身体記録 2023.7.5 （昨日） ムチムチ期 数日後、みておれ🔥 お腹に謎の傷… ウェア @zomigen_official 20%off 【 yukazm 】 （S size着） このトップス デニム好きにはたまらないヤツ♡ デニム素材なんだけど伸縮性抜群♪ いろんなカラーあるよ。 洗濯したら少し伸びた笑 #身体記録 #健康美#くびれ #腹筋女子 #筋トレ女子 #女性らしい身体作り #プロテイン女子 #浮腫み期 #食事管理#あすけん #PFC #bodymake #workout

久々…背中記録 2022.3.31 あっという間に明日から4月‼︎ 4月はお仕事がお休みの日 ナシ‼︎🙃 #背中#背中トレ #無加工#身体記録 #食事管理#健康美 #腹筋女子 #くびれ #女性らしい身体作り #筋トレ女子 #あすけん #bodymake #workoutk

興味のある方だけどうぞ😌 ✨ビフォーアフター✨（約1年） 右　2020.2.24 　　ジム週2、マシンで筋トレ、ヨガ 食事　アンダーカロリー重視（摂取カロリー＜消費カロリー） 右　2020.2.25〜アプリ（あすけん）で食事管理を始める。 左　2021.2.22 　　コロナの影響でほぼジムお休み継続中…。宅トレ（ストレッチ、ヨガ、体幹トレーニング、呼吸法、バンドトレ、プッシュアップバー、アブローラー、フォームローラーなど） 食事　PFCバランス＋アンダーカロリー重視 　　　高タンパク低脂質（食事管理アプリ あすけん継続中） 毎日、1日3回　実家ワンコ&自宅ワンコ（朝、夕）の散歩（2時間弱）🐕毎日1万歩越え🦶 仕事　実家の家業（製造業） 肉体労働あり。（最大30キロ超えのダンボールをガンガン移動させたり、5キロ超えの原糸をバンバン機械にセットしたり…全身運動、ほぼ筋トレ💪） 良くどんな腹筋をしているのか聞かれますがいわゆる腹筋に特化したような事はしてません。（フォームローラー、バンドトレ、フィットネスバイク、アブローラ、ヨガ…etc。＋呼吸や姿勢はいつも意識してます） 無理のない食事管理（過度な食事制限なし）と地道な筋トレの継続により お腹周りなどの脂肪が自然と落ちました。（腹筋を浮き立たせたいならとりあえず体脂肪を落とすべし） どんな小さな事でも継続、習慣化する事によって身体は変わると思ってます。（小さな事なら習慣化しやすい） 無理をすると続かないしストレスも溜まり精神的にも良くない、おまけにリバウンドのリスクも上がる。　 なので過度には頑張らない😆 （自分にとって食事管理＆ボディメイクは一生だから👌 また、それなりに食事管理が出来ていれば たまに爆食いしてもいきなり身体が変わる様な事はないと思ってます。 なので… たまのご褒美は感謝して楽しく美味しく頂く💕 楽しみながらボディメイク✨ 心身共に健康＝美☺️ 本当に良く聞かれるのでざっと書きました。DMやコメントに返信出来ない事が多々あります…すみません🙏 あくまで私流です。 目指す身体によってアプローチの仕方は変わると思います。 私自身その道のプロでもなく知識がある訳ではないので分からない事があればすぐググります笑 なんと便利な時代☺️ とは言え…情報量があり過ぎて何が正解か自分に合うのかは分からない笑 なので自分の身体で試します✨ 私的には食事管理がベース。 そして適度な運動💪 代謝も筋肉も落とさず（出来ればアップ⤴︎）太りずらく動ける身体が目標🙋‍♀️ ボディメイクは奥が深い🔥 📍あすけん（食事管理アプリ）やYahooニュースにも掲載頂きました。詳細はハイライトに💪 #身体記録 #ビフォーアフター #女性らしい身体作り #腹筋女子 #くびれ #体重より見た目 #食べて痩せる #くびれ#健康美 #プロテイン女子 #あすけん #食事管理 #bodymake #workout #beforeafter

身体記録 2023.10.12 　 VALX Tシャツ 可愛い♡ このシリーズのVALXプロテイン スイカ風味が1番好きかも🍉 もうすぐ無くなる🥺 あと最近お気に入りの豆乳♡ キッコーマンさんは結構攻めた味（どら焼きとか甘酒とか…）が多いから好き😆 何故かハズレがないんだよねー ただ…チョコミントが恋しい🥺　 今日は豆乳の日らしいよー♪ 豆乳好き？？ #身体記録 #くびれ#健康美 #食事管理 #腹筋女子 #筋トレ女子 #目指せ#砂時計ボディ #プロテイン女子 #豆乳の日 #bodymake #workout #protein #valx #valx推し #valxプロテイン

