🔹Ande sempre com pessoas iguais ou melhores que você! 🔹Nesta afirmação não está embutido nenhum preconceito. Apenas, ao associar-se aos piores, você estará dificultando o processo do seu próprio crescimento. 🔹Por isso, se você quiser evoluir, não basta apenas adquirir alto grau de conhecimento em sua área de atuação, ter múltiplas habilidades intelectuais ou fortalecer seu corpo físico e o emocional. 🔹É preciso mais, é preciso se cercar de pessoas que são melhores do que você, a fim de que você próprio(a) aprenda com elas, as imite em suas qualidades e se torne, você próprio(a), um referencial para outras pessoas que talvez se espelhem em você para melhorar a vida delas. 🔹Você já reparou como é contagiante estar ao lado de pessoas de sucesso, que vivem ou viveram uma vida cheia de vitórias, seja na vida profissional, pessoal, afetiva, etc… 🔹Essa reflexão vale para quem quer emagrecer? Claro! Se você busca um Lifestyle saudável, andar com pessoas que vão na contramão dos seus objetivos vai dificultar e muito a conquista dos mesmos. 🔹Se você quer emagrecer, passar em um concurso público, ter sucesso profissional ou até mesmo ser um bom pai. Busque conviver com pessoas que atingiram essas metas. 🔹Assim, "pessoas melhores do que você", são pessoas que possuem alguma qualidade que você ainda não possui, mas almeja possuir. 🔹Essa simples atitude de se cercar de pessoas melhores fará com que sua vida dê um salto de qualidade, pois é impossível não aprender pelo (bom) exemplo. 😃💎 . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.

🔥A pergunta que faço é: O que seria secar para vc? Perder 2, 5, 10, 20kg de gordura? 🔥Talvez em 2 meses você não vai chegar no corpo dos sonhos. Isso vai depender de quão ruim você está. Quando você esbarra seu carro na pilastra da garagem do seu prédio, o conserto é simples e rápido. Agora quando você bate de frente em um poste, o trabalho de funilaria, pintura, etc… é bem demorado e trabalhoso. Entendeu a analogia? Rs 🔥Até o réveillon temos praticamente 60 dias. Uma média considerada saudável de perda de gordura é de até 1kg por semana. Em 8 semanas seriam 8kg a menos de gordura pura, e passo garantir, é muita gordura. É claro que quanto mais gordura você tem, mais você vai perder se comparado a um indivíduo com menos gordura corporal. Isso sendo bem generalista. E infelizmente, ou felizmente, a nutrição é individual. 🔥O interessante é a mudança de pensamento. Vou explicar melhor. Não seria muito mais fácil se manter bem o ano todo e quando surgisse alguma viagem, ou evento específico, fazer apenas alguns pequenos ajustes na sua alimentação, treino, etc… sem sofrimento e desespero. É isso que faço! Mantenho um baixo % de gordura o ano todo. Quando quero secar ao extremo, sei que será rápido e menos doloroso. 🔥O que mais vejo é esse vai e vem, conhecido como "efeito sanfona". O indivíduo planeja uma data específica, faz tudo certinho, treina bem, come bem, etc… fica com o "shape" até legal. Depois se estraga novamente. E todo ano é a mesma novela, mesma ladainha. Isso me irrita profundamente. Sempre digo: chegar no topo é difícil, se manter nele é mais difícil ainda. 🔥Então vamos lá. Acho que já falei demais, rsrs. A resposta para a pergunta é: Dá sim para secar até o réveillon! Independente de quão ruim você está, chegar melhor você vai! Vai depender única e exclusivamente de você! 🔥Um conselho de amigo. Faz o seu projeto réveillon, fica com o shape legal e aproveita sua viagem. Mas quando voltar, pelo amor de Deus, não chuta o balde! Pega essa evolução como incentivo, um start mesmo, uma mudança de vida, se anime e continue evoluindo! Talvez no ano que vem você nem precise de projeto verão, rsrs. 🔥Menos projeto verão e mais projeto vida! 😜💪🏻

