Екатерина Усманова

Упражнения на бицепс бедра и ягодицы. Сохраняй 🏳️ и повторяй 💪🏽 Задняя поверхность бедра выходит из строя быстрее всех остальных частей женского тела . Даже у худышек появляется дряблость под попой, если они не занимаются спортом. А уж потом и попа увядает . Так что над этой частью важно работать , чтобы красиво сидели шортики и мини-Платья летом 😍 В карусели разные варианты румынской тяги: 1. На 2 ногах. Базовое упражнение , можно взять потяжелее веса и прокачать и бицепс и ягодицы. Плюс огромный в том что это упражнение подходит для тех ✅у кого #больныеколени ✅ и кто хочет упругую попу, но боится увеличить ноги 💪🏽 тут ваши ноги в безопасности 👍🏼 2. Тяга на 1 ноге. прекрасна тем , что не обязательно использовать большие гантели . 3. Тяга в движении. Дополнительные расходы калории и мышечные сокращения при шаге и отталкивании пяткой 💪🏽 4. Толчок на 2 счета. Носок Тянем вверх. Живот подтянут . Спина зафиксирована . 5. Сгибания +толчок. Используйте утяжелитель 1,5-3 кг и результат будет ещё круче и быстее!! 6. Толчок пяткой по диагонали . Выпрямляем ногу в верхней точке, мысленно пяткой толкаем потолок. Больше бесплатных тренировок у меня в СТОРИЗ и актуальном . Если нужна система тренировок и мое наставничество, то приходите на марафоны 💪🏽

Самый доступный способ [прям сегодня] поднять уровень свой энергии и самооценку это взять контроль над тем, что ты ешь. Взять осознанную аскезу. И через это- Ощутить свою власть в своей же жизни!! [хотя бы в этой сфере] . Ощутить свою силу- Ты сильнее своих слабостей . Ты рулишь , а не они 🌭🍔🍕🧁. Меня аскеза в питании всегда выводят на новый энергетически уровень . Заметьте не результат (похудение), а сам процесс (ограничение) уже поднимает мой уровень самоуважения и веры в себя и свои силы. Я сразу становлюсь увереннее , внутренне сильнее и наоборот , когда я теку по течению и позволяю мимолетным удовольствиям управлять моей жизнью - я становлюсь ленивой и менее решительной . А ваше состояние связано с тем как вы питаетесь ? Не хотите ли осознанно взять аскезу от чего-то ? Например , от мяса или сахара 😊 Это не просто диета . Это не издевательство над собой . Нет, ты не бедная и несчастная. Это челендж. Это вызов . Это игра ! И Ты в ней победитель . Ты рулишь своим телом и своей жизнью 💪🏽 тебе не надо ни с кем соревноваться . Ты не становишься лучше или хуже кого-то. Ты становишься уВЕРеннее в себе . А это куда ценнее. Пожалуй самое ценное. ⤵️ Недавно обсуждали с братом «7 смертных грехов» (чревоугодие; блуд; гнев; уныние; тщеславие; гордыня итд) И вот что поняла, практически все из них следствие низкой самооценки. •Когда человек внутри опустошён - он хочет заполнить пустоту серебром (алчность), возвыситься над другими (гордыня, тщеславие), он склонен к гневу и унынию. •Когда проседает самооценка нас «тянет налево»- поднять самооценку за счёт внимания других. •Когда падает самооценка -мы начинаем завидовать , злиться итд. По моему убеждению работа над самооценкой это первый важнейший шаг духовного роста , первый шаг к своему Божественному началу. Я вижу как взаимосвязаны тело и дух . Питание и самооценка. И для меня это больше чем культ тела . Поэтому у меня 2 НАПРАВЛЕНИЯ - это Фитнес и самооценка(любовь к себе) . У меня, например, нет финансовых марафонов, потому что я искренне считаю финансы прилагаются , когда ты духовно гармоничен , делаешь то что любишь и ЦЕНИШЬ себя.

Сохраняй быструю тренировку для подтянутых ягодиц и рельефного пресса 😍💪🏽 Больше тренировок С моими объяснениями , комментариями, техникой и мотивацией по ссылке под аватаркой 😘

Четыре года назад я в первые стала мамой. Этот день разделил жизнь на до и после . Рождение первенца - несравнимо ни с чем. А Рождение долгожданного(!) первенца это счастье высшей степени. Стоит прожить эту жизнь ради тех чувств которые испытывает мама в момент первого крика, первого прикосновения, первого взгляда, первого слова «мама», улыбки и глаз похожих то на тебя, то на твоего любимого мужчину, то на твою маму, то на папу.. И твое сердце уже никогда не сможет биться равнодушно .. это любовь до конца жизни😭 Я благодарна Богу за этот дар. Я молюсь чтоб ты была счастлива и благословенна, моя первая. Моя долгожданная.🫶🏻

