Herkese merhaba yoğun bir dönem ve uzunca bir aradan sonra tekrardan paylaşımlara devam edelim 👋 Şu an zayıflama programı uygulayanlar veya sporcular, hedefe ulaşmadaki tek amacınız tartıdaki kayıp olarak düsünmeyin. Tartışan daha iyi olan belirteçler; ✅Vücut yağ kas oranı ✅ Mezura ölçümlerimdeki degisim ✅Ruhsal ve bedensel olarak pozitif hissetmek ve sağlık problemlerinin çözümü ✅Egzersizde iyi hissediş veya performans parametrelerinde bir artış varsa tartıdakinin sadece bir rakamdan ibaret olduğunu unutmayın 👍🏻👍🏻 ----------------------------------------------- #beslenme #egzersiz #fitness #fit #zayiflama #performans #sporcudiyetisyeni #diyetteyiz #diyethesaplaritakiplesiyor #saglikliyasam #istanbul #izmir #diyetisyen #nutrition #weightloss

Ev yapımı granola 👋 kahvaltıda, sporcular için antrenman öncesinde veya zayıflama programlarında paketli ürünler almak yerine yulaf, Istediğiniz kuru meyve ve kuruyemisler ile evinizde yapabilirsiniz. •2 su bardağı yulaf ezmesi •1 cay bardağı çiğ fındık/badem/kaju •2 kaşık ay çekirdeği •4-5 yemek kaşığı kuru yaban mersini veya üzüm •3 yemek kaşığı bal •1 elma püresi Elma püresi ve balı bir kase de karıştırın, yulaf, kuru yemişler ve meyve kurularını karıştırıp yağlı kağıt serdiğiniz tepsiye yayın. Önceden ısıttığınız fırında 150 derecede 20 dk sonra karıştırarak 35-40 dk pişirin sonrasında soğumaya bırakın. Kavanozda saklayıp istediğiniz zaman tüketebilirsiniz. Ara veya ana öğün yerine süt- yoğurt gibi besinlerle tüketebilirsiniz. . . #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #egzersiz #sporcudiyetisyeni #beslenme #diyethesaplaritakiplesiyor #onlinediyet #onlinediyetisyen #sportnutrition #granola #nefisyemektarifleri #lezzetrium #antrenman #atletikperformans #futbol #basketbol #tarifsunum #sunumönemlidir #fitness #tarifgram #blogger

Dengeli makrobesin ögeleri = Sağlıklı bir vücut ve iyi bir atletik performans ! Her gün tükettiğimiz yiyeceklerin vücudumuzda neler yaptığını anlamamızın önemi büyük. Karbonhidrat, protein ve yağlar günlük aldığımız kaloriyi oluşturmakta. Kalori alımı ihtiyaca göre değişirken, içeriği ise bu makrobesinler ile dengede olmalıdır. Ayrıca bu besin öglerinin rollerini öğrenmeniz beslenmenizi düzenlemeye yardımcı olacaktır. . . #diyet #diyetteyiz #diyetisyen #sporcudiyetisyeni #beslenmeuzmanı #uzmandiyetisyen #zayıflama #sağlık #antrenman #performans #egzersiz #sporcu #atletikperformans #fitness #istanbul #izmir #denizli #yüzme #futbol #basketbol #sportsnutrition #karbonhidrat #protein #kalori #blogger #diyethesaplaritakiplesiyor #beslenmevediyetetik

Haftanın enerjisi muz + fıstık ezmesi + bitter çikolata 🤗 ✔Egzersiz öncesinde sporcular için enerji depolarına destek ✔Emziren annelere süt desteği ✔Büyüme gelişme dönemi çocuklara market ürünlerine alternatif atıştırmalık ✔Regl dönemi veya tatlı krizi yasayanlar için ara öğün . Muzları dilimleyin 1 çay kaşığı kadar fıstık ezmesi sürüp az çikolata kaplayın üzerine hindistan cevizi ve hazır✌🏻 Havalar şu sıra sıcakken biraz buzlukta bekletip tüketebilirsiniz . . #antrenman #egzersiz #performans #training #beslenme #sporcu #tatlikrizi #diyet #diyetteyiz #fit #fitness #zayiflama #diyetisyen #diyethesaplaritakiplesiyor #onlinediyet #onlinediyetisyen #sporcudiyetisyeni #emzirenanne #detoks #tatlitarifleri #nefisyemektarifleri #yurtdisi #kiloverme #denizli #istanbul #ankara #denizlidiyetisyen #izmir #preworkout #futbol

