Raquel El Haddad | coach online

Cosas que las chicas debemos asumir en el gimnasio, y no pasa nada💁🏻‍♀️ pd. hoy he tenido un entreno bastante flojo, se nota el viernesito🥲 #inspo #motivation #consistency #workout #habits #losefat #healthylifestyle #healthyeating #habits #selfcare #workout #fitnessmotivation #bodybuilding #healthyhabits

⚡️prueba este entreno en tu siguiente sesión de fullbody, porque te va a encantar🫶🏻 Sentadilla en multipower 4x10 + 10 abajo al finalizar la última serie + >10’ isométrica Prensa horizontal unilateral 3x12 Femoral sentado en superserie con sentadilla isométrica 4x10 + isométrica Remo unilateral con mancuerna 4x10-12 Elevaciones unilaterales 4x10 Si te gusta este nivel de entreno únete a mi equipo, que te vas a hartar😂❤️ www.trainwithraquelels.com #workout #fullbody #legs #upperbody #gymtime #progress #eathealthy #bodybuilding #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #selfcare #mentalhealth

toma nota de estas 3 ideas de post-entreno, porque te van a encantar🤤 sí, desde que se rompió el microondas soy team #bañomaría Cuál te gusta más?❤️ #recetas #postentreno #altoenproteina #protein #alimentacionflexible #intuitive #proteina #healthyhabits #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #eathealthy #instafood #workout #selfcare

te dejo 3 ideas para que te prepares esta semana para que además de aportarle energía a tu cuerpo disfrutes comiendo🥑 Qué menú te gusta más? En la app a parte de darle caña con los entrenos disfrutamos de este tipo de recetas riquísimas 🫶🏻 www.trainwithraquelels.com #recetas #menu #pasta #patatas #burrata #proteina #alimentacion #recetas #recipes #intuitive #preworkout #snacks #proteina #healthyhabits #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #eathealthy #instafood #workout #selfcare

Vamos, como estaríamos algunas si nos tuviéramos que poner tochísimas como hombres o quedarnos hinchadas de por vida por llevar años entrenando. Mi niña, no bajes esa intensidad, lo estás haciendo perfecto. A las que estéis enfocadas en la pérdida de grasa, mantén un déficit en tu ingesta calórica y entrena intenso que eso también hará que gastes más energía y contribuirá a tu objetivo. Verás que aunque al principio te puedas ver un poco hinchada, al poco tiempo verás reflejado el resultado, tanto por el ejercicio como porque habrá aumentado tu metabolismo basal, es decir, la cantidad de energía que gasta el cuerpo en reposo para realizar las funciones vitales básicas, gracias al aumento de masa muscular. Y recuerda, cualquier cambio de peso drástico en un corto período de tiempo, corresponderá básicamente a líquidos. La grasa y el músculo ni se ganan ni se pierden tan rápido. La hinchazón y el aumento de peso se deben a una retención de líquidos que viene por el nuevo estímulo muscular, y todo volverá a la normalidad en dos o tres semanas. Keep pushing🤞🏻🦋 si quieres que te ayude y te guíe en tu proceso, rellena el formulario y me pondré en contacto para empezar a trabajar juntas💫 www.trainwithraquelels.com #inspo #progress #equilibrio #balance #experiencia #workout #habits #healthyhabits #routine #gymtime #progress #eathealthy #bodybuilding #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #selfcare #mentalhealth #mindset #mindsetshift #selfconfidence

para los de las 6am (mi yo de hace 2 años), y para los de las 8pm que también, después de todo el día paquí’ y pallá’ menudo valor y sensación de satisfacción al acabar. pero nuestro yo de antes, ay nuestro yo de antes🥱😂 #inspo #fun #humor #balance #experiencia #lifestyle #healthylifestyle #selfcare #workout #fitnessmotivation #bodybuilding #healthyhabits

la magia de las pequeñas cosas que también son progreso💫🫶🏻🌈 como van vuestros propósitos? #inspo #progress #equilibrio #balance #experiencia #workout #habits #healthyhabits #routine #gymtime #progress #eathealthy #bodybuilding #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #selfcare #mentalhealth #mindset #mindsetshift #selfconfidence

