Olá, Constelação!⁣ ⁣ Para quem ainda não sabe, em meu canal no YouTube eu tenho dois vídeos sobre jejum intermitente.⁣ Sei que tem muita gente com dúvidas sobre o tema, por isso separei algumas que recebi num post que fiz há algum tempo e gravei um vídeo apenas sobre dúvidas acerca do jejum. Corre lá no meu canal no YouTube e veja meu novo vídeo: www.bit.ly/DRBDuvidasJejum⁣ ⁣ Se animar, vejam os outros: 🎥 Um fala de modo geral:⁣ https://youtu.be/5IEejL4ENho⁣ ⁣ 📹 E o outro fala sobre a associação do jejum intermitente com o low carb:⁣ https://youtu.be/0WiE3nBG2eg⁣ ⁣ 🍽️ Além disso, na hahstag #DrBarakatJI vocês encontram dezenas de conteúdos que publiquei sobre o tema e, em breve, também lançarei um guia completo sobre jejum! Aguardem!! E se ainda sobrou alguma dúvida, comente! Vai que ela é selecionada para outro vídeo?!rsrs⁣

Ontem falei sobre o chocolate e que ele deveria ser, no mínimo, 70% cacau para ter os benefícios. Isso porque os outros contém outras substâncias que podem ser prejudiciais ao seu organismo, dentre elas o açúcar. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quem me acompanha sabe bem minha opinião sobre ele, mas não custa lembrar: Altamente calórico, sem nenhum valor nutricional, inflama seu corpo, coloca você cada vez mais perto de ter uma resistência insulínica, prejudica sua pele, aumenta o risco de depressão… a lista de malefícios simplesmente não acaba. E é pra tudo isso que você abre a porta do seu corpo quando consome açúcar pela mísera recompensa de um "bem estar" extremamente passageiro e viciante. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Nosso corpo reage à presença do açúcar no sangue e acaba tendo reações inflamatórias que acarretam mudanças prejudiciais à nossa saúde, como por exemplo: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ele inflama as artérias e as veias, aumentando o risco de varizes, de infarto e de derrame. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ele mexe com nosso desempenho sexual, prejudicando o fluxo sanguíneo, aumentando o risco de disfunção erétil nos homens e alterando o pH vaginal nas mulheres. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ele nos causa dor e prejudica nossas articulações.⠀As citocinas inflamatórias liberadas por ele na corrente sanguínea aumentam nossas dores e agravam a artrite. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ele faz mal aos nossos rins, prejudicando o fluxo sanguíneo, ele atrapalha os rins de fazer sua filtragem. O diabetes é uma das principais causas da insuficiência renal. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ele nos envelhece. A reação das proteínas com o açúcar no nosso sangue favorecem o envelhecimento precoce da nossa pele. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ É muita coisa, né? Meu papel aqui é lembrar você todo dia da importância de se manter uma vida mais saudável, visando aquilo que lhe faz bem. E o açúcar refinado não é uma delas! Saiba mais em #DrBarakatAcucar ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Post inspirado em @drjockers

Olá, Constelação! Esses dias eu estava lendo alguns estudos e caí em um de 2015 em que pesquisadores criaram uma lista com os "100 melhores alimentos do mundo"...Baseado nisso, resolvi criar a minha própria versão, mas com os 30 melhores que acredito que são tão ricos em nutrientes que deveriam fazer parte da alimentação de todos. Vamos conhecer quais são eles? Começo com os seis primeiros: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Amêndoas - Ricas em ácidos graxos, contribuem para a saúde cardiovascular, além de ajudar no combate do diabetes. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Peixes planos - Os Pleuronectiformes, como o linguado, costumam ser livres de mercúrio e são uma excelente fonte de nutrientes como fósforo, magnésio e vitaminas do compelxo B, o que ajuda na saúde física e mental. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sementes de chia - Além de possuírem uma grande quantidade de fibras e proteínas, são fonte de ácido fenólico (alto poder de antioxidante) e vitaminas. Assim,fortalecem a imunidade, beneficiam o coração, ajudam no controle do diabetes e no emagrecimento. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Sementes de abóbora - São uma das fontes vegetais mais ricas que dispomos em ferro e manganês. Elas ajudam o intestino a funcionar corretamente, colaboram com a imunidade, bem estar e aumento de massa. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Gordura de porco - Além de ser uma gordura saudável, é uma excelente fonte de vitaminas do Complexo B e de minerais. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ovos - Eles são uma excelente fonte de nutrientes, como a colina, fundamental para a saúde cerebral, e a luteína, que protege olhos e pele contra os radicais livres. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Ansioso para os próximos 6? Então, me diz, quais vocês acham que serão os próximos?! #top30alimentos. ⠀ Referência: Seunghyeon Kim,Jaeyun Sung,Mathias Foo,Yong-Su Jin,Pan-Jun Kim. Uncovering the Nutritional Landscape of Food. Published: March 13, 2015 https://doi.org/10.1371/journal.pone.0118697

