GERID RUX🦋

Cinnanom Apple Protein Crepes mit Vanille Quark Creme - 47g Protein pro Portion🥹👼🏼🤝🏼 So easy, unglaublich lecker und super sättigend! Zutaten: 1 Ei, halbe Banane, 20g Mehl, 20g (Vanille) Proteinpulver, 100g Vanille Proteinpudding, etwas Wasser 👉🏼 alles vermischen und in einer Pfanne 3 etwas größere Crepes/Pancakes anbraten. 100g Skyr oder Magerquark mit etwas Vanille Flavor Powder (oder anderem Süßungsmittel) vermischen, auf der Hälfte des Pancake verteilen, Äpfel und Zimt dazu - fertig☺️❤️ #gesundeernährung #gesundkochen #highprotein

Full Day of Eating | Realistisch, high protein & ohne Verzicht!☺️ Frühstück: Protein Mugcake (Rezept in den Reels) Snack: Datteln, Nüsse und dunkle Schokolade mit Mangofüllung Mittag: Schinken-Käse Toast Snack: Protein Pudding Abendessen: Hühnchen mit Kartoffeln, Ofengemüse & Feta (hatte da noch eine zweite, kleinere Portion zusätzlich) #gesundeernährung #fulldayofeating #whatieatinaday #gesundessen

Mugcakes are back🥹🫶🏼 Mein all time favorite breakfast, weil es einfach SO schnell geht und man einfach einen Kuchen zum Frühstück hat hahah😍🤝🏼 Für diesen Apple Cinnamon Mugcake braucht ihr nur: •1 Apfel •1 Ei •50g Magerquark •30g Proteinpulver •25g Mehl •Etwas Süße nach Belieben (Honig, Süßstoff,…) •Wasser/Milch bis zur gewünschten Konsistenz •Nussmus •Zimt •Walnüsse 👉🏼 Apfel waschen & raspeln, mit Ei und den restlichen Zutaten vermixen und in eine Mikrowellengeeignete Form füllen. Bei 600-800w ca 2-3 Minuten in die Mikrowelle, stürzen, Nussmus mit Zimt vermischen und Mugcake damit und Walnüssen toppen, fertig 🤝🏼 #gesundfrühstücken #gesundesfrühstück #gesundeernährung #gesunderezepte

What I eat | Before & after gym🤝🏼 Vegan Protein Porridge und danach Lachs mit Gemüse und Reis☺️ Ich liebe einfach simples, gesundes Essen so sehr! Outfit wie immer @teveo - FEMME Scrunch Shorts & Femme ZIP Jacke (Code Gerid10) für -10% auf alles! Werbung #gesundeernährung #whatieat #fulldayofeating #gesundessen

Vegan Carrot Cake Cookies mit Vanille Creme Topping & Chocolate Chips🍪🥕 Herbstzeit ist Cookie Zeit und die hier waren einfach unglaublich😍🤝🏼 Ihr braucht dafür nur: •1/2 Banane •1-2 geriebene Karotten •20g feine Haferflocken •50g Mehl •40g Cashewmus •50g dunkle vegane Schokolade •Prise Salz •Agavensirup/Ahornsirup/Dattelsirup oder andere Süße zb Erythrit •60g Sojaskyr •Vanilla Flavor Powder (oder Süße eurer Wahl •Walnüsse •Etwas Wasser 👉🏼 Alle Zutaten vermischen bis ein klebriger Teig entsteht (sonst noch mehr Wasser hinzufügen), Schokolade klein würfeln und unterheben. Teig zu Cookies formen, auf einem Backblech verteilen und bei 185 Grad Umluft circa 25 Minuten backen. Kurz auskühlen lassen, Skyr mit Vanille Flavor Powder darauf verteilen, etwas geraspelte Karotte, Walnüsse drauf und fertig!😍🤝🏼 #gesunderezepte #gesundessen #gesundbacken #rezeptideen

…and there she glows again✨ #birthdaygirl Ich könnte mir keinen perfekteren Ort vorstellen um in meinen Geburtstag zu starten als in unserer wunderschönen Silent Villa hier in der @thermelaa @silentspa 😍 Egal ob Badesee, Whirlpool, eigene Sauna, Sonnenterasse, Kamin - hier bleiben wirklich keine Wünsche offen🥹 Eine absolute Wohlfühloase, in der man sich einfach zurückziehen und entspannen kann! Ich kann euch die Silent Villas wirklich nur empfehlen, es war ein wunderschöner Aufenthalt🥰🙏🏼

What I eat | High Protein, ohne Verzicht und circa 2200 Kcal um wieder ein bisschen zuzunehmen nach einer langen Trainingspause🤝🏼☺️ Alle Rezepte findet ihr im Broadcastchannel🫶🏼Gym Outfit @teveo - CODE GERID10 für -10% 💛💛 (werbung)

