NM har lenge vært et mål og nå var vi endelig ved destinasjonen🌟Det ble pallplass på hele gjengen og plass på landslaget til Marina som nå skal videre til VM🌟 Disse utøverne har jobbet dedikert og målrettet over lang tid, og det skal sies at det både har vært oppoverbakker og hinder på veien. Det å bygge muskler og endre kroppssammensetning tar tid og krever mye systematisk jobbing, å utvikle seg kan være smertefullt. Jeg er så takknemlig for å ha fått være med så tett på hele veien, stått med dere i både motvind og medvind, latter og tårer. Vi har funnet løsninger hver gang og jobbet oss fremover uansett hvor håpløst ting har sett ut til tider, og jeg er så stolt av dere! Å tyne kroppen ned i såpass lav fettprosent er en påkjenning for både hode og kropp, og for meg har den viktigste biten vært å ivareta fysisk og psykisk helse på veien. Samtidig er det utrolig gøy at de alle får så god uttelling for innsatsen, vel fortjent!❤️

Fridert liker bursdag🥳👶🏼 Tusen takk for alle gratulasjoner og fine ord idag, jeg setter så stor pris på dere!💗

Use it or lose it🧠 Visste du at ikke bare musklene dine tilpasser seg det de utsettes for, men også hjernen? 🤔 🧠Å huske tlf numre er et godt eksempel på dette; for 30 år husket de fleste rundt 20 tlf.nr utenatt, nå er det vanlig å huske 2. forklaringen på dette er enkel - vi trenger ikke lenger å huske tlf.nr, telefonen vår gjør det for oss. 👆🏼Det er synaptisk plastisitet som ligger til grunn for «use-it or lose-it-prinsippet». Når vi bruker spesifikke deler av hjernen, styrkes kommunikasjonen mellom nervecellene som brukes til oppgaven. Dette skjer på ulike måter, men resultatet er bedre kommunikasjon og styrket funksjon. Altså her også på lik linje med musklene dine - du blir god på det du gjør. 💪🏼Det er fler faktorer som stimulerer til synaptisk plastisitet, både mental trening og fysisk trening øker den sympatiske plastisiteten i hjernen. Det tror man er grunnen til at både mental trening og regelmessig fysisk aktivitet virker beskyttende mot utvikling av Alzheimers, demens. 🍏De senere årene har man i økende grad blitt bevisst på at maten vi spiser også påvirker hjernen. Spesiell interesse har det vært rundt fettsyren omega-3, da denne både har vist å øke synaptisk plastisitet og stimulerer til utskillelse av BDNF(et protein som er viktig for beskyttelse av nerveceller, nydannelse av hjerneceller og forsterke forbindelsene mellom nervecellene). 💌Take home message: trening og riktig ernæring er ikke bare viktig for den fysiske helsen, men også hjernehelsen din. Hjernen er formbar og vil tilpasses det den «utsettes for» så er det noe du ønsker at hjernen din skal bli god på? - gjør det ofte 🌟

Why let your mood change based on the insignificant actions of someone else? Don't allow others to control the direction of your life. Don't allow your emotions overpower your intelligence🌟🧠 Dress by @chiquelle Discount code: SUMMER20 #tollfritt #ad #reklame

Monday, let’s get to work🧚🏻💪🏼 Wish you all a great week!☀️

Fridert i farta🐒 @chiquelle (tollfritt) Discount code: FASHION20 #samarbeid #sponsoredcontent #reklame