ある日のおうち居酒屋🏮 マメロニでヘルシーとんぺい焼き風👌 つなぎを使わず うす皮までまるごと黄えんどう豆100%が原材料のマメロニ🌱 お豆のマカロニ♡ @zenb_japan もちっと食感、食べ応えも抜群♪ たんぱく質、食物繊維たっぷり＆グルテンフリーヘルシー♪太らないマカロニ😚 私のお気に入り🫶 アレンジ無限大♾ アレンジ開拓中〜 たまには飲むよ🍺 まだまだビールが美味しい季節♪ （ビールが美味しくない季節ってあるのかな？？😂） 今日も一日お疲れ様でした🌙 #簡単レシピ #簡単おつまみ #とんぺい焼き #ヘルシーおつまみ #マメロニ#豆マカロニ #たまご #卵料理 #グルテンフリー #ギルトフリー #zenb #zenbmate #pr #bodymaker

だいぶ時差投稿 ある日のラー活🍜　 旦那さんの希望はだいたいラーメン屋さん😗 たまにはお付き合いしてます。 あまり期待してなかった水餃子が自分的に凄く美味しくてテンション上がった🥟 ラーメンも美味しかった♪ （自分ルール 味玉必須、スープはレンゲで2杯まで🤐） ごちそうさまでした✨ 外食記録溜まってるので小出しして行きますね😙🫶 #ラーメン #白豚骨 #豚骨ラーメン #熟成豚骨ラーメン #ラー活 #水餃子 #豚骨麺屋一番軒 #一宮市#一宮グルメ #一宮ラーメン #麺リフト #ramen#🍜 #japanesefood #noodles

ゼンブチップスパーティ🎉 お豆の旨みが凝縮！パリッパリのチップス♪ そのまま食べても美味しいけど 有り合せの食材を乗っけてカナッペに🤭　 これからのイベントシーズンにも良い👍 大好きなズッキーニはファルシに♪ 私、お酒飲むと食欲も増して底なしに食べちゃうんだけど、こんなヘルシーオツマミなら沢山食べても罪悪感少なめ👍😆 @zenb_japan ゼンブチップス🌱 黄えんどう豆をオリーブオイルと岩塩でじっくり焼き上げたグルテンフリーチップス✨ 食物繊維5.9倍 糖質、塩分off！ ※一般的なクラッカー比 #簡単レシピ #簡単おつまみ #カナッペ #ファルシ #ゼンブチップス #豆チップス#ゼンブ #グルテンフリー #zenb #zenbmate #pr #bodymaker

背中記録 2023.10.9 肉付きが…よい…。 ゆるりと調整中🥤 マイクロダイエット・ベリーミックス♡ どの味も美味しい😎 たんぱく質は勿論（P.22g） 約50種類の栄養素を配合 完全栄養食のプロテイン👍 @microdiet_official 今日はすごく寒いよー🥶 風邪ひかないように気を付けましょう♪ #背中 #身体記録 #くびれ#健康美 #プロテイン女子 #腹筋女子 #筋トレ女子 #メリハリボディ #女性らしい身体作り #マイクロダイエット #置き換えダイエット #食事管理 #bodymake #workout #pfc #microdiet

おうちランチ♪ ハロウィンバージョン🎃 リアル過ぎる蜘蛛のグミ🕷ﾀﾗﾝﾁｭﾗ⁈ BASE BREAD🥯 ミニ食パン・レーズン あえて何も付けずに良く焼きが好き♡ ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 🥯BASE FOOD🥯 @basefood_tokyo 　 ★ 26種のビタミンやミネラル、たんぱく質、食物繊維など、からだに必要な栄養素がぎゅっと詰まった完全栄養食 ★ 毎日安心して食べれるよう、合成保存料や合成着色料などの余計な添加物は不使用！ ハイライトからお得に購入出来ます♪ 宜しければ是非🫶 （コンビニ購入よりかなりお得） ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー #おうちランチ #時短ランチ #ベースブレッド #ベースブレッドミニ食パン #ベースフード　 #ハロウィン #無花果 #完全栄養食 #食事管理 #健康美 #女性らしい身体作り #bodymake #basebread #basefood #basefoodlife #snapdish #pr #halloween

身体記録 2023.10.8 雨がしとしと☔️ 肌寒いね🌬 ウェア @beabloom_jp @beabloom.styling #腹筋女子 #女性らしい身体作り #身体記録 #筋トレ女子 #健康美#くびれ #プロテイン女子 #bodymake #workout

おうちランチ🥢 ☆ポキ丼（雑穀米120g） ☆小松菜のお味噌汁 ☆ゴーヤツナ和え ☆冷奴 ☆浅漬け ☆いちじく ☆マイフローラ（腸活ドリンク） 　@nomura_milk お久しぶり、このスタイル。 最近なんだかバタバタしてて手抜きしてた🫠 マグロ美味し♡ 　　 #おうちごはん #おうちランチ #時短料理 #マグロ#まぐろ #マグロアボカド #ポキ丼 #お味噌汁 #和食#食事管理 #あすけん #腸活 #腸活ドリンク #マイフローラ #野村乳業 #bodymake #lunch #PFC #japanesefood #snapdish

一番好きな季節🍁 カラーもトーンダウンした 秋仕様♡ 遊びに来るネコさんも気持ち良さげ🐈 3連休の方が多いのかな？ 素敵な週末を〜🫶 #秋 #秋が来た #86#86女子 #愛車#車 #車好き #car #carlife