ABUELAFITPERU ®️

❤️ Carmen 🇲🇽 53 años, es mi alumna desde hace 14 meses. Peso inicial: 133 kg. Peso actual: 93 kg. Meta: 80 Kg, aún en proceso. 💭 Nos cuenta su experiencia: "Yo no hacía nadaaaaaa de ejercicio … nadaaaaa… vida sedentaria cien por ciento… siempre sentada. No subía escaleras porque me daba taquicardia, súper mal de salud me sentía … me dio una trombosis y COVID. Y ahí … me decidí a hacer algo … ese día mi hijo me ayudó a abrir Instagram… empecé a explorarlo y te conocí. Todos me desanimaban … que en línea no, que fuera a no se donde, que tomara no sé que … y hoy todos te conocen y siguen jaja" "No importa la edad, el sobrepeso ni la distancia; lo único que importa es la actitud y la persona que te guie, escuchar con el corazón y saber que es lo que ya no quieres en tu vida, todos sabemos qué queremos, pocos nos atrevemos a trabajar por lo que no queremos; yo ya no quería sentirme enferma y cansada. Hoy me siento tan saludable. El médico dice que estoy como quinceañera jajaja … análisis, electrocardiograma, todo" "No tienes idea, de verdad no tienes idea … eres un instrumento de Dios en mi concienciación; tu energía me motiva, siempre recordaré tu firmeza cuando te dije … ¡no puedo! Y fuerte me dijiste … ¡todavía! Cuando estoy haciendo plancha me retumba ese ¡todavía! … gracias Karlita … muchas gracias por tu paciencia, palabras tan motivantes, cariño …. ❤️❤️🙏🏻 que Dios te lo multiplique en bendiciones." 𝙈𝙞𝙨 𝙘𝙡𝙖𝙨𝙚𝙨 𝙫𝙞𝙖 𝙯𝙤𝙤𝙢 𝙞𝙣𝙞𝙘𝙞𝙖𝙣 𝙚𝙡 𝙡𝙪𝙣𝙚𝙨 𝟯𝟬 𝙙𝙚 𝙤𝙘𝙩𝙪𝙗𝙧𝙚, 𝙙é𝙟𝙖𝙢𝙚 𝙪𝙣 𝙘𝙤𝙢𝙚𝙣𝙩𝙖𝙧𝙞𝙤 𝙮 𝙩𝙚 𝙚𝙣𝙫𝙞𝙖𝙧é 𝙩𝙤𝙙𝙖 𝙡𝙖 𝙞𝙣𝙛𝙤𝙧𝙢𝙖𝙘𝙞ó𝙣 👇🏻 www.abuelafitperu.com ABUELAFITPERU ✨ . . #abuelafitperu #personaltrainer #fitness #consejosdelaabuela #grandmafitperu #vidasaludable #clasesenvivo #zoom #claseszoom #online #entrenaconmigo

¿Quién dijo que los Glúteos no crecen después de los 50 años? 🤔🍑 Vas a hacer conmigo esta rutina en casa 👆🏻 Vamos! Tú puedes!! 1️⃣ HIP THRUST 4 series de 15 repeticiones 2️⃣ PESO MUERTO 4 series de 12 a 15 repeticiones 3️⃣ SENTADILLA PROFUNDA 4 series de 12 a 15 repeticiones 4️⃣ APERTURA DE CADERAS 4 series de 12 a 15 repeticiones Hazlo con peso 👉🏻 Utiliza un bidón de agua, de detergente, o lo que tengas en casa. Ajusta los glúteos en todo momento. SÍGUEME SI QUIERES MÁS RUTINAS CASERAS 💪🏻 Tu amiga ABUELAFITPERU ❤️ . . #abuelafitperu #fitness #personaltrainer #grandmafitperu #consejosdelaabuela #gluteos #workout #principiantes #perufit #gymencasa