Siz de sık sıķ acıkıp atıştırmalık arar mısınız? Özellikle insulin direnciniz varsa veya egzersiz yapıyorsanız aniden düşen kan şekeri istemediğimiz bir durumdur!! 1-Bu noktada ara öğün olarak atıştırmak istediğiniz karbonhidratı ( taze meyve, kuru meyve çikolata vb.) - 2-Protein veya yağ içeren bir besinle (süt, yoğurt, kuruyemisler) birlikte tüketmeniz daha uzun süre tokluk hissi ve kan şekerinizin dengede kalmasına yardımcı olacaktır. - Ben sevdiğim bazı atıştırmalıklari yukarıda ekledim sizler en çok neleri tüketiyorsunuz ? . . #diyet #diyetisyen #egzersiz #sporcudiyetisyeni #beslenme #kansekeri #insulindirenci #atıştırmalık #zayiflama #sagliklibeslenme #antrenman #onlinediyet #onlinediyetisyen #yurtdisi #denizli #istanbul #izmir #fitness #fit #snack #nefisyemektarifleri #hamile #emzirenannediyeti #performans #nutrition #lezzetlitarifler #diyetkardesligi #kahvalti

Değerli hocalarımın destekleri ve katkıları için çok teşekkür ederim🙏 Bugün antrenman bilimlerinde yüksek lisansımı tamamladım Sporcu diyetisyenliği için uzmanlık almış olmak gurur verici 🙏 Yolumuz daha uzun darısı doktoraya 🌸🌸 @alemdarogluutku . . #uzmandiyetisyen #sporcudiyetisyeni #sporbeslenmesi #yükseklisans #mezuniyet #masterdegree #sportnutrition #performancenutrition

Herkese merhaba 🙋🏻‍♀️ Bugünkü bilgi köşemizde düzenli spor yapanlar, hatta zayiflama programinda olanlar veya profesyonel sporcular için muzun öneminden kısaca bahsedelim🍌🍌 Hep duyuyorsunuzdur spor yapanlar muz yesin peki ama neden?? 🧨Muz egzersiz öncesi iyi bir enerji kaynağıdır ve spordan sonra kısa sürede toparlamanmaniza yardımcı olur. 🧨Uyku kalitenizi arttırır. 🧨Zengin mineralleri sayesinde olası kas kramplarının önüne geçer. . . . #diyet #diyetisyen #antrenman #egzersizbilimi #sporbilimleri #antrenör #kuvvet #performans #sportscience #diyetteyiz #zayiflama #kiloverme #yagyakimi #onlinediyet #onlinediyetisyen #sporcudiyetisyeni #istanbul #izmir #yasamkocu #atletikperformans #onlineegitim #fitness #takip #egzersiz #beslenme #diyethesaplaritakiplesiyor

Ögle yemeklerinde hafif lezzetli ve doyurucu tarifler arıyorsanız hayvansal ve bitkisel proteinlerin karışımı ile oluşturacağınız salatalar size yardımcı olacaktır. Listelerimde sıkça yer verdiğim nohut zayıflama programlarındaki desteğinin yani sıra, çeşitli kronik hastalıkların (diyabet, kardiyovasküler vb) ilerlemesini önlemeye/dengelemeye yardımcı olur. Ayrıca bu tabak bol lif içeriği sayesinde kabızlık gibi problemler için de destek olacaktır. Sporcular burdaki miktarlar kişiye göre değişerek "Antrenman Sonrası ana öğün" olarak değerlendirebilir. . . #onlinediyet #zayiflama #sagliklibeslenme #fitness #nohut #kiloverme #diyetteyiz #ögleyemegi #antalya #izmir #istanbul #denizli #salatatarifleri #blogger #sporcudiyetisyeni #nefisyemektarifleri #diyethesaplaritakiplesiyor #diyetkardesligi #diyetgunlugu #antrenman #performans #yurtdisi #onlinediyetisyen #yagyakimi

