SPAR 1000 KR. PÅ KLIPPEKORT INDTIL FREDAG! Link i bio. Kender du til: - Frustrationer, dårlig samvittighed og kontroltab i forbindelse med mad? - At have været på diverse slankekure og kostplaner, som har backfired med ekstra kilo, skam og et mere anstrengt forhold til mad og krop? - At spise når du er ked af det, vred, træt, stresset, ensom eller keder dig? (Følelsesmæssig spisning) - Følelsen af uoverskuelighed når det handler om vaneændringer, vægttab og en sund livsstil? - At have en periode med høj motivation og regler for, hvad du skal og ikke må spise – med en efterfølgende periode med overspisning og følelsen af ”så kan det også være lige meget”? - At planlægge din smugspisning når du er alene af frygt for, at andre dømmer dig (og skille dig af med 'beviserne')? - Følelsen af sukkerafhængighed og tanker om sukker, der fylder meget? - At længes efter ro i hovedet, hvor mad bare er mad (madRO frem for madSTRESS) Så er kognitiv kostvejledning lige noget for dig! Læs mere på link i bio.

TADA-LISTE (krops edition): 💪🏻Tog toppen af til en crossfit(!) træning OG cyklede hjem sådan OG havde ikke makeup på 💪🏻 Smed kjolen af på Copenhell så jeg gik rundt i indershorts og BH(!) 💪🏻 Gik nøgen rundt hjemme, selvom vi ikke har gardiner 💪🏻 Tog toppen af til almindelig træning, blandt kvinder med sixpacks og bøffer i bar overkrop (og stadig ingen makeup) 💪🏻 Har haft flere dage uden bh OM jeg gider det f*cking skam, plantet af et f*cking kropsideal for at tjene penge på mig 🖕🖕🖕🖕 Hvad står på din liste? 😍

Tænk hvilken frihed du kunne føle, hvis du var mere ligeglad med hvordan din krop så ud. Ikke alt det ekstra sved og ubehag, ikke alle de tøjdilemmaer, ikke alle de tusindvis af tanker om hvad andre tænker. Man behøver ikke elske sin krop og synes den er smuk for at bruge mindre tankevirksomhed på den. Der et helt konkrete, handlingsorienterede værktøjer til at få det til bare at være en krop. “Jamen hvis jeg får det neutralt med den, så glemmer jeg at tabe mig 😬” Prøv lige at tænke den igennem. Fx. Den der mave ik? Bli’r den flader’ af du hader? 🧐

Jeg prøver at skrive "Dårlig voksen" bogen om uoverskuelighed, det er bare lidt uoverskueligt 😂 Men nu har jeg faktisk skrevet noget: "For at få styr på den mentale økonomi, skal alle handlinger gøres så billige som muligt. Det kan du gøre ved, at stoppe op så snart du mærker modstand på at 'gå fremad' med det du gerne vil (uoverskuelighed, “det orker jeg ikke”-tanker, kvælningsfornemmelse). Så se om du kan gennemgå handlingen for disse tre slags barrierer: - Kropslige - Lavpraktiske - Følelsemæssige Det er ikke sikkert at det bare forsvinder af, at vide hvor skoen trykker, men det er en hjælp til at fokusere det rigtige sted. Fx Du skal vaske hår og det orker du ikke. Hvis du gennemgår de tre kunne det være, at der kom en fysisk barriere frem ift. at blive træt i armene af at tage shampoo i håret. Eller hvis du skal gøre toilettet rent, at du finder ud af at du faktisk ikke helt ved hvordan, dvs. en lavpraktisk barriere. Eller at du skal ringe til kommunen og er bange for, at blive mistænkeliggjort eller føle dig dum fordi, at der er noget du ikke har styr på/forstår. Det kan selvfølgelig også være en kombination af alle tre: Lad os sige, at du skal gøre huset klar til en fødselsdag. Så kunne der være en barriere ift. at du: - får ondt i ryggen når du skal rydde ting op fra gulvet (kropslig) - at i mangler støvsugerposer for at kunne støvsuge og dem ved du ikke hvordan du køber nye af (lavpraktisk) - at du har brug for hjælp til noget, men tør ikke spørge af frygt for at være til besvær (følelsesmæssig) Første skridt er at identificere barrierne og derefter kan du dele dem op i mindre bidder, ændre på dem, undersøge, tænke, snakke om osv. Så glider det hele lidt lettere." Kan det bruges? 😃 PS. Meld dig ind i "Dårlig voksen" gruppen på facebook (søg under 'grupper') hvis du har udfordringer med uoverskuelighed.

