Los condimentos son una de esas cosas que es muy fácil de ignorar, pero que rápidamente pueden generar muchas calorías adicionales. 🍽🧂 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Esta guía compara un lado de 2 oz de condimentos, porque esa es la taza pequeña estándar que se obtiene en los restaurantes. Cuando pides un aderezo a un lado, generalmente lo que obtienes es un recipiente de 2 oz. ⚖️ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Como puedes ver, algunos no van a hacer una gran diferencia. Unas 40 calorías adicionales no harán ni arruinarán tu progreso, pero si vas con una guarnición de alioli con tu hamburguesa🍔, ¡fácilmente puedes perderte casi 400 calorías!🙀 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Tambien, sobre la mostaza. La mayoría de la mostaza enumera 0 calorías, pero la FDA dice que cualquier cosa por debajo de 5 calorías puede enumerarse como 0. La mayoría de la mostaza tiene 3 calorías por cucharadita aunque enumera 0, que es de donde proviene ese número. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Si solo puedes tener UN condimento por el resto de tu vida, ¿cuál eligieras?🧐😋

¿Que grasa prefieres tu al cocinar? ¿Cuál de estos usas con más frecuencia, o hay otro que dejé de esta guía que prefieres? 🧈⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La grasa saturada no es necesariamente algo malo, pero es aconsejable no exagerar. 🥐🥞🍿⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mucha gente consume aceite de coco 🥥 , que tiene un alto contenido de grasas saturadas y es perfectamente saludable. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ¡La moderación es siempre importante!

¿Padeces de los siguientes síntomas? 👆🏻 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Estos son SINTOMAS DE HIPOTIROIDISMO . ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Si tú tienes al menos 3 de estos síntomas lo ideal es que te realices los siguientes estudios🩺: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ •TSH •T4total •T4libre •T3total •T3libre •Anticuerpos antitiroideos 👩🏼‍⚕️Agenda tu cita con un médico especialista, y no olvides que la nutrición puede ser tu mejor aliado🥳

Taggea a tu partner de fiesta los fines de semana, con quien tomarías este drink fit 🤩👇🏼 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hola holaaa, como han visto las últimas semanas, les he pasado compartiendo un poco sobre la marca Adán & Eva.⭐⭐⭐⭐⭐ @adanyevalatam ¿Cuál es el boom 💥 ahora por los hard seltzers? Si no saben qué son les platico: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Son bebidas alcohólicas carbonatadas, poquito saborizadas (pero con 0 g de azúcar y carbs) bajas en calorías (80 toda la lata) y alcohol (4%). 🌟🔥Ahora están de moda porque son más refrescantes, fáciles de tomar y con sabores ricos: como limón 🍋, frutos rojos 🍓🫐, y más. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ En vez de limitarte por estar a dieta ❌, quiero recomendarte esta alternativa para que logres un balance y no dejes de disfrutar la vida✨, pero sin sentir “culpa” 🕺🏻💃🏻 #AtreveteAProbarTuLibertad & #AdanYEva

DÍA MUNDIAL DEL ALZHEIMER⠀🧠⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La enfermedad de Alzheimer (EA), popularmente conocida como “demencia senil”, es la enfermedad neurodegenerativa más frecuente en el mundo. 🌍⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Es reconocida como un síndrome de demencia atribuido a varias patologías; existen otras condiciones asociadas a la edad que contribuyen a un deterioro cognitivo o demencias mixtas.🧠 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ El deterioro cognitivo es una alteración en las funciones mentales incluyendo memoria, lenguaje, juicio, toma de decisiones, otras. La demencia interfiere con las actividades diarias de la persona y su autonomía.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • No todas las personas con deterioro cognitivo desarrollan demencia.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • 46 millones de personas viven con EA en el mundo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • La edad es el principal factor de riesgo.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • La enfermedad se comporta y progresa de manera distinta en cada paciente.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Las personas con antecedentes familiares de primer grado tienen un mayor riesgo en comparación a la población general pero no necesariamente la desarrollarán.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ • Los casos genéticos🧬 de EA contribuyen sólo al 0.5% de los casos totales.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Se ha demostrado que cada persona tiene factores contribuyentes y protectores hacia los mecanismos de la enfermedad, explicando parcialmente el por qué se comporta de maneras distintas.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ No existe una cura, por lo que la PREVENCIÓN y en caso de padecer EA, enlentecimiento de la progresión, son estrategias clave👀.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪ Dieta balanceada, ejercicio, sueño 7-8 h/día, evitar golpes.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ▪ Juegos, crucigramas, sudoku, lecturas, manualidades, nuevos aprendizajes, etc.

