¡Hola! Hoy quiero empezar una mini serie acerca de suplementos comenzando con el famoso magnesio. #Seriesuplementosfft Últimamente se habla mucho de este mineral ya que contribuye con varias reacciones metabólicas, esenciales para nuestra salud incluyendo síntesis proteica, reproducción de energía, regulación y control de presión sanguínea, es un transmisor de señales nerviosas y contribuye con la contracción muscular. Tomar magnesio a diario previene dysmenorrhea (SPM) en algunas personas. Un estudio de 192 mujeres que tomaron 400 mg de magnesio demostró ser efectivo ante los síntomas premenstruales ( antojos, dolores.) Su deficiencia puede está vinculada con enfermedades tal como diabetes tipo 2, problemas del corazón, migrañas y alteraciones de ánimo. Además, los niveles bajos de magnesio parecen ser un factor de riesgo de osteoporosis. Les dejé algunas opciones de alimentos que aportan magnesio pero si desean ver una lista completa la encuentra a través de (The U.S Department of Agriculture.) Ahora bien, también lo podemos obtener por medio de suplemento lo confuso es qué hay varias fuentes; óxido de magnesio, citrato, aspartato, lactato y cloruro. Sin embargo, su absorción varía entre todos por ende algunos estudios de momento señalan que el Magnesio de citrato se absorbe más completo y es más biodisponible que el óxido y sulfato de magnesio. En el 2016 NHANES encontró que el 48% de los estadounidenses de todas las edades consumían poco magnesio por medio de su alimentación. Mujeres y hombres adolescentes son más propensos en presentar bajos niveles de magnesio. Para 🚹se recomienda: 420 mg Pars 🚺 320 mg Altas dosis de magnesio por medio de alimentación no perjudican ya que se excretan por medio de la orina. Ahora si superamos dosis mayores que contengan laxantes y antiácidos (5,00 mg/día) se han asociado con toxicidad, hypermagnesemia. ¿Consumes Magnesio? ¿Sientes algún cambio? #nutritiontips #nutricionsaludable #nutricionconsciente #nutritioncoach #magnesio #kcmo #kansascityfitness #kansascity

( 🇺🇸 Translation Down Below 👇🏼 . )⁣ RECETA EDICIÓN OTOÑO 🍂🍁. ⁣ Tienes antojos de algo esponjoso y dulcesito a la vez? Mira estos #wafflesFFT ⁣ Asegúrate de Guardar la receta para que los hagas después! 🔆⁣ ••••••••••••••••••••••⁣ Receta de WAFFLES saludables con calabaza (zapallo, auyama, butternut squash.)⁣ ⁣ Ingredientes:⁣ -1/3 taza harina de avena.⁣ -3 cucharadas de calabaza de lata o previamente hervida/hecha puré.⁣ -1 huevo 🥚.⁣ -1 cucharadita de cacao en polvo.⁣ -un chorrito de stevia en líquido sabor a English Toffee.⁣ -1/2 cucharadita de polvo para hornear.⁣ Instrucciones:⁣ Precalentar Wafflera.⁣ Mientras tanto en un bowl, mezclar todos los ingredientes hasta obtener la mezcla sin grumos. Rociar AOVE (para que no se pegue.) vierta la mezcla. Una vez la wafflera indique que está listo, servir con queso cottage, arándanos y una mandarina 🍊. O cualquier fruta que tengas a la mano 🧡.⁣ ⁣ ⁣ Buen provecho! 💟Etiquétame en tu foto si lo haces! O etiqueta alguien para que te lo haga 🙈.⁣ ⁣ ⁣ Feliz Martes! 🇺🇸 Butternut squash healthy waffle recipe!⁣ ••••••••••••••⁣ ⁣ Save recipe and share with someone who loves waffles! ••••••••••••••⁣ ⁣ Ingredients:⁣ -1/3 cup oat flour. -3 tablespoons canned pumpkin or previously boiled / pureed.⁣ -1 egg 🥚.⁣ -1 teaspoon of cocoa powder.⁣ - Liquid stevia English Toffee flavor to taste.⁣ -1/2 teaspoon of baking powder.⁣ ⁣ Instructions:⁣ Preheat Waffle⁣ Meanwhile in a bowl, mix all the ingredients until obtaining the mixture without lumps. Spray EVOO (so it doesn’t stick.) Pour the batter. Once the waffle maker indicates it is ready, serve with cottage cheese, blueberries and a tangerine 🍊. Or any fruit you have on hand 🧡. Enjoy! ⁣ ⁣ #healthy #waffle #breakfast #estilodevida #saludable #yummy #eatclean #realfood #macros #nutritionist #dietetics #fitness #motivation #kansascity #food #nutricionsaludable #nutricionconsciente

Si estás de acuerdo deja un 💯 en los comentarios. Nos gustas categorizar las cosas como bueno o malo sin embargo, dentro de la nutrición, fitness y bienestar no podemos llegar a estos extremos. La idea de que todos deberíamos de seguir el mismo abordaje sobre estos temas es completamente errónea. Cada uno tenemos una meta diferente. Un punto de partida diferente. Gustos muy diferentes. Estilos de vida diferentes. Vivimos en lugares con climas diferentes. Todos estos variables y más jugarán un papel importante en nuestras decisiones en cuanto a Nutrición, Fitness y Bienestar. Pero tranqui@, ¡Lo bueno es que sabemos qué hay una zona gris inmensa (punto medio) con muchos tonos! 💚 Inspirado -shapebychar #nutrición #fitnessnutrition #nutricionista #fitness #bienestar #estilodevidasaludable #martesdemotivación #healthandwellness