NY EPISODE UDE AF PODCASTEN #PERFEKTUPERFEKT! 🎉 Vi er ved fjerde og næstsidste session af Annas “Dårlig voksen”-forløb: “Anna er i fuld gang med at naile en ellers uoverskuelig og følelsesmæssig svær flytning. Især én stor ting er sket. Der er dog lige en bryllupsgave der er ekstra svær at pakke ned, med god grund. Og nu kommer årsagen frem, ift. hvorfor Anna er anonym, deraf triggerwarningen.” TW: Overgreb, incest Lyt der hvor du hører podcast 👂🏻

Endnu en ting mange tror, at de er alene om: At det er som om der sker et eller andet med en, så snart man er hos sine forældre. En slags skattejagt går i gang, hvor man skal finde ud af hvad der er af søde sager, som regel de steder der altid har været slik (et bestemt skab, en bestemt skuffe). Og det foregår tit i skjul, at man fx smutter forbi på vej til toilettet eller henter når de andre er udenfor eller gået i seng. Det behøver ikke engang være ting man rigtig godt kan lide, men pga. settingen så ✨SKAL✨ man bare have det. Og ofte lader man være at tage det sidste stykke eller andet der kan afsløre, at man har været der. I går havde jeg en klient som fortalte, at hun havde været hos sine forældre. Før i tiden havde skabene været det første hun tænkte på, da hun trådte ind af døren, men denne gang var det i stedet, at hun var tørstig og havde lyst til at sidde udendørs. Hun gik endda også på toilettet senere uden at tænke over at smutte forbi. Aftensmaden var som regel noget der skulle overstås for at komme til desserten/slikket, men denne gang nød hun den. Derefter fik hun lyst til noget sødt, ikke fordi hun var hos forældrene, men den der fornemmelse der kommer af gerne at ville runde måltidet af, med en eller anden lille sød ting. Hun gik ud i de skabe hun havde været i så mange gange før, der var det slik der plejede at være (ikke noget spændende), hun smagte et stykke, kunne mærke hun ikke havde lyst til mere og gik tilbage til haven 🙏🏻 Det er de tidspunkter i forløbene jeg lever for, det der er min ægte 'løn'. For det starter næsten altid med en vis form for skepsis, en "det er fint, men det kommer aldrig til at være sådan for mig". Og når de så oplever det, så er det det vildeste kick og en bekræftelse af, at det er den helt rigtige vej, selvom den godt kan virke angstprovokerende. Så regn med, at de spiseproblematikker du har er der tusindvis af andre der også har og vid, at der er metoder og værktøjer til at komme ud af det, selvom det har været på en bestemt måde hele livet 💜

Dilemma: Når en ung bliver undervist i udbredte madmyter (ting som mange tror men som ikke passer) i madkundskab og skal lave en opgave, skal hun så skrive det forkerte og få gode karakterer eller skrive det rigtige og få dårlige? Det er sket en del gange at Anders’ datter (nu 8. klasse) har lært noget som hun skal gengive i en opgave, fremlæggelse eller lignende. Lige nu er det “sukker gør en hurtigt frisk, men efter meget kort tid vil energiniveauet falde hurtigt igen”. Det tænker jeg er en blanding af to myter: 1. Blodsukkeret ryger voldsomt op og ned når man spiser sukker, som kalder på mere sukker. 2. At man bliver momentært frisk af sukker, for så at blive træt bagefter. Det med blodsukkeret er en lidelse/tilstand kaldet “reaktiv hypoglykæmi”. Hos raske mennesker foregår det hele stille og roligt. Når blodsukkeret bliver højt, sørger kroppen for at tage sukker væk fra blodet og når det bliver lavt, sørger kroppen for at give sukker tilbage til blodet. Dvs. kroppen klarer helt selv at holde blodsukkeret stabilt og tilpasser det alt efter hvad, hvornår og hvor meget du spiser. Ift. det med energiniveau, så medfører højt blodsukker ikke at du er frisk og lavt blodsukker at du er træt. Det er de færreste der kan mærke hvad deres blodsukkerniveau er. Hvordan du føler din energi er afhænger af virkelig mange ting, vigtigst af alt er selvfølgelig søvn, men især også fysisk aktivitet og tanker (bekymringer, planlægning, selvbebrejdelse, vurderinger osv.). Så det giver ikke mening at sige at sukker gør folk friske og så trætte, for sådan er det ikke for langt de fleste. Det at påstå det kan ovenikøbet bidrage med placebo effekt, så du kommer til at opleve træthed som ikke var der før du fik det at vide (som øger risikoen for selvbebrejdelse “hvorfor skulle jeg også spise det slik, se nu hvor træt jeg er blevet af det”). OG forbud kan lede til overspisning af fødevaren. Men at skulle overbevise en lærer synes jeg ikke en 8. klasses elev skal stå med, så lige nu lærer vi hende tingene derhjemme og så svarer hun forkert med vilje (eller prøver at snige sig udenom vha. smarte formuleringer). Det kradser bare i min hjerne og bør ikke være det skole handler om 🙄

