Pouco me importa se você não gosta ou acha feio, mas aprenda a admirá-las e usá-las como motivação, pois independente do uso de esteróides anabólicos elas possuem uma rotina de treinos, cardios e de planejamento dietético que POUQUÍSSIMAS pessoas ( ambos os sexos) conseguem manter. Sem contar o foco mental e psicológico delas. E não estão nesse estilo de vida há um mês e sim há anos. Entendam que quanto mais massa magra tiver maior será sua taxa metabólica basal, menor será seu percentual de gordura, suas celulites irão regredir, flacidez diminuir, irá melhorar sua saúde articular, sua postura, beneficiar sua qualidade de vida. Poderia ficar aqui escrevendo o dia inteiro sobre os benefícios da musculação, do treino de força, mas acho que citei os principais. #nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva#hormonios#hipertrofia

Há muito tempo que se houve falar que a carne de frango contém resíduos de hormônios. O rápido crescimento das aves seria o motivo dessa percepção do consumidor, mas trata-se de uma mentira. Frango não tem hormônio. Vamos entender! Primeiro que a Instrução normativa número 17 de 2004 do Ministério da Agricultura, Pecuária e Abastecimento, proíbe a administração, por qualquer meio, na alimentação e produção de aves, de substâncias com efeitos androgênicos, estrogênicos, dentre várias outras com a finalidade de estimular o crescimento e a eficiência alimentar. O Brasil é o maior exportador de frangos, negocia com inúmeros países e isso é um forte motivo para não descumprir a lei, pois sofreríamos retaliações e isso seria péssimo para a economia brasileira e para o setor da avicultura. Sendo assim, o governo monitora a qualidade das carnes através do Plano Nacional de Controle de Resíduos e Contaminantes. Segundo que o mercado global exige, no comércio de alimentos, cumprimento absoluto das normativas do Codex Alimentarius (FAO/ONU). Se o frango brasileiro não fosse sadio, criado respeitando as normas internacionais, as empresas importadoras, de dezena de países, não comprariam. Simples assim. Terceiro que se realmente existisse essa hipótese, seria demasiadamente caro, pois o hormônio teria que ser aplicado ave por ave de forma injetável, o que tornaria uma operação economicamente inviável. Hormônio é caro e imagina injetar em ave por ave rsrs. O rápido crescimento dos frangos deve-se, basicamente ao melhoramento genético das aves, melhorias na infraestrutura, ambiência, protocolos de sanidade combinado com nutrição animal utilizando raçoes enriquecidas e balanceadas.#nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva#hormonios#frangotemhormonio

Sabemos que com o passar dos anos temos diminuição de hormônios, massa óssea e de músculos, mas isso não significa que estaremos fadados a incapacidade. No intuito de manter a autonomia para as atividades diárias como levantar sozinho do chão ou do assento sanitário, subir numa cadeira sem ajuda, tomar banho sozinho, carregar sacolas de supermercado, varrer a casa, entrar e sair do carro, precisamos ter força. O treinamento de força de forma supervisionada e uma boa alimentação são grandes aliados para que a aptidão física e capacidade funcional se mantenham. Portanto, além da alimentação saudável, a atividade física é importante para manter um peso saudável e nossa força. Movimente-se. Descubra um tipo de atividade física agradável. O prazer também é fundamental para a saúde. Caminhe, dance, brinque com crianças, faça alguns exercícios. Aproveite o espaço doméstico e os espaços públicos próximos a sua casa para movimentar-se. OBS: sempre busque ajuda de um profissional da educação física para orientação de treino.#nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva#atividadefisicanoidoso#idoso

A menopausa geralmente ocorre entre 41 a 55 anos, sendo caracterizada por ausência menstrual por 12 meses, aumentando FSH e tendo queda dos hormônios estrogênio e progesterona. Principais sintomas: alterações no humor, ansiedade, calor excessivo, insônia, pode ocorrer osteoporose, depressão, resistência à insulina ou doenças cardiovasculares. Alguns fatores como: fumar, bebidas alcoólicas, alimentação desequilibrada e excesso de gordura corporal podem agravar os sintomas. Uma dieta rica em frutas, verduras, legumes, oleaginosas, alimentos integrais, beber água e atividade física são eficazes na melhora dos sintomas. Qualquer tratamento deve ser individualizado seja ele com nutricionista ou médico.#nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva#menopausaealimentação

Esteja com quem quer estar com você. Se dedique a quem faz o mesmo por você. Cuide de quem cuida de você. Esteja com alguém que goste do que você gosta ou estará em eterno conflito. Obrigada meu amor @leoviptrainer por todos os momentos juntos. Sua companhia faz minha vida mais feliz! Amo você gostosura minha ❤️ #felizdiadosnamorados #loveyou