La nutrición puede parecer realmente complicada, pero no es necesario. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ i Aqui te dejo 10 tips rápidos para ti! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ¿Qué quisieras agregar a esta lista? Házmelo saber en los comentarios👇#tipsgoingnuts

Un "smoothie saludable" con frutas y verduras es seguramente la mejor opción, ¿verdad? 🤔 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ iNo necesariamente! ❌⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ No me malinterpretes, es saludable disfrutar de un batido. Está repleto de micronutrientes y (generalmente) excelentes ingredientes, lo que lo hace muy saludable en ese sentido.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pero cuando tu objetivo es perder peso, no es necesariamente la mejor opción. 💁🏼‍♀️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ En este caso, un batido pequeño contiene más calorías, más grasas, más carbohidratos y menos proteínas que un sándwich de desayuno tipo bagel de McDonald's.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ El hecho de que algo parezca una mejor opción no significa que siempre sea para TI. Siempre se reduce a cuáles son tus objetivos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ PD: el tamaño mediano de este batido tiene 1.050 calorías.😰

¿Eres fan del Cold Brew? ☕️ 🧊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ iHoy quiero mostrarte cómo hacer tu propio cold brew en casa! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Necesitarás lo siguiente 👇🏻 1. 10 oz de cafe molido ☕️ 2. 5 tazas de agua fría 🚰 3. Colador 4. Frasco de vidrio🥛 5. Cubos de hielo. 🧊 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Pasos: ✅ Agrega 10 onzas (aproximadamente 285 g) de café molido grueso (o cualquier café molido que tengas) a un tazón o jarra. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Agrega 5 tazas de agua fría y mezcla todo bien para asegurarse de que todos los posos de café estén húmedos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Deja reposar a temperatura ambiente durante 12 y 24 horas. Dejar el café a temperatura ambiente extrae más sabor. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Colar a través de un colador de malla muy fina. Si solo tienes un colador normal, pasará algo de "lodo", por lo que deberás usar un filtro de café en esos casos. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Ponlo en un frasco de vidrio o en un recipiente más pequeño y agrégalo al refrigerador para disfrutarlo frío. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ✅ Cuando esté listo para servir, usa una proporción de agua a café de 2: 1. Mezcla aproximadamente 1/3 taza de concentrado de café sobre hielo y luego mezcla 2/3 taza de agua sobre eso para obtener la taza perfecta de café frío. ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Puedes usar leche en lugar de agua o ajustar las proporciones para obtener la fuerza perfecta para tus gustos.

¿Realizas un seguimiento de los macros? Y si es así, ¿lo disfrutas o sientes una carga? 🙇🏼‍♀️🤦🏻‍♂️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ El seguimiento de macros es una herramienta que te ayuda a alcanzar tus objetivos. Es muy útil pero como cualquier herramienta, no siempre es la herramienta adecuada para ti. 🍽⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ No debes darle seguimiento a las macros si …⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 1. Eres un@ principiante. Concéntrate en aprender los conceptos básicos de la nutrición y cómo llevar una dieta saludable y equilibrada, antes de sumergirte en macros específicos.⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 2. Solo te concentras en los números y no en las señales corporales. Si tienes mucha hambre, debes comer, incluso si eso significa pasarse del total de carbohidratos del día. ¡Escuchar a tu cuerpo es muy importante!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ 3. Hacer un seguimiento de los alimentos que ingieres en un día es demasiado estresante para ti. ¡NO TIENES que hacerlo! Si estás estresado porque no puedes salir a comer porque no puedes hacer un seguimiento de tu comida, tal vez sea el momento de explorar una opción diferente.

¿Mantienes una dieta estricta cuando viajas? ✈️⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Quiero aprovechar este post para recordarte que puedes mantener una dieta balanceada fácilmente mientras viajas. ¡La clave es prepararse!⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ La forma más fácil de prepararte es empacar tus propios snacks. Al hacer esto, sabrás exactamente lo que estás consumiendo mientras viajas. ✈️🍏🫐🥗⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Otro tip que puedes seguir es investigar los restaurantes locales con anticipación. La mayoría de los lugares te proporcionan su menú en línea. 🥗🌯⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Mantenerte hidratad@ también te ayudará mucho. Cuando viajamos, es muy fácil olvidarse de beber agua con frecuencia, lo que realmente puede arruinar la forma en que te sientas durante el viaje. 💦💧🚰

iEtiqueta a un@ amig@ con el que quieras hacer esta deliciosa receta! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hoy te comparto una receta de spring rolls saludable y facil de hacer. ¡El tiempo de preparacion es muy corta y deliciosa! ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Puedes optar por diferentes proteínas y jugar con el tipo de grasa puedes agregar. 🥩 🍗 🍣 🐟 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Estos son los ingredientes que necesitas: ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ •Hojas de arroz 🍚 • Pepino 🥒 • Zanahoria 🥕 • Algas (para una versión más oriental) 🍙 • Espinacas 🥬 •Salmón 🍣 •Aceite de ajonjolí 🍶 • Aminos líquidos (sustituto de soya) #mariegoingnuts #mariehealingdiet #nutriologa #nutricion #nutritionist #nurtition #healthytips #nutritiontips #healthy #saludable #nutritiontip #foodtips #nutritionfirst #healthgoals #nutritionclub #nutritionaltips #fittips #weightlossideas #igweightloss #eatsmart #healthychoises #diettips #nutritioniskey #nutritionable #fitnessnutrition #healthynutrition

¿Eres de las personas que hace “cheat meals” los fines de semana? 🍟 🍔 🥤 ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ ⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ Hoy es solo domingo. 💁🏼‍♀️No es un día en el que tengas que prometer "compensar" la comida que comiste este fin de semana. No tiene que ser el último día "libre de remordimiento" antes de que comience la semana. No tiene porqué ser el día en que prepares comidas aburridas para "tener el control" de lo que comes de lunes a viernes📅⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ -⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀⠀ iLa importancia es siempre mantener el balance! ⚖️