🍊El ejercicio del día 🥾 . ¿Les sigo compartiendo vídeos? Ustedes me dicen. Íbamos por fresas 🍓 silvestres pero nos encontramos con chinas (naranjas y guineos.) #naturelovers #orocovis #puertorico🇵🇷 #mountains #naturegram

Marko te la comiste 🔥. Definitivamente recibí mi dosis de juventud, me reí tanto!!! Y la aparición de otros talentos como el @beta_mejia fue como la cherry 🍒 en mi piña 🍍 colada. Nos vemos pronto Marko. #puertorico🇵🇷 #markomusica #marko #labendecida

#sanse2023 🪘🥁🎷Las Fiestas de la Calle San Sebastián son el cierre no oficial de la temporada navideña más larga del mundo. Durante las celebraciones de varios días, el Viejo San Juan se llena por completo de música en vivo, bailes improvisados en cada esquina e incluso actuaciones de circo. Durante el día las plazas y calles de la antigua ciudad se llenan de artistas y artesanos locales que exhiben y venden de todo, desde pinturas hasta joyas hechas a mano. Una vez que se pone el sol, se llevan a cabo múltiples conciertos y fiestas en la ciudad amurallada, y el jolgorio continúa hasta altas horas de la noche. En Puerto Rico la fiesta no se acaba 😃 💃🏼 me he divertido mucho, y sigo aprendiendo tanto de los boricuas ♥️. #puertorico🇵🇷 #puertorico #sansebastian #viejosanjuan

Guarda el reel para que no se te pierdan los consejitos . 🍗🥩🥚AÑADE LA CANTIDAD DE PROTEÍNA DEL TAMAÑO DE TU PALMA DE LA MANO 🤚🏼 EN CADA COMIDA PRINCIPAL 🍎🫘CONSUME ENTRE 25-38 GRAMOS DE FIBRA 💦HIDRÁTATE! ABAJO 👇🏼 TE DEJO EL FACTOR PARA SABER CUANTA AGUA NECESITAS ♥️ Multiplica tu peso actual en kilogramos por 30 y eso te da los mililitros de agua 💧 que necesitas. Menciona a alguien que le ayudarán estos consejos ♥️. #nutri #nutrition #consejossaludables #estilodevidasaludable

¿Cómo van con sus resoluciones de nuevo año? Seguramente te sientes perdido y abrumado porque para esta punto ya te diste por vencido@. O piensas que la meta que te estableciste no fue real. Por eso es importante tomar en cuenta una estrategia para que podamos logras nuestro objetivos. Conoces sobre el método SMART? Si la respuesta es no, mándame un mensajito y yo te explico de que se trata 🫶🏼. Que tengan un excelente día! No se olviden de que mi Ebook puede ser una excelente herramienta para ayudarte con la pérdida de grasa corporal o ganancia de masa muscular 💜.

🫙Receta de Salsa Verde (a base de tomatillos) - 4 tomatillos 🍅 -1/2 cebolla morada -1/4 taza de caldo de pollo o agua 💧 -cilantro fresco o seco al gusto -Hojuelas de pimiento rojo (red pepper 🌶️ flakes) al gusto según que tan picante te guste -Un diente de ajo 🧄 -Cebolla y ajo en polvo al gusto -Una pizca de sal y pimienta negra Instrucciones: Fácil, se procesa todo en una procesadora! #recetassaludables #fitfoodtasticrecipe #estilodevida #saludybienestar #saludable #fitness

Rutina de Espalda 🔥(Guárdala, e inclúyela 1-2 veces por semana) - Seated Cable Row (4 x15 reps) - Single arm dumbbell row (4 x 12 reps de cada lado) - T bar row (4 x 10-12 reps) - Barbell shrug (4 x 15 reps) - Tricep row pull-downs ( 4 x 10-12 reps) - Tricep dumbbell extensions ( 4 x 15 reps) #workoutoutfit : @prozis Cupón: FITFOODTASTIC 💜 Menciona a un amig@ que necesite rutinas de entrenamiento! #workouts #ejercicios #ejercicio #traning #fitness

Espero que en el 2023 te dé coraje. Espero que veas dónde te necesitan a ti y tus dones. Espero que reconozcas que tu voz tiene poder. Espero que recuerdes que la perfección es enemiga del progreso. Espero que entiendas que puedes hacer del mundo un lugar mejor. FELIZ AÑO 🎆🥂🎉♥️ Leggins y Sports Bra: @prozis Cupón en la web: FITFOODTASTIC 🖤🤎

Madurar en el gym es darse cuenta que, da más pena tener mala técnica que cargar poco peso. Siempre lo he dicho, si comprometemos nuestra técnica, no ejecutaremos bien el ejercicio y a largo plazo esto nos va afectar resultando en lesiones, las cuales podemos prevenir. Alzar poco peso tampoco es sinónimo de ser menos fuertes, el músculo mientras lo estés trabajando está recibiendo un estímulo y eso es importante. Dejemos al lado el ego y comencemos a enfocarnos en las técnica para poder avanzar de la mejor manera 💥🙌🏼. Shorts: @prozisusa @prozis #vamospormas #vickyysustips #ejericicos #rutinas #trensuperior #tricepsworkout #gym #entrenando