Síndrome metabólica, diabetes, hipertensão arterial, esteatose hepática não-alcoólica. Esta semana vamos falar sobre DOENÇAS PLURIMETABÓLICAS! E aproveitando que hoje é o Dia Nacional do Diabetes, uma condição que atinge mais de 16,8 milhões brasileiros, quero abordar com vocês como a ressignificação alimentar pode ser uma arma tanto para prevenir, como para tratar a doença. 🚨 Você sabia que a hiperglicemia (resultado do diabetes não tratado) é o fator de risco modificável que mais impacta no número de mortes por doenças cardiovasculares no Brasil? Mas, então, como tratar e prevenir o diabetes? Muitos devem estar pensando em medicamentos como metformina ou insulina, mas será mesmo que todo paciente está fadado à uma vida dependente de remédios? Eu digo que não! É possível controlar o diabetes por meio de opções não-farmacológicas, como a alimentação com baixa ingestão de carboidratos (low carb), controle do peso, prática de exercício físico e gerenciamento do estresse. 🚨Os estudos mostram que reduzir a ingestão de calorias com uma alimentação pobre em carboidratos pode ajudar a reduzir o acúmulo de gordura e a melhorar a função das células beta pancreáticas, levando ao aumento do gasto de energia e à redução da fome e do peso. Uma pesquisa publicada neste ano constatou que 97% dos pacientes com diabetes tipo 2 que seguiram uma alimentação com baixo teor de carboidratos obtiveram melhorias no controle glicêmico do sangue, sendo que mais da metade dos indivíduos apresentaram remissão da doença. 🚨 Vale destacar que, segundo esse mesmo estudo, os pacientes que haviam sido diagnosticado com diabetes tipo 2 no ano anterior à pesquisa tiveram maior probabilidade de alcançar a remissão da doença, em relação àqueles que já tinham diabetes por mais tempo. Ou seja, se você está no pré-diabetes ou foi recentemente diagnosticado, não deixe para depois. É HORA DE RESSINGIFICAR A SUA ALIMENTAÇÃO! ⚠️ LIVE nesta terça, 27/06, às 15h30! #drbarakat #drbarakatdiabetes #drbarakatlowcarb #lowcarb #diabetes #diabetestipo2 #prediabetes #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #lowcarbbrasil Ref.:doi: 10.1136/bmjnph-2022-000544 DOI:https://doi.org/10.1016/S0140-6736(17)33102-1

Impossível não se emocionar, não é mesmo? A felicidade em reconhecer e ser reconhecida...O amor entre um pai e uma filha. Devemos celebrar isso e aproveitar para conscientizar as pessoas sobre a importância de um envelhecimento ativo. Terminamos a semana de suplementação com esse belo vídeo que, por expressar tanta felicidade, acaba fazendo a gente esquecer um pouco da triste condição que é a demência. Por isso, além de ter hábitos saudáveis, atente-se sempre aos níveis de vitamina B12, vitamina D, ômega 3 e magnésio, que são nutrientes importantes para a prevenção de doenças neurodegenerativas. Bom sábado, Constelação! #amor #familia #paiefilha #alzheimer #demencia #emocionante #inspiracao #drbarakat

