Tulin tänään surulliseksi ja vihaiseksi kun minulle vinkattiin, että toinen ihminen esitteli ominaan eräässä haastattelussa ja täällä somessa julki tuomiani ajatuksia. Kiukkusin mielessäni, että eikö mikään tekijänoikeus kata ajattelua! Mieleen tuli vuosien takainen tilanne, jossa joku markkinoi kuvillani joogatunteja, joilla ei ollut mitään tekemistä kanssani. Tuntui siltä, että jotain henkilökohtaista on varastettu. Sitten pysähdyin kiukkuni äärelle. Kuka minä olen omistamaan jotain ajatuksia tai ideoita? Miksi minun täytyy kuuluttaa, että se olin muuten minä, joka alunperin noin sanoi? Voiko edes sanoa, että joku ajatus tai idea on alunperin meidän? Kun vähän pohdiskelee huomaa, että useimmat hyvät ajatukset ja oivallukset on jo joku muukin keksinyt. Tai sitten oma kuningasidea onkin seurausta toisen mielen antamasta sysäyksestä. Note to self: Ajatuksiaan ei voi omistaa. Ja miksi pitäisikään. Jos ne ovat iloksi ja hyödyksi jollekin toiselle, niin annetaan hyvän kiertää 😊 #tunteet #tunnetaidot #kiukku #notetoself

Miten kauan mielenterveyden haasteista toipuminen kestää? Tämä on yksi tavallisimpia kysymyksiä psykoterapiassa, jota minultakin kysytään säännöllisesti. Toipuminen ei koskaan ole suoraviivaista, eikä sille voi asettaa määräaikaa, vaikka kuinka haluaisi. Kun kohtaa kärsimystä on ymmärrettävää kysyä kauanko se kestää ja tehdä kaikkensa toipuakseen. Mielenterveyden haasteita on kuitenkin mahdotonta ongelmanratkaista halki puhki poikki ja pinoon mentaliteetilla. Suorittajaluonteelle se on vaikeaa. Asiat eivät ratkekaan sillä, että yrittää enemmän ja paremmin. Ehkä yksi isompia haasteita onkin hyväksyä, että on juuri siinä missä on, vaikka samaan aikaan halajaa muualle? Tunnistaa ja tunnustaa ettei oma toipumispolku etene yhtä suoraviivaisesti kuin toipumistarinat ympärillämme antavat ymmärtää? Monet julki kerrotuista toipumistarinoista ovat valitettavan yksipuolisia. Niissä edetään vaikeuksien kautta voittoon, löydetään juuri se ratkaiseva oivallus, menetelmä tai lääke, joka kuin taikaiskusta ratkaisee ongelman. Todellisuus on usein toinen - tai ainakin moniulotteisempi. Siksi käänteentekevää hetkeä tai asiaa ei välttämättä kannata jäädä odottelemaan. Sekin on hyvä muistaa, että toipuminen voi tarkoittaa eri ihmisille eri asioita. Kaikki eivät koskaan toivu siinä merkityksessä, että jokin mielenterveyden ongelma kokonaan poistuu. Siitä huolimatta, tai oikeastaan sen kanssa, voi kuitenkin elää hyvää ja merkityksellistä elämää. #mielenterveys #mielenterveysongelmat #toipuminen #psykoterapia #suorittaminen