☑️ Aumente o consumo de proteína: As dietas ricas em proteína ajudam a construir massa magra, aumentar a saciedade e também a queimar gordura. No mínimo de 3 a 4 refeições diárias devem conter proteínas. Com relação a quantidade a ser ingerida ao dia, de 2 a 3g de proteína por kg corporal está ótimo. 🍖 ☑️ Faça musculação: Quando o objetivo é ganhar músculo e perder gordura simultaneamente, não existe nada que se compara a musculação. Fim de papo! 💪🏻 ☑️ Treine para aumentar a massa muscular e não para queimar calorias: Fazer treinos intermináveis com pesos baixos e de várias repetições não é o processo mais indicado para quem quer aumentar a massa muscular. Mesmo que seu objetivo também seja perder gordura, o foco do treino deve ser o ganho de músculo. Para tal, é importante aumentar o peso e treinar com intensidade. Nada de treino "fofo"! 🏋🏻 ☑️ Reduza o consumo de carboidratos: Atenção! Não estou falando para eliminá-los da sua dieta, pois são importantes para fornecer a energia necessária para criar massa muscular e evitar que o organismo utilize as proteínas como energia. Apenas escolha fontes mais "limpas" e nada de exageros. 🍞 ☑️ Creatina: Pode usar sem medo! É o melhor suplemento para ganho de força e músculo. Consequentemente o seu rendimento vai aumentar, você irá treinar com maior intensidade , aumentando seu gasto calórico e a queima de gordura corporal. 🔥 ☑️ Introduza gorduras saudáveis na sua dieta: Muitos acreditam que para queimar gordura é necessário cortar os alimentos com gordura na sua composição. No entanto, ao fazer isso, estará a comprometer a sua saúde, pois além de nos dar energia e saciedade, as gorduras têm outras funções importantes, como a produção hormonal. 🥑 ☑️ Consuma um número moderado de calorias: É necessário encontrar um equilíbrio no consumo calórico que proporcione o desenvolvimento muscular e que, em simultâneo, estimule a queima da gordura armazenada. Você não pode fazer uma restrição calórica severa como se fosse um obeso. Da mesma forma não pode comer o "mundo" como se fosse aquele adolescente raquítico doido para ganhar peso e músculo. E para tal, procure um bom nutricionista. 🍽 Gostou do post? 😃💪🏻🏆

Conforme envelhecemos, perdemos massa muscular progressivamente. Para ter uma ideia, essa redução é de 3 a 8% por década depois que passamos da marca dos 40 anos. E essa porcentagem pode ser ainda maior após os 60. Quando esse processo se intensifica, causando não apenas diminuição da massa muscular esquelética, mas também a perda de eficiência na execução de atividades comuns, ele é chamado de sarcopenia, mais conhecida como desnutrição do idoso. Esse quadro pode levar a problemas de saúde e também a dificuldades na realização de tarefas do dia a dia. Uma revisão da literatura científica publicada em 2020 no jornal Foods também concluiu que colocar o whey na rotina ajuda a desenvolver a massa muscular em idosos, protegendo contra a sarcopenia. Mas os autores foram além: eles constataram que os melhores resultados são obtidos por meio da combinação do uso do suplemento com a prática de exercícios físicos de resistência, a exemplo da musculação. Minha recomendação é: procure um nutricionista para que o mesmo possa avaliar se você tem alguma carência nutricional no seu protocolo alimentar. E tão importante quanto, vá para a musculação! Isso mesmo. A atividade mais indicada na prevenção da sarcopenia no idoso é a boa e velha musculação. Ok?! 👴🏻💪🏻🏆 Abs, Rodrigo Mello . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.

Quem sabe faz ao vivo! 😜🏆👊🏻 . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.