Um assunto que dá pano pra manga, mas que não pode ser deixado de lado, tendo em vista que esse profissional compõe a equipe multidisciplinar que trata de transtornos alimentares. Um estudo que avaliou sobre “ O COMPORTAMENTO ALIMENTAR DE NUTRICIONISTAS DE FOZ DO IGUAÇU (PR) COM ENFOQUE EM TRANSTORNOS ALIMENTARES”,verificou que das 40 participantes, 52,5% apresentaram sintomas sugestivos de anorexia e 12,5% para bulimia. Verificou-se também que 37,5% dessas nutricionistas cultivam o desejo de serem mais magras. Hoje vejo como esses dados são preocupantes pois muitas nutricionistas não aceitam a própria doença. Infelizmente fatores como: vidas mentirosas, alimentação fake nas redes sociais, lowcarb maniácas, corpos onde não só o alimento faz parte, mas medicações também, influenciam no desenvolvimento de transtornos alimentares. Por isso cuidado, tem muito transtorno alimentar de anorexia disfarçado de vida saudável no Instagram. SCHONS, Lucineia. Estudo sobre o comportamento alimentar de nutricionistas de Foz do Iguaçu (PR) e região com enfoque em transtornos alimentares. Seminário Científico de Nutrição, n. 2, 2010.#nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva#transtornosalimentares

Que eu incentivo vocês a terem hábitos alimentares saudáveis e praticarem atividade física não é novidade. Que amo musculação e fisiculturismo também não é novidade né. Treinar é fundamental na minha rotina, após treinar sempre me sinto mais disposta para enfrentar a rotina desgastante do meu dia,meu humor também melhora e óbvio manter o shape né. Infelizmente para algumas pessoas a busca incessante pelo “corpo perfeito “ vira doença, uma obsessão e para isso a pessoa faz tudo: dieta mega lowcarb, highcarb, jejum, uso indiscriminado de suplementos e medicamentos e óbvio uso irracional de muito, muito hormônio. Evidente que cada um faz o que quer da sua vida, mas vejo muitas meninas, mulheres adoecendo a mente, apodrecendo a saúde, perdendo a autoestima na ilusão de ser igual a “musa fitnes” fulana de tal do Instagram. Gente algumas vivem disso e para isso, muitas tem equipe que ajudam e cuidam de tudo e foto engana, tem a luz boa, o ângulo ideal, outra coisa quem posta a pior foto? Ninguém, nem euzinha! Reflitam: esse “corpo perfeito “ que você almeja realmente te representa? Vale a pena pagar o preço? #nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva #musafitness

Não ❌ Não quero quantificar os alimentos; Não estou disposto(a) a fazer melhores escolhas; Não quero me organizar; Não quero abrir mão de nada. Sim ✅ Estou disposto(a) a quantificar os alimentos; Estou disposto(a) a fazer melhores escolhas; Estou disposto(a) a mudar de hábitos; Quero me sentir melhor fisicamente e psicologicamente; Quero ter saúde; Quero ter paciência e persistir; Você quem decide se quer mudar ou ser mudado. Tudo só depende de você 😉 #nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva #comportamentoalimentar

Sempre me questionam sobre a real necessidade de pesar as refeições já que me veem fazendo isso sempre. A meu ver a resposta é: depende! Se você quer “ser saudável “ não vejo uma gritante diferença em usar as medidas caseiras, apesar de não serem tão precisas por conta do tamanho de cada uma. Se você quer performance, resultados estéticos, ser atleta, sim, você tem que pesar os alimentos para montar sua refeição. Nesse objetivo não cabe “pequenos erros” que não é pequeno não, pois para se obter bons resultados é necessário quantificar o que vai ser consumido para alcançar o objetivo com sucesso. Um exemplo: se está prescrito 100 gramas e você consome 125, são 25 gramas a mais que está sendo consumido. Se fizer isso em duas refeições, já são 50 gramas a mais do que realmente precisa conforme seu objetivo e individualidade. #nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva

A resposta é não. O que engorda é excesso calórico. O que pode ocorrer é você ganhar peso, mas isso se deve a retenção hídrica que o anticoncepcional pode causar, mas um bom profissional( médico) vai saber escolher o contraceptivo mais adequado, pois existem dezenas de tipos, combinações e doses. Nutricionista não pode prescrever medicamentos. #nutricao #nutricionistaesportiva #emagrecimento #musculação #mulheresde40 #grasiniresnutricao #viptrainerassesoriaesportiva