ATENCIÓN! 👇🏻 Todos tenemos que hacer ejercicio SI O SI ⚠️ Hazlo a tu ritmo y despacio, siguiendo las indicaciones que te dejo. Tenemos que movernos siempre sin importar nuestra edad, sin importar la condición, el ejercicio te dará muchos beneficios para tu salud a largo plazo. SÍGUEME si quieres más consejos como este, y déjame un comentario que con mucho cariño te responderé ❤️ Tu amiga ABUELAFITPERU ✨ . . #abuelafitperu #grandmafitperu #personaltrainer #gymencasa #fitness #consejosdelaabuela #parati #preguntasyrespuestas #fyp #entrenoencasa

¿Trabajas todo el día sentada frente al computador? 💻 ¡Cuidado! Sigue estas indicaciones para evitar malas posturas que sólo te dejarán dolores y molestias ⚠️ Es recomendable que hagas pausas activas al menos cada hora. Levántate de la silla, camina un poco y muévete, aprieta los glúteos... Esto ayudará a que no te duela la espalda 😁📝 SÍGUEME PARA MÁS CONSEJOS! Tu amiga ABUELAFITPERU ❤️ . . #abuelafitperu #grandmafitperu #personaltrainer #consejosdelaabuela #tipssaludables #dolordeespalda #malapostura #homeoffice #tips #sabiasque

ATENCIÓN PRINCIPIANTE 👆🏻 ¿Tienes sobrepeso y no sabes por dónde empezar? Encontraste la rutina perfecta para ti!! ❤️ Hazla hasta 3 veces por semana Pon tu música favorita y ponte manos a la obra, repite todo 4 veces 💪🏻 Sentirás como trabaja todo tu cuerpo sin lastimar tus rodillas ya que son ejercicios sin impacto. Hazlo a tu ritmo y muévete siempre! RECUERDA, lo más importante para bajar de peso es una buena alimentación ⚠️ (@) Menciona en los comentarios con quién harás esta rutina 🙌🏻 Tu amiga ABUELAFITPERU ✨ . . #abuelafitperu #grandmafitperu #personaltrainer #consejosdelaabuela #tipssaludables #vidasaludable #principiantes #sobrepeso #kilosdemas #bajardepeso

‼️Si quieres que tus músculos crezcan... 1️⃣ Levanta peso 2️⃣ Descansa correctamente 3️⃣ Come proteínas: Entre 1.5 y 2gr de proteína por kilogramo de peso corporal al día. Si por ejemplo tu pesas 60 kg, debes multiplicar 2gr x 60kg = lo que da un total de 120 gr de proteína que debes consumir al día aproximadamente. ⚠️ Esto equivale a varias porciones de proteína al día, ten en cuenta cuántos gr de proteína tiene cada alimento como los huevos, pollo, pescado, y así sabrás la cantidad que debes consumir en tus comidas diarias. Esta fórmula no sólo aplica para crecer los Glúteos, sino toda tu masa muscular 🙌🏻 Si quieres saber más sobre este tema déjame un comentario ❤️ Aliméntate bien y haz ejercicio! Tu amiga ABUELAFITPERU ✨ . . #abuelafitperu #grandmafitperu #personaltrainer #consejosdelaabuela #tipssaludables #preguntasyrespuestas #proteinas #vidasaludable #masamuscular #musculo

¿Tienes VARICES o ARAÑITAS? 🎯 Esta es una rutina que puedes hacer todos los días al terminar tus actividades, sobre todo si tuviste un día muy pesado. Si tienes varices o arañas vasculares debes ejercitarte siempre, y hacer estos movimientos que te ayudarán a aliviar los síntomas de cansancio y pesadez en las piernas. Haz 2 o 3 rondas de 30 seg a 1 min por cada ejercicio Descansa 30 seg ✨ Comparte este video y así ayudarás a muchas más mujeres que no saben que hacer con su pesadez y dolores de piernas. ⚠️ Consulta con un especialista. Estos movimientos te ayudarán con los síntomas pero no reemplazan un tratamiento médico. Tu amiga ABUELAFITPERU ❤️ . . #abuelafitperu #grandmafitperu #personaltrainer #consejosdelaabuela #tipssaludables #salud #varices #arañitas #malacirculacion #piernascansadas