Çikolatalı süt sporcularda antrenman sonrası toparlanmayı sağlayabilen su ve elektrolitlerin yanı sıra iyi bir karbonhidrat, protein ve yağ içermektedir 👌🏻 Egzersizden sonra ana öğün, hemen tüketilmeyecekse çikolatalı süt toparlanma içeceği olarak güzel bir alternatif olacaktır. . Makaleye ulaşmak ve okumak için; https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29921963/ #diyet #diyetisyen #sporcudiyetisyeni #recoverydrink #recovery #sportnutrition #diyetteyiz #sporcu #antrenman #antrenor #futbol #basketbol #yüzme #fitness #saglik #egzersiz #performans #performancenutrition #fittarifler #zayiflama #onlinediyetisyen #yagyakimi #macfit #kuvvet #atletikperformans #diyetkardesligi #diyetteyiz #onlinediyet

Beslenme programları düzenlenirken değişkenlik gösteren birçok faktör var (yaş, cinsiyet, sporcu, zayıflama prg. emzire anne, yapılan antrenman türü şiddeti ve ne sıklıkta yaptığı, mevcut beslenme düzeni, sağlık durumu vb..) tüm bunlara göre porsiyonlar ve öğün düzeni değişiklik gösterecektir. Yukarıdaki yulaf + meyve + yoğurt + kuruyemiş sporcular için antrenman sonrası iyi bir toparlanma öğünü iken, zayıflamak isteyen birisine yardımcı ve emziren anneye süt oluşumuna destek olur. Burda önemli olan "KİŞİ", sonrası ihtiyaçlarına göre belirleniyor. 👌🏻#onlinediyet #onlinediyetisyen . . . #diyetteyiz #diyetisyen #diyethesaplaritakiplesiyor #zayiflama #kiloverme #fitness #egzersiz #sporcu #emzirenanne #detoks #yagyakimi #antrenman #yulaf #istanbul #izmir #ankara #antalya #zayifliyoruz #diyetönerileri #diyetkardesligi #zayıflamakistiyorum

Herkese merhaba 🙋🏻‍♀️ Yeni sürece geçmeye çalışırken karantina ve ramazan ayındaki beslenme düzenimizi de geride bırakıyoruz. Bu dönemde öğün saatlerin farklılaşması kilo alımı, mide bağırsak problemi gibi çeşitli sorunlara yol açmış durumda. Sağlıklı beslenme düzenine geçerken yukarıdaki önerileri uygulamanız yardımcı olacaktır👌🏻👌🏻 Ancak daha düzenli uygulama için size uygun bir beslenme programını bir uzman yardımı ile desteklemelisiniz 💯 _______________________________ #diyet #onlinediyet #onlinediyetisyen #diyethesaplaritakiplesiyor #zayiflama #fitness #fit #egzersiz #sagliklibeslenme #haziran #kahvalti #diyetteyiz #diyetonerileri #normalleşme #istanbul #izmir #denizli #sporcudiyetisyeni #nefisyemektarifleri #yemektarifleri #yagyakimi #detoks #instagramanneleri @yesimindunyasiiii @kackaloribu @cevizlihurma

Sağlıklı beslenme düzenine adım adım geçme zamanı artık 👌🏻 ilk olarak kahvaltı alışkanlığımızı değiştirerek bu sürece başlayabiliriz 🌸 Yoğurt-granola-meyve ve kuruyemişler tok tutucu, sindirim sisteminize yardımcı besinlerdir. Son 3-5 kilom kaldı diyenlerdenseniz kahvaltılarınızda bu şekilde değişiklik yapabilirsiniz, Sizler neler tercih ediyorsunuz🙋🏻‍♀️🌸 ________________________________ #diyet #onlinediyet #onlinediyetisyen #tarif #sagliklibeslenme #toktutanbesinler #zayiflama #yagyakimi #kilo #kiloverme #diyetteyiz #diyetisyen #diyethesaplaritakiplesiyor #iyiaksamlar #instagramanneleri #egzersiz #nefisyemektarifleri #diyetonerileri #yemek #diyetgünlüğü #diyetailesi #izmir #istanbul #denizli #ankara #yurtdisi #detoks