Hvorfor overspiser vi❓ Gjennom fler millioner år med evolusjon har vi mennesker utviklet komplekse biologiske mekanismer som styrer både hva og hvor mye vi spiser. Disse mekanismene har vært essensielle for menneskeartens overlevelse da tilgangen på mat var uforutsigbar. Pga dette har vi utviklet en fantastisk evne til å lagre overskuddsenergi som fett til tider med mindre tilgang på mat. Ikke nok med det, har man også kraftige mekanismer for å opprettholde vekten i perioder med sult. Ironien er jo at disse egenskapene som tidligere var livreddende, nå er i ferd med å ta livet av oss. Idag er tilgangen på mat mer eller mindre ubegrenset, resultatet er at overvekt/fedme har blitt har blitt en av vår tids største globale helseutfordringer. Idag har nærmere 70% av nordmenn overvekt/fedme, som forårsaker over 3000 dødsfall hvert år. Apetittreguleringen er svært kompleks, ikke overraskende har hjernen det overordnede ansvaret. Ghrelin og leptin er to av de mest sentrale hormonene i appetittreguleringen. Ghrelin skilles ut fra celler i magesekken ved sult og virker stimulerende på appetitten. Leptin derimot, produseres i fettvev og gir signaler til hjernen om metthet. Når fettvevet reduseres, vil hormoner fra fettvevet gi beskjed til hjernen om at vi er i en negativ energibalanse, resultatet er en sterk sultfølelse. 🍏Noen tips for appetittregilering: Fiber bidrar til å øke volumet i magesekken og tarmen, økt trykk i mage og tarm etter et måltid bidrar til å øke utskillelsen av metthetshormoner og gjør det lettere å regulere matinntaket. En metaanalyse fra 2016 indikerte også at et høyere proteininntak gir bedre metthetsfølelse, så det å passe på at du har nok protein i måltidene dine vil kunne bidra til at det er lettere å unngå småspising mellom måltider. 🍽Slanking har nærmest blitt en folkesport, og gjennom media bombarderes vi med tips og råd om hvordan vi enkelt kan redusere vekten. problemet – som de fleste som har prøvd å redusere vekten og holde den der har erfart – er at dette er fryktelig vanskelig. Primært grunnet en rekke forsvarsmekanismer som vi mennesker har utviklet gjennom millioner av år med evolusjon.

Min intensjon her på instagram er å dele informasjon på en lett fattelig måte og inspirere til å ivareta egen helse. Trening med strikk har vært et «hot topic» i treningsbransjen i det siste og jeg ønsker i den forbindelse å dele litt av mine tanker med dere🤍 Jeg skulle gjerne gjort det mer, men jeg poster lite av min egen trening. Jeg jobber som modell for @bootybuilder.official og man ser meg dermed oftere med en strikk enn en vekt. Det gir i sin tur et unyansert bilde av hvordan jeg faktisk trener. For meg personlig er hypertrofi(muskelvekst) og styrkeutvikling viktig. Av den grunn består min trening hovedsaklig av tung styrketrening med fokus på progressiv overbelastning, rett og slett fordi det er det mest hensiktsmessige mtp mine mål. WHO anbefaler minimum 150-300min med fysisk aktivitet i uken. Et faktum er at en alt for høy andel av befolkningen ikke når minimumsanbefalingene. Om trening med minibands er det beste for maksimal styrkeutvikling eller hypertrofi? Nei, det er det en generell enighet om av mange grunner, blandt annet at det for mange ikke er tungt nok og mulighetene til å kjøre progressivt over tid er begrenset. - Men utfordringen til folk flest ligger ikke her, den ligger i at de aller fleste ikke er aktive nok til å ivareta egen helse. Å trene med strikk hjemme vil for mange være lettere å få til i praksis, det koster lite, tar lite plass og krever lite ferdigheter sammenliknet med mye annen trening. - Og JA, det telles så absolutt som trening og vil gi helsegevinst. Om trening med strikk er noe du foretrekker og gjør at sannsynligheten for at du får trent nok er høyere, så gjør det! Samme gjelder om det er å trene pilates, gå på skitur, vaske huset, leke med barna dine, el.. Ønsker du f.eks å bli bedre i en idrett, ja da krever det at du tilpasser treningen og kostholdet deretter, men for folk flest er ikke dette viktigst. Ønsker du å trene for å tilrettelegge for et langt liv med god helse? Da er det nok å trene 150-300minutter i uken. Velg den treningsformen DU liker, så er sannsynligheten høyere for at du klarer å holde en god frekvens over tid🤍