SV: Masennus, synnytystrauma Viimeinen kuukausi on ollut tosi raskas. Oikeastaan pitäisi varmaan puhua lähes kahdesta kuukaudesta, jotka on menneet aika lailla sumussa. Halusin pitkään uskoa, että kyse on vaan hormonihuuruista. On kuitenkin ollut pakko tunnustaa ja hyväksyä, että vanha tuttu masennus on nostanut taas toden teolla päätään. Oon ollut aina herkkä muutoksille ja univajeelle. Äitiyslomalle jääminen oli mulle iso ja odottamani mukaisesti vaikea muutos. Loppuraskaudesta unet oli vähissä ja tavallisesti kannattelevat mielekkäät asiat kuten tanssi ei enää ollut mahdollista. En olisi mitenkään selvinnyt ilman puolison ja ystävien tukea. Kiitos kaikille, jotka laitoitte viestiä, soititte tai tulitte käymään 💓 Kun lapsivesi meni viikkoa lasketun ajan jälkeen, hypin riemusta. Vihdoin pääsisin synnyttämään! Joudumme kuitenkin odottamaan yli kaksi vuorokautta käynnistystä ja uuden perheenjäsenen saapumista maailmaan. Mun pahin pelko synnytystä ennen oli se, että kärsin kamalista kivuista, joita ei pystytä lievittämään. Valitettavasti se toteutui kun kivunlievitys ei toiminut. Vajosin dissosiaatioon ja luulin kuolleeni. Traumaoireet ovat edelleen pinnalla, vaikka onneksi lievempinä kuin alkuun. Nyt mennään hetki ja päivä kerrallaan. Otetaan vastaan kaikki mahdollinen apu ja tuki. Vieläkään en tiedä mitä on se ihana vauvakupla, josta moni puhuu. Siksi mulle on tärkeää, vaikkakin tosi vaikeaa, puhua avoimesti näistä ei niin ruusuisista hetkistä. Uskon, että näitä sanoja voi tarvita joku toinenkin juuri nyt tai myöhemmin. Tällä viikolla huomaan valonpilkahdusten ja valoisampien hetkien lisääntyneen. Siellä jossain asuu toivo. #masennus #synnytys #raskaus #synnytystrauma #mielenterveys

Onko teillä koskaan kynnystä postata sisältöä someen? Siis vähän niin kuin kirjoittajan tyhjän paperin kammo, mutta somessa. Mulla on, useinkin, ja epäilen etten oo ainoa. On tosi hieno juttu, että somealustoista on tullut paikkoja, joissa käydään aktiivista yhteiskunnallista keskustelua ja tehdään korkealaatuista tiedeviestintää. Oon omalla kohdalla huomannut, että mitä enemmän sisältöön panostaa ja käyttää aikaa, sen isompi kynnys on julkaista jotain kevyempää matalalla kynnyksellä. Somessa on myös tosi helppoa verrata itseään toisiin. Kaiken lisäksi meille näytettävät sisällöt ovat valikoituneita - näemme sellaista mikä herättää keskustelua ja saa osakseen paljon reaktioita kuten tykkäyksiä ja jakoja. Ei ihme, että tulee helposti riittämätön olo. Mua itseä on auttanut paljon se, että oon piilottanut tykkäysten määrän omista ja mulle näkyvistä julkaisuista. Silloin on ehkä vähän vähemmän altis vertailulle. Mun ideaaliminä somessa postaisi tasaisella syötöllä kiinnostavaa sisältöä tärkeistä aiheista ja vastaisi kaikkiin kommentteihin ja viestipyyntöihin. Se sama tyyppi tekisi hauskoja ja oivaltavia reelsejä ja pitäisi säännöllisesti instalivejä. Todellisuudessa sellainen on paitsi mahdotonta myös ihan liikaa vaadittu - varsinkin nyt kun kainalossa tuhisee pieni vauva ja unet on vähissä. Siispä tyydyn jakamaan teille tuntojani ja pahoittelen, etten millään pysty vastaamaan kaikkiin rästissä oleviin viestipyyntöihin 😊🙏 Kuvan puudeli ei liity asiaan muuten kuin että kuva sopii jotenkin marraskuun tunnelmiin. #some #sosiaalinenmedia #sisällöntuotanto #vaikuttaminen #riittämättömyys

Viime yönä vietettiin unettomien yötä. Mun sydän ja ajatukset olivat yön pitkinä, yksinäisinä ja toivottomina tunteina taas kerran kaikkien meidän kanssa, joille uni ei ole oma valinta. Kun katsoo uutisointia unen tärkeydestä tai univajeen vaaroista, syntyy kuva siitä, että uni on jotain, mistä jokainen voi itse päättää ja siten olla vastuussa. Kehotetaan nukkumaan enemmän, menemään ajoissa nukkumaan ja kiinnittämään huomiota unen laatuun vaikkapa sitä mittaamalla. En tiedä teistä, mutta omalla kohdallani ja terapiatyössä olen huomannut, että kaikki tämä vain lisää univaikeuksista kärsivän painetta nukkumiseen ja tuskaa siitä, ettei pysty nukkumaan. Riskitiedon kaataminen ihmisen niskaan ei korjaa todellisia ongelmia unettomuuden taustalla. Näissä ongelmissa on kyse paljon muusta kuin yksilön yrittämisestä, tahdonvoimasta ja omaan hyvinvointiin panostamisesta. Yksilöä vastuuttava puhe ei ongelmaa ratkaise. Unen eteen voi toki tehdä osansa, mutta rajallisesti. Uneton on todennäköisemmin tehnyt unen eteen kaikkensa kuin liian vähän. On taito tunnistaa, minkä voi ratkaista tässä ja nyt - ja mikä taas ei. Uskon, että yksi isoimpia asioita on lopulta hyväksyminen ja anteeksianto itselle. En ole valinnut valvoa eikä unettomuus ole oma vikani. Myötätuntoa ja voimia meille kaikille syystä tai toisesta valvoville. Emme ole yksin, vaikka joskus siltä tuntuu 💓 #unettomuus #uni #mielenterveys #hyvinvointi #myötätunto

