كثرة استخدام اليد في الوظائف المكتبية مثلا الكمبيوتر و الطباعه او الموبايل، قد تسبب آلام في اليد. نطبق البرنامج التالي، مدة ٤٥-٦٠ ثانية و نكرره ٣-٥ مرات باليوم.. بالتوفيق 🌹

برنامج تأهيلي بسيط و مناسب لآلام الكتف او المنطقة العضلية بين الرقبة و الكتف. نطبق كل تمرين ١٥-٢٠ مرة لكل تمرين. يطبق البرنامج يوميا مع امكانية الراحة ليوم او يومين. مدة البرنامج ٦-٨ اسابيع. بالتوفيق 🌹

❤️

محاضرتنا الشهرية على اليوتيوب.. مشاكل اليد و علاقتها بآلام الرقبة نناقش فيها المحاور التالية: - ماهو الرابط بين اليد و الرقبة؟ - ماهي "شكل" الشكوى التي عادة ما يعاني منها المريض؟ - حلول و تطبيقات عملية. المحاضرة موجودة على اليوتيوب في قناتي: - اذهب لليوتيوب - اكتب ‏alido83 سوف تظهر لك القناة مع المحاضرة و بقية المحاضرات. اتمنى لكم مشاهدة ممتعه و مفيدة.

الألم المزمن، لا يتعلق بالألم نفسه.. بل بتلك العوامل التي ادت الى زمنية و استمرار هذه الاعراض.. الألم المزمن ليس مرض، بل ظاهره يعيشها الانسان نتيجة لتراكم العديد من العوامل خلال فترة من الزمن. الألم المزمن، و ان كان يبدأ بكلمة "ألم"، فهو لا يقتصر على عملية الشعور بالألم فقط.. هناك العديد من الاعراض المصاحبة للألم المزمن التي قد تكون اشد من الألم نفسه مثل الارهاق و الاعياء و الارق و ضعف الجهاز المناعي و التغييرات النفسية و العاطفية التي يعاني منها الشخص.. من اجل تشخيص و علاج الألم المزمن، نحتاج الى فهم السيناريو الاكلينيكي الذي يعاني منه الشخص.. . الدراسات خلال السنوات الاخيرة، تؤكد ان ما يتعرض له الشخص اثناء فترة الطفولة، يؤثر على حياته اثناء فترة النضج، بما فيها التأثير على صحة الانسان. فكلما زادت نسبة معاناة الانسان اثناء فترة الطفولة، زادت فرص تعرضه للألم المزمن عند مرحلة النضج.. . جهل بعض المتخصصين في موضوع الألم المزمن، و الاصرار على علاجة بشكل سطحي… ينتج عنه زيادة تعقيد المشكلة و استمرارها.. . الألم المزمن لا يعتمد على النتائج المؤقتة التي تستمر لفترة ثم ترجع الاعراض.. الألم المزمن يحتاج الى تغيير نظام و نمط حياة،،، و للحديث بقية ..

برنامج سهل و مفيد باذن الله لتخفيف آلام الركبة الناتجه عن خشونه الركبة او تغييرات في المفصل نفسه. نطبق كل تمرين ١٥-٢٠ مرة.. فترة - فترتين يوميا، مثلا الصبح و العصر.. بالتوفيق 🌹

ألم العصعص.. مشكلة شائعه، خصوصا عند الجلوس لفترات طويلة.. نطبق التمرين التالي.. ١٥-٢٠ مرة لكل تمرين.. مرتين باليوم.. نطبق البرنامج يوميا.. بالتوفيق 🌹

دايما نسمع عن كلمة ألم مزمن.. و لكن: كيف يحدث الألم المزمن؟ في البداية، لازم نوضح ان الألم المزمن هو مفهوم كبير و ليس تشخيص ثابت او نوع واحد. و يقصد بالألم المزمن، الألم الذي يستمر ٣-٦ شهور و اكثر، او ذلك الألم الذي يستمر لفترة تتجاوز مدة الاستشفاء الطبيعية للاصابة او لمصدر المشكلة. . هناك العديد من التقسيمات و التصنيفات للألم المزمن، و لكن احد اشهر و ابسط نوع من التصنيفات هو ان نصف الألم الى نوعين: - ان يكون الألم خفيف و ليس شديدا (الشعور بالازعاج اكثر من كونه ألم) و لكن يصاحبة صعوبة في ممارسة الحياة و القيام بالمهام اليومية و الحياتية. وهذا النوع من الألم المزمن هو الأكثر شيوعا و غالبا ما يسبب الارهاق و الاعياء و استنزاف صحة الانسان. - النوع الثاني، ان يكون الألم على شكل نوبات او هجمات، بحيث ان تمر فترة زمنية على شخص لا يعاني او يشتكي من ألم، ثم فجأة يتعرض لهجمة قوية من ألم تستمر لفترة من الوقت ثم تختفي. وهذا الألم يعرف بالألم المتقطع. . الألم المزمن لا يحدث بمحض الصدفة، بل غالبا ما يحدث على شكل مشاكل تراكمية، او اسباب مركبه. اشهر ٣ اسباب او سيناريوات تؤدي للألم المزمن: - ان يكون الشخص يعاني من ألم في العضلات او المفاصل و لكن هذا الألم بسيط و محتمل و يكون الشخص معتاد على الألم.. و لكن فجأة اثناء فترة هذا الألم البسيط، يتعرض الشخص لصدمة عاطفية او نفسية شديدة، تؤدي الى تهيج في الجهاز العصبي و تسبب الألم المزمن. - ان يتعرض الشخص الى اصابة في العضلات او المفاصل (مثلا السقوط او حادث سيارة) في فترة كان يعاني فيها الشخص من مشاكل او ضغوطات نفسية.. يعني بينما انت تعاني من صدمة نفسية مثلا، تتعرض ايضا الى اصابة في الظهر.. - السبب الثالث، تراكم الارهاق و الضغوطات بالتدريج لسنوات طويلة الى ان يصل الجسم الى مرحلة لا يكون قادر على التأقلم مع هذه الضغوطات المتراكمة ، سواء كانت ضغوطات جسدية مثل الارهاق الجسدي، او الضغوطات النفسية مثل كثرة التفكير او موضوع يكون شاغل بالك لسنوات طويلة. تحياتي 🌹

موضوعنا اليوم مهم جدا: آلام الكتف و الرقبة عند القيام بنشاط يتطلب استخدام الذراع للاعلى لفترات طويلة، مثل استخدام مجفف الشعر او اثناء غسل الشعر اثناء الاستحمام. خلونا نطبق البرنامج التالي: ١٥-٢٠ تكرار لكل تمرين. يطبق ٣-٤ مراتٍ بالاسبوع. مدة البرنامج ٦-٨ اسابيع. بالتوفيق 🌹

ورشة عمل: آلام الابهام!! اسباب و حلول

❤️❤️

منطقة اعلى الظهر، من اكثر المناطق التي تتعرض للشد.. نطبق البرنامج التالي ، ٨-١٢ تكرار لكل تمرين يطبق البرنامج مدة ٦-٨ اسابيع. بالتوفيق 🌹