Zwetschgen Oat Cake - vegan & high protein🫡😍 Ich hab meinen Oat Cake zum ersten Mal vegan gemacht und mag die Variante sogar noch lieber!! Dazu noch süße Zwetschgen, viel Zimt und Walnüsse - absoluter Traum☺️🙏🏼 So geht’s: •60g feine Haferflocken •30g veganes Vanille Proteinpulver (ich benutze beides von @myproteinde ) •170g Soja Skyr •1 zerdrückte Banane •Agavendicksaft/Dattelsirup/Süße nach Wahl •Zimt •50g Dinkelmehl •Ca 150ml Wasser/Hafermilch - bis eine cremige Konsistenz entsteht wie im Video - vermischen, in eine Form füllen, mit Zwetchgen & Walnüssen toppen und bei 175 Grad Umluft circa 30-35 Minuten backen. Auskühlen lassen, mit Haselnussspread toppen und fertig. Die gesamte Menge ergibt ca 876 Kcal & 52g Protein🙏🏼 Code Gerid für den Max. Rabatt bei Myprotein (Werbung) ❤️ #gesundeernährung #gesunderezepte #gesundfrühstücken #veganerezepte

Apple Cinnamon Banana Bread🍌 SO zimtig und lecker die Kombination - müsst ihr unbedingt ausprobieren😍 So geht’s: 2 reife Bananen zerdrücken und mit 2 Eiern, 15g Olivenöl & 25g Honig verrühren. Dann 100g Mehl, 1 gewürfelten Apfel, 30g Vanille Proteinpulver und etwas Backpulver unterrühren. Außerdem viiiel Zimt dazu! Dann Wasser dazu bis eine Konsistenz wie im Video entsteht👉🏼 In eine Form füllen & ca. 30-35 Minuten bei 185 Grad Umluft ins Backrohr! Auskühlen lassen, 150g Skyr mit etwas Zimt und Honig (oder Süße nach Wahl) verrühren und damit bestreichen. Mit Walnüssen und Zimt toppen - fertig!☺️ TIPP: Backt es abends und lasst es über Nacht in Backpapier oder Alufolie eingewickelt noch auskühlen. Es schmeckt am nächsten Tag noch besser! 1 Stück hat ca 172 Kcal & 8g Protein #gesunderezepte #gesundbacken #gesundeernährung

French Toast mit 20g Protein - ganz ohne Proteinpulver😍🙏🏼 Geht super easy und ist trotzdem mal eine kleine Abwechslung zum Frühstück🫶🏼 Ihr braucht dafür nur: •2 Scheiben Toast eurer Wahl •1 Ei •Schuss (pflanzl. Milch) •30g Skyr •15-20g Nussmus •Beeren •8g Pistazien 👉🏼 Ei und Milch miteinander verrühren, Toast darin von beiden Seiten schwenken bis die Flüssigkeit aufgesaugt ist. In einer Pfanne von beiden Seiten anbraten, mit Skyr, Nussmus & Beeren toppen - fertig☺️🙏🏼 Outfit @teveo NEW FEMME Kollektion 💛💛💛Code Gerid10 (Werbung) #gesundeernährung #gesundfrühstücken #geunderezepte

What I eat | Inspo für vor- und nach dem Training☺️Preworkout Meal: Meinen selbstgemachten Oat Cake (Rezept in den Reels) Postworkout: Tempeh mit Brokkoli, Reis und einer Kokos-Erdnusssauce 😍🤝🏼 #gesundeernährung #gesundessen #gesunderezepte

Raspberry Chocolate baked Oats🍑😍 High Protein & perfekt als Mealprep für ein gesundes Frühstück oder Snack zwischendurch! Zutaten: •0,5 Banane •1 Ei•60g Haferflocken •40g Vanille Whey (ich benutze immer das von @myproteinde - das beste Whey & macht die Rezepte überhaupt nicht trocken | Code Gerid für den maximalen Rabatt) •150g Skyr oder Proteinpudding Vanille •30g Mehl •10g Öl •20g Honig/Süßstoff •Etwas Wasser/Milch unterrühren bis die gewünschte Konsistenz entsteht (nicht zu fest und nicht zu flüssig, circa wie im Video) 👉🏼 Alles verrühren, in eine mit Backpapier ausgelegte Form füllen mit ca 30-40g Marmelade bestreichen und unterrühren, Schokolade darüber streuen und bei 180 Grad Grad Umluft circa 20-25 Minuten backen☺️ Die Nährwerte sind pro Stück & Ich esse immer 2-3 Stück als eine Portion☺️ #gesundeernährung #gesundessen #gesunderezepte