Если вам не хватает любви , если вас «недолюбливают», значит вы сами себя не любите. А не любите вы себя потому что не развиваете ->не отдаете себе энергию/любовь, не делаете ничего для получения новых знаний. Получение новых знаний, опыта наполняет нас новой энергией , которой мы можем обменяться , это притягивает к нам людей. получение новых знаний это возможно просто прочитать или прослушать что то новое, посетить новое место( страну или просто ресторан, театр,детский приют , неважно), познакомиться с новым человеком, начать день по-новому, облиться холодной водой , заняться спортом!! Просто меняйте привычные кодировки, и вся жизнь начнет меняться ! И важно не только увлекаться накоплением информации, но и отработкой ее на практике, только это имеет ценность: Если мы знаем как питаться правильно, но не живем по этим принципам, если мы все понимаем, но ничего не делаем, это все бессмысленно. Знания без практики не имеют энергии. Наш опыт уникален, именно наш путь полный ошибок и опыта притягивает других людей, наш уникальный набор знаний, наши наблюдения, наш жизненный путь,наш жизненный рост. поэтому не бойтесь ошибок, не бойтесь развития , стремитесь к нему всем сердцем! Если не знаете с чего начать , начните со своего здоровья, внешности, физической формы, для женщин это всегда сильная мотивация, для меня в начале спорт был тоже исключительно инструментом борьбы с физическими недостатками, и я подумать не могла, что он так много даст мне в плане духовного развития, познания своего потенциала, и как следствие моего общего роста (по разным направлениям). В общем, я желаю всем не бояться, а брать и решительно начинать действовать!!

Ко мне приехала моя лучшая школьная подруга ) мы учились с 1 класса , но учеба никогда нас не занимала ) нас объединяли мальчишки , и сегодня у них у всех горят уши 😂 вспоминаем первые поцелуи , как убегали на дискотеки ) Надюша , я люблю тебя! Ты осталась такой же цельной , и удивительно ЧЕТКОЙ, ты всегда шла своим путем, знала чего ты хочешь , и такая и осталась ! Ни на кого не похожая , ни за кем и ничем не гонящаяся , уникальная , светлая , добрая , сильная !! Горжусь тобой безумно !! И очень люблю 🫶🏻🫶🏻🫶🏻

Аааа ради таких фоток стоило непожрать пять дней шоколадки 😃 Ситуация : Я: сижу спокойно и считаю себя Жирной )) -Катя, нужна новая фотосессия, - говорят мне мои маркетологи , - все фотки на сайте уже старые ☹️ -Катя , я лечу в Москву - говорит мне топовый фитнес фотограф. Я как всегда пытаюсь слиться, ссылаясь на детей и вечную занятость ) А потом еще раз смотрю профиль @pilizinaleksey и решаю что нельзя упускать момент ) Подсушиваю за недельку 1,5 кг , покупаю новые трусы😂 и я готова 🤣 вот какие спортивные фоточки у нас вышли 😍 Как это возможно ? Очень просто ! Фотограф умеет круто поставить свет😍😍 ну и я ..16 лет хожу выпадами ) Какое фото вам понравились больше всех?

Дети жестокие . Раньше часто слышала эту фразу и как-то автоматчески с этим соглашалась , вспоминая школу , драки , буллинг, грубые насмешки . [меня, например, однажды назвал самый крутой пацан в нашем классе «толстомордая» за мои щеки . Это заселило в меня сильное желание во что бы то ни стало похудеть. Когда я стала мамой , глядя на своих крошечных ангелов , я думала: ну неужели и они когда то превратятся в грубых и жестоких? Недавно мы с Полиной гуляли на площадке в соседнем ЖК . Я катила ее на коляске ( 4 года) и предлагала ей знакомиться с детьми . Мы подъехали к двум девочкам ( 5-6 лет) познакомиться . Поля к ним и так и эдак, она очень общительная , но девочки нас отшили. Я объяснила быстро Полине что все ок, Поля резво запрыгнула в коляску и мы поехали дальше . А вслед я услышала как одна девочка говорит другой : фу ты видела , она до сих пор на Коляске ездит, как маленькая . Меня это резануло и я машинально проговорила : Поль давай погуляем ножками , Поля спрыгнула и весело побежала . А я тут же вспоминала выражение про «детскую жестокость» , и я посмотрела на эту красивую, маленькую , беззащитную , но дерзкая девочку и меня осенило ! Да ведь наверняка этой девочке мама или папа говорили : всё! Хватит ездить на коляске ! Ты что, маленькая ? Только маленькие ездят ! Фи! Тебя засмеют во дворе! И я поняла: Дети не жестокие , они просто искренние . Они транслируют то что думают и чувствует . И если в доме над ними смеются, не уважают границы, троллят , издеваются, то для них это норма . И этой мерой они будут мерить других вывод : не хотите чтобы дети были жестокими, будьте сами добрее ;)

Триста лет не было жопных сьемок. На днях мне подруга сказала , что я в первую очередь стала проявляться как мама , потом как жена , и аж в третью как блогер/тренер . Не знаю видно ли это в соцсетях , но в жизни совершенно точно ) 😭 а как вы меня видите ? 😆

Первый день рождения МАРУСИ 💗🥳 #напамять

Год прошел 😱🤰🏼15.08.22. Маруся, с годовасием 💗

1 годик 💗 с днем рождения , моя любимая маленькая Маруся 💗 пусть Господь благословит тебя 🙏🏻