КАК СОСТАВИТЬ РАЦИОН ПИТАНИЯ ❣️ Листай ➡️ Часто спрашивают об этом в Директ, поэтому подготовили полезную шпаргалку ☺ #пп #похудение #калории #кбжу #рационпп #питание

пп-пирожное картошка из 4х ингредиентов 🤩🤌🏼 Срочно готовить! 😋 нам понадобится: сладкие хлебцы 5шт (у меня черничные) банан 1 шт какао 2 ст л для глазури: горький шоколад без сахара 5 полосок + 100 ил молоко ☘️Измельчаем хлебцы, пюрируем банан, добавляем какао, все перемешиваем ☘️Формируем колбаски и в морозилку на 5 минут ☘️Топим шоколад на водяной бане, добавляем молоко. Окунаем наши колбаски в шоколад как на видео. ☘️Убираем в морозилку на 5 минут до застывания. Готово 🤤 Автор @alyona_mirumir #пппирожное #ппкартошка #ппзавтрак #ппдесерт #ппдневник #пп #ппблог

Любишь сладенькое🤤, но тревожишься за свою фигуру 😢 Выход есть - Морковные конфетки🥕🥕🥕 ☘️ Морковь натертая 100 грамм ☘️ Финики без косточки 50 грамм ☘️ Курага 50 грамм ☘️ Кокосовая стружка 25 грамм (+ для обвалки) ☘️ Орехи 30 грамм Процесс в видео, все просто 👍👍👍 🫣 про орехи в видео сказать забыла Автор @irynka69 #ппдесерт #пп #ппконфеты #рецептконфет #ппперекус

ПП-МЕНЮ НА 1500 КАЛОРИЙ 💚 БЖУ:102/56/150 от автора: @hudaya_eda ⠀ 1. Хлеб ржаной(26г), сыр творожный(20г), семга копченая(15г), лаваш(20г), твёрдый сыр(15г). 270 ккал. ⠀ 2.Паста болоньезе(210г). 458 ккал. ⠀ 3. Сырники из 5%(150г), молоко сгущеное(35г). 358 ккал. ⠀ 4. Бедро куриное запеченое(маринад соевый соус+горчица)(160г), овощи + масло(6г). 414 ккал. ⠀ ⠀ Осенью тяжело нормально питаться, в холода хочется дать себе поблажку, покушать горяченького. Не противьтесь своему организму, ведь сейчас ему нужно немного больше сил, чтобы перестроиться на холодный сезон. 🥶 А ещё определенное количество калорий нам требуется, чтобы банально не замерзнуть, поэтому смело прибавляем 👌

Вкуснейший пп-паштет ☺ Берем к паштету цельнозерновой/ржаной хлебушек и делаем себе правильный бутерброд. ⠀ Не забудьте нажать на сердечко❤️ ⠀ На 100 г 127 ккал. 17 г белка/ 6.4 г жиров / 1.2 г углеводов ⠀ Что нужно: 🔸500 г куриной печени 🔸1 вареное яйцо 🔸2 ст.л. натурального йогурта 🔸соль по вкусу ⠀ Шаг 1. Нужно приготовить печень. Мне нравится вариант с отварной, очень редко что-то жарю. Но вы можете пожарить ее на капле масла или потушить в небольшом количестве воды😉 Я варю печень с лавровым листом минут 12-15. За 5 минут до готовности добавляю соль. ⠀ Шаг 2. Все просто! Добавляем готовую печень и остальные ингредиенты в блендер. Перемалываем. Если хочется более нежной консистенции, добавьте еще немного йогурта. И обязательно посолите по вкусу. ⠀ Готово! Сделать такую вкусняшку вы сможете всего за 2 шага 👍 ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ #перекус #ппперекус #пп #похудение #дневникпохудения #паштет #пппаштет #рецептпаштета #диетическийпаштет #домашнийпаштет #рецепты #диетическиерецепты #книга_пп_перекус