Hvilken effekt har egentlig vinterhalvåret på kroppen vår?🤔 Vitamin D er fettløselig, noe som betyr at det lagres i kroppen. Utfordringen er å holde dette lageret fult til enhver tid, slik at kroppen har tilgang til vitamin D når behovet melder seg. Kroppen kan produsere vitamin D selv ved direkte eksponering for sollys. For å dekke det anbefalte dagsbehovet, er du nødt til å eksponere majoriteten av huden din for direkte sollys i opp til 20 minutter. Hvor realistisk er det i Norge i løpet av vinterhalvåret? Ikke veldig, noe som resulterer i at mange har D-vitamin mangel i løpet av vinterhalvåret. Så hvilke funksjoner har egentlig D-vitamin i kroppen? 🦴Forebygger benskjørhet: D-vitamin sikrer kroppen god tilgang på kalsium gjennom å øke opptaket av kalsium i tarmen og gjennom å redusere utskillelsen av kalsium i nyrene. Ved lave nivåer av kalsium i blodbanen skilles hormonet PTH ut, dette hormonet øker nivået av kalsium i blodbanen ved å «stjele» kalsium fra benmassen. Dette forklarer at D-vitamin mangel over tid kan gi redusert bentetthet og dermed gi benskjørhet. 💪🏼Muskelkraft: normale kalsiumverdier i blodet må til for å sikre god muskelfunksjon. Dette fordi selve muskelkontraksjonen er avhengig av kalsium. Lave D-vitaminverdier er derfor koblet til svekket muskelkraft og muskelsmerter. 🦠Beskytter mot infeksjoner: Vitamin D synes å spille en viktig rolle i immunforsvaret. En metaanalyse fra BMJ i 2017 konkluderte med at tilskudd av vitamin D ga en generell beskyttelse mot luftveisinfeksjoner. En nypublisert studie sammenlignet tilgjengelige data for D-vitamin i blodet i forskjellige land mot insidens av covid-19. Analysen indikerte at høyere nivå av D-vitamin i blodet i befolkningen ga lavere insidens av covid-19, men det var ikke nok evidens til å kunne konkludere med om det var en assosiasjon mellom vitamin D-nivåer og mortalitet av covid-19. (dette er noen av funksjonene til D-vitamin, ikke alle) ✅Konklusjon: mistenker du at du får i deg for lite D-vitamin? Det kan du enkelt finne ut ved å ta en blodprøve💉Får du for lite sollys om dagen og heller ikke spiser fet fisk/tran ofte nok? Ta D-vitamin som kosttilskudd☀️

GIVEAWAY🤩🥳 I forbindelse med @bodylab sin lansering av Limitless serien får jeg dele ut et brett med energidrikke(24 stk)🥳 Hva du trenger å gjøre for å være med i trekningen: 🤍tagg 2 venner du ønsker å vinne med 🤍følg meg og @bodylabnorge Du kan kommentere fler ganger for å øke vinnersannsynligheten🤫 Vinneren trekkes på torsdag kveld🥳 #teambodylab #bodylab #bodylablimitless

Happy sunday everyone!🤍 lovin my cozy knit by @chiquelle these days❄️🥶 ✨Get 25% off your order with the code TRENDING25 ✨ #samarbeid #chiquelle #reklame #ad

Bygge rumpe og få sixpack samtidig?🍑🧐 📈For å oppnå en økning i muskelmasse bør du kombinere et optimalt styrketreningsprogram og positiv energibalanse. Studier som har undersøkt hva som skjer i en periode med økt energiinntak, viser at muskelmasse utgjør 30-40 % av vektøkningen uten styrketrening. Den samme periode med regelmessig styrketrening har vist at muskelmasse utgjør 75-100 % av vektøkningen (avhengig av treningsbakgrunn). Dette viser at tung styrketrening er avgjørende for å fremme økning av muskelmasse. 📈Dersom alle faktorer er optimalisert, kan en forvente å oppnå en økning i muskelmasse på inntil 20 % hos utrente i løpet av ett år! Etter flere års trening kan en ikke forvente mer enn en 1-3 % økning i muskelmasse i samme tidsperspektiv, dette avhenger imidlertid av treningsbakgrunn og det genetiske potensialet for muskelvekst. 🍽vår ernæringsstatus vil i stor grad påvirke det hormonelle miljøet og tilgangen på næringsstoffer som til syvende og sist vil gi muskulaturen optimale forhold til å respondere på styrketreningen. Energiinntaket bør økes for å legge til rette for muskelvekst. For å bygge muskelmasse bør du være i positiv energibalanse og ha et energioverskudd på rundt 250-500 kcal per dag (avhengig av respons). 💪🏼Av makronæringsstoffene er protein helt essensielt her, kroppen har et kontinuerlig forbruk av protein(aminosyrer) også til andre biologiske formål enn muskelvekst, og trenger derfor et kontinuerlig påfyll for å ikke «spise» av det den har lagret i form av muskelmasse. 👉🏼En samtidig økning i muskelmasse og reduksjon i fettprosent lar seg vanskelig gjøre da en reduksjon i fettprosent innebærer en negativ energibalanse, og muskelvekst optimaliseres ved en positiv energibalanse. Med andre ord; om målet er å bygge rumpe og få six pack vil jeg anbefale å dele det opp i «faser» da du både vil bygge muskelmasse ineffektivt og redusere fettmassen ineffektivt dersom du skal gjøre begge deler samtidig🤍