Trænger vi ikke til en repost af den her? ☀️ Fortsæt listen i kommentarsporet👇🏻 #shameissolastyear

NY EPISODE AF PODCASTEN #PERFEKTUPERFEKT 🎉 Så er tredje session af “Dårlig voksen”-forløbet med Anna ude: “Vi arbejder videre med tøjet og skjulte barrierer, men denne gang kigger vi også på emnet skam. Både hvordan det kommer til udtryk og hvad hun kan gøre. Derudover fortæller hun om sin spiseforstyrrelse, en retraumatisering fra skyderiet i Fields og søvnmangel.” Lyt der hvor du hører podcast 👌🏼

Enormt kompliceret opskrift på æggesalat: Put to kogte æg og en spsk mayo i en skål og hak æggene til mindre stykker. Smag til med karry, salt og peber. #sværeopskrifter

TAG DEL I SOMMEREN 👙🌊🍦 Hvis du nu er en af dem der har fundet ud af: - at du IKKE bliver tyndere af at skamme dig over din krop, tværtimod (WHAAT??😳) - at ALT for mange af dine tanker drejer sig om hvad andre tænker om din krop 🤯 - OG at du FÅKKING ikke gider at have din sommer ødelagt af de tanker, IKKE vil give det videre til dine børn og NÆGTER at sulte dig for at tage på stranden 🖕 SÅ! Skal du melde dig ind i Ro-klubben nu, ❗️FOR DEN LUKKER FOR NYE I DAG❗️ Der er hele to uger dedikeret til at lære om følelsesmæssig spisning ift. kropsskam, værktøjer til fx at kunne bade, spise en is, lege med ungerne i poolen på trods af frygten og et helt fantastisk community der heller ikke gider det pis mere 🤬 191,67 kr. koster medlemsskabet for resten af juni, derefter 250 kr. om måneden (ingen binding). Link i bio (katrinegisiger.dk/roklubben) PS. Du får også livegæsteforedrag med @mie.lowe og kan se de tidligere fra @skamfrizone, @jonas.germann og @andersnedergaard.dk. PPS. Du får også adgang til optagelser af syv minisessioner med medlemmer. PPPS. Du får også foredrag fra mig om at undgå overmæthed og om hvordan du kan spise mere protein. PPPPS. Der er også gruppemøde om spisning på uoverskuelighed. PPPPPS. ej jeg skal nok stoppe nu, all I'm saying is at det er fanedeme de 191,67 kr. værd 😉

Jeg synes lige jeg vil fortælle hvad de nyligste medlemsopslag i Ro-klubben handler om, så du kan se om det er det fællesskab du har brug for ☺️ (OBS: Sidste chance for at blive medlem er i morgen!) - Succesoplevelse ift. ikke at hade sig selv og sin krop og gå på kur som straf, efter overspisning på ferien - Spørgsmål til hvordan man kan registrere sin sult inden man har snacket en masse på den - Succesoplevelse ift. at bryde mønster med at spise som belønning og i stedet spise det lysten egentlig var til - Stress-spisning over burde-tanker ifm. helligdagene og praktiske gøremål og succes ift. at vælge at holde pause - Spisning på at synes familie er irriterende og held med at kunne tage 20 minutters ro-pause - Succesoplevelse med kun at hente mere slik af det hun egentlig havde lyst til, mærke sult på vejen og spise en banan til - Frustration over at have købt et livsstilsforløb som viste sig at være kalorietælling og kostplaner - Selvomsorg ift. først at kunne handle (lægge sig i hængekøje) efter en overspisning Hvis du vil være med sammen med de 133 andre mennesker der vil have et afslappet forhold til mad uden overspisning, slankekure og madstress, så meld dig ind SENEST i morgen! Det koster 200 kr. for resten af juni. Link i bio (Katrinegisiger.dk/roklubben). Det er en svær proces der heldigvis bliver lettere af at være sammen 🙂