☑️ Treino: Tentar manter o máximo possível da sua rotina de treinos é imprescindível. A maioria dos hotéis, resorts, etc… tem academia. Isso já ajuda bastante. Caso não tenha, procure por uma academia mais próxima ou faça aeróbico. Tem algo mais prazeroso que correr na praia de manhã cedinho em jejum? rsrs. É interessante treinar logo cedo para fica livre e aproveitar o seu dia. ☑️ Dieta: Bons hotéis tem ótimos cafés da manhã. Frutas, iogurte, ovos, queijos e cereais, isso é básico! Tente comer alimentos fonte de proteína em pelo menos 3 refeições diárias. Se você conseguir manter 50% do seu protocolo alimentar já está ótimo. Se for ficar em um local que não tenha muita estrutura, uma dica infalível é: levar whey, castanhas e aveia. Isso mesmo! Você terá os 3 macronutrientes (proteína, gordura e carboidrato) de forma fácil e prática. ☑️ Suplementação: Quando viajo, levo uma mala menor com toda minha suplementação. Whey, creatina, pré-treino, vitaminas e minerais bem como todas minhas fórmulas manipuladas. Muitas substâncias são de uso crônico, ou seja, tem que ingerir todos os dias, a exemplo da creatina. Seu organismo não sabe que você viajou. Ok?! ☑️ Álcool: Esse é um grande vilão! Eu sei que você vai para um resort all inclusive e vai ter bebida 24h por dia. Mas saiba de uma coisa, quanto mais beber, maior vai ser o estrago no seu shape. Beba com moderação, rsrs. ☑️ Retenção de líquido: Grande chance de ganhar peso durante a viagem. A boa notícia é: o ganho de peso será em sua maior parte de líquidos, retenção, e não de gordura. Quando você voltar para sua rotina de treino e dieta, o inchaço vai embora rapidamente. ☑️ Sem neura: Esse post é para quem está preocupado em manter o shape nas viagens. Mas não vejo problema algum em quem quer esquecer um pouco da academia e da dieta e curtir ao máximo a sua viagem. "Chutar o balde" e esquecer de todos os problemas e obrigações muitas vezes é necessário. Não preocupa, quando você voltar estamos aqui para arrumar o estrago! Ps. Na foto estava nas Ilhas Maldivas. Fiquei 7 dias sem treino e sem suplementos, por opção. Apenas segurei um pouco na alimentação. Gostou das dicas? Aproveite sua viagem! 😃✈️🏝

NÃO existe a melhor dieta! O que funciona para mim pode não funcionar para você! Ok?! 😉 . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.

Calma! Na verdade você não engordou, você inchou! Rsrs. Vou explicar melhor. Esse aumento de peso é devido a retenção de líquidos, e não ao acúmulo de gordura. Para engordar 2kg em uma única refeição, a mesma teria que ter em torno de 16mil calorias. Isso mesmo! Algo praticamente impossível. Vale lembrar que não estou falando em ganho de peso, e sim de gordura pura! Ganhamos em média 1kg de gordura para cada 8mil calorias excedentes. Ou seja, se o seu organismo gasta cerca de 2000 kcal por dia, terá que ingerir 3000 kcal por 8 dias para ganhar 1kg de gordura. Vou ilustrar melhor. Quando viajamos e temos um rápido ganho de peso em poucos dias, esse ganho é em sua maioria água, líquidos, retenção, e não gordura. E a boa notícia é: voltando para sua rotina de treino e dieta, a retenção vai embora rapidinho. Mas se você continuar nessa vida de constantes furos alimentares, depois da retenção vem o ganho de gordura. E esse não vai embora tão rápido, pois para perder 1kg de gordura a conta é a mesma, só que de forma inversa. Agora você terá que gastar em média 8mil calorias para esse 1kg de gordura ir embora. Ou seja, se o seu organismo gasta 2000 calorias por dia, você terá que ingerir 1500 calorias por 16 dias para perder esse 1kg de gordura. Esse é o famoso déficit calórico. Todos esses cálculos que mostrei é uma média, estimativa. Temos outros fatores de grande influência nessa questão, como: idade, sexo, nível de treino, doenças, e principalmente, genética. O Intuito da postagem é mostrar que não é tão fácil e rápido ganhar gordura. Mas perder a mesma pode ser muitas vezes bastante demorado. Você ficou anos acumulando gordura e agora em 1 mês quer ficar sarada(o)? Não vai dar certo! . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.

Não brincamos em serviço! 🔪💀 . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.

Uma xícara de pipoca estourada com ar quente ou água possui apenas 31 calorias, com 1g de fibra e proteína, 0,5g de gordura e 6g de carboidrato. Se você consumir 3 xícaras de pipoca estourada, algo em torno de 30g do milho in natura, que é uma quantidade razoável, não dá 100 calorias. Praticamente a mesma quantidade calórica de uma banana prata. O problema é quando você lota de molhos, manteiga, óleo, caramelo, etc… E você, ama pipoca? Gostou da dica? 🍿🌽 . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.

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Feliz dia das crianças! 👏🏻😅 . Venha para a Rodrigo Mello Nutrição Esportiva e saiba mais! #rodrigomellonutri #nutricaoesportiva #nutricao #saude #vidasaudavel #foco #dieta #emagrecimento #hipertrofia #uberlandia #minasgerais . 📱(34)99670-7677(WhatsApp) www.facebook.com/rodrigomellonutri 📍M7 Business - Av. Presidente Médici, n.1120, Morada da Colina, Uberlândia/MG.