Você sabe como estão os seus níveis de vitamina D? Ela é tão importante para o nosso organismo que é considerada um hormônio - atuando em diversos aspectos da nossa saúde, dentre eles, a imunidade. Além disso, um estudo australiano publicado em novembro de 2022 analisou dados de mais de 300 mil participantes, com idades entre 37 a 73 anos, ao longo de 14 anos, e descobriu que pessoas geneticamente predispostas à deficiência de vitamina D possuem maior risco de morte. De acordo com a pesquisa, a deficiência em vitamina D pode aumentar em 96% o risco de morte por doença pulmonar, em 25% por qualquer causa, em 16% por câncer e em 25% por doença cardíaca. Os cientistas concluíram que “o estudo suporta uma relação causal entre deficiência de vitamina D e mortalidade. Pesquisas adicionais precisam identificar estratégias que atendam à diretriz da Academia Nacional de Medicina de mais de 50 nmol/L e que reduzam o risco prematuro de morte associado a baixos níveis de vitamina D”. Importante destacar que a vitamina D trabalha sempre junto do magnésio, fazendo muitas vezes com que seja importante suplementar ambos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Primeiro que sem magnésio, a vitamina D pode não ser absorvida. O magnésio é o 4º mineral mais abundante no corpo, e ele ativa algumas enzimas, incluindo as enzimas que metabolizam a vitamina D.⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pessoas com altos níveis de magnésio têm menos probabilidade de ter níveis baixos de vitamina D e pessoas que obtêm magnésio suficiente acabam exigindo menos níveis de suplementação de vitamina D. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Por outro lado, pessoas com níveis muito baixos de magnésio acabam jogando fora vitamina D, por não conseguirem metabolizá-la, e isso é muito perigoso. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mas, claro, o magnésio também precisa de nutrientes para ser melhor absorvido. Nosso corpo gosta de estar em homeostase (equilíbrio interno).Por isso, procure sempre seu médico ou nutricionista para uma correta suplementação. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Para saber mais sobre esse assunto, acesse meu canal www.youtube.com/InstitutoDrBarakat #drbarakat #vitaminaD #vidasaudavel #saude #qualidadedevida https://doi.org/10.7326/M21-3324

Preste bem atenção nessas imagens. A mensagem é clara: aceite e aprenda com suas falhas, foque no momento presente se quiser alcançar um objetivo no futuro e compreenda que ninguém pode “viver a sua vida” por você. Ou seja, pare de querer o caminho fácil. Compreenda o que tem de ser feito e faça acontecer! Quem aí já entendeu isso? Boa sexta, Constelação! Imagens: reprodução internet

A vitamina B12 desempenha um importante papel no funcionamento adequado do organismo. Ela é essencial para a formação de glóbulos vermelhos, síntese de DNA, funcionamento saudável do sistema nervoso e produção de energia, além de estar envolvida no metabolismo de aminoácidos e ácidos graxos. A deficiência de vitamina B12 pode ter um impacto significativo na saúde física e mental, podendo causar: Anemia megaloblástica 👉 A vitamina B12 é necessária para a formação de glóbulos vermelhos saudáveis. A deficiência pode levar à produção anormal de glóbulos vermelhos, resultando em anemia megaloblástica, que causa fadiga, fraqueza e palidez. Problemas neurológicos 👉 A vitamina B12 desempenha um papel crucial no sistema nervoso, e a deficiência pode levar a danos nos nervos, resultando em sintomas como formigamento nas mãos e nos pés, falta de equilíbrio, dificuldade de concentração e problemas de memória. Mudanças de humor e depressão 👉 A vitamina B12 tem um papel importante na síntese de neurotransmissores, como a serotonina, que estão envolvidos no bem-estar mental. Estudos sugerem uma ligação entre a deficiência de vitamina B12 e alterações de humor, como depressão e irritabilidade. Complicações cognitivas 👉 A deficiência de vitamina B12 tem sido associada a problemas cognitivos, como dificuldade de concentração, confusão mental e demência em casos graves. 🔴O que pode causar a deficiência de vitamina D? Diversos fatores, como: Dieta vegetariana ou vegana estrita, sem acompanhamento, pois a vitamina B12 é encontrada principalmente em fontes animais. Uso prolongado de certos medicamentos que podem interferir na absorção de vitamina B12 Cirurgia bariátrica ou gastrointestinal Má absorção de vitamina B12 devido a condições como anemia perniciosa, doença celíaca ou doença de Crohn ⭕E onde encontrar vitamina B12? Além dos suplementos, ela pode ser encontrada na carne vermelha, ovos, fígado de frango e salmão! Agora me diz, você se identificou com algum dos sinais de deficiência deste nutriente? #drbarakatvitaminab12 #drbarakatsuplementos #vitaminab12 #b12 #complexob #drbarakat #vidasaudavel #suplementos #suplementacao #alimentacaosaudavel #saude