Siellä se komeilee @otavankirjat uudessa vuoden 2022 katalogissa, mun uusin kirja 😍🎉✨! Suorittajan mieli - vapaudu ylikontrollista -kirja on mun kolmas tietokirja ja samalla ensimmäinen suomalainen ylikontrollia käsittelevä tietokirja. Se ilmestyy tammikuun alussa printtinä, e-kirjana ja mun lukemana äänikirjana. Jos ylisuorittamisen, uupumuksen, riittämättömyyden, perfektionismin ja itseen kohdistuvan vaativuuden tematiikka kiinnostaa, kannattaa laittaa kirja korvan taakse. Mulle tuttuun tapaan mukana on uusinta faktatietoa, konkreettisia työkaluja, kokemusasiantuntijoiden kertomaa ja tietenkin oma ääneni toisaalta psykoterapeuttina ja toisaalta ylikontrolliin taipuvaisena suorittajaihmisenä. Osansa saa myös suoritusyhteiskunnan kritiikki. En malta odottaa, että pääsen kertomaan enemmän! Toivottavasti innostutte aiheesta yhtä paljon kuin mä 😊 #tietokirja #psykologia #psykoterapia #uupumus #suorittaminen #perfektionismi #kirjagram

Mitä kateus kertoo sitä kokevasta ihmisestä? Tätä multa on kysytty lukemattomia kertoja. Tapaan vastata, että ei yhtään mitään muuta kuin sen, että kateutta kokeva on ihminen, joka välittää. Moni kokee kateuden yhdeksi häpeällisimmistä tunteista. Häpeä saa meidät piilottelemaan kateuden hetkiä ja arvostelemaan itseämme siitä, mitä kateuden iskiessä ajattelemme tai miten toimimme. Vaikka kateus ei yleensä tunnu mukavalta, sitä kannattaa tutkia uteliaasti. Kun pysähtyy huomaamaan mitä ja ketä kadehtii, havahtuu asioihin, jotka ovat itselle merkityksellisiä. Kateuden hetket voi siis valjastaa osaksi arvojen ja merkityksellisen elämän tutkimista. Joskus merkityksiä kateuden kokemusten taustalla joutuu etsimään hieman kauempaa. Apuna voi käyttää esimerkiksi seuraavia kysymyksiä: ✨Mitä kadehtimani asia minulle merkitsee? ✨Jos saisin sen, mitä kadehdin, millaista elämäni olisi? Pinnalliselta tai turhanpäiväiseltä vaikuttavan kateuden lähteen taustalta löytyykin usein perustavia tarpeita, vaikkapa tarve tulla nähdyksi ja kuulluksi, tarve kuulua joukkoon tai tarve turvallisuuden ja jatkuvuuden kokemuksiin. 👉 Tunteella Kateus -äänikirjastani löydät lisää asiaa kateudesta ja työkaluja sen tutkimiseen. #kateus #häpeä #tunteet #tunnetaidot #psykologia @otavankirjat

Meidän pieni tyttö on tänään viikon vanha 💓 Vauvakuplaan on mahtunut ruusuisten hetkien lisäksi aikamoista tunteiden vuoristorataa. Se tuli tutuksi jo viimeisten raskausviikkojen aikana, kun mielialani droppasi isosti ja olin kasvotusten vanhojen tuttujen masennusoireiden kanssa. Synnyttämään pääsin vasta kaksi vuorokautta lapsiveden menon jälkeen. Ne tuntuivat elämäni pisimmiltä. Onneksi saatiin lopulta pieni, terve nyytti maailmaan. Nyt tutkitaan uutta elämänvaihetta päivä ja yö kerrallaan, kaikki tunteet sallien. Somehiljaisuus osaltani jatkunee tovin. Tätäkin postausta oon kirjoittanut kolmessa erässä, välillä vaippaa vaihtaen ja välillä kahden ihmisen voimin tissiä suuhun tähdäten 😅. #vauva2021 #lokakuiset2021 #äitiys #raskaus #mielenterveys