💣💥Очень вкусный ПП торт🔥 КБЖУ на 100 г 122 ККАЛ 6/4.2/17.2 ᅠ Для теста⤵️ (у меня получилось 6 блинов диаметром 18 см) ✅3 белка ✅Молоко 200 мл ✅60 г перемолотых овсяных хлопьев ✅2 ст.л какао-порошка ✅0.5 ч.л разрыхлителя ᅠ Венчиком смешиваем все ингредиенты до однородного состояния. Выпекаем блинчики на хорошо разогретой а/п сковороде с двух сторон. ᅠ Для ВКУСНЕЙШЕГО заварного крема🤩⤵️ ✅Молоко 300 мл ✅Желтки 3 шт ✅Кукурузный крахмал 2 ст.л ✅Подсластитель по вкусу ( у меня 2 ст.л коричневого сахара) ⠀ᅠ Смешиваем желтки и крахмал, постепенно вводим молоко и тщательно перемешиваем венчиком, чтобы не было комочков. Отправляем на плиту, постоянно помешиваем и варим до загустения. Даём крему остыть. Собираем торт (можно украсить какао порошком) и отправляем в холодильник минимум на час. ᅠ Автор @liza_tasty_blog ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ #торт #ппторт #ппдесерт #ппсладости #ппкрем

Как тебе рацион👩‍🍳❓ ᅠ Дай знак в виде любого🤚смайлика. Для меня☝️это очень важно! ᅠ КБЖУ = 1400/99/68/98 ᅠ Завтрак: Сырники с изюмом: Творог 5% 200 грамм, яйцо🥚 0,5 шт., рисовая мука 20 грамм, изюм 10 грамм, оливковое масло 3 мл, йогурт густой 5% 30 грамм, голубика 3 шт. ᅠ Обед: Салат с печенью трески: Печень трески 40 грамм, яйцо 1 шт., густой йогурт 5% 30 грамм, овощи 170 грамм ( 🌽, шампиньоны на гриле, морковь отварная, огурец, листья салата) ᅠ Перекус: Яблоко 120 грамм 🍌 95 грамм Сырок детский 3% 90 грамм ᅠ Ужин: Куриное филе бедра на гриле в специях для 🐔курицы + соль 220 грамм в сыром виде Листья салата, черри 170 грамм ᅠ Не забывайте соблюдать 🥛 водный баланс! ᅠ Автор @alia_diachenko_pp ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ #пп #ппрацион #ппменю #менюдляпохудения #1400ккал

Нежный тортик 🍰 ᅠ Ингредиенты: - 1 яйцо - молоко 2.5% - 50 мл - сметана 15% - 50 г - пшеничная Ц/З мука - 50 г - подсластитель ᅠ Для крема: - мягкий творог 5% - 125 г - подсластитель - банан ᅠ Способ приготовления: 1. Смешиваем все ингредиенты для теста. 2. Форму смазываем каплей масла и выливаем готовое тесто. Выпекаем в микроволновке 3 минуты. Достаем, разрезаем на 4 части и даем тесту полностью остыть. 3. Для крема смешиваем мягкий творог и подсластитель. Банан нарезаем на кружочки. 4. Собираем торт: Корж -> крем-> банан-> корж->крем->банан. 5. Далее смазать оставшимся кремом верх и бока тортика. Убираем в холодильник на пару часов. Украшаем по желанию. ᅠ КБЖУ на всю порцию - 437/25.2/20.9/437 ᅠ Автор @sslfoodblog ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ #завтрак #ппзавтрак #пп #правильноепитание #похудение #диета #дневникпохудения #ппторт #ппкрем #ппдесери #рецепты #диетическиерецепты #книга_пп_завтрак

