🔥Valmennettavien upeita muutoksia🔥 ☀️Niinkuin kuvista näkyy näillä naisilla on ollut hyvin erilaisia tavoitteita. Osa on tavoitellut aina kisalavoille pääsyä ja joillekin pääpaino on ollut raskauden jälkeen palautumisessa ja treenien sekä säännöllisen ruokailun pariin palaamisessa. Pidän kaikkia tavoitteita yhtä tärkeinä 💜 Olen todella ylpeä duunista jota nämä naiset ja mamat tekee! Hienoa että olen voinut olla matkalla mukana 💪🏼✨🔥 Jos sinä olet valmis sitoutumaan tavoitteeseesi pääsyyn ja haluat painostaa omaan hyvinvointiisi niin laita mulle viestillä@”muutos” ja jutellaan lisää 💪🏼✨☺️

Tänä syksynä oon päässyt kuvaamaan huippukuvaajien kanssa. 🤍 Tässä muutama @nadihammouda hienosta kädenjäljestä ⭐️ #photography #bw #photshoot

We are ready 💪🏼💪🏼 Viikonloppuna seitsemän vuoden kisatauko tulee päätökseen. Päästiin myös pitkän tauon jälkeen studiolle yhdessä @pakkismike @mikesirenphoto kanssa. Laatu priimaa as always 🤍⭐️ #ifbbpro #ifbbbikinipro #instafitness #fit #fitfam #motivation #coach #valmentaja #fitnessaddict #parasversiosinusta #proleveltraining #bodybuilding #fitnessmotivation #fitsporation #girlswholift #getfit #goals

☀️Asiakkaan kolmen kuukauden muutos☀️ ➡️🤗Tavoite: ✨Litteä vatsa ✨Timmimpi keskivartalo ✨Pyöreyttä ja muotoa alakroppaan Vyötäröltä saatiin senttejä ja ulkomuoto timmimpi💪🏼. Painoa lähti pari kiloa vaikkei se ensisijainen tavoite ollutkaan. 🥗Valmennuksessa 3kk ajan joka viikonloppu valmentava söi 1-2 vapaavalintaisia ateriaa ja silti senttejä lähti. Viimeisessä kuvassa palautetta valmennuksesta 🥰☀️💜 . . . 🔥Autan kiireisiä äitejä pääsemään takaisin kuntoon Pro Level Method for Mamas valmennuksen avulla 🔥 📣📣Jos olet kiinnostunut kuulemaan lisää 3-vaiheisesta strategiasta mitä käytän valmennuksessani, klikkaa mun bioon ja osallistu 28.6 ke 17.00 pidettävään luentoon.

🙅🏼‍♀️Sabotoiko kesä saavuttamasi tulokset? ☀️Kesällä otetaan usein rennommin syömiseen ja treenien suhteen. Ja mikäs siinä! Varmasti oikeanlaisella suunnittelulla ja toteutuksella pystytään pitämään kiinni aikaan tuloksista joita koko talvi koitettiin saavuttaa. 🤪Jos kuitenkin asenne on se, että aloitetaan homma taas elokuussa ja otetaan kesä aivan löysin rantein herkutellen, todennäköisesti tulet ottamaan takapakkia edistymisesi suhteen, kerryttää kesäkiloja ja joutua taas entistä kovemmin tekemään töitä syksyn saapuessa. ➡️Painotan päivittäin työssäni, että kaikki tai ei mitään -ajattelutavan muuttaminen on yksi minun päätavoitteistani valmennettavien kanssa. Sen sijaan opetellaan ruokailutapa ja kokonaisuus jotka sallivat välillä ruokavaliosta poikkeamisen niin, että tuloksia kuitenkin saadaan aikaiseksi. Valmennettavat toteuttavat tätä läpi vuoden-myös kesällä. ⛱️Saan lomareissujen jälkeen viestejä, että vaikka pystyi koostamaan ruokailuja ns normaalista pohjasta poiketen, myös loman jälkeen oli edistystä tullut, treenit tehty ja painossakin näkyi muutosta. 👙Jos sinä haluat oppia kuinka saada tuloksia kuitenkin kesäherkuista nauttien laita mulle viestiä ”kesä☀️” ja aletaan tekemään tulosta jo nyt