La organización y establecerse metas es la base de cualquier proceso, es la manera de facilitarnos el camino, de ayudarnos a no ponernos excusas y de tener claro el plan que vamos a seguir. Incluso cuando ya tenemos el hábito adquirido, muchas veces cuesta ya sea porque nuestro estado anímico no ayude o porque tengamos mucho trabajo y “no encontremos” el momento. Pero el momento hay que crearlo, y tanto para un caso como para el otro, nunca te vas a arrepentir de entrenar, al contrario, te va a mejorar tu energía y tu día. Busca ese tiempo para ti. Y probablemente para los días que más te cueste, adquirir estos hábitos te va a ayudar a seguir hacia adelante y salir por la puerta de tu casa o de la oficina para dedicarte ese tiempo que tanto mereces: 1️⃣Planifica tu día la noche anterior de todo lo que tienes que hacer y haz espacio a ese momento para ti. Intenta fijar esta hora para todos los días y asociar ese momento del día como tu momento 2️⃣Prepara tu ropa la noche de antes especialmente si entrenar va a ser lo primero que hagas en el día. Déjate listo el outfit que más cómoda te haga sentir. 3️⃣Ten una programación del entreno para ir con una idea clara de lo que vas a hacer sin tener que ir improvisando 4️⃣Déjate preparado o prepárate a la vuelta tu comida favorita como recompensa 5️⃣Créate una playlist específica para entrenar, y para el camino hacia el gimnasio para ir ya mentalizándote, motivada y enfocada 6️⃣Ponte un pequeño objetivo para esos días que más te cueste para motivarte más: hacer una repetición más, intentare subir un poquito más el peso, prestar mucha atención a la técnica de un ejercicio que te suela costar y así mejorarla, etc. Este tipo de planificación te va a ayudar a hacer tu rutina más fácil y eliminar límites y/o excusas. ¿Qué te ayuda a ti a entrenar cuando no tienes ganas?💪🏻 #inspo #progress #equilibrio #balance #experiencia #workout #habits #healthyhabits #routine #gymtime #progress #eathealthy #bodybuilding #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #selfcare #mentalhealth #mindset #mindsetshift #selfconfidence

Céntrate en hacer del proceso algo que te emocione. Es la forma de hacerlo sostenible porque vas a conseguir disfrutar de cada paso, del camino, y querrás vivir cada día con la mejor energía y ganas sin crear esa ansiedad por llegar a la meta. Así nadie puede hacerte dudar de ti, de lo que quieres, ni tus propios pensamientos en los días más bajos❤️‍🩹 🎥 @fittestpics #inspo #progress #equilibrio #balance #experiencia #workout #habits #healthyhabits #routine #gymtime #progress #eathealthy #bodybuilding #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #selfcare #mentalhealth #mindset #mindsetshift #selfconfidence

3 cosas que te harán sentir más hambre durante el día y reducirán tu sensación de saciedad: 1️⃣ Dormir poco o mal no sólo altera tus niveles de energía, sino también tu sensación de hambre. Se reduce la leptina en tu cuerpo (hormona de la saciedad) y aumenta la grelina (hormona del apetito) y esto hace que tengas más antojo o preferencia de alimentos altos en grasas y azúcares, así como que necesites comer en mayor cantidad porque no seas capaz de conectar tanto con tus niveles de hambre y saciedad. 2️⃣ Si tu desayuno es muy alto en azúcares, pero sobretodo muy bajo en proteína, puede estar causando que ya desde por la mañana tengas hambre constante y menos capacidad para saciarte, y posiblemente antojo constante de dulces e hidratos. 3️⃣ Así como no desayunar, aunque tengas hambre y forzarte a esperar hasta la siguiente comida, o desayunar sólo un café, puede elevar tu cortisol, lo que hará que sientas más ansiedad, urgencia por comer y serás menos consciente de tu saciedad. Extender demasiado tu ayuno o las horas entre una comida y otra puede estar causando que llegues a tu siguiente comida con hambre extrema, que seas menos consciente de la cantidad que ingieres, que lo hagas con más ansiedad y que te cueste mucho más sentir sensación de saciedad, y eso a sus vez hace que se alteren tus hormonas encargadas de generar e identificar la sensación de hambre y saciedad y por tanto acabarás perdiendo la capacidad de identificar cuándo tienes hambre y cuando estás saciado. Recuerda que los ayunos más prolongados no son la mejor opción para todo el mundo, y no tiene porqué significar que vayas a comer menos y por tanto a perder grasa, sino que lo que vas a comer va a ser dentro de un marco de horas menor. #inspo #equilibrio #balance #experiencia #workout #habits #healthyhabits #routine #gymtime #progress #eathealthy #bodybuilding #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #selfcare #mentalhealth #mindset #mindsetshift #selfconfidence

pov: te pones tu mejor conjunto y te vienes que vamos a darle duro con este entreno de pierna, a ver quien camina mañana🥹🩷 me parece que mis clientas de la app ya empiezan a conocer como se juega aquí www.trainwithraquelels.com 🔥 si tu también quieres estar al nivel, únete y juntas lograremos tus objetivos! #workout #warmup #legday #glutes#tecnica #reps #weight #barebell #smithmachine #squat #gymtime #progress #eathealthy #bodybuilding #fitnessmotivation #entrenamiento #healthylifestyle #selfcare #mentalhealth

sí soy la que vuelve al gym con toda la motivación, pero la fuerza brillando por su ausencia🫠 #inspo #fun #humor #balance #experiencia #lifestyle #healthylifestyle #selfcare #workout #fitnessmotivation #bodybuilding #healthyhabits