БОЖЕСТВЕННАЯ ЛЕПЕШКА ❤️ Это один из моих любимых завтраков, могу есть даже несколько дней вподряд 😁👍. Насыщает надолго и ооочень вкусно. ᅠ КБЖУ на эту порцию: 371/23.6/19.4/25.1. ᅠ Ингредиенты: - 1 тортилья (44г) - 2 ломтика ветчины или готового мяса (38г) - 2 яйца - 20г творожного сыра - 2 листика салата - 2 ломтика помидоров - соль, перец. ᅠ Приготовление: На разогретой сковороде поджарить яйца с 2 сторон, посолить, поперчить. Тортилью смазать сыром, на одну половину выложить листья салата, ветчину, яйца. Сложить пополам и ещё раз пополам. Обжарить с 2 сторон на сковороде, чтобы хрустело и наслаждаться ❤️. ᅠ Приятного аппетита! ᅠ Автор @olesiapostupkina ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ #ппзавтрак #пп #ппначинка #тортилья

ПП-МЕНЮ НА 1200 КАЛОРИЙ: БЖУ:102/61/99 от автора: @poxydelka2021 ᅠ Завтрак: ᅠ Отрубной хлеб Паштет из куриной печени (25 гр) Огурец (100 гр) Вареное яйцо Лист салата Арахисовая паста Кофе с молоком (250 мл) ᅠ Перекус: ᅠ Творожно- сырные оладьи 2 шт Банан Чай ᅠ Обед: ᅠ Макароны из т/с Сыр Котлетки из куриного филе 2 шт Салат ᅠ Ужин: ᅠ Грибы запеченные с курочкой Квашеная капуста (100 гр) ᅠ ᅠ ᅠ ⏩куриные котлеты: Филе грудки лук сыр измельчить Посолить по вкусу Специи Приготовила на гриле Можно запечь или на антипригарной сковороде под крышкой ⏩оладьи: Творожный сыр 20 гр Мягкий сыр 120 гр Соль по вкусу Перепелиные яйца 2 шт Можно обычное куриное яйцо Мука рисовая ложка Разрыхлитель Все смешала Дала постоять минут 10 Испекла на антипригарной сковороде ⏩ Грибы шампиньоны запекала с курочкой на ужин Замариновала соль специи Выложила в форму для запекания Накрыв фольгой Минут 40 под фольгой Потом открыла и дала зарумяниться минут на 15 #ппдневник #ппзавтрак #ппменю #ппобед #ппрацион #ппужин #дневникпохудения #правильноепитание #ппеда #рационпитания #ппменюнадень

Салат с фасолью и кукурузой 🥗 Как же мне нравится сочетание! 🤤🔥балдеж 😌 ᅠ Кто сохранит рецепт в закладки, ставьте любой смайлик в комментариях 😊. ᅠ Ингредиенты: Кукуруза - банка Фасоль красная - банка Сыр ~50 г Зубчик чеснока Хлебцы ( у меня finn crisp) , либо сухари домашние Сметана / либо йогурт натуральный белый для заправки - 3 ст.л. ᅠ Приготовление: Все просто ☺️🙌🏻! Но так вкусно! ᅠ Сыр натереть на крупной тёрке, либо же нарезать на кубики или прямоугольники😀(как нравится!) ᅠ Чеснок измельчить. ᅠ Хлебцы покрошить😀 ᅠ Смешать все ингредиенты, заправить сметаной или йогуртом. ᅠ Наслаждаться вкусом😋. Мой любимый салатик 😍! ᅠ Автор @pohudelka_pp ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ ᅠ #ужин #ппужин #пп #правильноепитание #похудение #диета #дневникпохудения #салат #ппсалат #рецептсалата #диетическийсалат #салатсфасолью #фасоль #рецепты #диетическиерецепты #книга_пп_ужин

Невероятно вкусный пп десерт🍑 ⠀ Берем спелые персики🍑🍑🍑 Разрезаем пополам, вынимаем косточку Выкладываем в форму для выпекания и смазываем оливковым маслом. Отправляем в разогретую духовку и запекаем 20 минут. Далее каждую половинку персика поливаем греческим йогуртом, орешками и медом🍯 и наслаждаемся🤤🤤🤤 ⠀ Это оооочень вкусно! Рекомендую! ⠀ Автор @pepe_nikitina ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ #перекус #ппперекус #пп #правильноепитание #похудение #диета #дневникпохудения #ппдесерт #десерт #рецепты #диетическиерецепты