Opportunities don’t happen, you create them 💜

☀️Voiko kesälomalla saada tuloksia?☀️ ☀️🌳Suomen kesä on lyhyt ja moni tuntuu ottavan siitä kaiken irti! Elokuussa palaillaan sitten taas sorvin ääreen niin töiden kuin esim hyvinvointiin liittyvien asioiden suhteen. 💪🏼Minulla on valmennuksessa naisia jotka ympäri vuoden saavuttavat tuloksia? ❓Miten, saatat kysyä? ➡️Ensin ollaan omaksuttu tietynlainen joustava tapa ruokailla. Tapa, joka sallii kesän juhlat ja menot. Pyrin aina opettamaan pois ”kaikki tai ei mitään” tyyppisestä ajattelusta. Esim ruokailun suhteen tämä ilmenisi niin että joko vedetään hampaat irvessä nälkä jatkuvana kumppanina super tiukkoja diieetejä tai omaksutaan YOLO tyyppinen asenne ruokailun suhteen. Herkkuja menee koska ”you only live once” 😅🤷🏼‍♀️. 🙅🏼‍♀️Pahimmillaan tämä johtaa juurikin siihen surullisen kuuluisaan jojodiettailuun, aineenvaihdunnan hidastumiseen ja sitkeiden kilojen kanssa kamppailuun. Ota seuraavat vinkit talteen📣 1️⃣Suunnittele poikkeavat ruokailut juhlissa, lomilla ja menoissa. Pidä muutoin kiinni ruokavalion rungosta-tällöin kokonaisuus sallii satunnaiset herkuttelut ja ruokavaliosta poikkeavat ateriat. 2️⃣Kuin myös lomien ulkopuolella suunnittele ja tee plääni etukäteen. ”If you fail to plan You plan to fail”-sanonta pitää 💯 paikkaansa. 3️⃣Voit varmasti myös paremmin kun koostat lomaruokailut terveellisistä ruoka-aineista. Vaikka olisit reissussa voit omilla valinnoilla ravintolassa vaikuttaa mitä pöytään eteesi kiikutetaan. 4️⃣Pidä tavoitteesi mielessä! Millainen toiminta ja valinnat vievät sinua niitä kohti? 🤗☀️Mitä sä odotat kesässä eniten?

🍭🍡 Oletko sinä tunnesyöppö? Jonkin aikaa sitten tein postauksen tunnesyömisestä, voitais palata vielä tähän aiheeseen. 🍡Tunnesyömisellä tarkotetaan siis syömistä tai syömättömyyttä jonka taustalla on tunneperäisiä syitä, ja puhun nyt tässä nimenomaan syömisestä 🍝Tunnesyöminen on hyvin yleistä ja varmaan jokainen joskus ”syö tunteitaan” asiaa sen kummemmin ajattelematta. Syömiseen liittyvät tunteet voivat olla positiivisia, esim. tosi tuotteliaan päivän tai jonkin onnistumisen jälkeen voi palkita itseään herkkuaterialla. 🥯Erityisesti tunnesyöminen liitetään kuitenkin negatiivisiin tunteisiin ja stressaaviin tilanteisiin, jolloin syömisestä tulee ikään kuin lohtu haastavassa elämäntilanteessa– silloin ei syödä siksi että olisi nälkä ja keho tarvii polttoainetta, vaan ruuan rooli on olla enemmänkin lohduttaja tai palkinto. Syömisestä tulee keino käsitellä ikäviä ja vaikeita tunteita. Jos tunnesyöminen alkaa toistumaan ja siitä tulee tapa, se voi aiheuttaa ongelmia esim. painonhallinnassa. 🍭Osa ihmisistä on ihan luontaisesti mieltynyt enemmän makeaan, ja osa enemmän suolaiseen ja rasvaiseen. Yleensä tunnesyöminen kohdistuu, etenkin naisilla, sokerisiin herkkuihin, esim. suklaa, jäätelö ja pullat voi tuntua stressaavassa tilanteessa lohdullisilta ja sokeri ehkä tuntuu hetken aikaa helpottavan niitä ikäviä tunteita. 📣Haluaisin kuulla nyt teidän kokemuksia tunnesyömisestä: Tunnistatko omasta elämästäsi tilanteita, joissa helposti ”syöt tunteitasi” ja himoitsetko niissä tilanteissa enemmän sokerista vai suolaista ja rasvaista herkkua? ➡️ Palataan aiheeseen vielä myöhemmin – käyn läpi silloin muutama vinkin siihen, miten haitallisesta tunnesyömisestä voi alkaa opettelemaan pois

Hei kaikki uudet seuraajat! Kuka minä olen ja mitä minä teen? Tervetuloa mun sivuille! Kiva kun olet täällä ☀️☀️✨✨