“Älä istu siinä kuin ruustinna!“ Näin mulle sanottiin päiväkodissa kun istahdin muiden eskarilaisten kanssa penkille. Mulla ei ollut mitään käsitystä mitä ruustinnan lailla istuminen tarkoittaa, mutta opin nopeasti, että tyttölapsen on istuttava siveästi jalat yhdessä, käyttäydyttävä kiltisti, miellyttävästi ja mukautuvasti ja oltava sopivalla tavalla huomaamaton. Opin logiikan, josta puhun Häpeä-kirjassani: Kun olet helppo, kelpaat. On parempi piiloutua kuin tulla näkyväksi. Asettua ulkopuolelta saneltuun muottiin. Tulinkin varsin taitavaksi muiden miellyttämisessä. Samalla olin aivan pihalla siitä, millainen tyyppi Emilia oikeasti on, mistä hän nauttii ja mitä hän elämältään haluaa. Toteutin toisten tarpeisiin ja toiveisiin mukautuvan kameleontin elämää pitkälle aikuisikään saakka. Kun löysin itseni vajaa kolmekymppisenä tohtoriopiskelijana jälleen kerran keskeltä uupumusta ja masennusta, mittani tuli täyteen. En jaksanut enää miellyttää mitään tai ketään. Olin löytänyt jamaikalaisesta dancehall-tanssista turvallisen tilan tutkia naiseutta ja kehollisuutta, kokeilla tanssiessani rooleja, joita en tanssisalin ulkopuolella olisi koskaan uskaltanut kokeilla. Aloin tutustumaan Emiliaan uudelleen. Julkista työtä tekevänä psykoterapeuttina kohtaan edelleen paljon tilanteita, joissa mut yritetään laittaa johonkin muottiin. Sitä on aina jotain liikaa tai liian vähän. Liian äänekäs tai liian vähän tärkeisiin asioihin kantaa ottava. Liian nuori tai liian vanha. Pukeutuu väärin (koska naisasiantuntijat ja neutraalit jakkupuvut!), viettää vapaa-aikaansa väärien asioiden parissa (koska psykoterapeutti halutaan nähdä mieluummin patikoimassa kuin pyllyään tanssisalilla keikuttamassa), toimii väärin (koska asiantuntija-ammatissa kuuluu pysytellä norsunluutornissa ja olla paljastamatta mitään liian henkilökohtaista itsestään). Tänään vietetään tyttöjen päivää. Tytöt ympäri maailman saavat edelleen kohdata asioita, joiden ei pitäisi kuulua tälle vuosituhannelle. Ollaan siis mieluummin liian äänekkäitä kuin hiljaa kaikesta siitä, mikä on tehtävä näkyväksi! #tyttöjenpäivä #tyttöjenpuolella #eikuulusulle @solidaarisuus

Tässä muutamia hyvää tarkoittavia kommentteja, jotka pahimmillaan menevät metsään. Olemme oppineet tukemaan ja lohduttamaan toisiamme tavoilla, jotka huomaamatta asemoivat lohduttajan tai tukijan roolissa olevan toisen yläpuolelle ja mitätöivät tämän kokemusta. Uskon, ettei ongelma ole siinä, että emme yritä tarpeeksi. Päin vastoin yritämme liikaa 💚 löytää sopivia sanoja 💚 tarjota neuvoja ja 💚 ratkaista toinen toistemme ongelmia Usein kuitenkin riittäisi ihan vaan olla toiselle läsnä, kuunnella, kohdata. Tänään vietetään maailman mielenterveyspäivää. Tänä vuonna sen teemana on yhdenvertaisuus ja nuorten aito, samanarvoinen kohtaaminen. Näiden toteutumiseen on vielä pitkä matka niin arkisissa kohtaamisissa kuin sote-palveluissakin. Oon sanonut tämän monesti, mutta sanon edelleen: Nuorten mielenterveydestä puhuttaessa ja uutisoitaessa sekä ongelmiin puututtaessa korostuvat ne, joiden paha olo näkyy ulospäin ja häiritsee yhteiskuntarauhaa. Huomio tulisi kohdistaa myös heihin, jotka kärsivät hiljaa, vaikuttavat ulospäin reippailta ja pärjääviltä ja pelkäävät olevansa vaivaksi tai taakaksi toisille, jos kertovat voinnistaan. Kun tällainen lapsi, nuori tai aikuinen rohkenee ottaa asiansa puheeksi, testataan meidän kykymme kohdata tasaveroisesti ja validoiden. Jos se tuntuu vaikealta, aina voi kysyä toiselta: 💚 Mitä tarvitsisit minulta juuri nyt? 💚 #maailmanmielenterveyspäivä #kymppikymppi #vihreäävaloa #yhdenvertaisuus #mielenterveys