Melhorar o foco e a atenção é uma meta importante para muitas pessoas. Existem vários suplementos que podem auxiliar nesse processo e hoje vou falar sobre alguns deles! Cafeína: é um clássico estimulante natural que pode aumentar a vigilância, a atenção e a concentração, melhorando o desempenho cognitivo e a velocidade de processamento mental. L-teanina: esse aminoácido encontrado no chá-verde pode promover relaxamento e foco mental, aumentando os níveis de neurotransmissores como a dopamina e a serotonina no cérebro. Além disso, ela pode reduzir a ansiedade, o que pode contribuir para uma melhor concentração. Quando combinada com a cafeína, então, pode melhorar a atenção e a precisão cognitiva. Rhodiola rosea: ajuda a aumentar a resistência ao estresse e melhorar a função cognitiva (atenção, memória e a velocidade de processamento mental) Ginkgo biloba: tem efeito neuroprotetor e melhora a circulação cerebral, favorecendo a atenção, memória e desempenho cognitivo Panax ginseng: Também conhecido como ginseng asiático, pode melhorar o desempenho cognitivo Curcumina: É o principal composto ativo da cúrcuma, tem propriedades antioxidantes e anti-inflamatórias, podendo melhorar a função cognitiva Vitaminas do Complexo B: fundamentais para o funcionamento do sistema nervoso, melhora a função cognitiva em geral. Magnésio L-treonato: melhora a plasticidade cerebral, promovendo a formação e a manutenção de conexões sinápticas, o que pode beneficiar o aprendizado, a memória e o foco. Luteína: melhora a função cognitiva, incluindo o foco e a atenção. Bacopa monnieri: É uma planta medicinal conhecida por suas propriedades nootrópicas. Lembrando que para determinar as dosagens adequadas e possíveis interações, é sempre importante consultar um profissional de saúde! Agora me diz, você já conhecia todos esses #suplementos? #drbarakatcerebro #drbarakat #drbarakatsuplementos #nootropicos #foco #performance #altaperformance #empreendedorismo #vidasaudavel #dicasdesaude #concurseiros DOI: 10.1093/jn/132.6.1345 / 10.1136/practneurol-2015-001162 / 10.1179/147683010X12611460764840 / 10.1017/neu.2016.33 / 10.1016/j.phymed.2010.08.014 / 10.1177/0269881105053286

POLÊMICO!👀 A Associação Médica Americana (AMA) passou a considerar o IMC (índice de massa corporal) uma medida racista e ultrapassada. “A forma relativa do corpo e a heterogeneidade da composição entre raças e grupos étnicos, sexos, gêneros e faixa etária são essenciais para se considerar ao aplicar o IMC como uma medida de adiposidade”, diz a nova política de recomendações da AMA. Para mim, de fato, o IMC nunca foi o mais importante. Especialmente quem trabalha com pacientes com ganho de massa, sabe que o pessoal que faz musculação vai ter o IMC "alterado", então, usamos outras referências mais importantes. Compreendo que esse índice foi feito baseado no padrão europeu e erroneamente se estendeu a outros grupos étnicos, com outros biotipos e comportamento alimentares diferentes, sendo, então, necessário ter as referências locais para se criar uma média comparativa mais assertiva. Mas, será que isso significa que o IMC seja algo racista? Qual é a opinião de vocês sobre isso? #drbarakat #vidasaudavel #alimentacaosaudavel #saude #imc #racismo