🏋️‍♀️Äidin liikunnallisuus vaikuttaa myös siihen kuinka liikunnallinen lapsesta tulee. 🧒🏼 Vaikka meidän omat harrastukset Tuomaksen ovat vuosien mittaan kaventuneet pääosin salitreenin pariin on kiva puuhailla Maxin kanssa ja pyrkiä tuomaan hänen elämään erilaisia urheilulajeja. ⛹️‍♀️🤼🏊‍♂️🛴 Itse harrastin pienenä monia lajeja, olin urheiluluokalla ja jo junnuja kisasin/pelasin eri lajejen edustusjoukkueissa. Rakkaus urheiluun on säilynyt 💗 Johda omalla esimerkillä! Järjestä omaa aikaa liikunnalle ja tutustuta lapsi jo pienenä liikunnan pariin Minkä lajin pariin haluaisit oman lapsesi tutustuttaa? . . . 🔥Autan kiireisiä äitejä pääsemään takaisin kuntoon Pro Level Method for Mamas valmennuksen avulla 🔥 Jos olet valmis sitoutumaan ja lähtemään tekemään töitä, lähetä minulle viesti ”muutos” niin jutellaan lisää ✨💪🏼

🌮🍕Tunnesyöminen ❓Kuulostaako tutulle? Turvaudut herkkuihin kun tunnet olosi stressaantuneeksi, tylsistyneeksi, surulliseksi tai ahdistuneeksi? Haetko siitä tyydytystä ja pakokeinoa huonoon oloosi? Ehkä raskaan päivän päätteeksi koet että ansainnut herkutella ja hemmotella itsestäni. 🤷🏼‍♀️ ➡️Tunnesyömisellä tarkoitetaan siis sitä, että negatiivia tunteita pyritään helpottamaan ruoan tai syömisen avulla. Yleisesti ruoat joita tunnesyöppö syö, sisältävät runsaasti rasvaa, sokeria ja hiilihydraattia. Ruoat jotka ovat rasva ja hiilihydraattipiyoisia vaikuttavat aivojen opiadi ja setotoniinijörjestelmään ➡️ mielialan nousu. 🧠Vaikutetaan siis suoraan aivojen palkitsemisjärjestelmään. Negatiiviset tunteet➡️tunnesyöminen/lohturuokailu➡️ hetkellinen mielialan nouseminen. Usein näistä seuraa ikävä noidankehä ja joillain painon nouseminen. 1️⃣Tunnista ne tunteet jotka ajavat sinut turvautumaan lohturuokaan Mitä tunteita ilmenee ennen syömistä? Voitko vaikuttaa niihin ja käsitellä tunteita ilman että turvaudut herkkuihin. 2️⃣Stressinhallinta Viikko toisensa jälkeen luen tekstejä, joissa kerrotaan että oli niin kiireinen ja stressaava viikko, että herkut veti puoleensa. Stressaavat tilanteet koetaan usein negatiivisena ja tunnesyöppö hakee lohtua ruosta. Tunnista stessinaiheuttaja ja koita lievittää sitä. 3️⃣Säännöllinen ruokailu Pidä säännöllisesti ruokailurytmistä kiinni sillä usein nälkä voi ajaa tunnesyöpön herkkujen pariin. Sen sijaan että valmistetaan terveellinen ruoka, on nälissään helppo syödä jotain nopeaa ja täyttävää 4️⃣Liian tiukka dieetit ja jatkuva näläntunne. Noidankehä jota tunnesyöppö usein käy läpi. ➡️ Todella tiukat dietti joissa kärvistellään nälän kanssa ➡️ repsahtaminen ja ylensyöminen, loputtoman nälän tunteen tyydyttäminen➡️ painon nousu. ➡️ seuraava tiukka dieetti Jos tavoitteena on painonpudotus tulisi aloittaa maltillisella energiavajeella. Kyse ei siis välttämättä ole itsekurin puuttumisesta vaan mahdollisesti opitun tavan toistamisesta. 💪🏼Haluatko ottaa vastuun omista tekemisistäsi ja olet valmis lopettamaan haitallisen oravanpyörän? Laita mulle viesti”MUUTOS” niin jutellaan miten voisin olla sulle avuksi.

✨Yläkroppa treeni✨ Ylätalja 3x10-12 Supersettinä Soudut laitteessa 3x12 Vipunostot sivuille kulmassa 3x10 Supersettinä Seisten vinopenkissä viparit eteen vuorokäsin 3x15 per puoli Pystysoutu taljassa 3x12 Takaolkapäät vinopenkissä kp 3x10 Supersettinä Ojentajat taljassa pitkällä köydellä 3x12 🔥Autan kiireisiä äitejä pääsemään takaisin kuntoon Pro Level Method for Mamas valmennuksen avulla 🔥 Jos olet seuraava menestystarinamme laita mulle viestillä ”muutos” niin jutellaan lisää 💪🏼✨