"Joko oot synnyttämässä?“ " Nauti vielä kun voit!" " Kyllä se kuule yli menee niinkuin aina ensimmäiset" Tässä yleisimmät käymäni keskustelut viimeisten viikkojen aikana. Ja kyllä - mua kyllästyttää näistä jokainen 😂 Erityisesti tää "nauti vielä kun voit" hokema tuntuu kummalliselta. Ymmärrän sen hyvää tarkoittavan tausta-ajatuksen, mutta se tuntuu siltä kuin jalka paketissa sairaslomalla olevaa kehotettaisiin nauttimaan vapaa-ajastaan. Raskaus ei toki ole sairaus, mutta en keksi parempaakaan vertauskuvaa avaamaan ajatusta. Moni asia, joista nautin, ei nimittäin tällä hetkellä ole mahdollisia. Oon ollut nyt kuukauden äitiyslomalla ja pudotus on ollut melkoinen. Tavallisesti käyttäisin näin ruhtinaallisen määrän vapaa-aikaa matkustamalla Jamaikalle tanssia treenaamaan tai vähintäänkin koluaisin kaikki Suomessa järjestettävät tunnit ja workshopit. Lojuisin kahviloissa juomassa liikaa hyvää kahvia (voi kahvi, maistuthan vielä joskus hyvältä!), koluaisin kirppareita ja kirjoittaisin kolumneja. Tällä hetkellä lähinnä nukun päiväunia, ulkoilutan koiraa ja pohdin keskeneräisten verkko-opintojen jatkamista, mutta pääkoppa ei ota mitään älykästä sisältöä vastaan. Haluan uskoa, että elämästä voi nauttia myös synnytyksen jälkeen. Moni asia varmasti muuttuu ja on jo muuttunutkin. Onneksi jotkut asiat myös pysyy. Sellaista muutoksen ja pysyvyyden välistä vuoropuhelua tää elämä on. #äitiysloma #rv40 #lokakuiset2021 #vauva2021

Miten käy Kelan kuntoutuspsykoterapian sote-uudistuksessa? Allekirjoittamalla adressin voit vaikuttaa! Niin kauan kuin sotea on puuhattu myös edellisten hallitusten aikana, kysymys Kela-terapioiden tulevaisuudesta on pohdituttanut kuntoutuspalveluiden tuottajia ja käyttäjiä. Kysymys on jälleen äärimmäisen ajankohtainen. On mahdollista, että vuonna 2010 jokaisen lakisääteiseksi oikeudeksi säädetty kuntoutuspsykoterapia lakkautetaan ja rahoitus siirretään maakunnille. Jos uudistus toteutuu, nähtäväksi jää, käytetäänkö rahat silloin psykoterapiapalvelujen tuottamiseen vai valuvatko ne johonkin muualle. Suomalainen mielenterveyspalvelujärjestelmä kaipaa kipeästi uudistamista. Kaikki eivät tarvitse pitkää Kela-terapiaa, vaan rinnalle tarvitaan myös matalan kynnyksen palveluja kuten lyhyitä, strukturoituja ja tutkimusnäyttöön perustuvia psykoterapeuttisia interventioita. Ajattelen kuitenkin näiden täydentävän toinen toistaan palvelujärjestelmässä. On surullista, jos toimiva ja monen työ- tai opiskelukyvyn kannalta välttämätön kuntoutuspsykoterapiajärjestelmä siirretään romukoppaan. 👉 Linkki adressiin stoorissa. Käy allekirjoittamassa ja vinkkaa muillekin! Postauksen kuva: @lainturvaamapsykoterapia #lainturvaamapsykoterapia #psykoterapia #mielenterveys #mielenterveyspalvelut