Um novo estudo, publicado em março de 2023, concluiu que uma dose diária mais alta de magnésio pode turbinar a função cerebral. O estudo, que contou com mais de 6.000 participantes, descobriu que uma maior ingestão de magnésio desde uma idade mais jovem pode proteger contra doenças neurodegenerativas e declínio cognitivo quando chegamos aos 40 anos. O magnésio desempenha um papel essencial em nosso organismo, incluindo funções importantes para a saúde cerebral e mental. Abaixo estão alguns benefícios do magnésio com base em evidências científicas: 1️⃣ Função cerebral e cognição: O magnésio tem um papel fundamental na regulação dos neurotransmissores e na transmissão dos sinais nervosos. Estudos sugerem que níveis adequados de magnésio podem melhorar a função cerebral, a memória e a cognição. Além disso, a deficiência de magnésio tem sido associada a problemas de memória e diminuição do desempenho cognitivo. 2️⃣ Regulação do humor: O magnésio desempenha um papel importante na regulação dos neurotransmissores relacionados ao humor, como a serotonina. Pesquisas têm sugerido que sua suplementação pode ajudar a reduzir sintomas de ansiedade e depressão, melhorando o equilíbrio emocional e a saúde mental. 3️⃣ Redução do estresse e ansiedade: O magnésio atua também na regulação do sistema nervoso e na resposta ao estresse. Estudos têm mostrado que sua suplementação pode ajudar a reduzir os níveis de estresse e ansiedade, promovendo um estado de relaxamento e bem-estar. 4️⃣ Sono e qualidade do sono: Pesquisas têm demonstrado que a suplementação de magnésio pode ajudar a aliviar a insônia e promover um sono mais tranquilo e reparador, fundamental para a saúde cerebral e mental. Além dos suplementos, o magnésio também é encontrado em alimentos como peixes, abacate, folhas verdes e nozes. 🎥 Quer saber mais? Assista meu vídeo no YouTube sobre MAGNÉSIO! Me conta, você suplementa este mineral? DOI: 10.1007/s00394-023-03123-x / 10.3390/nu9050429 / 10.1016/s1734-1140(13)71032-6 / 10.1371/journal.pone.0180067 / PMC3703169 PMID: 23853635 #drbarakatmagnesio #drbarakatcerebro #drbarakat #magnesio #suplementos #suplementacao #vidasaudavel #envelhecimento #neurociencia

Se ao saber que o inverno começou você já fica preocupado com a sua imunidade, esse post é para você! Aliás, começo indicando que você acesse www.guiadaimunidadedrbarakat.com.br, um conteúdo gratuito que preparei para ajudar todos que buscam fortalecer o sistema imunológico. Lá falo muito sobre a importância da alimentação, sono, exercício físico e gerenciamento do estresse para a imunidade, então, hoje vou complementar aqui com dicas de suplementos! 1️⃣ Vitamina C: Estudos têm demonstrado que sua suplementação pode reduzir a duração e a gravidade de resfriados e infecções respiratórias. Trata-se de um poderoso antioxidante que desempenha um papel fundamental na função imunológica. Lá em meu canal no YouTube tem vídeo sobre ela! 2️⃣ Vitamina D: Sua deficiência está associada a um maior risco de infecções respiratórias. Estudos têm mostrado que a suplementação de vitamina D pode reduzir o risco de infecções do trato respiratório superior. 3️⃣ Zinco: É essencial para o funcionamento adequado do sistema imunológico. A suplementação de zinco tem sido associada à redução da duração e da gravidade de infecções virais, como o resfriado comum. 4️⃣ Vitamina E: É um antioxidante que desempenha um papel importante na função imunológica. Estudos têm demonstrado que a suplementação de vitamina E pode fortalecer a resposta imunológica em idosos. 5️⃣Selênio: Pesquisas têm mostrado que sua suplementação pode aumentar a resposta imunológica e reduzir a incidência de infecções respiratórias. 6️⃣ Melatonina: Além de regular o sono, possui efeitos imunomoduladores. Estudos têm sugerido que a suplementação de melatonina pode fortalecer a resposta imunológica e reduzir a inflamação. Além desses, ômega 3 (anti-inflamatório) e probióticos (saúde intestinal, onde fica boa parte do sistema imunológico) também podem ajudar a fortalecer a imunidade. Você costuma suplementar algum deles? #drbarakatsuplementos #drbarakatimunidade #imunidade #suplementos #inverno #gripe #resfriado #drbarakat #vidasaudavel Refs.: DOI: 10.1002/14651858.CD000980.pub4 / 10.1136/bmj.i6583 / 10.1177/2054270417694291 / 10.1001/jama.1997.03540410058031 / 10.1093/ajcn/80.1.154 / 10.1385/ENDO:27:2:189