A tod@s nos sucede 😥⚠️ La pérdida de masa muscular comienza a ser más evidente a partir de los 40 años. Para prevenir la pérdida de masa muscular, es importante mantener un estilo de vida activo, hábitos saludables y una alimentación equilibrada que incluya suficiente proteína, además de hacer ejercicios con peso. Nunca es tarde para empezar, tengas la edad que tengas, lo más importante es que ya mismo comiences a ejercitarte por el bien de tu salud. Agarra el peso que puedas y ve aumentando progresivamente... Pero recuerda que los resultados no se logran de la noche a la mañana, con constancia y disciplina lograrás tus objetivos y vivirás mejor 💪🏻 Tu amiga, ABUELAFITPERU ❤️ . . #abuelafitperu #consejosdelaabuela #fitness #grandmafitperu #personaltrainer #ejerciciosencasa #sabiasque #preguntasyrespuestas #masamuscular #proteinas

👆🏻👆🏻👆🏻 ¿Tienes las ENTREPIERNAS FLÁCIDAS? Haz esta rutina en la comodidad de tu cama hasta 3 veces por semana. No hay excusas!! Repíte estos ejercicios x 4 series ✅ Utiliza unas ligas o un leggins viejito que te ajuste, para mejores resultados. ¿Qué otras rutinas quisieras que te comparta? 👀❤️ Tu amiga ABUELAFITPERU 🌟 . . #abuelafitperu #grandmafitperu #personaltrainer #fitnessperu #consejosdelaabuela #vidasaludable #tipssaludables #entrepiernas #flacidez #entrepiernaflacida #fitnessadict #igworkout

¿CÓMO HACES LAS PATADAS DE GLÚTEOS? 🍑 Aquí te muestro la manera correcta de hacer este ejercicio! Hazlo despacio para que aprendas a ejecutarlo bien. Puedes hacerlo hasta 3 veces por semana en tu rutina para Glúteos, 4 series de 15 repeticiones, utiliza tobilleras caseras para mejores resultados. Hazlo como te enseño para evitar dolor en la zona lumbar ⚠️ No te olvides de seguirme si quieres más consejos como este 🙋🏻‍♀️ Tu amiga, ABUELAFITPERU ❤️ . . #abuelafitperu #consejosdelaabuela #fitness #grandmafitperu #personaltrainer #ejerciciosencasa #patadasdegluteos #gluteos #sabiasque #gymencasa

El vello facial durante la menopausia es un tema que algunas mujeres experimentan. Durante la menopausia, los cambios hormonales pueden llevar a un aumento de vello facial o corporal, debido a una disminución en los niveles de estrógeno en el cuerpo. Esto se conoce como hirsutismo. Cada caso es único y no todas experimentamos la menopausia de la misma forma. Vive el proceso y sé feliz 🥰 ¿Qué más te sucedió durante la menopausia? 🤔 Comparte tu experiencia en los comentarios 👇🏻 Tu amiga ABUELAFITPERU ❤️ . . #abuelafitperu #grandmafitperu #personaltrainer #fitness #gluteos #dolorderodillas #consejosdelaabuela #vidasaludable #tipssaludables #fyp

👆🏻 Esta rutina es ideal para comenzar a moverte si eres principiante o tienes sobrepeso 📝 Repite todos los ejercicios x 4 rondas 20 repeticiones 15 repeticiones 12 repeticiones 15 repeticiones Hazla hasta 3 veces por semana después de tus ejercicios de fuerza 💪🏻 💡 Cuida tu alimentación y haz ejercicio regularmente. Sígueme para más rutinas fáciles ❤️ Tu amiga ABUELAFITPERU ✨ . . . #abuelafitperu #fitness #personaltrainer #grandmafitperu #consejosdelaabuela #gymencasa #cardiosinimpacto #principiantes #cardio #calentamiento